Instruções gratuitas passo a passo 
Músculo pesa mais do que gordura, então se seu objetivo é ganhar músculo, você pode até ganhar alguns quilos. Você também quer se tornar mais musculoso? Então é melhor olhar para os centímetros que você perde do que para os quilos na balança. 
não beba álcool. Se você quiser beber, beba vinho em vez de coquetéis com alto teor de açúcar ou cerveja rica em carboidratos. 
Estacione mais longe do seu destino e caminhe a última parte. Caminhe no shopping ou em um parque perto de você. Limpe sua casa ou faça outras tarefas que exijam que você se mude. 
vá de levantamento de peso. Para braços apertados sem muitos músculos, você faz muitas repetições com pouco peso. pressione. Você pode manter os joelhos no chão se for muito pesado para você. 
fazer abdominais. Mantenha as mãos atrás da cabeça para apoio. Faça `a prancha` o maior tempo possível. Mantenha seu corpo reto; não deixe seus quadris caírem. 
fazer agachamentos. Isso também lhe dá belas nádegas redondas! fazer lunges. Segure um peso em cada mão para torná-lo mais pesado. Ande de bicicleta em uma bicicleta ergométrica de alta resistência ou bicicleta giratória. 
Peça a um amigo ou membro da família para correr ou caminhar com você. Participe de aulas em grupo se você for membro de uma academia. Obtenha ajuda de um personal trainer. 
Preparando seu biquíni corporal
Contente
Compre um biquíni. coloque isso. Gorda ou magra, tonificada ou bonita e macia, você é linda!
Preparar o biquíni do corpo exige muito trabalho e dedicação, mas não precisa ser uma tortura. Leia este artigo para descobrir como perder peso de forma saudável e divertida!
Degraus
Método 1 de 5: Definindo metas
1. Decida o que você quer melhorar. Se você souber disso, poderá determinar melhor qual dieta e quais exercícios são melhores para você.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Eu quero perder peso? Quanto eu quero perder peso? Eu quero mais músculos? Estou feliz com meu peso, mas poderia ser um pouco mais apertado?
2. Pese-se e tire as suas medidas. Dessa forma, você pode acompanhar melhor seu progresso.
3. Tire uma foto “antes”. Isso vai te ajudar a se manter motivado e quando você finalmente conseguir aquela “foto posterior” você ficará muito feliz.
4. Compre o biquíni que quiser (se ainda não o tiver) e pendure-o onde o vê todos os dias. Dessa forma, você nunca esquecerá por que começou e ficará motivado nos dias mais difíceis em que talvez queira desistir.
Método 2 de 5: Alimentação saudável
1. Reduza o número de calorias que você consome. Este é um ponto muito importante se você quer perder peso. Treinando sozinho, você não fica mais magro, você realmente tem que ajustar sua dieta.
2. Coma bastante frutas e vegetais. Frutas e legumes contêm muitos nutrientes e garantem que você tenha energia suficiente durante o dia. Vegetais de folhas verdes e vegetais com baixo teor de amido são os melhores se você quiser perder peso. Coma apenas algumas frutas por dia.
3. Coma proteína magra. Peru, frango e peixe são pobres em gordura, mas ricos em proteínas. Se você é vegetariano, pode comer tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos e ovos.
4. Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água não só deixa sua pele mais bonita, mas também faz você se sentir satisfeito por mais tempo.
5. Reduza a ingestão de açúcar. Leia os rótulos dos produtos e fique atento aos açúcares escondidos em molhos, molhos e pães.
Método 3 de 5: Mova-se
1. Faça um treino cardio de trinta minutos três a cinco vezes por semana. Exemplos de tal treinamento são: caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo ou natação. Este tipo de treino é bom para o coração e vasos sanguíneos e melhora o metabolismo, mesmo após o treino.
2. Escolha um treino que você goste. Então é mais provável que você fique motivado.
3. Junte-se a um clube esportivo ou academia. Se você acha difícil se manter motivado por conta própria, pode ajudar fazê-lo com os outros. Além disso, se você tiver que pagar por uma assinatura, pode se sentir obrigado a ir por esse motivo também.
4. Mude um pouco seu estilo de vida. Se você não tem tempo para treinar, mude algumas pequenas coisas para tornar sua rotina diária mais ativa.
Método 4 de 5: Aperte
1. Faça ioga, pilates ou outros exercícios de corpo inteiro. Esses exercícios são especialmente adequados para mulheres que desejam músculos longos e magros sem parecer volumosos. Também lhe dá uma atitude melhor, torna você mais flexível e ainda mais feliz.
2. treine seus braços.
3. Faça exercícios abdominais.
4. Fortaleça os músculos das pernas.
Método 5 de 5: Mantendo-se motivado
1. Mantenha um diário alimentar e de exercícios. Pessoas que controlam o que comem perdem mais peso do que pessoas que não o fazem. Leia os rótulos dos produtos com atenção e não se esqueça de coberturas, molhos e molhos ao calcular as calorias.
2. treinar juntos. Treinar com outras pessoas é mais divertido e mantém você motivado.
3. Encontre um amigo do lixo. Se você encontrar alguém que também queira perder peso, você pode motivar um ao outro, se necessário, e talvez surja até uma pequena competição saudável.
Pontas
- Nem todos os treinos precisam parecer treinos. Transforme atividades divertidas em treinamento, por exemplo, compras ativas!
- Se você passar fome, seu metabolismo entrará em modo de fome. Isso significa que ele começará a economizar energia diminuindo seu metabolismo. Como resultado, mesmo que você coma muito pouco, seu corpo produzirá e armazenará ainda mais gordura. Atenha-se a uma dieta moderada com uma grande variedade de alimentos frescos e não industrializados. Quanto melhor você cuidar do seu corpo, melhor o seu corpo cuidará de você!
- Se você passar fome e depois voltar a comer normalmente, todo o peso que perdeu voltará imediatamente! Apenas ajustar seu padrão alimentar e exercício garante os melhores resultados.
- Não seja muito duro consigo mesmo se você não conseguir. Isso acontece com todos nós. Junte-se e tente novamente. Mantenha-se sempre positivo.
- Se você quer muito chocolate ou quer muito pipoca no cinema, por exemplo, pegue aquele! Se você não se dá algo de vez em quando, você desanima mais rápido. Mas tome coisas assim com moderação. Então não o tempo todo, mas com frequência suficiente para você não enlouquecer!
- Tente descobrir qual é o seu ponto fraco em relação à comida e evite os lugares onde você sabe que eles têm.
- Procure alternativas saudáveis, como frutas, em vez de lanches não saudáveis.
- Se você acha difícil resistir ao chocolate ou outros doces e gordura, faça alguns exercícios simples como abdominais para pensar em algo além da comida. Também beba muita água e não coma muito no almoço e não leve lanches.
- Você não precisa passar fome por um corpo bonito! Talvez você até tenha um corpo pronto para biquíni!
- Não passe fome! Isso aumenta o risco de problemas de saúde.
- Apenas desligue sua televisão e vá para fora. Uma boa caminhada longa é muito bom para você!
- Quando for ao supermercado, vá apenas aos departamentos "saudáveis".
- Conheça o seu tipo de corpo. Se você tem uma figura em forma de pêra, ainda terá uma figura em forma de pêra se for 10 quilos mais leve. Não importa o quanto você ganhe ou perca peso, seu tipo de corpo permanece o mesmo. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais feliz você será com seu corpo.
- Junte-se a um clube esportivo ou junte-se a uma equipe escolar. Por isso você treina com frequência e se mantém motivado para treinar duro para vencer.
Avisos
- Levantar pesos ou usar outros equipamentos de treinamento pode ser perigoso.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pesados ou dieta.
- Certifique-se de obter calorias suficientes para não se cansar.
- Não espere ver mudanças drásticas em algumas semanas.
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