Como perder dois quilos em duas semanas

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Se você quiser perder dois quilos em duas semanas, perderá cerca de 17.500 calorias ou 150 g. por dia, comendo menos e fazendo exercícios. Embora os primeiros dois quilos possam desaparecer rapidamente se você quiser perder muito peso, pode levar muito tempo para se livrar dos últimos dois quilos. Se você realmente quer perder dois quilos em duas semanas, tem que treinar com eficiência e ingerir menos calorias até atingir seu objetivo.

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Método 1 de 3: Exercitando-se para acelerar seu metabolismo

Imagem intitulada Perder 5 quilos em 2 semanas Passo 1

1. Vá malhar de manhã. Se você está acostumado a treinar à tarde ou à noite, saiba que sua combustão acelera por 14 horas (grande parte do dia) se você fizer um treino de manhã. Agende o treino 20 ou 30 minutos depois de se levantar.

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2. Beba café antes de começar o treino. O café é conhecido por ajudá-lo a treinar mais intensamente, então você treinará ainda mais.

Pule este passo se o café te deixar doente com o estômago vazio. Beba antes de correr por meia hora e você provavelmente correrá mais rápido e queimará mais calorias durante o intervalo.

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3. Escolher música. Lembre-se de que mais de 140 batimentos por minuto (BPM) aumentarão a intensidade do seu treino. Por outro lado, ler ou assistir TV provavelmente o distrai demais, então você queima menos calorias.

Use o aplicativo Cadence para a música do seu treino com base no BPM. Músicas que têm a mesma velocidade que sua frequência cardíaca o ajudarão a atingir uma alta intensidade rapidamente.

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4. Faça treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Alterne 25 minutos de cardio com 10 minutos de aquecimento e 10 minutos de resfriamento. Os 25 minutos de cardio consistem em correr por 30 segundos a 1 minuto e depois caminhar em velocidade média por 2 a 4 minutos.

HIIT aumenta a produção de hormônio de crescimento humano em 450% por 24 horas. Ajuda a queimar gordura em vez de massa muscular, por isso é ideal para um treino que visa perder peso.

Treino de alta intensidade significa 90% da velocidade da sua frequência cardíaca. Você não consegue mais conversar e sente que está andando muito.

O treinamento de intensidade média é de 65 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Você ainda pode falar com um amigo, mas está com falta de ar.

Se você estiver em boa forma, pode experimentar os intervalos Tabata, onde você faz 4 minutos de sprints de 20 segundos, intercalados com 10 segundos de descanso.

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5. Junte-se a um acampamento ou inicie um P90X. Não apenas duas semanas desses exercícios baseados em treinamento intervalado aumentarão seu metabolismo; todo o seu corpo é treinado por ele, você constrói massa muscular e queima gordura.

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6. Vá fazer treino de força. Nos dias em que você não fizer o P90X ou um boot camp, pegue seus pesos e faça 30 a 45 minutos de treinamento de força. Faça a parte superior do corpo 1 dia e a parte inferior do corpo 2 dias depois.

Comece sua semana com exercícios populares, como rosca bíceps, rosca tríceps, empurrões e prensas de peito.

Experimente novas máquinas de musculação, treine com kettlebells ou o treinador de suspensão da TRX. Melhor ainda, faça seu treino com um amigo que pode mostrar como todos os novos dispositivos funcionam.

A quantidade ideal de pesos é a quantidade em que você consegue fazer de 2 a 3 séries de 8 repetições e que seus músculos fiquem muito cansados. Você não deve ser capaz de fazer outro conjunto após o final de seus conjuntos.

Método 2 de 3: Dieta para perda de peso

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1. Coma seu café da manhã meia hora antes de começar o treino. Deve ser rico em proteínas e cerca de 400 calorias. Por exemplo, aveia com leite desnatado, iogurte grego com muesli e frutas vermelhas ou uma omelete de dois ovos com legumes ao lado ou por cima.

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2. Coma três refeições de 400 calorias e dois lanches de 200 calorias. No entanto, quando você se exercita, nunca coma menos de 1500 calorias.

Perder dois quilos seguindo uma dieta e fazendo exercícios significa que você tem um déficit calórico de cerca de 1.000 por dia para obter. Se você cortar cerca de 400 a 600 calorias por dia (subtraído de 2.000), queimar 600 calorias e acelerar ainda mais seu metabolismo queimando ainda mais calorias, você pode facilmente criar esse déficit calórico.

Se você não gosta de contar calorias, saiba que a maioria das pessoas come cerca de 600 calorias por refeição; coma cerca de um terço ou um quarto de uma porção normal. Coma quantidades menores de alimentos gordurosos com muito amido e coma mais vegetais para ter uma alimentação mais saudável.

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3. Tente não comer mais pão de trigo. Substitua por wraps de quinoa, espelta ou cuscuz, batata-doce, feijão e certifique-se de obter amido de frutas e legumes.

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4. Substitua os doces processados por frutas e chocolate amargo. Bagas são muito boas para o seu metabolismo e frutas com muita vitamina C são boas para os hormônios do estresse que fazem você ganhar peso. O chocolate amargo deve conter pelo menos 80% de cacau.

Evite o açúcar de bebidas como álcool e refrigerante, bem como de doces ou bolos. Um copo de refrigerante já contém 150-300 calorias, tornando muito difícil atingir seu déficit calórico.

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5. Tente variar sua dieta. dr. Oz recomenda entre 1.600-1.800 calorias para comer porque seu corpo queimaria mais calorias. Você também pode dar a si mesmo alguns lanches extras por semana para lidar melhor com seus desejos de comida.

Método 3 de 3: Perda de peso extra

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1. Reduza o peso da água diminuindo a quantidade de sódio que você consome. Embora isso possa parecer pouco natural, a água potável reduz a quantidade de sódio que você ingere, eliminando o sal do seu corpo.

Imagem intitulada Perder 5 quilos em 2 semanas Passo 13

2. Coma mais fibras comendo mais frutas, feijões e grãos integrais. Coma também 120 ml. Iogurte grego por dia. Ambos ajudam a remover resíduos que podem pesar de meio a 2 quilos.

Se você achar que está se sentindo inchado por muito ar devido a muita fibra, tome uma pílula anti-gás. Pílulas com infusão de enzimas e outros tratamentos anti-gás podem ajudar a aliviar o desconforto e o inchaço em duas horas.

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3. Durma meia hora extra por noite. O treinamento intervalado pode deixá-lo cansado, mas o sono extra equilibra os hormônios que fazem você ganhar peso.Se você conseguir lidar melhor com o hormônio cortisol, perderá peso mais rapidamente.