Instruções gratuitas passo a passo 
A cinta usada aqui é uma cinta mais macia que você desliza na perna e sobre o joelho. Eles geralmente têm um buraco na frente para a rótula se destacar. Este tipo de tratamento é mais adequado se você só tiver dor ao usar o joelho. Se você também sentir dor enquanto descansa, é melhor fazer uma pausa por alguns dias. 
Use a bolsa de gelo por 20 minutos a cada 2-3 horas nos primeiros 2-3 dias após a lesão. Usar gelo por mais de 20 minutos de cada vez pode queimar a pele ou resultar em danos nos nervos. Nunca durma com uma bolsa de gelo na pele. Este tratamento é benéfico para tratar a tendinite do quadríceps dentro de 48 a 72 horas após a lesão ou o início inicial da dor. Se você ainda tiver dor e inflamação, converse com um médico ou fisioterapeuta. 
Tal como acontece com o gelo, não use calor por mais de 20 minutos de cada vez. O calor pode ser usado por mais tempo, mas use-o de acordo com seu melhor julgamento. Se a sua pele começar a ficar vermelha ou dolorida, remova a fonte de calor. Mergulhar em um banho quente é uma ótima maneira de expor seu joelho ao calor de cura. O calor úmido funciona melhor do que o calor seco porque você não corre o risco de ressecar a pele. 
Se você precisar fazer uma pausa em um treino ou exercício, volte a ele lenta e gradualmente. Você pode danificar ainda mais o joelho treinando no mesmo nível de antes da lesão. Se você tem um treinador ou treinador, trabalhe com eles para desenvolver um cronograma de treinamento que o prepare para os próximos eventos sem arriscar mais lesões no tendão do quadríceps ou nos músculos e tendões ao redor. 
Se essas atividades forem uma parte inevitável do seu treinamento, comece devagar sob condições controladas. Por exemplo, se você é um jogador de futebol se recuperando de uma tendinite do quadríceps, comece a treinar novamente em uma esteira acolchoada em vez de no terreno irregular do campo de futebol. Se você sentir dor de qualquer uma dessas atividades, pare e aplique a terapia RICE no joelho. Você também pode mudar para um treino diferente ou exercício de condicionamento que não coloque estresse indevido no joelho ou no tendão do quadríceps. 
O médico fará perguntas para obter uma compreensão completa de seus problemas no joelho, incluindo um histórico de dor no joelho, quaisquer lesões anteriores e quando você começou a ter problemas. Mais comumente, a tendinite do quadríceps é diagnosticada com base em seu histórico médico e um exame físico. Se necessário, o médico pode solicitar radiografias ou ressonâncias magnéticas do joelho para avaliar melhor sua condição antes de fazer um diagnóstico definitivo. 
Um fisioterapeuta prescreverá exercícios especificamente projetados para sua lesão, seu nível normal de movimento e as atividades às quais você deseja retornar. Se você é um atleta mais sério que trabalha regularmente com um treinador ou treinador, seu fisioterapeuta pode trabalhar com eles para desenvolver um plano de reabilitação para você. 
Os músculos que te empurram com mais força deve sentir que o trabalho são seus glúteos. Se você está sentindo o exercício mais nas costas, isquiotibiais ou quadríceps, isso significa uma de duas coisas: ou você está compensando o desequilíbrio muscular ou não está fazendo o exercício direito. Verifique e corrija sua forma, se necessário, e faça o exercício mais algumas vezes para ver se obtém o mesmo resultado. Se você ainda sentir o exercício em outro lugar além dos glúteos, tente alguns exercícios para fortalecer seus glúteos. 
Reaprender sua marcha não é um projeto de curto prazo. Especialmente se você se acostumou a andar de uma certa maneira ao longo de vários anos, pode levar muito tempo para resolver os problemas. Além dos exercícios de caminhada, você também precisa fortalecer os músculos opostos para corrigir o desequilíbrio. 
Mantenha a posição `sentado` por 10 a 20 segundos, ou enquanto você puder fazer isso sem dor no joelho. Suba de cinco a dez vezes e repita de cinco a dez vezes, ou quantas você puder fazer com razoável facilidade. Este exercício estático aumenta gradualmente a força do músculo quadríceps e é seguro na maioria dos casos, mesmo durante a recuperação da tendinite do quadríceps. 
Solte e repita cinco a 10 vezes, se puder fazê-lo sem dor ou desconforto. Você pode fazer este exercício duas ou três vezes por dia. As contrações estáticas do quadríceps são boas para aumentar a força do quadríceps se o tendão estiver muito danificado para suportar peso. 
Segure por 10 a 20 segundos e solte. Certifique-se de fazer o outro lado, mesmo que não esteja ferido. Você não quer criar um desequilíbrio. Você pode fazer isso duas ou três vezes ao dia, ou sempre que sua perna estiver apertada ou seu joelho estiver rígido. Não pressione o pé mais do que você pode sem dor ou desconforto. 
A natação trabalha toda a parte inferior do corpo, por isso pode ajudar a corrigir desequilíbrios nos músculos que você pode ter desenvolvido. 
Quando você faz uma pose de ioga, seu corpo envia sangue e oxigênio para as áreas que trabalham mais. Isso pode reduzir a inflamação e promover o processo de cicatrização. Escolha uma aula que enfatize a forma e o alinhamento adequado e permita que você faça exercícios mais leves se não conseguir entrar na pose completa de ioga imediatamente.
Tratamento da tendinite no quadríceps
Contente
O tendão do quadríceps envolve a rótula, conectando os músculos do quadríceps na frente da coxa à parte inferior da perna. Este tendão pode ficar inflamado, geralmente como resultado do uso excessivo do joelho de atividades que envolvem muita corrida e salto. Os sintomas incluem dor na parte inferior da perna logo acima da rótula, especialmente ao usar o joelho, e rigidez articular, especialmente pela manhã. A cirurgia raramente é necessária para tratar a tendinite do quadríceps. Normalmente, sua condição melhorará com exercícios direcionados ou fisioterapia para fortalecer seu quadríceps, corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a função da articulação do joelho.
Degraus
Método 1 de 3: Reduzindo a dor e a inflamação
1. Tome um anti-inflamatório de venda livre. Imediatamente após a lesão e nos primeiros dias depois, um anti-inflamatório como aspirina ou ibuprofeno pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação no tendão. Se você não pode tomar anti-inflamatórios, tente paracetamol para ajudar a reduzir a dor.
- Se você continuar a ter dor e inflamação após vários dias tomando esses medicamentos, consulte um médico o mais rápido possível. Você pode ter uma lesão mais grave que requer tratamento diferente.
2. Tape ou prenda a rótula durante o exercício. Bandagens de compressão e joelheiras estão disponíveis em lojas de artigos esportivos ou farmácias e podem manter melhor a rótula na posição para que você não sinta dor durante o exercício.
3. Siga o protocolo RICE. RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Enrole uma bandagem de compressão ao redor do joelho para reduzir o inchaço e coloque uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha. Em seguida, deite-se em uma superfície plana e confortável, como uma cama ou sofá, com a perna e o joelho para cima.
4. Use calor após a inflamação ter diminuído. Após 3-4 dias de terapia RICE, a inflamação no joelho deve ser significativamente reduzida. Mude do gelo para o calor para promover a circulação no joelho e estimular a cicatrização.
5. Ajuste seu cronograma de treinamento para evitar sobrecarga. Especialmente se você estiver treinando para um evento específico, pode ficar tentado a retornar ao mesmo nível de atividade assim que seu joelho começar a se sentir melhor. No entanto, não levar tempo suficiente para se recuperar pode piorar a lesão.
6. Evite atividades que pressionem o tendão do quadríceps. O que você faz enquanto se recupera da tendinite do quadríceps é tão importante quanto quanto tempo e com que frequência você o faz. Atividades como correr e pular podem agravar ainda mais sua condição.
Método 2 de 3: Melhorando a função do joelho
1. Pense no seu calçado. Se seus sapatos não se encaixam corretamente ou são inadequados para a superfície em que você está se exercitando, eles podem sobrecarregar suas articulações e tendões. Certifique-se de que está usando os sapatos corretos para a atividade e que eles se encaixam bem e estão em boas condições.
- Se o piso de seus sapatos estiver gasto, talvez seja hora de comprar sapatos novos. A maioria dos sapatos só é `boa` para uma certa distância ou período de tempo. Depois disso, todo o suporte e benefícios que você obteve quando os sapatos eram mais novos desaparecerão.
- Se caber no seu orçamento, dirija-se a um revendedor especializado e tenha os seus sapatos de tamanho personalizado para fornecer o melhor apoio aos seus pés durante a realização da atividade escolhida.
2. Agende um exame físico para obter um diagnóstico. Para tratar adequadamente a tendinite do quadríceps, você precisa de um diagnóstico e plano de tratamento de um médico ou fisioterapeuta qualificado. A tendinite do quadríceps não é uma condição que melhora por conta própria.
3. Faça quatro a seis semanas de fisioterapia. A recorrência da tendinite do quadríceps é mais comum quando os atletas não têm tempo suficiente para se recuperar e reabilitar antes de retomar seu nível anterior de exercício. Seu tendão precisará de pelo menos um mês de fisioterapia para curar completamente.
4. Tente uma ponte em uma perna para detectar desequilíbrios musculares. Deite-se de costas. Mantenha uma perna esticada e dobre a outra perna para que o pé fique apoiado no chão. Aperte seu núcleo e levante o tronco até que seu corpo forme uma linha reta do joelho aos ombros. Mantenha a posição por 10 segundos e observe quais músculos você sente mais trabalhando.
5. mude seu passo. Desequilíbrios musculares podem causar uma marcha irregular que redistribui o peso corporal, colocando mais pressão nas articulações de um lado do corpo. Se você trabalha com um fisioterapeuta, ele avaliará sua marcha e verá se você precisa de ajuda nessa área.
Método 3 de 3: Tornando seu quadríceps mais forte e flexível
1. Aqueça seus músculos antes de qualquer atividade. Especialmente se você estiver se recuperando de uma tendinite, o aquecimento é essencial para evitar mais tensão ou lesão. Mesmo se você estiver apenas caminhando, você pode adicionar um pouco de aquecimento para fazer o sangue fluir para seus músculos e preparar seu corpo para a atividade.
- Seu aquecimento deve ser adaptado diretamente à atividade que você vai fazer. Quando você anda, seu aquecimento será diferente de quando você levanta pesos.
2. Comece sentado contra a parede. Fique com os pés na altura da coxa em frente a uma parede e pressione as costas contra a parede. Mantenha os ombros para trás para que as omoplatas fiquem dobradas ao longo da coluna. Abaixe o tronco até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Seus joelhos devem estar em um ângulo reto.
3. Faça contrações estáticas do quadríceps. Sente-se em uma superfície plana e firme com a perna lesionada estendida à sua frente em uma superfície plana e firme. Coloque uma mão na coxa acima do joelho para sentir a contração. Em seguida, contraia o músculo quadríceps e mantenha-o tenso por cerca de 10 segundos.
4. Alongue o quadríceps com um exercício de alongamento para corredores. Fique atrás de uma cadeira, mesa ou outra superfície estável que você possa segurar para se equilibrar. Levante o pé da perna afetada e segure a parte superior do pé atrás da nádega (ou o mais longe que puder com razoável facilidade). Pressione o pé em direção às nádegas enquanto respira fundo.
5. Vá nadar em vez de correr. A natação é um exercício de baixo impacto que você pode fazer mesmo enquanto se recupera da tendinite do quadríceps. Ele cria força em seus quadríceps e músculos circundantes para ajudá-lo a prevenir a tendinite do quadríceps no futuro.
6. Experimente a aula de ioga. Yoga é bom para todas as articulações e também pode fortalecer os músculos dos joelhos e das pernas. Uma aula de ioga suave fortalecerá gradualmente os músculos e o núcleo das pernas, bem como os músculos e o núcleo das pernas, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações.
Pontas
- É sempre aconselhável conversar com um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de treinamento, especialmente para o tratamento de uma lesão.
Avisos
- Atletas mais velhos (30-50 anos) são muito mais propensos a desenvolver tendinite crônica quando o tecido cicatricial se desenvolve a partir de entorses e lágrimas. Consulte o seu médico se a tendinite do quadríceps for um problema recorrente para você.
Artigos sobre o tópico "Tratamento da tendinite no quadríceps"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
