Instruções gratuitas passo a passo 
Possivelmente quer você pode ser feliz e se sentir normal, mas não consegue mais aproveitar suas atividades favoritas. 
irritação Raiva, combinada com culpa e remorso Crises de choro excessivo Períodos de ser extremamente retraído Períodos depressivos 
Preste atenção também se o seu trabalho sofre. Mesmo que você consiga comparecer ao trabalho, preste atenção à sua produtividade e se ela é drasticamente diferente da do mês passado. 
Falta de energia exaustão Não conseguir se concentrar Atenção reduzida isolamento 
Interpretando significados de forma negativa Ter um filtro negativo em sua cabeça, pelo qual apenas coisas negativas podem passar. Pensamentos que dizem que a situação e o colapso nervoso nunca vão acabar, e que você sente que vai se sentir assim para sempre. 
Músculos tensos e contraídos Mãos úmidas Tontura Ataques de pânico 
Mesmo as ações diárias básicas, como tomar banho, comer ou até mesmo se levantar, podem parecer que exigem muita energia. 
Tremores e tremores podem ser manifestações físicas de todo o estresse que seu corpo e sua mente estão enfrentando. 
Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, consulte o wikiHow para obter mais informações sobre como encontrar um terapeuta. 
É importante se forçar a comer refeições saudáveis em horários regulares, mesmo que você não esteja com vontade. Tente comer muitas frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Considere parar a cafeína. A cafeína pode amplificar os sintomas de ansiedade e atrapalhar o sono. 
Comece fazendo uma curta caminhada todos os dias, mesmo que seja a apenas um quarteirão de distância. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência do seu treinamento. Quando estiver pronto, inscreva-se em uma aula ou participe de um clube esportivo para socializar enquanto se exercita. Para as aulas, pense em algo como dançar, nadar, girar ou kickboxing. 
Faça uma pausa no trabalho, se necessário, e saia de férias, ou apenas passe algum tempo com seus amigos e entes queridos. Procure atividades que o ajudem a relaxar – seja uma corrida, meditação ou imersão em uma banheira de hidromassagem. 
Aprenda a estabelecer limites para que você não acabe na mesma situação novamente. Defina seus próprios limites e faça o possível para não ultrapassar esses limites novamente. Consulte o wikiHow para Saiba mais sobre como prevenir um colapso nervoso. 
Mantenha-se positivo sobre sua recuperação e saiba que ter um colapso nervoso não diz nada sobre quem você é. Lembre-se que você tem um futuro feliz e brilhante pela frente.
Saber se você está tendo um colapso nervoso
Contente
Um colapso nervoso é uma condição temporária caracterizada pela capacidade reduzida de funcionar e geralmente resulta em estresse. Um colapso nervoso pode ocorrer quando o estresse e as demandas da vida se tornam demais para a capacidade de uma pessoa lidar com isso. Há uma série de sintomas que podem ajudá-lo a reconhecer se você está tendo um colapso nervoso. Se você suspeitar que sofreu um colapso nervoso, é importante obter ajuda.
Degraus
Método 1 de 3: Reconhecendo queixas psicológicas
1. Pense em uma perda ou trauma recente. Um colapso nervoso pode ser resultado de um trauma ou da morte de um ente querido. Também pode ser o resultado de estresse constantemente acumulado, como pressão de trabalho ou encargos financeiros. Pense em estressores recentes ou inesperados que de repente o atingiram. Qualquer evento repentino pode queimar todas as suas reservas disponíveis, deixando você com a sensação de que não aguenta mais.
- Isso pode estar relacionado a uma morte recente, separação ou divórcio.
- O trauma também pode ser causado por um desastre natural, ou ser vítima de roubo, agressão ou violência doméstica.
2. Pense se você acha difícil se sentir feliz ou se divertir. Quando você sofre um colapso nervoso, pode experimentar uma incapacidade de se divertir. Você pode se sentir apático, vazio ou apático. Nada parece fazer sentido, a menos que você sinta uma sensação avassaladora de "fingir". Apatia e isolamento são indícios de depressão. Você pode se sentir gravemente deprimido como resultado ou antes de um colapso nervoso.
3. Cuidado com qualquer mudança de humor. Mudanças de humor são geralmente uma indicação de que um colapso nervoso é iminente, pois indicam exaustão emocional e métodos inadequados de lidar com a vida. As mudanças de humor podem incluir:
4. Certifique-se de ligar constantemente para o trabalho. Tirar um dia de folga para se recuperar mentalmente, emocionalmente ou fisicamente de um evento é normal, mas se você ficar ligando para dizer que está doente o tempo todo, pode ser uma indicação de que você está prestes a entrar em colapso. Você pode estar sem motivação ou fisicamente incapaz de preparar seu corpo para ir trabalhar.
5. Desconfie de sentimentos de desamparo ou desesperança. Estes são dois sentimentos que muitas vezes surgem antes e durante um colapso nervoso. Você pode sentir que não tem reservas internas para lidar com seus problemas e se sentir impotente como resultado. Você pode experimentar uma sensação de desesperança porque é incapaz de controlar as circunstâncias ao seu redor e não consegue ver uma saída para sua atual situação difícil. Estes são os sintomas de depressão que podem contribuir para um colapso nervoso. Alguns outros sintomas de depressão que podem contribuir para um colapso nervoso incluem:
6. Pense se você se sente sobrecarregado por pensamentos negativos. Em um colapso nervoso, você só consegue pensar em coisas negativas e até mesmo perceber coisas ou sentimentos positivos como negativos. Alguns pensamentos comuns são:
7. Cuidado se você está se isolando. Você pode descobrir que se distancia de amigos e familiares e passa a maior parte do tempo sozinho. Amigos te chamam para fazer planos juntos e você sempre recusa, ou a ideia de estar com seus amigos soa cansativa para você. Quando você está sobrecarregado pelo estresse, pode parecer mais agradável isolar-se e conservar sua energia para processar seu estresse.
8. Perceba sentimentos de dormência e desconexão. Um colapso nervoso pode deixá-lo entorpecido e desconectado do ambiente ao seu redor. Pode até parecer que as coisas que acontecem ao seu redor não são reais. O que importa é que você essencialmente não sente mais que tem uma conexão com seu ambiente ou com as pessoas em sua vida.
Método 2 de 3: Reconhecendo sintomas físicos
1. Fique atento a qualquer interrupção no seu sono. Tal como acontece com muitos distúrbios, os problemas de sono são um dos primeiros sintomas de um colapso nervoso. Você pode se jogar e virar para adormecer, acordando várias vezes à noite. Pode ser que você durma muito ou muito pouco, em comparação com o quanto você dorme.
- Às vezes é difícil voltar a dormir porque sua cabeça está girando e você está pensando excessivamente.
- Embora você sinta que precisa dormir e está constantemente cansado, fica mais difícil a cada dia ter uma boa noite de sono.
2. Verifique sua higiene. Se for perceptível que você negligencia sua higiene pessoal, isso pode ser devido ao estresse extremo. Você pode não ter toda a motivação para cuidar do seu corpo. São coisas como não tomar banho ou ir ao banheiro, escovar os dentes ou o cabelo ou trocar de roupa limpa. Talvez você esteja usando as mesmas roupas por dias, apesar das manchas visíveis. Você também pode estar vestindo roupas socialmente inadequadas em público.
3. Saiba quando você está lidando com um transtorno de ansiedade. Queixas físicas associadas a um transtorno de ansiedade e persistentes podem levar a um colapso nervoso. Se você sofre de ansiedade com frequência e é confrontado com um evento importante em sua vida, isso pode causar um medo intenso que o paralisa. Fique atento a qualquer sintoma que possa estar relacionado à ansiedade, como:
4. Pense em se sentir exausto. Você pode não ter energia alguma. Sentir-se constantemente exausto ou cansado é outro sintoma comum, pois toda a sua energia é usada para lidar com a crise que você está enfrentando. Mesmo pequenas atividades cotidianas podem parecer obstáculos difíceis de superar.
5. Cuidado com os batimentos cardíacos acelerados. Com estresse intenso devido a um colapso nervoso, você pode sentir palpitações, uma sensação de aperto no peito ou um nó na garganta. No entanto, um exame médico mostrará que não há nada de errado com seu coração, porque as queixas são puramente relacionadas ao estresse.
6. Pense se você tem problemas digestivos. Uma dor de estômago e queixas digestivas são comuns com estresse e ansiedade. Isso ocorre porque quando você está sob estresse extremo, seu corpo entra em modo de sobrevivência e a digestão não é uma prioridade.
7. Cuidado com problemas como tremores ou tremores. Apertar as mãos e sacudir o corpo estão entre os sintomas físicos mais notáveis de um colapso nervoso, bem como os mais embaraçosos. Infelizmente, o constrangimento causado pelo tremor e pela agitação só piorará seu estresse.
Método 3 de 3: Lidando com um colapso nervoso
1. Fale com uma pessoa de confiança. Depois de reconhecer os sintomas de um colapso nervoso, torna-se importante conversar com alguém sobre isso. Tentar ficar quieto e não querer falar sobre o estresse só vai piorar o problema. Uma maneira de reduzir o estresse e quebrar padrões de pensamento negativo é se isolar menos e se conectar mais com seus amigos. Pode parecer que você não tem energia para visitar seus amigos, mas comprometa-se e reserve um tempo para seus amigos. Eles podem ajudá-lo a se recuperar.
- O isolamento só pode aumentar seus níveis de estresse, então faça um esforço para passar tempo regular com os amigos.
- Fale com um amigo ou familiar de confiança. Conversar com outra pessoa sobre seus problemas e preocupações diminuirá a carga e fará com que você se sinta menos sozinho.
2. Entre em contato com um terapeuta. Especialmente se você já teve um colapso nervoso antes e sente que não consegue lidar com isso, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com os vários problemas e explorar maneiras saudáveis de lidar com eles. Um terapeuta pode ajudá-lo com sentimentos de depressão ou ansiedade e pode desafiar seus padrões de pensamento negativo.
3. Comer comida saúdavel. Sentir-se constantemente tenso ou ansioso aumenta o nível de cortisol em seu corpo, o que afeta negativamente seu apetite. No entanto, ao não comer bem, você ficará ainda mais cansado e sem vida. É importante fornecer energia ao seu corpo através de alimentos ricos em nutrientes e criar um ambiente de cura para o seu corpo.
4. Faça exercícios. O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para se livrar da ansiedade e do estresse. No entanto, após um colapso nervoso, suas reservas de energia e condicionamento físico podem estar em baixa, por isso é importante começar com cautela. O esporte pode te ajudar a sair de casa e estar em um ambiente diferente por um tempo.
5. Aprenda a relaxar. Tirar um tempo para relaxar é a chave para se recuperar de um colapso nervoso. Você terá que aprender a deixar de lado as preocupações que o deixam tão ansioso o tempo todo e ter tempo para si mesmo.
6. Aprenda a prevenir futuros colapsos nervosos. Aprenda maneiras de gerenciar seu estresse e aprenda o poder da palavra “não” quando solicitado a fazer algo além de suas atuais capacidades mentais ou emocionais. Especialmente se você tem filhos, é fácil adquirir o hábito de cuidar dos outros e negligenciar o cuidado de si mesmo. Reserve algum tempo todos os dias para fazer coisas que devem ser feitas você mesma importar-se.
7. Faça um plano para o futuro. Enquanto se recupera de um colapso nervoso, é importante planejar o futuro e esperar as coisas novamente. Isso lhe dará um novo objetivo e algo para trabalhar.
Pontas
- O colapso nervoso não vai durar para sempre. Saiba que você pode e vai voltar ao topo.
Avisos
- Em alguns casos, um colapso nervoso pode indicar um problema psicológico mais sério, como transtorno de ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático. Se o colapso durar mais de duas semanas, converse com um profissional de saúde mental sobre como lidar com esses problemas.
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