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Se você não gosta de colocar seus sentimentos no papel, veja se pode conversar com alguém sobre suas emoções. Escolha um amigo ou familiar de confiança e diga-lhes exatamente o que está acontecendo: como você se sente, quem estava envolvido, o motivo pelo qual você quer se vingar, como você acha que pode se sentir em relação a qualquer retaliação, etc... 
A meditação foi cientificamente comprovada para reduzir o estresse e ser um ótimo mecanismo de enfrentamento para seu desejo de vingança. Pode desacelerar seus pensamentos e ajudá-lo a se acalmar e se concentrar. 
"Poderia ser pior.” “Eu controlo minha reação às ações dessa pessoa.” “Eu vou passar por isso.” “Isso é apenas temporário.” 
Com o tempo você será capaz de colocar as coisas em perspectiva. Você verá com mais clareza o que é importante em sua vida e se a vingança vale a pena todo o esforço, bem como suas possíveis consequências. 
Tente abrir seu coração para seu inimigo e se coloque no lugar dele para ter uma ideia de como ele pode se sentir. 
Abandone a sensação de controle entregando-se e confiando que as coisas vão dar certo por si mesmas. Desista do domínio que você acha que tem sobre seu oponente para se ajudar a perdoá-lo. 
“Perdoar e esquecer” pode não ser a melhor estratégia. É bom lembrar o que seu oponente fez com você para que você possa aprender com a experiência e reconhecê-lo se ameaçar acontecer novamente.
Livre-se de sentimentos profundos de vingança
Contente
Pode ser que alguém tenha feito mal a você e você busca retaliação se vingando dessa pessoa. Você se sente envergonhado ou humilhado e quer reparação, na esperança de recuperar sua auto-estima. No entanto, a vingança pode envolver violência desnecessária ou crueldade contra a outra pessoa. Ceder ao seu desejo de vingança provavelmente não lhe trará alívio, mas sim mais sofrimento. Aprender a se livrar do desejo de vingança pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida, de forma saudável e segura.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendendo a controlar suas emoções
1. Entenda as emoções básicas. A vingança é o resultado de se sentir menosprezado pelo seu agressor e ao mesmo tempo se sentir envergonhado por ter permitido que isso acontecesse. Tais sentimentos podem deixá-lo com raiva, dando-lhe o desejo de buscar retribuição.
- As emoções são sentidas fisicamente, então aprenda a sentir as pistas corporais de cada emoção para que você possa controlá-las melhor. Por exemplo, quando você está com raiva, sua pressão arterial aumenta e você sente o calor irradiar dos ombros para a parte de trás da cabeça.
- Suas emoções podem influenciar sua tomada de decisão, criando uma conexão mais profunda com cada decisão. Quando você está com raiva, é mais provável que tome decisões precipitadas do que quando está se sentindo feliz.
2. Anote seus sentimentos. Colocar seus sentimentos em palavras pode ajudá-lo a chegar a um acordo com eles e limpar seus pensamentos. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a diminuir a intensidade de seus sentimentos e a diminuir seu profundo desejo de vingança.
3. meditar. Vá para uma sala silenciosa e sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se em respirar lenta e profundamente. Enquanto estiver meditando, tente limpar sua mente de todos os pensamentos negativos e concentre-se nas coisas positivas em sua vida.
4. Repita palavras para se acalmar. Suas emoções podem se tornar demais e difíceis de lidar. Nesses momentos, você pode repetir afirmações positivas para si mesmo para ajudar a lembrá-lo de que, mesmo que não controle a situação, pode controlar sua reação. Você pode repetir os seguintes mantras para si mesmo:
Parte 2 de 3: Encontrando alternativas para a vingança
1. Expresse sua raiva de forma construtiva. Raiva e ódio muitas vezes andam de mãos dadas com a necessidade de vingança. Tente encontrar uma saída saudável para essas emoções negativas. Tente fazer algo que você goste ou ouça uma música que combine com o que você sente. Você também pode cozinhar ou escrever um poema.
- O exercício é uma ótima saída para emoções negativas. Libera hormônios que melhoram seu humor e reduzem o estresse criado pelo controle de sua necessidade de vingança.
2. Faça ações que transcendam as do seu oponente. Em vez de se rebaixar ao nível do seu oponente, vá em frente e faça algo que faça você parecer maior e mais talentoso. Por exemplo, se seu inimigo zombou de você por tirar uma nota ruim em um teste, não busque vingança, mas estude muito no próximo teste para obter a nota mais alta. Seu inimigo não será capaz de manter sua atitude zombeteira. Ao definir a barra o mais alto possível, você se sente bem por ter realizado algo grande e interrompe as ações de seu oponente.
3. Anote como você gostaria de se vingar e, em seguida, rasgue o pedaço de papel. Pense em todas as maneiras possíveis, de suaves a desagradáveis, pelas quais você poderia se vingar de seu inimigo. Você pode ignorar completamente ou bloquear alguém das redes sociais, minar suas tentativas de alcançar algo, enviar mensagens de texto anonimamente maldosas ou constrangê-lo publicamente, etc… Pense em cada opção de vingança e preveja como você se sentirá depois. Já pensou no que poderia fazer, rasgar a folha de papel e sentir como isso te alivia.
4. Busque a tranquilidade de amigos e familiares. Os seres humanos são criaturas sociais e precisam de distração e apoio dos outros. Quando for particularmente difícil para você se livrar de seu desejo de vingança, procure a companhia de outras pessoas. Você não precisa falar sobre seus sentimentos ou desejos. Tome um café ou assista a um filme juntos e tente se concentrar em seus amigos. Isso irá ajudá-lo a esquecer seus desejos e torná-lo mais feliz, em vez de tenso ou irritado.
5. Dê um tempo. Com o tempo você terá processado suas emoções, e seus sentimentos de vingança também serão menos intensos. Com o tempo, você perderá o interesse em buscar retaliação e se concentrará no que é importante em sua vida.
Parte 3 de 3: Perdoando seu oponente
1. Fale com a outra pessoa. Se possível, tente iniciar um diálogo com o agressor para entender seu ponto de vista. Faça perguntas como: “Eu fiz algo que o incomodou??” ou “O que posso fazer para ter certeza de que está tudo bem entre nós??" Não seja presunçoso ou argumentativo, mas tente ser compreensivo e empático.
- Pode ser difícil falar com seu oponente pessoalmente, então você também pode tentar por mensagem de texto ou e-mail. No entanto, as palavras escritas podem definir um tom diferente da sua real intenção e podem ser mal interpretadas.
2. Mostrar compaixão. Mostre compaixão ao seu oponente, direta e indiretamente. Ele ou ela pode estar passando por um momento difícil, ou pode não ter as habilidades para lidar adequadamente com certas situações. Reconheça que seu oponente é humano e tem sentimentos.
3. Saiba que você não tem controle sobre seu oponente. Quando você optar por perdoar alguém, perceba que isso não significa que seu oponente também o perdoe. Você não tem controle sobre as ações e sentimentos do seu oponente. Mas isso não determina sua decisão de perdoar.
4. Entenda que cabe a você perdoar. O perdão e a reconciliação são muito diferentes um do outro, pois a reconciliação exige que ambas as partes trabalhem juntas, enquanto o perdão requer apenas você. Perdoar alguém não significa que você deixe de lado o que a outra pessoa fez, mas que você simplesmente aceita o que aconteceu e que está disposto a seguir em frente e deixar para lá.
Pontas
- Entenda que suas ações terão consequências e, se você agir de acordo com seus sentimentos de vingança, mais negatividade pode surgir disso.
Avisos
- Se você tem um desejo incontrolável de vingança, converse com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro, para aprender a lidar com essas emoções.
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