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Faça uma lista de seus medos e preocupações (“Injeções são dolorosas!”) e, em seguida, combata esses medos com um contra-argumento positivo e racional (“Injeções me mantêm saudável!”). Se você tem um filho que tem medo de agulhas, seja honesto com ele sobre a importância da injeção. Não faça rodeios sobre a possível dor, você tem que ser honesto sobre isso também. 
Sente-se confortavelmente. Aperte os músculos de seus braços, pernas e parte superior do corpo e segure-os por dez a quinze segundos ou até corar o rosto. Relaxe seus músculos. Depois de trinta segundos você deve apertar seus músculos novamente. Repita até que você tenha feito isso cinco vezes. 
Se você estiver interessado em doar sangue, pode achar menos assustador se disser à pessoa que está coletando o sangue que ela terá uma chance de fazer isso direito. Ao fazer isso, você pode sentir que tem mais controle sobre a situação. 
Concentre-se em algo no espaço. Concentre sua atenção em uma palavra que você vê e tente formar o maior número possível de outras palavras usando as mesmas letras. Jogue um jogo em seu telefone, ouça música suave ou leia um livro ou artigo em uma revista. 
Ao deitar, coloque uma mão no estômago e concentre-se na respiração. 
Tente se forçar a permanecer nessa situação desagradável até que seus sentimentos de ansiedade diminuam significativamente. Tente sair da situação deixando de assistir ao vídeo de uma injeção ou guardando a agulha e reserve um tempo para respirar fundo e relaxar. Parabenize-se pelo progresso que está fazendo e pela coragem que está demonstrando antes de subir na hierarquia. 
Superar seu medo leva tempo, prática, força de vontade e coragem. Mas certamente reduzirá os sentimentos de ansiedade e estresse em sua vida a longo prazo. 
Se você estiver tomando medicamentos anti-ansiedade, precisará tomá-los antes da injeção. Você pode temporariamente não ter permissão para dirigir depois de tomar esses medicamentos. Quando o desmaio é a principal preocupação, os betabloqueadores podem ser uma opção eficaz e você ainda poderá dirigir depois disso. Você deve sempre discutir suas opções com seu médico primeiro. Aplicar tensão aplicada é uma maneira de prevenir a pressão arterial baixa e desmaios sem medicação. 
Supere o medo de punção
Contente
Você pode odiar injeções, mas elas são inevitáveis. Normalmente, as injeções são dadas para vacinar pacientes. Sem essas vacinas, doenças mortais têm rédea solta. Muitos outros procedimentos médicos importantes, como o tratamento de diabetes, exames de sangue e procedimentos odontológicos também exigem injeções. Isso torna a superação de uma belonefobia (fobia de agulha) – o medo de agulhas e injeções – muito importante, pois muitas vezes não há alternativas. Cerca de uma em cada dez pessoas sofre de medo de injeções ou agulhas, então você não está sozinho.
Degraus
Método 1 de 4: Prepare-se para a injeção
1. Confronte-se com o seu medo. Aprender mais sobre o que você teme pode ajudá-lo a superar seu medo, pois você pode considerar agulhas e injeções normais. Tente mergulhar um pouco em injeções. Descubra a história, o propósito e até os perigos das injeções.
- Procure fotos de agulhas e injeções para ficar menos sensível. Você pode então dar um passo adiante segurando uma seringa real (limpa, não usada) por vários minutos todos os dias.
- Isso pode ser muito difícil no começo, mas pode ajudá-lo a superar seu medo. Quanto mais você se depara com agulhas, mais normais elas parecem.
2. Tente encontrar a causa do seu medo. Algumas pessoas desenvolveram medo de injeções por causa de sua associação com outro evento traumático. Muitas vezes, as pessoas com medo de agulhas tiveram que passar por muitos exames de sangue ou outros procedimentos com agulhas quando eram crianças. Pense na sua infância e discuta o assunto com seus pais. Identificar a fonte do seu medo pode ajudá-lo a enfrentar o confronto.
3. Tente racionalizar seu medo. Em vez de se concentrar no medo que você tem das injeções, concentre-se no que a injeção faz por você. Você deve se lembrar constantemente de que está se protegendo de algo muito pior do que uma simples injeção. Ou, quando você doar sangue, pense em todas as pessoas que você ajuda superando seu medo.
4. Use uma técnica de tensão. Uma das formas mais eficazes de combater a ansiedade e baixar a pressão arterial (que pode levar ao desmaio) é uma técnica conhecida como tensão aplicada. Se você sentir que pode desmaiar ou desmaiar no passado ao ver agulhas, a tensão aplicada (que aumenta a pressão arterial) pode impedir que isso aconteça novamente. Você deve dominar esta técnica antes de receber uma injeção. Se os sentimentos de ansiedade começarem a se desenvolver, esta técnica pode ajudá-lo a se acalmar antes da injeção. Para dominar esta técnica, siga estes passos:
Método 2 de 4: Manuseando a injeção
1. Traga um amigo ou familiar. Peça a alguém de sua confiança para acompanhá-lo quando tiver um compromisso para uma injeção. Ter alguém com você que o conhece bem pode aumentar sua confiança. Peça para a pessoa segurar sua mão com firmeza durante o ato.
2. Compartilhe seu medo. Informe o seu médico ou enfermeiro que tem medo. Quando você der a conhecer seu medo, a pessoa que vai aplicar a injeção perceberá que precisa ter um cuidado redobrado. O clínico geral ou a enfermeira podem até orientá-lo durante o procedimento e fornecer dicas para ajudá-lo a relaxar e colocar tudo em perspectiva.
3. Tente se distrair. Muitas pessoas se concentram inteiramente em receber a injeção, mas distraindo-se, por exemplo, olhando para o outro lado, você pode reduzir os sentimentos de ansiedade. Converse com outra pessoa que esteja presente na sala, por exemplo, com o médico, enfermeiro ou familiar ou amigo que você trouxe consigo. A pesquisa mostrou que os médicos que falaram com pacientes de trauma sobre algo diferente do trauma em si foram capazes de reduzir significativamente os níveis de ansiedade do paciente.
4. Tome a atitude certa. Você pode sentir que a injeção é melhor administrada enquanto está deitado ou elevando as pernas para reduzir sua ansiedade e sintomas. Deitar com o rosto para baixo e manter as pernas ligeiramente para cima reduz a chance de desmaiar. Mesmo após a injeção, você deve se deitar por um tempo e tentar não pular e correr. Tome seu tempo e ouça o que o médico ou enfermeiro lhe diz.
5. tenterelaxado. Vai doer mais depois se você tiver cãibras ao receber a injeção. Relaxe seus braços, ombros e mandíbula. Olhe para o outro lado, concentre-se na sua respiração e respire fundo. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Quando chegar a hora da injeção, respire fundo e depois conte lentamente até dez antes de expirar. Quando você chegar a zero, a ação terá terminado!
Método 3 de 4: Lute contra seu medo com uma hierarquia de medo
1. Crie uma hierarquia de medo. Com uma hierarquia de medo, você mapeia os diferentes níveis de medo que sente em relação a agulhas e injeções. Esta técnica oferece uma progressão clara, mas também permite que você faça isso no seu próprio ritmo e permite que você decida por si mesmo o que causa mais medo em você. Anote os diferentes aspectos das agulhas e injeções que causam ansiedade e classifique-os em uma escala de um a dez com base na quantidade de ansiedade que geram. Uma hierarquia de medo pode ser assim:
- Recebendo uma injeção no meu braço – 10 de 10.
- Segurando uma agulha – 9 de 10.
- Ver alguém tomar uma injeção na vida real – 7 de 10.
- Assistir a um vídeo sobre injeções online – 5 de 10.
- Olhando para fotos de agulhas e injeções – 4 de 10.
- Pensando em uma injeção – 3 em 10.
2. Comece na parte inferior. Depois de colocar sua hierarquia no papel, você já começou a pensar em seus medos. Este é um passo importante para superar o medo. Quando estiver pronto, comece de baixo e coloque-se na situação que lhe dê menos medo. Quando seus sentimentos de ansiedade começam a se desenvolver, você pode usar tensão aplicada ou técnicas de respiração para relaxar para trazer sua pressão arterial de volta aos níveis normais e controlar sua ansiedade.
3. Se esforce. Agora você pode trabalhar constantemente até o topo de sua hierarquia e acompanhar seu sucesso. Você só deve seguir em frente quando olhar para a situação anterior com real confiança e não se preocupe se tiver que refazer uma determinada situação várias vezes antes de se sentir realmente confortável. Vale a pena perseverar.
Método 4 de 4: Combatendo a ansiedade com remédios
1. Experimente um analgésico. Algumas pessoas que têm medo de agulhas são muito sensíveis à dor e a pequena quantidade normal de dor de uma injeção será aumentada. Se for esse o caso, você pode pedir ao médico ou enfermeiro para aplicar um creme anestésico, aplicar um anestésico local na forma de pomada ou colocar uma compressa quente no local por vinte minutos antes da injeção.
- Pergunte se a pessoa que vai aplicar a injeção está disposta a usar uma agulha fina ou agulha borboleta. As agulhas borboleta são mais precisas do que as agulhas padrão e, portanto, são frequentemente usadas em pacientes com fobia de agulhas.
2. Usar medicamentos anti-ansiedade. Em alguns casos, seu médico recomendará medicamentos anti-ansiedade quando você tiver ansiedade aguda por picada de agulha. Se alguém desmaia incontrolavelmente ao ver uma agulha, um medicamento anti-ansiedade pode ser necessário a curto prazo. Você nunca deve considerar o uso de tais medicamentos, a menos que seu médico recomende. Tente combater seu medo o máximo possível sem a ajuda de medicamentos.
3. Considere ir à terapia ou buscar orientação. O medo agudo de agulhas pode ser um problema sério se impedir que você receba as vacinas e injeções necessárias para se manter saudável e vacinado contra doenças. O medo de agulhas é uma condição reconhecida e a terapia comportamental pode ajudá-lo a gerenciar seu medo. Em casos mais extremos, pode ser necessária psicoterapia ou hipnoterapia.
Pontas
- Você pode optar por se submeter a alguns tratamentos médicos menores, que exigem injeções (como uma vacina contra a gripe) para aumentar sua confiança em torno de agulhas.
- Nunca olhe para a agulha, pois isso só vai piorar.
- Relaxe e perceba que tudo vai ficar bem. Diga ao seu médico que você tem medo. Seja corajoso.
- Sempre pense nos aspectos positivos de receber vacinas e injeções. Você os recebe para protegê-lo de doenças. Leva apenas dois a três segundos e terminará antes que você perceba.
- Tente ouvir música ou ler um livro.
- Saiba que tudo vai ficar bem e vai acabar antes que você possa contar até três!
- Não pense muito sobre uma injeção!
Há muitas coisas na vida que doem mais do que uma agulha. Alguns exemplos são: um arranhão, uma espinha ou uma picada de abelha. A maioria das pessoas que tem medo de vacinas e agulhas não tem medo da dor, tem medo da tensão, então tente relaxar o máximo possível.
- Tente não ter cãibras para evitar que a agulha danifique um músculo. Quando isso acontecer, só aumentará seu medo e dor.
- Se o seu próprio filho tem medo de agulhas, diga ao seu filho ou filha que ele tomará um sorvete após a injeção ou que você o levará à loja de brinquedos. Se você tem medo de agulhas e injeções quando adulto, também pode se recompensar com algo depois.
- Tente não tensionar os músculos, pois isso só piorará a dor!
Avisos
- Sempre discuta seu medo de agulhas com seu médico. Você pode apenas ser aberto e honesto sobre isso.
- Os efeitos colaterais comuns das vacinas são: náusea, febre, dor de cabeça e fadiga.
- Os pacientes que se tornam incontroláveis durante tal procedimento médico podem primeiro receber um sedativo.
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