Descontraído

1. Pequenas pausas durante o dia podem fazer uma grande diferença. Se você estiver no trabalho ou na escola, tente fazer pausas de 5 a 10 minutos para se alongar, caminhar ou até mesmo ler um livro. Fazer isso a cada 2 ou 3 horas pode acalmar sua mente e dar ao seu cérebro algum tempo para descansar.

• Isso é especialmente importante durante longas sessões de estudo ou ao trabalhar durante a noite. Ao descansar a cabeça por alguns minutos, você pode se concentrar por mais tempo e trabalhar mais.

Método 2 de 16: Concentre-se em sua respiração

1. Acalme sua frequência cardíaca e respire mais devagar. Sente-se em algum lugar confortável com as costas retas. Respire profundamente pelo nariz e expanda o estômago, não o peito. Expire lentamente pela boca enquanto conta a partir de 5.

• Tente fazer isso de 5 a 10 vezes até se sentir relaxado.
• Esta é uma boa técnica para usar quando você está se sentindo ansioso ou muito estressado.

Método 3 de 16: Imagine-se em algum lugar relaxando

1. Use seus sentidos para relaxar. Quando estiver estressado, feche os olhos e imagine-se na praia ou na natureza. Use todos os seus sentidos: concentre-se no que você pode ouvir, tocar, cheirar, ver e provar quando estiver lá. Pense pensamentos positivos para acalmar sua mente e relaxar seu corpo.

• Seu lugar relaxante pode estar em qualquer lugar que você quiser. Talvez você tenha boas lembranças de uma casa no lago, ou talvez goste de estar nas montanhas.

Método 4 de 16: Saia para a natureza

1. Passe algum tempo fora para acalmar sua mente. Dê um passeio, vá a um parque local ou dê um passeio na floresta. Ouça os sons da natureza e aprecie toda a beleza ao seu redor.

• Pense no seu tempo na natureza como vagando em vez de caminhar. Deixe-se levar para onde quiser sem ter um destino final em mente para a melhor técnica de relaxamento.

Método 5 de 16:Tome um banho morno

1. Mergulhe em um banho de espuma para relaxar todo o seu corpo. Prepare um banho quente e adicione um bom sabonete ou sais de banho perfumados. Toque uma música suave e acenda algumas velas, depois aproveite seu banho.

• O banho é uma ótima maneira de tirar algum tempo para si mesmo (especialmente se você tiver filhos). Você pode mergulhar e relaxar pelo tempo que quiser (ou enquanto tiver tempo).

Método 6 de 16: Faça uma bebida relaxante

1. Experimente uma bebida quente que não contenha cafeína. Chá de ervas ou uma xícara de leite quente com mel pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar. Uma bebida calmante à noite pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.

• Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, podem aumentar seus níveis de ansiedade. Se você já está se sentindo estressado, não adicione cafeína ao seu corpo.

Método 7 de 16: Passe tempo com seu animal de estimação

1. Abrace ou brinque com seu animal de estimação. Seu animal de estimação vai adorar, e você também! Você pode até conversar com seu animal de estimação sobre o seu dia, ou o estresse ou ansiedade que você está sentindo. Mesmo que seu animal de estimação não possa responder, você provavelmente se sentirá muito melhor depois.

• Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se você pode passar um tempo com ele.
• Em muitas cidades, agora também existem cafés para gatos, onde você pode sair e sair com gatos por um pequeno preço.

Método 8 de 16: Mantenha um Diário

1. Deixe suas emoções em algum lugar privado. Reserve 5 ou 10 minutos todos os dias para escrever algumas coisas em seu diário. Você pode escrever sobre seus sentimentos, o que fez naquele dia ou o que espera no futuro. Colocar seus pensamentos no papel pode ajudá-lo a processá-los mais rápido do que mantê-los dentro.

• Certifique-se de manter seu diário em algum lugar que ninguém mais possa encontrá-lo. Se você tem irmãos, pense em colocar um cadeado em seu diário para mantê-los fora.
• Você também pode usar um diário para registrar um lista de gratidão para acompanhar e lembrar a si mesmo pelo que você é grato.

Método 9 de 16: Faça algo criativo

1. Traga seu lado artístico para ajudá-lo a relaxar. Você pode pintar, desenhar, tirar fotos, aplicar maquiagem, bordar, assar ou tocar um instrumento. Tente não se concentrar no produto final e, em vez disso, apenas aproveite o processo.

• Se você deseja fazer algo novo, mas não sabe por onde começar, tente procurar uma explicação on-line para obter ajuda.

Método 10 de 16: Experimente o relaxamento muscular progressivo

1. Tensione e relaxe todos os músculos do seu corpo. Comece concentrando-se no pé direito. Contraia todos os músculos do pé por 10 segundos e depois relaxe-os. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Trabalhe lentamente todo o seu corpo; tensione e relaxe cada grupo muscular, um por um.

• Pense em quão solto e relaxado seu corpo se sente quando você relaxa seus músculos.

Método 11 de 16: Pratique meditação

1. Limpe sua mente para reduzir o estresse. Sente-se em uma posição confortável e tente não pensar em nada. Concentre-se em sua respiração, como seu corpo se sente e se seus músculos estão tensos. Tente comer por 5 a 10 minutos todos os dias meditar para diminuir seu nível geral de estresse.

• Se estiver com dificuldades, encontre um vídeo de meditação guiada no YouTube para praticar com.

Método 12 de 16: Pratique Yoga

1. Alongue seu corpo enquanto relaxa. Shavasana, ou postura do cadáver, é uma postura muito relaxante. Deite-se de costas com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto está deitado. Tente praticar ioga todas as manhãs para diminuir seu nível de estresse.

• Se você nunca ioga Se você já fez isso, procure um vídeo on-line para iniciantes seguirem.

Método 13 de 16: Experimente a Aromaterapia

1. Use óleos essenciais para se acalmar. Misture algumas gotas de óleo essencial em água e despeje a mistura em um vaporizador quando se sentir estressado. Ligue o atomizador e faça respirações profundas e relaxantes, concentrando-se no aroma. Continue respirando profundamente até que o cheiro desapareça ou você se sinta mais calmo.

• Se você não tiver um vaporizador, coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água quente. Em seguida, inale o vapor profundamente.
• Os óleos de lavanda, camomila, sálvia e rosa são bons aromas para relaxar.
• Sempre dilua seus óleos essenciais, pois eles podem ser prejudiciais em doses concentradas.

Método 14 de 16: Vá para uma sessão de biofeedback

1. Um terapeuta pode rastrear suas respostas físicas ao estresse. Marque uma consulta com um profissional de saúde mental licenciado e participe de uma sessão. Durante a sessão de biofeedback, um terapeuta conectará sensores elétricos a diferentes partes do seu corpo que rastrearão seu ritmo cardíaco, glândulas sudoríparas e ondas cerebrais. Você será exposto a informações como bipes e luzes piscando, e seu terapeuta monitorará suas respostas a elas.

• No final da sessão, seu terapeuta pode falar sobre diferentes técnicas para relaxar os músculos do corpo que respondem aos estressores. O objetivo da sessão é levar as informações aprendidas com você para usar em casa quando estiver estressado.

Método 15 de 16: Pratique a atenção plena

1. Preste atenção no momento presente. Se você se preocupa com algo que aconteceu no passado ou pode acontecer no futuro, desafie esses pensamentos. Tente realmente se concentrar no que você está fazendo no momento presente, mesmo que seja algo mundano. Force-se a estar presente para reduzir o estresse e ficar mais relaxado ao longo do tempo.

• Se você achar difícil atento então pense sobre o que você sente ao seu redor. Como suas roupas se sentem em seu corpo?? O que você pode ouvir agora? O que você está olhando?

Método 16 de 16: Desconecte-se da tecnologia

1. Nossos telefones e computadores podem causar muito estresse. Se você começar a se sentir sobrecarregado, desligue seus eletrônicos por pelo menos uma hora. Durante esse tempo, você pode sair para a natureza, ler um bom livro ou passar um tempo com seus amigos. Quando você se sentir um pouco mais relaxado, você pode ligar o computador novamente.

• Também é uma boa ideia fazer uma pausa especificamente nas mídias sociais. Quando você está constantemente percorrendo suas contas, seus níveis de estresse e ansiedade podem disparar.

Pontas

• Se você achar muito difícil relaxar, um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo.