Instruções gratuitas passo a passo 
Use um tom de conversa natural. Se sua reformulação parecer zombeteira para seu parceiro, a conversa pode ir rapidamente na direção errada. Limite o uso de reformulações. Se feito com muita frequência, pode ser perturbador ou irritante. Converta as palavras de sua namorada em suas próprias palavras se você as formular de maneira diferente. Isso indica que você está processando tudo o que ela diz, e não apenas repetindo palavra por palavra. Você pode tentar usar uma frase de transição para iniciar sua reformulação. Por exemplo, diga algo como "Então, o que você está dizendo é...` ou `Acho que entendi o que você quer dizer. O que você diz é ________. Isso está certo?` 
Se sua amiga está cruzando os braços, ela pode se sentir na defensiva, distante ou emocionalmente cortada de você. Evitar o contato visual pode indicar falta de interesse no que você está dizendo, vergonha de algo dito ou feito, ou se sentir distraído ou não querer falar. Virar o corpo durante uma conversa pode indicar que seu parceiro está se sentindo desinteressado, frustrado ou emocionalmente desligado. Um tom alto e agressivo pode indicar que a conversa saiu do controle ou está prestes a sair do controle e as emoções estão em alta. Sua namorada também pode sentir que você não a ouve ou não a entende. Algumas atitudes de linguagem corporal simplesmente acontecem, então não "culpe" sua namorada por estar secretamente chateada ou fechada. Pergunte com cuidado dizendo algo como: "Percebi que sua linguagem corporal mostra que você está chateado, mas suas palavras a contradizem". Você está com algo?` 
Pense cuidadosamente sobre o que você quer dizer antes de dizer algo. Esteja ciente do que você sente quando fala com sua namorada. Fale da forma mais clara e direta possível. Se você estiver respondendo a algo que seu parceiro disse, dê a ela alguns momentos para ter certeza de que ela terminou de falar. Em seguida, reserve um momento para processar o que ela disse e pense na melhor forma de articular sua resposta. 
Assuma a responsabilidade pelo que você diz e faz durante uma conversa, mesmo que fique fora de controle. Você deve expressar seus pensamentos e sentimentos completamente, mas sempre com respeito. Valide os sentimentos do seu parceiro. Tente entender por que sua namorada se sente assim, e pelo menos respeite que ela se sente assim. Transmita respeito através de sua atitude. Pense em sua atitude, não tente evitar o contato visual e não faça mais nada enquanto ouve sua namorada. Olhe para ela e dê a ela toda a sua atenção. Seja respeitoso em todas as respostas que você der. Não interrompa sua namorada e nunca diga que ela está errada se ela estiver se sentindo de uma certa maneira. Se houver um mal-entendido entre vocês, não fique bravo ou zangado. Em vez disso, faça perguntas com calma e empurre sua namorada para esclarecer o que ela realmente quer dizer. 
Uma expressão de emoção: `Eu sinto _____`. Uma descrição honesta e não emocional do comportamento que faz você se sentir assim: "Eu me sinto _____ como você ______". Uma explicação de por que o comportamento ou as circunstâncias estão fazendo você se sentir assim: "Eu me sinto ____ como você _____ porque _________". 
Não se apresse em conversas profundas, angustiantes ou difíceis. Deixe-os vir naturalmente quando ambos estiverem prontos para falar sobre essas coisas. Não apresse seu parceiro e não deixe que ela o apresse. Faça o que ambos se sentem à vontade para fazer e saiba que qualquer esforço para melhorar a comunicação fortalecerá seu relacionamento. 
Eu sou uma pessoa que _____. Algo que eu gostaria que as pessoas soubessem sobre mim é _______. Quando tento expressar sentimentos íntimos, _____________. 
Falar sobre sua vida diária pode ajudar você e sua namorada a se aproximarem e se conhecerem melhor. Peça ao seu amigo para elaborar e dar mais detalhes. Certifique-se de que suas perguntas de acompanhamento mostrem um interesse genuíno no que seu amigo está dizendo e não pareçam suspeitos ou suspeitos. 
Se ter uma agenda lotada combina com vocês dois para manter sua vida diária, tente agendar algum tempo para si mesmo. Reserve algum tempo para si mesmo pelo menos uma vez por semana para manter uma linha de comunicação saudável e aberta. Tente limitar as interrupções ao falar com sua namorada. Desligue a TV ou o rádio e silencie ou guarde seus celulares para não se distrair. Conversem um com o outro enquanto fazem atividades diárias, como dirigir ou fazer o trabalho doméstico. Observe quando sua namorada está agindo inquieta ou parece ter algo que ela quer falar. Pergunte se há algo errado, ou se há algo que ela quer falar. Certifique-se de que suas conversas transmitam dedicação, confiança e intimidade de vocês dois. 
Um terapeuta de casais licenciado pode ajudá-lo a encontrar maneiras de ser mais aberto e comunicativo. Você também pode trabalhar para ser mais honesto, ter mais interesse na vida um do outro e encontrar mais tempo para passarem sozinhos juntos. Você pode encontrar terapeutas perto de você pesquisando na lista telefônica, usando um mecanismo de pesquisa on-line ou consultando um índice baseado em terapia on-line.
Comunique-se melhor com sua namorada
Contente
Seu relacionamento provavelmente começou muito bem, mas com o tempo todos os relacionamentos precisam ser trabalhados para mantê-los. Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar seu relacionamento com sua namorada é trabalhar suas habilidades de comunicação. Aprender a se comunicar melhor com seu parceiro pode ajudar vocês dois a se abrirem um para o outro e se sentirem mais próximos um do outro, independentemente do estágio em que seu relacionamento esteja.
Degraus
Parte 1 de 3: Aprenda a ouvir melhor
1. Pergunte. Fazer perguntas é uma das melhores maneiras de melhorar a conversa com seu parceiro. Vocês devem fazer perguntas um ao outro todos os dias sobre como foi o trabalho, como vocês dois se sentem e outras "atualizações" diárias sobre a vida um do outro. Você também deve fazer perguntas para esclarecer algo que foi dito antes, ou para elaborar sobre isso e fazer com que seu parceiro se abra mais.
- Use perguntas que inspirem outras pessoas. Comece com alguns tópicos mais gerais e vá até revelações mais específicas.
- Você pode começar perguntando à sua namorada como foi o dia dela e depois perguntando sobre um evento desagradável ou um momento divertido no trabalho.
- Quando sua amiga começar a falar sobre os detalhes do dia dela, você pode tentar aplicar as coisas que ela disse a outras conversas que você teve. Por exemplo, você pode perguntar: "Isso já aconteceu antes, não foi?"?` ou `Uau, eu não posso acreditar que isso aconteceu depois que _____ lhe disse o contrário na semana passada.`
- Pergunte à sua amiga como ela se sente sobre os eventos que ela descreve. Deixe-a saber que você se importa e ofereça seu apoio.
2. Reformule para mostrar que você está ouvindo. Um grande problema com a comunicação do relacionamento é que um parceiro não se sente ouvido ou compreendido. Se você reformulou o que sua namorada acabou de dizer com suas próprias palavras, isso mostra que você está ouvindo tudo o que ela diz e processando. Também pode ser uma maneira útil de se ancorar mentalmente na conversa se você estiver correndo e achar difícil se concentrar no que está sendo dito.
3. Cuidado com os sinais não verbais. A linguagem corporal geralmente diz tanto quanto as palavras. Sua postura durante a conversa pode enviar sinais que podem não ser intencionais ou refletir seu humor subconsciente. Tente não ler obsessivamente a linguagem corporal do seu parceiro, mas se parecer que há um problema, pergunte se ela está chateada e deixe-a saber que você notou a linguagem corporal dela.
Parte 2 de 3: Conversando com sua namorada
1. Seja aberto e honesto. Ser honesto não significa mentir para sua namorada ou enganá-la, o que deveria ser fácil. Mas para se abrir, você precisa se tornar vulnerável em um certo nível e muitas pessoas têm dificuldade com isso. Se ser aberto e honesto não é natural para você, você deve trabalhar nisso com seu parceiro pelo bem de seu relacionamento.
- A comunicação aberta e honesta é a base de um relacionamento forte. Se você não pode ser aberto e honesto um com o outro, você terá problemas a longo prazo.
- Diga a sua namorada toda a verdade. Não esconda seus sentimentos porque ela pode ficar chateada se descobrir.
- Se você achar difícil ser aberto, conte ao seu parceiro sobre o problema e tente explicar por que. Se ela sabe que você está lutando, ela pode dar um apoio extra e talvez ensiná-lo a fazer perguntas ou pedir mais detalhes.
2. Pense antes de falar. Muitas pessoas estão com tanta pressa de expressar todos os seus pensamentos ou sentimentos que não pensam no que realmente está sendo dito. Isso vale tanto para expressar sua opinião em geral quanto para responder a algo que sua namorada disse.
3. Comunique-se com respeito. Você deve sempre se esforçar para ser o mais respeitoso possível em todas as conversas que tiver com sua namorada. O respeito pode ser um requisito óbvio para muitas pessoas, mas é importante estar ciente de suas palavras, tom, o texto subjacente de sua conversa e sua linguagem corporal para sempre transmitir respeito mútuo.
4. Concentre-se em declarações `eu`. Quando as emoções aumentam, especialmente durante uma discussão ou depois de você ter sido ferido de alguma forma, é fácil cair em afirmações afirmativas como: "Você é um mentiroso e feriu meus sentimentos". No entanto, os psicólogos concordam que usar declarações "eu" é muito mais eficaz e causa menos tensão. Usar uma declaração "eu" significa simplesmente descrever seus sentimentos feridos como a maneira como você se sente, e não como uma acusação ou um fato estabelecido sobre seu parceiro. Uma boa declaração "I" deve conter os seguintes componentes:
5. Não apresse nada. Se você não namora há muito tempo, ou se está apenas começando a compartilhar seus sentimentos em geral, é melhor ir com calma. Você deve continuar a trabalhar na comunicação um com o outro todos os dias, mas você e seu parceiro devem ter uma conversa franca sobre o quão confortável você está em revelar seus pensamentos e/ou sentimentos pessoais, e quanto tempo levará para chegar a isso. ponto.
6. Compartilhar informações pessoais. Compartilhar informações pessoais é muito útil em um relacionamento, especialmente se você é novo em compartilhar seus sentimentos ou falar sobre assuntos muito pessoais. É uma maneira de se mostrar devagar, mas com franqueza para sua parceira, assumindo que ela também falará sobre si mesma. Tente desenvolver as seguintes declarações de autodivulgação para começar:
Parte 3 de 3: Trabalhando juntos em habilidades de comunicação
1. Experimente diferentes estilos de comunicação. Existem muitas maneiras diferentes de se comunicar e não existem métodos certos ou errados absolutos. No entanto, alguns métodos podem ser mais produtivos para alguns do que outros, e pode ser necessário experimentar para encontrar um estilo de comunicação que funcione melhor para ambos.
- Tente ser expressivo. Deixe seu parceiro saber como você se sente e pergunte como ela se sente.
- Use comunicação orientada a tarefas ou fatos. Algumas pessoas se sentem mais à vontade para comunicar fatos do que emoções, como "Sinto que não estou ganhando dinheiro suficiente com meu trabalho" em vez de dizer "Estou triste e preocupado com minhas finanças".`
- Seja assertivo. A comunicação assertiva envolve a comunicação clara e direta de seus sentimentos, opiniões e necessidades, sem infringir os direitos do seu parceiro.
- Evite a comunicação passiva. Esse estilo de comunicação significa que você não consegue se defender ou expressar seus pensamentos, sentimentos ou necessidades, e pode ser muito prejudicial ao relacionamento.
- Minimize a emoção antes de falar sobre coisas importantes. Reserve alguns minutos para se acalmar antes de discutir qualquer coisa importante para que a conversa não seja conduzida por suas emoções, mas certifique-se de reconhecer como você e seu parceiro estão se sentindo.
2. Concentre-se na conversa fiada. Smalltalk é extremamente útil em qualquer relacionamento e ajuda a construir um nível diário de comunicação dentro de seu relacionamento. Você pode relembrar ou rir de eventos pelos quais passaram juntos, falar sobre tudo o que fez naquele dia, perguntar sobre planos para o fim de semana ou simplesmente compartilhar comentários que achar interessantes ou engraçados.
3. Arranje tempo para a comunicação. Muitas pessoas com vidas ocupadas ou agendas diferentes percebem que as linhas de comunicação em um relacionamento já não funcionam tão bem. No entanto, isso pode ser facilmente remediado se ambos os parceiros reservarem tempo para a comunicação. Mesmo que você tenha uma vida muito agitada, é importante que você reserve algum tempo para uma comunicação aberta e honesta, assim como você reserva tempo para comer, dormir ou ir para o trabalho e voltar.
4. Considere procurar ajuda profissional. Você pode achar que a comunicação não está indo bem em seu relacionamento, ou que as linhas de comunicação não estão funcionando bem devido a todos os tipos de eventos em sua vida. Não há nada de errado com isso, e isso não significa que seu relacionamento não vai funcionar - significa apenas que você pode precisar trabalhar um pouco mais nisso. Um profissional pode ajudá-lo aqui.
Pontas
- Passe algum tempo juntos, não importa o que aconteça em sua vida.
- Quando vocês estão juntos, conversem um com o outro. Comece a conversa fiada, que também é muito importante, e trabalhe para que coisas maiores e mais importantes aconteçam em sua vida.
Avisos
- Não espere que sua namorada se sinta tão confortável quanto você quando fala sobre seus pensamentos e sentimentos. Ninguém é igual e todo relacionamento é diferente, então seja compreensivo e peça para ela respeitar seus sentimentos também.
- Se você encontra sua namorada irritada, é porque ela pode precisar de um pouco de espaço. Não a apresse e respeite seus limites.
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