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Você mantém sua mão em uma posição neutra? Tente manter o pulso reto e não torça ou dobre enquanto escreve. Você é capaz de alcançar bem o papel ou sua mesa com a mão e não sobrecarregar muito a mão? Mova a mesa, a cadeira e sua folha de papel até que você tenha uma posição confortável para escrever. O resto do seu local de trabalho é confortável o suficiente? A cadeira e a mesa estão na altura certa? Você pode ver e tocar o papel sem esticar ou se curvar? Tenha todos os outros itens que você precisa (como um grampeador e um telefone) de fácil acesso? Você está relaxado? O resto do seu pulso, braço e cotovelo estão apoiados? Isso também acontece quando você não está escrevendo?? 
Mantenha seu pulso em uma posição neutra. Não dobre os pulsos para dentro, para fora ou para baixo enquanto digita. Use um suporte de teclado para ajustar a posição do teclado. Certifique-se de manter seus braços e corpo em uma posição neutra. Não bata as teclas com força. Ao contrário de uma máquina de escrever, um teclado funciona melhor quando você pressiona as teclas levemente. Desta forma, suas mãos também são menos sobrecarregadas. 
Um espaço de trabalho que melhor se adapte à sua altura e hábitos de trabalho (como uma cadeira e mesa que melhor se adapte à sua altura ou uma superfície inclinada ou mais alta para trabalhar) Diferentes ferramentas para escrever Pausas regulares Tempo extra para realizar tarefas que exigem muita escrita Uma maneira diferente de escrever (como ditar ou digitar em vez de escrever à mão) Reduzir o número de tarefas de escrita e aumentar o número de tarefas que não requerem escrita Um exame ergonômico realizado por um especialista que pode dar conselhos sobre seu local de trabalho e hábitos de trabalho 
Evitando a dor nas mãos ao escrever
Você já teve problemas com a mão ao escrever uma redação?? Continue lendo para descobrir como você pode evitar que isso aconteça no futuro.
Degraus
1. Escolha uma caneta confortável. Em geral, é melhor usar uma caneta mais grossa com cabo macio.
- Certifique-se de escolher uma caneta que escreva facilmente e mantenha a tinta fluindo. Escolha também uma caneta que você possa mover facilmente sobre o papel.
- Não compre canetas que chocalham ou deixam manchas de tinta.
2. Pegue a caneta com folga. Não aperte a caneta entre os dedos ou segure-a com muita força. Lembre-se de que você só precisa mover a caneta pelo papel.
3. Certifique-se de não pressionar a caneta com muita força no papel. Pegue uma boa caneta para não precisar empurrar com muita força e puxe a caneta levemente e uniformemente pelo papel. Se preferir usar um lápis, pegue um lápis um pouco mais macio.
4. Escreva com o braço, não com os dedos. Escrever não é o mesmo que desenhar. Mantenha a mão e o pulso parados e mova todo o braço usando o cotovelo e o ombro (como se estivesse escrevendo em um quadro branco).
5. Olhe atentamente em que posição você segura sua mão. Você provavelmente não prestou atenção em como segura sua caneta desde o ensino fundamental, mas agora dê uma boa olhada nela.
6. melhoraratitude praticando. Se você se curvar no trabalho, seu pescoço, ombros e braços se cansarão muito mais rápido. Sempre mude sua posição quando estiver escrevendo por um longo tempo. Primeiro incline um lado e depois o outro enquanto está sentado em sua cadeira. Sente-se por um tempo.
7. Faça uma pausa de vez em quando. Agende um tempo extra para escrever. A menos que seja um teste importante ou exame final e você não tenha outra escolha, é importante ficar de pé a cada hora e caminhar por um minuto ou dois. Relaxe suas mãos, braços e pulsos quando fizer uma pausa.
8. Abaixe a caneta quando não estiver escrevendo. Por exemplo, quando você parar para formular a seguinte frase, abaixe a caneta, relaxe a mão e recoste-se na cadeira. Você pode até ficar de pé e andar por um tempo.
9. Faça exercícios de mão com a mão que escreve. Pegue sua caneta ou lápis e gire-o entre o dedo. Estique os dedos e, em seguida, faça um punho. Estique suavemente os dedos e os pulsos.
10. Não escreva muito em um dia. Se você já escreveu por várias horas seguidas, é melhor continuar mais tarde ou até no dia seguinte.
11. Ofereça sessões curtas de redação. Se você tem muito o que escrever, é melhor tentar escrever em várias sessões mais curtas, em vez de escrever tudo de uma vez.
12.modelo do jeito certo.
13. Faça algo diferente no dia seguinte. Se você passar por um teste, Se você escreveu uma tarefa de redação ou outra coisa importante ontem, mova-se hoje e saia.
14. Converse com seu médico se sua mão doer com frequência ou se a dor for intensa ao escrever. Faça isso também se os exercícios que você faz em casa e as medidas que você tomou não ajudarem. Se você tiver que escrever principalmente para a escola ou o trabalho, pergunte se podem ser feitos ajustes ou acordos. Estas podem ser coisas muito simples e baratas, mas você terá que perguntar sobre isso primeiro. Lembre-se de que você é o único que sabe como é escrever para você. Seu médico pode ajudar recomendando coisas e perguntando se elas podem ser implementadas. Você seria capaz de realizar melhor seu trabalho fazendo os ajustes abaixo?
Método 1 de 1: Fazendo alongamentos de pulso
Permite que você prepare seu pulso para escrever e relaxe-o. Siga os passos abaixo para tornar a escrita mais fácil.
1. Mantenha o pulso o mais alto possível e deixe os dedos pendurados, como se estivesse pendurando uma fita de pano em um varal acima da cabeça.
2. Levante os dedos, mantenha o pulso para baixo e abaixe-o o máximo que puder, como se estivesse alisando a fita molhada.
3. Levante a mão lentamente, como se tivesse um balão preso ao pulso.
4. Faça o mesmo exercício com o outro braço para manter o equilíbrio.
5. Repita o exercício 5 a 100 vezes.
Pontas
- Certifique-se de que todo o seu braço esteja apoiado enquanto escreve. Você vai se cansar mais rápido se não conseguir colocar o braço em nada.
- Traga seu trabalho de escrita para você. Experimente um porta-documentos, uma mesa de escrita inclinada ou até mesmo uma mesa de apoio para um trabalho confortável.
- Procure em uma loja de material de escritório ferramentas como alças que você pode anexar à sua caneta.
- Se sua mão continuar doendo, faça uma pausa de 5 minutos. Talvez isso seja longo o suficiente para descansar sua mão.
- Experimente uma massagem nas mãos para relaxar os músculos tensos.
- Experimente outros tipos de canetas confortáveis. Pesquise na internet por `Pen Again` ou tente `Dr. Grip` da marca Pilot.
- Faça uma pausa na sua escrita de vez em quando. Defina um relógio se você estiver muito absorto em seu trabalho. Se a sua escrita o deixa tenso (por exemplo, porque é uma matéria importante da escola ou porque você tira uma nota no seu trabalho), relaxar sua mente e seu corpo, então, ocasionalmente, enquanto você está escrevendo.
- Experimente uma caneta-tinteiro, uma caneta gel ou uma caneta esferográfica. Se você costuma escrever por muito tempo, este é certamente um bom investimento. Alguns tipos de gel e tinta continuarão a fluir bem, para que você não aperte a caneta e não pressione com força o papel.
- Tente não pressionar muito o papel em que está escrevendo. Isso só fará sua mão doer mais, sua escrita parecerá menos boa e você achará mais difícil apagar erros.
- Tente usar um método de escrita diferente digitando, por exemplo.
Avisos
- A dor persistente na mão pode causar problemas nas mãos se você continuar a escrever. Procure aconselhamento de um médico se a dor for intensa e não desaparecer. Peça a um membro da família para ajudá-lo a escrever.
- A escrita longa e outros movimentos semelhantes podem sobrecarregar suas costas, pescoço, braços e olhos, especialmente se você não tiver um bom espaço de trabalho. Se você sente dor em outros lugares quando está escrevendo, cuide dessa dor também.
- Este artigo se concentra na dor nas mãos causada pela escrita, mas outras tarefas motoras finas também podem causar dor nas mãos. Suas mãos podem doer mais se você costuma trabalhar com uma agulha ou realizar outras tarefas motoras finas.
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