Como Aumentar Sua Frequência Cardíaca (com Imagens)

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Estudos mostram que apenas 30 minutos de atividades que aumentam sua frequência cardíaca podem trazer benefícios dramáticos à saúde. Além disso, uma frequência cardíaca mais baixa, à medida que envelhece, pode fazer você sentir frio mais rapidamente. Para neutralizar isso, você pode participar de algum exercício todos os dias. Existem muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca sem exercícios, mas elas não têm um efeito positivo na saúde porque não ativam os músculos.

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Parte 1 de 3: Práticas de baixo impacto

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 1

1. Mude como você se senta. Em vez de se sentar em uma cadeira como de costume, você pode se sentar em uma bola de ginástica (você sabe, esse tipo de bola saltitante). Isso exigirá que seus músculos trabalhem mais para se sentar eretos e equilibrados. O que você também pode fazer é ficar o máximo possível ao longo do dia. Sim, mesmo pequenos ajustes como esse aumentarão sua frequência cardíaca.

2. Fazexercícios na cadeira. Exercícios sentados podem ser uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Tente marchar sentado ou sentado. Tenha cuidado para escolher exercícios que não ultrapassem seus limites.

3. Mude como você vai a algum lugar. Em vez de estacionar o mais próximo possível do seu trabalho ou no supermercado, pode ficar um pouco mais longe. Em vez de pegar o elevador por apenas um ou dois andares, você pode simplesmente subir as escadas. Sendo um pouco mais ativo, você pode aumentar sua frequência cardíaca.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 2

4. alongamento. Alongue-se depois de se mover para aumentar a frequência cardíaca do que quando está descansando. Bons alongamentos são alongamentos da panturrilha, alongamentos dos isquiotibiais e alongamentos dos ombros.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 4

5. Andar poraí. A partir de agora, vá para algum lugar a pé ou apenas dê um passeio. Caminhar é uma boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Você nem precisa ir muito rápido! Para um ritmo normal, seu corpo terá que trabalhar duro o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 9

6. fazer sexo. Pode parecer um pouco estranho, mas o sexo é realmente uma boa maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Com algumas preliminares, você pode facilmente alcançar os 30 minutos diários de aumento da frequência cardíaca. Apenas 30 minutos de atividade física suave queimarão mais de 100 calorias!

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 6

7. Faça ioga ou tai chi. Se você tiver problemas com exercícios padrão, você pode fazer ioga ou tai chi. Isso aumentará sua frequência cardíaca e é uma boa forma de exercício de baixo impacto que pode ajudar com problemas de peso e problemas musculares ou articulares.

Parte 2 de 3: Práticas de médio impacto

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 8

1. Comece a correr. Jogging (que é relativamente lento e se concentra em realizar o movimento correto de corrida) é uma excelente maneira de aumentar sua frequência cardíaca. No entanto, antes de fazer isso, comece com exercícios de menor impacto. Iniciar exercícios de alto impacto cedo demais pode levar a lesões musculares.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 10

2. Faça caminhadas. Não só a caminhada aumentará sua frequência cardíaca, mas você também experimentará o mundo incrível ao seu redor. Você pode fazer caminhadas em reservas naturais locais ou até mesmo em sua própria cidade ou vila. Tudo que você precisa é de uma rota com talvez algumas pistas.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 15

3. ir nadar. A natação é um bom exercício que tem a vantagem de quase não haver pressão nas articulações. É por isso que a natação é muito útil se você tiver problemas com seu peso ou articulações, que normalmente o impedem de se mover.

4. Andar de bicicleta. Ande de bicicleta pelo seu próprio bairro ou encontre um lugar com boas ciclovias sem muitas interrupções de semáforos e rodovias. Você também pode usar sua bicicleta como meio de transporte diário para distâncias curtas e médias. Você pode definir seu próprio ritmo e, como você mesmo pode escolher a rota, pode controlar a dificuldade do seu treinamento.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 7

5. Pratique com pular corda. Você pode pensar que isso é para crianças, mas na realidade este é um exercício incrivelmente bom. Em pouco tempo você estará respirando muito rápido e sua frequência cardíaca terá aumentado enormemente. Certifique-se de que a corda de pular é longa o suficiente para você. Uma corda de pular para crianças provavelmente será muito curta para você.

Parte 3 de 3: Práticas de alto impacto

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 12

1. Faça montanhismo indoor. O montanhismo indoor é seguro, especialmente na frente dos funcionários, e é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e ficar em forma. Pode ser uma atividade um tanto cara, mas certamente não faz mal fazer isso de vez em quando!

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 13

2. ir correr. Faça a transição da corrida para a corrida em ritmo acelerado. Uma boa pista de corrida é importante para uma corrida confortável e para minimizar o risco de lesões. Correr fará sua frequência cardíaca disparar.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 11

3. faça flexões. Parece um daqueles exercícios desnecessariamente difíceis e desconfortáveis, mas na verdade é um exercício muito bom que definitivamente aumentará sua frequência cardíaca e desenvolverá seu peito, ombros e tríceps. Aquele treinador que sempre te deixa fazer flexões, não fez à toa! Certifique-se de sempre aquecer bem antes de iniciar esses tipos de exercícios.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 14

4. fazer agachamentos. Agachamentos, ou flexões de joelho holandesas, são um exercício no qual você fica em pé e depois abaixa as pernas. Aqui você traz sua bunda de volta e empurra os joelhos para fora. Tente afundar o mais fundo possível, desde que seja confortável. Faça seus agachamentos mais profundos à medida que você melhora no exercício. Agachamentos desenvolvem seu núcleo e aumentam sua frequência cardíaca. Também ajuda você a se sentar mais reto.

Os agachamentos com peso corporal (sem peso extra) são muito menos intensos, mas você pode aumentar gradualmente a intensidade adicionando pesos lentamente na forma de halteres ou halteres.

Imagem intitulada Aumente seu batimento cardíaco Passo 16

5. Faça os chamados burpies. Neste exercício você começa em pé. Então você faz uma flexão e pula de volta, após o que o exercício se repete. Faça cada repetição o mais rápido que puder e seu coração começará a bater muito forte.

Avisos

Não exagere. Mantenha sua frequência cardíaca abaixo de 60% da sua frequência cardíaca máxima. Esse número varia de cerca de 164 para adolescentes a cerca de 116 para idosos. Números maiores do que isso podem colocar muita pressão em seu coração.