Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, converse com seu parceiro antes que ele saia para que você possa ter uma ideia de onde ele está indo e o que ele fará lá, em vez de se preocupar se ele está fora por uma noite. Crie o hábito de discutir coisas como essa sem pressionar seu parceiro. Seja calmo e gentil ao falar com seu parceiro. Porque ele ou ela pode ficar na defensiva quando você o culpa ou o culpa. Se você estiver com raiva ou irritado, ele pode nem querer falar com você. 
Sem dúvida, haverá momentos em que você sentirá que algo está errado. Nesses momentos, é aconselhável mudar sua abordagem e coletar mais informações. Por exemplo, se você estiver preocupado com as mensagens sorrateiras que ele continua enviando no telefone, diga algo como: "Acho estranho você estar sendo tão reservado quando está no telefone. Você pode me explicar o que está acontecendo?” Isso funciona melhor do que, “Eu não confio em você e acho que você está escondendo algo de mim.” 
Encontre um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com casais e um terapeuta que os receba juntos. Você pode consultar o site do seu seguro de saúde para ver quais terapeutas são afiliados ao seu seguro de saúde. Você também pode pesquisar on-line ou ir ao seu médico para obter nomes e endereços. 
Se você não consegue pensar em nada que goste, tente ser voluntário. Você pode conhecer novas pessoas e significa algo para sua sociedade. Você também pode praticar um novo esporte ou fazer outra coisa como ioga, pintura, dança, caminhada ou fazer música. 
Passe tempo com seus amigos e familiares além de seu relacionamento. Arranje tempo para jantares, passeios e outras atividades com pessoas de quem gosta. 
Se você está tendo problemas para processar suas emoções, tente escrever em um diário, ouvir música ou dar um passeio. 
Se o seu parceiro não agiu de forma suspeita ou foi infiel a você, e você ainda está preocupado, reconheça que sua própria insegurança é provavelmente a raiz de sua desconfiança. Se o seu parceiro te traiu (ou se você foi infiel), pergunte a si mesmo se você pode deixá-lo ir e se você quer seguir em frente com o relacionamento. 
Reconheça que você cometeu erros no passado, ou que foi ferido no passado, mas que foi capaz de aprender com essas experiências. Aceite essas lições e vá além da dor perdoando a si mesmo. 
Você pode encontrar um terapeuta através do seu seguro de saúde ou pesquisando online. Você também pode obter uma referência do seu médico ou de um amigo.
Tenha fé em seu relacionamento
Contente
Você sente que não pode confiar em seu parceiro ou que ele (ou ela) não confia em você? A falta de confiança pode levar a grandes problemas em um relacionamento, até mesmo terminar o relacionamento. Uma maneira fácil de construir confiança em seu relacionamento é tratar seu parceiro de maneira diferente. Comunique-se melhor um com o outro e ambos estejam dispostos a ser honestos e abertos um com o outro. Sentir-se inseguro pode levar à desconfiança em um relacionamento, por isso é importante aumentar sua auto-estima e fazer coisas de forma independente que você goste. Se você está tendo problemas para confiar em seu parceiro porque se machucou no passado, pode ajudar fazer terapia para resolver seus problemas e superar sua mágoa.
Degraus
Parte 1 de 3: Melhorando a comunicação
1. Pare de observar constantemente o que seu parceiro está fazendo. Talvez você ache difícil dar espaço ao seu parceiro. Se você acha normal mexer nas coisas dele, ou fazer todo tipo de pergunta quando ele sair: aprenda a não fazer mais esse tipo de coisa. Embora isso possa ser desconfortável para você, mostra que você está disposto a confiar em seu parceiro e que não está interferindo demais na vida dele.
- Pratique confiar em seu parceiro antes de suspeitar dele. Aproxime-se dele com confiança e veja como se sente antes de cair na desconfiança.
- Deixe seu parceiro saber que você escolheu confiar nele em vez de desconfiar dele.
- Lembre-se de que ficar de olho no seu parceiro significa que você não confia nele desde o início. E então você pode interpretar mal as coisas que descobre, porque as olha com desconfiança.
2. Fale abertamente com seu parceiro. Falar sobre as coisas com seu parceiro de maneira clara pode ajudá-lo a superar sua desconfiança. Se você é capaz de se comunicar claramente um com o outro, sem que nenhum de vocês sinta que o outro tem algo a esconder, isso pode melhorar a comunicação e você pode construir confiança um no outro. Se houver situações que o preocupem, expresse suas preocupações e explique por que você está preocupado. Dê ao seu parceiro a oportunidade de responder e deixe-o terminar em silêncio.
3. Não culpe o outro. Se a confiança um no outro não é tão forte, então as acusações só pioram. Se o seu parceiro não confia em você, ou se você não confia no seu parceiro, tente não se culpar. Em vez disso, tente estar aberto ao outro e deixe o outro terminar de falar. Faça perguntas em vez de culpar um ao outro.
4. Vá a um terapeuta de relacionamento. A falta de confiança pode danificar irreparavelmente um relacionamento em um ritmo rápido. Se você e seu parceiro estão comprometidos com o relacionamento e querem ajuda para resolver os problemas de confiança, um conselheiro de relacionamento pode ajudá-lo com isso. Essa pessoa pode ajudá-lo a resolver as dificuldades do relacionamento e aprender a lidar um com o outro de maneira diferente. O terapeuta apoia mudanças na maneira como você interage para que você possa começar a construir confiança mútua.
Parte 2 de 3: Enfrentando suas inseguranças
1. Trabalhe sua autoestima. Se você se sente inseguro, pode pensar que é inferior ao seu parceiro ou pode temer que ele encontre alguém que seja melhor do que você. Reconheça que essas são suas próprias inseguranças e que provavelmente não têm nada a ver com seu parceiro. Construa sua auto-estima reconhecendo suas próprias qualidades, fazendo coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e falando positivamente sobre si mesmo ao invés de negativamente.
- Por exemplo, se o seu diálogo interior é sempre sobre o quão estranho você é, ou o quanto você deveria se envergonhar de alguma coisa, substitua-o por algo que faça você se sentir bem consigo mesmo, como "Mesmo que eu não consiga expressar claramente , eu tentei e me comuniquei melhor do que antes.”
- Se sua falta de auto-estima está prejudicando seu relacionamento, é aconselhável procurar a ajuda de um terapeuta certificado. O terapeuta pode ajudá-lo a construir sua auto-estima, para que você possa continuar a construir seu relacionamento de maneira saudável.
2. Descubra quais são seus interesses e hobbies. Desenvolva-se como indivíduo, não apenas como parceiro em um relacionamento. Ter interesses e hobbies também pode funcionar como uma saída para o estresse. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem e que você goste. Tente prestar atenção nesse hobby pelo menos uma vez por semana.
3. Busque apoio de seus amigos e familiares. Converse com um amigo ou familiar de confiança sobre seu ciúme ou outros problemas de confiança. Se precisar de ajuda ou conselho, procure alguém de sua confiança e com quem possa conversar. Lembre-se de que seus entes queridos nem sempre podem ajudá-lo, mas eles podem ouvir.
4. Gerencie suas emoções de maneira saudável. Se você sofre de ansiedade ou ciúme em seu relacionamento, aprenda a lidar com essas emoções sem ficar bravo ou magoar seu parceiro. Se você se sentir estressado, tente algumas vezesrespire fundo, antes de acusar ou desconfiar de seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a se sentir mentalmente e fisicamente calmo.
Parte 3 de 3: Superando sua própria dor
1. Reconheça a dor do passado. Talvez você tenha se machucado em um relacionamento passado ou em sua família, e é por isso que agora está lutando para confiar em seu parceiro atual. Reconheça que seu parceiro não é quem te machucou, mesmo que suas experiências passadas sejam reais e importantes o suficiente para serem levadas a sério. Se você está tendo problemas para confiar em seu parceiro por causa de um relacionamento passado, é importante reconhecer sua experiência e ver como isso afeta seu relacionamento atual.
- Talvez seu parceiro tenha te machucado ou traído no passado. Se sua confiança foi quebrada no passado, perdoe a outra pessoa e siga em frente, se quiser continuar o relacionamento.
- Por exemplo, se seu parceiro anterior te traiu, então faz sentido que você seja mais vigilante em um relacionamento subsequente. No entanto, lembre-se de que seu parceiro atual não é quem te traiu.
2. Identifique seus problemas de confiança atuais. Reserve um momento para considerar os problemas específicos que você enfrenta em relação à confiança. Nomeie para si mesmo qual comportamento e quais situações o deixam inseguro. Pergunte a si mesmo se seu parceiro está realmente agindo de forma suspeita, se ele mentiu para você no passado, se ele foi infiel a você de alguma forma.
3. Confie em si mesmo. Você pode estar duvidando de si mesmo porque no passado você escolheu parceiros que não eram confiáveis. Esteja preparado para se envolver em emoções intensas e não se envolver em comportamento irresponsável (como trair) ou descontar em seu parceiro. Perdoe-se pelos erros que cometeu no passado e permita-se seguir em frente com sua vida.
4. Consulte um terapeuta para terapia individual. Talvez você tenha sido abusado quando criança ou profundamente magoado em um relacionamento anterior. Se você achar difícil processar experiências passadas e essas experiências estiverem fazendo com que você tenha problemas para confiar em seu parceiro, considere consultar um terapeuta para que ele possa ajudá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a aceitar seus sentimentos e curar a dor. Você não precisa fazer tudo sozinho.
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