É verdade o que dizem: Rir é saudável! Fortalece o abdômen, é bom para o coração e o riso regular fortalece o sistema imunológico. Se você leva uma vida ocupada e séria, pode estar sorrindo muito pouco. Se você quer uma vida feliz, saudável e feliz você tem que aprender a sorrir novamente. Leia abaixo para aprender como fazer do riso uma parte importante de sua vida.
Degraus
Parte 1 de 3: Desenvolvendo um senso de humor
1. Sorria mais. A pesquisa mostrou que as pessoas que seguravam um canudo entre os dentes riam mais do que as pessoas que seguravam um canudo entre os lábios. Isso porque seu corpo inconscientemente responde à sensação de um sorriso, esperando que um sorriso o siga. Se você quer sorrir mais, você pode enganar seu corpo sorrindo.
A maioria das pessoas parece bastante mal-humorada quando o rosto está em repouso. Treine-se para sorrir enquanto trabalha, corre ou mesmo quando está concentrado lendo um livro. Faça do sorriso sua expressão facial padrão.
Sorria para todos os estranhos ao caminhar até o ônibus ou trabalhar. Essa é uma boa maneira de praticar e parece amigável também.
2. Cerque-se de pessoas engraçadas. Claro que não é fácil aprender a rir quando você se cerca de um monte de olhos negros. Então, prefira sair com pessoas que veem a vida como ensolarada e que podem fazer você rir.
Certifique-se de que você pode redirecionar conversas irritantes. Se você estiver com um grupo de reclamantes, mude de assunto. Se todo mundo está falando sobre coisas que eles não gostam, comece a falar sobre coisas que você Nós vamos Como. As pessoas tendem a terminar em uma espiral descendente, onde há cada vez menos risadas. Devolva o clima fazendo uma pergunta engraçada ou contando uma história mais leve.
Você não precisa se livrar de amigos que não são tão engraçados, é claro, mas também encontrar amigos com quem você possa rir alto. Se você estiver com eles, também não se recuperará rapidamente.
Você pode até considerar enviar piadas ou clipes para seus amigos. Isso pode fazê-los rir, e eles podem começar a enviar coisas engraçadas para você também.
3. Assista a filmes engraçados e programas de TV. Mesmo que você goste mais de drama ou terror, é bom assistir algo que Will Ferrell toca de vez em quando. Descubra as coisas que fazem você rir mais e deixe-se levar em vez de ter que pensar em um enredo complicado ou ficar deprimido por um documentário.
Se você não gosta das comédias de hoje, experimente alguns clássicos. Confira Academia de Polícia, Naked Gun ou outras paródias. Ou volte ainda mais no tempo com Charlie Chaplin, o Gordo e o Magro ou Buster Keaton e você saberá o que fez seus bisavós rirem.
Não importa quantos anos você tem: Tom & Jerry fica engraçado. Faça um sanduíche, faça uma xícara de chá e aconchegue-se debaixo de um cobertor no sofá para reviver sua infância de sábado de manhã.
4. Desligue as notícias. É mais difícil começar o dia com um sorriso quando você vê toda a miséria no noticiário. Em vez disso, pegue seu laptop e procure vídeos de Hans Teeuwen ou Rembo & dinheiro na entrega. Você sempre pode comprar um jornal no final do dia para obter suas informações.
Se você ainda quer uma dose de novidades, mas iluminada com um pouco de humor, procure um site alegre.
Se você é viciado em seu jornal matinal, comece com os quadrinhos e histórias de fundo antes de ser pego nas notícias deprimentes. Role para frente e para trás para mantê-lo leve.
Parte 2 de 3: Aprenda a relaxar
1. rir de si mesmo. Uma das maiores diferenças entre pessoas felizes e pessoas deprimidas é que as primeiras podem rir de si mesmas. Se você vê momentos embaraçosos, erros e deficiências como uma razão para dar boas risadas de si mesmo, terá menos probabilidade de morrer.
Se você pode rir de si mesmo, ajuda a ver a diferença em `quem você é` e `o que você faz`. Todo mundo dá errado às vezes, mas isso não diz nada sobre você como pessoa. Quando você sorri, você diz a si mesmo e às pessoas ao seu redor que não é tão ruim assim.
2. Não se preocupe com o som do seu sorriso. Todo mundo sorri de forma diferente, desde que o seu seja educado e uma expressão genuína de prazer, você não precisa se preocupar em ter um sorriso `feio`. Não existe sorriso feio.
Se você tem vergonha do seu sorriso e tem medo do que os outros pensam de você, vai ter dificuldade em se desapegar e se divertir menos. Quando você sai com pessoas que tiram sarro da risada dos outros, você precisa encontrar novos amigos.
As pessoas geralmente ignoram um sorriso peculiar. Mais frequentemente eles respondem ao tópico humorístico.
3. sem pressa. Você provavelmente está ocupado, mas certifique-se de ter tempo para si mesmo para que você possa ser você mesmo e ter muitas oportunidades para rir. Ambição e trabalho são coisas boas, mas certifique-se de manter o equilíbrio em sua vida e ter tempo suficiente para se divertir.
Faça algo que você goste todos os dias. Relaxe ouvindo música, bebendo e rindo.
Tente fazer algo por 15 minutos por dia, como assistir a uma comédia ou ver fotos engraçadas online. Tente agendar isso após a parte mais estressante do seu dia.
Parte 3 de 3: Praticando sua risada
1. Forçar algumas risadas. Se você estiver sozinho em casa ou dirigindo para o trabalho, tente rir o mais real possível algumas vezes. Às vezes seu corpo precisa de um empurrãozinho para entrar no clima certo. Tente se fazer rir apenas rindo, mesmo que não haja nenhuma razão engraçada para isso.
Comece com três sons curtos de `ha` e force-se a começar a rir. Você ficaria surpreso com a rapidez com que uma risada forçada pode se transformar em genuína.
Pense em algo que você achou muito engraçado no passado e que fez você rir. Lembrar disso durante a sessão de riso pode ajudar a obter um sorriso genuíno.
2. Preste muita atenção à sensação física de rir. O riso regular é bom para o seu sistema imunológico, traz mais oxigênio para o sangue, dá a você um abdômen mais forte e garante que substâncias saudáveis sejam liberadas em seu cérebro que melhoram seu humor. Coloque a mão no diafragma ao sorrir e sentir. Quando você praticar o riso, certifique-se de senti-lo profundamente em seu corpo.
Você pode ver o riso como um esporte onde você treina muitos grupos musculares. Sorria com um sorriso largo e profundamente em seu estômago. Você se sente bem depois.
DICA DO ESPECIALISTA
Clear Heston, LCSW
Assistente Social ClínicoKlare Heston é um assistente social clínico independente certificado em Ohio. Ela recebeu seu mestrado em serviço social da Virginia Commonwealth University em 1983.
Clear Heston, LCSW Assistente Social Clínico
Você sabia? Estudo médico mostra que rir regularmente pode melhorar nosso sistema imunológico! Embora isso não impeça você de ficar doente, rir pode ajudar a construir as defesas do seu corpo para que você não fique doente com tanta frequência.
3. Dedique-se a rir. Se você decidiu que quer sorrir mais, certifique-se de sorrir pelo menos uma vez por dia. Pratique sessões de riso no caminho para o trabalho ou no caminho de volta para relaxar.
Faça pausas para rir no trabalho. Isso é muito melhor do que pausas para fumar. Faça uma pausa de quinze minutos para assistir a vídeos engraçados no YouTube para que você possa dar uma boa e saudável risada. Depois disso você será muito mais produtivo e mais relaxado.
4. Experimente o Yoga do Riso. Se você acha difícil rir sozinho, pode encontrar um grupo perto de você que faz `yoga do riso`. No yoga do riso, as sessões de riso são guiadas por um treinador experiente. Pode parecer loucura fazer isso com um grupo de estranhos, mas muita gente se beneficia disso.
Pontas
Desenvolva seu próprio senso de humor.
Claro que é melhor rir junto com outras pessoas, mas você também pode encontrar coisas engraçadas como piadas, fotos, vídeos e histórias na internet.
Muitas pessoas não gostam do sorriso por causa da aparência quando sorriem e não por causa do som. Se for esse o caso, lembre-se de que você pode simplesmente colocar a mão na boca quando sorrir.
Certifique-se de que a maneira como você sorri é aceitável para os outros, olhando ao redor quando sorri (se for, tudo bem, caso contrário, você pode trabalhar nisso).
Faça caretas engraçadas no espelho que farão você sorrir e finalmente rir alto.
conte uma piada.
Pense em memórias divertidas ou engraçadas. Fazer isso vai fazer você rir mais facilmente.
Visualize imagens ou eventos ridiculamente loucos. Por exemplo, para um rato perseguindo um touro.
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