Diga não

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Degraus
- Método 1 de 2: Princípios
- Método 2 de 2: Técnicas
Pontas

Tudo bem dizer não. Há muitas razões pelas quais às vezes devemos dizer não, e há tantas razões pelas quais não o fazemos – e sofremos quando não o fazemos. Leia as etapas abaixo para entender por que é tão difícil dizer não e como você pode aprender a fazê-lo sem se sentir culpado.

Degraus

Método 1 de 2: Princípios

1. Entenda quando dizer não. As crianças pequenas são conhecidas por dizer "não" como se suas vidas dependessem disso, porque só recentemente aprenderam que tal coisa é possível, e as novas oportunidades de independência que oferece são divertidas e emocionantes. As crianças também são conhecidas por serem egoístas e impensadas. No entanto, eles suspeitam de algo: não há problema em dizer não. A diferença com os adultos no uso da palavra em questão é que podemos aprender quando é ou não apropriado.

Dizer não quando você simplesmente não sente vontade de fazer algo está bem, contanto que o que você pede não afete seu trabalho ou desempenho escolar. Não há nada de errado em querer ter tempo para si mesmo.
Dizer não porque não conseguiu cumprir uma promessa por falta de tempo está tudo bem. Outros muitas vezes não percebem o quão difícil seria assumir tal compromisso, dada a sua agenda; alguns estão cientes disso e perguntam por precaução, mesmo sabendo de antemão que você provavelmente recusará.
Dizer não a uma situação que o deixa desconfortável é perfeitamente normal. Você nunca precisa sair da sua zona de conforto pessoal para cumprir os desejos de outra pessoa (exceto talvez se você for um soldado da ativa seguindo ordens).
Dizer não quando solicitado a comprar está tudo bem.

2. Descubra por que é difícil dizer não. Existem muitas razões específicas diferentes pelas quais alguém tem dificuldade em dizer não aos outros, mas o fio comum que os conecta é a preocupação – preocupar-se com o que acontecerá se alguém disser não. É normal se preocupar com as decisões que você toma, mas é importante entender duas coisas: primeiro, a preocupação não muda o que acontece depois que você fez sua escolha; e segundo, que sua preocupação nunca o impeça de agir em seu próprio interesse.

Seja qual for o motivo para ter medo de dizer não, isso decorre de sua preocupação com o que acontecerá se você o fizer. Será que eles ainda gostam de você? Você está perdendo uma oportunidade importante? É por isso que você parece preguiçoso, indiferente ou incompetente? Reconheça que você não vai dizer não porque está preocupado, então aceite o fato de que se preocupar é inútil, não importa o resultado.

3. Aceite seu poder e importância. Como uma peça de um quebra-cabeça, você é uma parte importante da paisagem ao seu redor – ela não estaria completa sem você nela. Isso é verdade se você está fora com seus amigos ou se escondendo em casa o dia todo. É um fato que não importa quem você seja, sua presença na paisagem social é fundamentada. Além disso, as decisões que você toma afetam esse cenário. Isso significa que você deve a si mesmo e às pessoas ao seu redor tomar decisões justas, para o benefício de todos – quer eles percebam que você está ajudando ou não.

Preocupar-se com o que vai acontecer se você disser não é sintoma de um problema maior: se preocupar com a influência que você exerce sobre as pessoas ao seu redor. Reconheça que você exerce essa influência, não importa o que você faça ou diga.

4. Aceite que os outros são iguais. Embora todos sejam diferentes em personalidade, opiniões e atitudes, todos temos em comum o fato de estarmos presentes na paisagem social ao nosso redor. É um fato imutável em nossa sociedade. A única escolha sábia, portanto, é controlar e canalizar sua própria presença de tal forma que ela o ajude a ser feliz. Claro, não é que você tenha uma enorme e terrível reserva de influência que ninguém mais tem: se você disser não, está apenas exercendo o mesmo poder que todos ao seu redor têm. Como eles reagem à sua decisão é problema deles, não seu.

Você tem todo o direito de estabelecer limites para si mesmo. Afinal, seus amigos também fazem isso e todo mundo ainda gosta deles. Ninguém vai odiar ou desprezar você se você for assertivo ou mesmo agressivo sobre o que vocês quer. A única coisa que poderia fazer isso é tratar abertamente as pessoas ao seu redor como se fossem inferiores. Dizer `não` não é uma expressão de superioridade, mas uma expressão de respeito mútuo.

5. Entenda que `não` não é cruel. Por si só, dizer não não é rude, mesquinho ou indiferente. Só aparece assim quando falamos de forma grosseira, maldosa ou indiferente quando dizemos não a alguém. Não há razão para que você não possa recusar com firmeza e ainda ser agradável e educado; portanto, não há motivo para ter medo de causar uma má impressão por dizer não, desde que você esteja ciente da maneira como diz isso.

Em outras palavras, uma vez que você entenda que não há problema em dizer não, tudo o que você precisa fazer é aprender a fazê-lo educadamente.

Método 2 de 2: Técnicas

1. Peça desculpas claramente. A maneira mais básica de dizer não sem arruinar o dia de outra pessoa é dizer "não" de forma clara e direta, seguido de uma razão curta e concisa pela qual você está dizendo não. Ao contrário da crença popular, não há necessidade de mentir ou inventar uma desculpa se você acha que a sua não é boa o suficiente – lembre-se de que todo mundo já sentiu o mesmo que você naquele momento. Se você simplesmente não quiser conceder um pedido, essa é a única desculpa que você precisa. Você não é obrigado a dar uma razão específica, concreta ou lógica.

Por exemplo, se alguém o convidar para sair e você não estiver interessado, é melhor apenas dizer: "Não; desculpe, mas eu não estou interessado em você dessa forma.` Isso é tudo que a outra pessoa precisa saber para entender que ela não tem mais chance. Não há necessidade de inventar desculpas que apenas induzam a outra pessoa na linha; não há necessidade de ser abusivo e rude para afastá-lo.
Se a sua razão honesta parece boba ou não parece praticamente nenhuma razão real - por exemplo, "Eu realmente queria ir para casa e tirar uma soneca" ou "Eu simplesmente não estou com vontade" - há uma boa chance de que a outra pessoa esteja fato completamente vai entender. Se ele não o fizer, lembre-se de que a reação dele não é sua responsabilidade. Contanto que você tenha sido educado, isso é tudo que você pode fazer.
Esta é a técnica que você deve tentar usar mais. Sua honestidade e sinceridade melhorarão sua reputação ao longo do tempo, em vez de danificá-la. Se você teve problemas para dizer não no passado por causa da pressão social, por exemplo, ficará surpreso com o quão pouco incomoda a maioria das pessoas se você apenas disser a elas que não concorda com algo porque simplesmente não concorda. sinta-se bem.

2. Faça uma contraproposta. Às vezes você tem que dizer não para o seu próprio bem, mas isso não significa que você não está interessado. Suponha que você trabalhe o fim de semana inteiro, mas uma amiga lhe pediu para ajudá-la a se mudar para um novo apartamento no sábado. Se você gosta de fazer isso, mas não pode, faça a ela outra oferta que combine melhor com você. Sugira que você gaste menos tempo ajudando ou se ofereça para fazer outra coisa de natureza semelhante se tiver tempo livre, como ajudar a desembalar as caixas e organizar a cozinha.

As duas contrapropostas são obrigações em menor grau e também muito diferentes. Use-os se você realmente não quer dizer não, mas ainda precisa por razões sobre as quais você não pode fazer nada. Eles também são úteis se você Nós vamos quero dizer não, mas não necessariamente quero dizer não para a coisa toda.

3. Sugira outra tentativa para mais tarde. Em situações em que alguém o incentiva a comprar itens ou serviços, é importante controlar seu tempo e dinheiro sem incomodar desnecessariamente a pessoa que está tentando convencê-lo a comprar um ou ambos. Seja claro e firme ao dizer não, mas prometa a ele que considerará a oferta. Isso pode ou não ser uma mentira, mas na pior das hipóteses é uma mentira que não vai machucar ninguém.

Por exemplo, se você recusar gentilmente um vendedor, diga a ele que a oferta "não servirá para você" ou "simplesmente não precisa" para você agora, mas que você se lembrará da marca dele se precisar. ter.

Esta não é uma maneira apropriada de dizer não quando você está em uma posição de poder (como um empregador sendo solicitado a contratar alguém ou uma pessoa sendo convidada para um encontro). Em tal situação, é melhor usar a técnica básica para cima descrita no início desta seção. É ruim dar falsas esperanças a alguém quando o resultado de sua decisão é muito importante para eles.

4. Use a humildade. Se alguém lhe pedir para assumir mais responsabilidades do que gostaria, use a humildade a seu favor. Recusar firmemente o pedido dele e explicar que você sabe que não é a pessoa certa para o trabalho. Você pode fazer isso oferecendo um pedido de desculpas claro e honesto, ou pode olhar para o outro lado e continuar com a ideia de que não é competente ou qualificado o suficiente para fazer justiça ao pedido dele. O método que você escolher dependerá do que é solicitado a você e de sua reputação por fazer o trabalho.

Se você realmente não tem a responsabilidade extra quer então ofereça essa desculpa clara e honesta.

Se o pedido parece interessante, mas você tem certeza de que vai estragar tudo, concentre-se na sua falta de qualificações. Não seja muito duro consigo mesmo – afinal, você não deve se sentir inútil só porque não tem certeza de sua habilidade em uma determinada área.

5. Lidar com solicitações de problemas com grosseria. É melhor ser civilizado e educado, mas às vezes as pessoas não respeitam sua gentileza, não importa o que você faça. Se, apesar de todas as suas desculpas honestas, alguém continuar a martelar você e incomodá-lo para explicar mais quando não houver mais explicações que você possa dar, então é hora de se defender. Da próxima vez que essa pessoa lhe perguntar algo que você não quer fazer, diga "não, não posso" ou "não, não quero". Você não precisa dizer mais nada. Se ele pedir uma explicação, pergunte qual parte da palavra "não" ele não entende.

Dizer não dessa maneira definitivamente deixará a outra pessoa com raiva; no entanto, nas raras ocasiões em que você vai precisar, essa pessoa merece um gostinho de seu próprio remédio, porque no passado ela não lhe deu a chance de dizer não educadamente. Não é fácil ser tão franco, mas às vezes necessário para o seu próprio bem.

Só porque a outra pessoa fica brava com você não significa que a amizade acabou. No entanto, só use esta técnica quando nada mais parece chegar até ele ou ela.

Pontas

Se você se encontrar em uma situação em que é fisicamente perigoso dizer não, saia e procure ajuda das autoridades competentes o mais rápido possível. Enquanto isso, use seu julgamento para se proteger de danos físicos, mas não espere mais quando tiver a chance de procurar ajuda. Não importa quem você seja, sempre haverá alguém que o protegerá e fará o possível para mantê-lo seguro: amigos, parentes, policiais, abrigos... a lista é longa. Faça uso dele.
Seja positivo e gentil ao dizer não. Não requer esforço e ajuda a tranquilizar outras pessoas de que você não está dizendo não porque tem algum problema com elas como pessoa.