Não se sinta inseguro com seu corpo

1. Faça uma pausa toda vez que você pensar algo ruim sobre seu corpo. O que você estava fazendo quando o pensamento surgiu em sua cabeça? Como o pensamento faz você se sentir? É importante reconhecer quando você pensa negativamente sobre seu corpo e o que desencadeou esses pensamentos para que você possa mudá-los no futuro.

• Por exemplo, você está em um camarim experimentando roupas e pensa: `Sou gordo demais para caber nessas coisas. Eu não deveria nem experimentar roupas.`Como você se sente sobre isso?? ferido? Nervoso? Triste?
• Você pode ver alguém correndo e pensar: `Eu nunca poderia estar tão em forma quanto essa pessoa.`Esses tipos de pensamentos podem fazer você se sentir deprimido ou irritado.

Método 2 de 12: Desafie seus pensamentos negativos

1. Siga cada pensamento negativo com algo positivo. Você não tem que aceitar esses pensamentos insalubres! Pergunte a si mesmo se você está sendo honesto consigo mesmo e se esses pensamentos o ajudam a funcionar. Você diria essas coisas para um amigo? Aqui estão alguns exemplos de como reformular seus pensamentos negativos:

• `Não me sinto bem com essas roupas, mas felizmente tenho outras roupas que me dão uma sensação de confiança.`
• `Eu não tenho que desistir só porque essas roupas não combinam comigo. Eu só preciso tentar coisas diferentes.`
• "Posso não gostar que os músculos do meu braço fiquem soltos, mas eles me ajudam a pegar meus filhos ou abraçar alguém.`

Método 3 de 12: Escreva o que você gosta em seu corpo

1. Mova seus pensamentos para o que você gosta em vez do que você não gosta. Passe algum tempo listando todas as coisas que são boas sobre seu corpo. Por exemplo, você pode escrever características físicas ou coisas que seu corpo pode fazer. Sempre que você se sentir inseguro, revise sua lista para se lembrar de como seu corpo é incrível!

• Por exemplo, você pode escrever que usa seu corpo para nadar, abraçar pessoas que ama ou superar desafios que enfrenta todos os dias.

Método 4 de 12: Use roupas que lhe caiam bem

1. Encontre um estilo de roupa que caiba confortavelmente em você para que você se sinta confiante. Muitas vezes há muita pressão para seguir as últimas tendências, mesmo que elas não funcionem para o seu tipo de corpo. Você também pode sentir que precisa caber em um tamanho menor para ter a melhor aparência. Jogue esses equívocos pela janela! Escolha roupas confortáveis ​​que pareçam elegantes e que caiam bem em você. Você se sentirá mais atraente e isso mostrará.

• Não se sinta envergonhado ou tímido em comprar roupas em um tamanho que realmente caiba em você. Você provavelmente descobrirá que eles oferecem mais suporte e se ajustam melhor ao seu corpo.

Método 5 de 12: Trate seu corpo com respeito

1. Escolha alimentos saudáveis, mantenha-se ativo e descanse o suficiente. Se você não tem uma atitude saudável em relação ao seu corpo, pode ficar tentado a mudá-lo. Isso pode envolver medidas drásticas, como uma dieta radical se você sentir que está acima do peso ou uma rotina de exercícios rigorosa se quiser construir músculos. Concentre-se em cuidar do seu corpo em vez disso. Coma coisas saudáveis ​​que você gosta quando estiver com fome e mantenha-se ativo. Proteja seu corpo de comportamentos viciantes, como álcool e drogas.

• Nutrir seu corpo é uma maneira de nutrir sua saúde mental, então reserve um tempo para o que você precisa.

Método 6 de 12: Faça atividades que você goste ou que o ajudem a relaxar

1. Exercite-se, medite, jardinagem ou faça algo que faça você se sentir melhor. Tente fazer algo ativo que você goste, só porque faz você se sentir melhor. Você pode fazer jogging porque faz você se sentir enérgico ou pode fazer ioga porque acalma sua mente. Desta forma, você apreciará seu corpo pelas coisas que ele pode fazer.

• Não se esqueça de adicionar essas atividades à sua lista positiva para o corpo!

Método 7 de 12: Aprecie seu caráter e seu espírito

1. Lembre-se diariamente de sua personalidade incrível. Você não precisa ter um corpo `perfeito` para ter um personagem bonito. Pense em um de seus fortes traços de caráter pelo menos uma vez por dia - por exemplo, você pode ser empático, determinado ou curioso. Então diga a si mesmo que essas qualidades não têm nada a ver com sua aparência.

• Pense nas pessoas que você admira ou famosas, grandes pessoas ao longo da história. Você os respeita por sua aparência ou pelas coisas maravilhosas, gentis ou atenciosas que eles fizeram??

Método 8 de 12: Converse com seu parceiro sobre inseguranças físicas

1. Seja honesto se a intimidade física o deixar desconfortável. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em um relacionamento com alguém que envolve intimidade física, principalmente se a outra pessoa te vê nua. Para se sentir mais confiante com seu corpo e mais confortável com seu parceiro, você pode ter uma conversa aberta sobre como se sente. Em seguida, discuta com o que vocês dois se sentem confortáveis.

• Por exemplo, você pode começar a conversa dizendo: "Gosto muito de você e estou feliz com o andamento do nosso relacionamento, mas me sinto muito desconfortável e tenso quando você me vê sem camisa.`

Método 9 de 12: Cerque-se de pessoas que o apoiam

1. Fique longe de pessoas que fazem você se sentir inseguro sobre seu corpo. Talvez você tenha um membro da família que lhe diga que você é muito magro ou um amigo que te incomoda para perder peso. Como pode ser difícil ignorar seus comentários, passe menos tempo com eles. Em vez disso, saia com amigos e familiares que se importam com você por quem você é, sem julgar sua aparência.

• Você não precisa confrontar amigos ou familiares sobre o assunto, a menos que queira conversar com eles sobre isso. Se você quiser conversar, você pode dizer: "Na verdade, eu não quero ir à sua festa. Você tende a me fazer sentir mal com a minha aparência e eu realmente não preciso dessa negatividade.`

Método 10 de 12: Evite ou ignore representações irreais de mídia social

1. Deixar de seguir usuários que compartilham apenas corpos idealistas ou `perfeitos`. Se você percorrer o Instagram ou o Facebook várias vezes ao dia e tudo o que vê são aquelas imagens de pessoas perfeitamente editadas, pode começar a sentir a pressão para mudar sua aparência. Evite constrangimentos e gaste seu tempo em outros sites.

• Se você está lutando para limitar seu tempo online, use um aplicativo que rastreie quanto tempo você gasta em determinados sites.

Método 11 de 12: Limite a frequência com que você verifica seu corpo

1. Evite se pesar diariamente e passe menos tempo na frente do espelho. Ficar obcecado com a sua aparência pode tornar muito difícil desenvolver uma autoimagem positiva, especialmente se você se preocupa com coisas que não pode mudar. Para evitar o estresse, não suba na balança, enrole uma fita métrica na cintura e não olhe no espelho.

• Mude seu foco de seu tamanho e forma para sua saúde e bem-estar.

Método 12 de 12: Entre em contato com um profissional de saúde

1. Procure ajuda se você se sentir deprimido com sua aparência. Converse com seu médico ou terapeuta se os sentimentos negativos que você tem sobre seu corpo estão fazendo você se sentir cada vez pior. Você não é o único! A autoestima negativa é realmente comum e os profissionais de saúde podem ajudá-lo a processar esses sentimentos usando treinamento cognitivo-comportamental ou terapia de grupo.

• Se você se sentir ansioso sobre sua aparência e como isso afeta sua capacidade de funcionar, seu médico pode prescrever medicamentos anti-ansiedade.
• Você quer falar com alguém imediatamente? Em seguida, entre em contato com a National Eating Disorder Association do seu país. Na Holanda, você pode ligar para a linha de ajuda WEET: 085-1304617.