Lidando com o ciúme

1. Entenda que tipo de emoção é o ciúme. O ciúme é uma emoção complexa que pode incluir medo, raiva, arrependimento, preocupação, insegurança e humilhação.Se você está com ciúmes, saiba que muitas outras emoções podem surgir, mas o ciúme é a emoção que você percebe primeiro. Pense nos seus sentimentos.

• Anote como você se sente. Se você é uma pessoa visual, pode fazer uma lista ou um desenho que represente todas as diferentes emoções que está sentindo e como elas se relacionam com o seu ciúme.
• Observe como seu corpo registra essas emoções. A ansiedade às vezes pode causar um aperto no peito e no estômago, enquanto a raiva pode causar uma sensação de queimação na cabeça ou nos braços.

2. Lide com seus sentimentos. Aprenda a duvidar do ciúme toda vez que ele levanta a cabeça. Por exemplo, diga a si mesmo: "Isso é ciúme porque na verdade estou com medo ou com raiva? Por que estou com medo ou com raiva agora?" Se você começar a se perguntar por que está com ciúmes agora, já está começando a tomar medidas positivas para lidar com seus sentimentos de forma construtiva, sem a negatividade que geralmente vem com o ciúme.

3. Tente chegar ao cerne do seu ciúme. Pode ser difícil admitir que você tem sentimentos negativos e também pode ser tentador culpar os outros por eles. Evite isso olhando para o seu próprio ciúme com compaixão. Olhe para todas as emoções que você sente quando está com ciúmes e pense em uma razão para cada uma delas. Por exemplo, se você está com ciúmes do namorado do seu parceiro, pense de onde vêm esses sentimentos. Você pode estar com medo porque não quer perder seu parceiro (você pode já ter perdido um parceiro), você chora ao pensar na perda, você se sente enganado porque sente que seu parceiro deve dar toda a sua atenção e você sente que é inadequado porque não tem certeza se é digno de seu amor.

4. Escolha confiar no outro. Confie nas pessoas que você ama. Escolha a confiança sobre a desconfiança. A menos que você tenha provas concretas de que alguém está mentindo para você, você deve confiar neles. Não bisbilhote para encontrar evidências, mas confie na palavra de seu ente querido. A inveja pode prejudicar seu relacionamento.

5. Peça desculpas e explique. Diga algo como: "Me desculpe, eu perdi sua amizade com J. reprovado. Não é que eu não confie em você - eu estava apenas insegura. Obrigado por me escutar". Isso geralmente é suficiente para lhe dar espaço para discutir o que aconteceu – reconhecendo sua insegurança e a necessidade de falar abertamente sobre o que está incomodando você.

6. Seja honesto sobre o seu ciúme. Compartilhar seus verdadeiros sentimentos com seu amigo ou parceiro tornará o relacionamento mais forte. Também dá à outra pessoa a chance de repreendê-lo se você fizer exigências ciumentas irracionais. Embora possa parecer vulnerável admitir seu ciúme, um relacionamento baseado na honestidade é sempre mais forte do que um baseado em desculpas.

7. Pedir ajuda. Se você abusou fisicamente de seu parceiro, gritou com ele ou se o menosprezou ou persegue, procure ajuda profissional imediatamente. Pergunte se o seu médico pode encaminhá-lo para um terapeuta ou fazer um curso de controle da raiva.

1. Aprenda a diferença entre amor e ciúme. Ciúme não é amor, e ciúme não significa que você está apaixonado. Algumas pessoas às vezes confundem isso com um ato de amor, quando na verdade é um ato de insegurança ou falta de controle. Pessoas que são facilmente ciumentas geralmente são inseguras e às vezes sentem vergonha.

2. Defina limites se você tem um parceiro ou amigo ciumento. Se o seu parceiro age com ciúmes, estabeleça limites. Não responda perguntas que você não quer responder. Não cancele compromissos com amigos ou se desconecte de alguém de quem você gosta porque eles querem.

3. Nunca aceite o abuso. Não pense que você é responsável por coisas que você não fez. Pode ser mais fácil se culpar e pedir desculpas. Mas você conhece suas próprias razões. Não deixe que outra pessoa o convença de que você estava flertando ou que você tem o ciúme e o comportamento que acompanha isso "provocado".

4. Pedir ajuda. Se você se sentir ameaçado pelo seu parceiro ou por alguém que está com ciúmes, tente sair. Ciúmes é a causa de muitos assassinatos no relacionamento e da violência doméstica.

1. Incentive sua individualidade. O ciúme entre irmãos é inevitável, pois muitas vezes eles têm necessidades conflitantes e estão naturalmente preocupados com o fato de serem tratados de forma desigual. Explique a eles que eles têm necessidades diferentes e que nem tudo é sempre "diretamente" porque suas necessidades surgem em momentos diferentes e precisam ser tratadas de forma diferente.

• Dê espaço e tempo para seus filhos. Se possível, dê a seus filhos seu próprio quarto cada. Deixe seu filho fazer coisas que ele gosta de fazer. Os irmãos mais velhos devem poder brincar com seus próprios amigos sem que os irmãos mais novos tenham que participar.
• Mostre que a individualidade de cada criança conta. Fazer coisas com a família que uma criança gosta e a outra não. Também dê atenção individualizada aos seus filhos sempre que puder.
• Por exemplo, se uma criança gosta de andar de bicicleta e a outra não, saia com o ciclista. Se você tem dois filhos que ainda não podem ficar em casa sozinhos, peça para o outro sentar no fundo ou divida as tarefas com seu parceiro ou amigo.

2. Faça um cronograma. Se seus filhos costumam discutir sobre quem é o próximo no laptop ou computador, por exemplo, crie um cronograma que cada criança deve seguir. Se seus filhos estão com inveja de sua atenção, você também pode agendar encontros individuais com você, onde eles podem fazer uma atividade de sua escolha.

3. Ensine seus filhos a serem assertivos. Ensine seus filhos a mostrar suas emoções de maneira honesta e assertiva, em vez de gritar ou culpar os outros por como se sentem.Explique ao seu filho que se uma frase começa com "vocês", isso só piora o problema. Em vez disso, ensine-lhes a frase para começar "eu", após o que eles podem explicar como se sentem. Se seu filho lhe disser que está com ciúmes, tente descobrir por que isso acontece.