Instruções gratuitas passo a passo 
Remova facas ou armas de sua casa imediatamente. Remova a medicação se você puder usá-la para se machucar. 
Primeiro, determine para quais pessoas ou agências você pode ligar: membros específicos da família, amigos, profissionais de saúde (médico ou terapeuta), número de emergência (112) e linhas de prevenção de suicídio. Em seguida, percorra esta lista e comece a ligar para cada pessoa ou agência. Tente sua família imediata e amigos próximos ou um terapeuta primeiro (se você estiver seguro neste momento e não pretende se machucar). Descubra como outras pessoas podem ajudá-lo, como: levá-lo a um hospital, conversar com você sobre seus sentimentos, tranquilizar, distrair e animar você. O apoio social pode ser um dos maiores fatores na redução de pensamentos e ações suicidas. Então faça tudo o que puder (e isso é seguro) para obter apoio de seus entes queridos em um momento como este. Converse com um amigo, passe tempo com a família, conviva com pessoas que te apoiam e te amam. Se você não conhece ninguém neste momento que possa apoiá-lo, ligue para seu terapeuta ou para um serviço como 113Online (0900-0113), uma linha direta de prevenção ao suicídio. Essas pessoas são treinadas para apoiar pessoas que se sentem vulneráveis e podem ajudá-lo. Muitas vezes é o caso de pessoas LGBTQ, especialmente jovens, que carecem de uma forte rede de apoio social. Se você é um jovem LGBTQ e sente que não tem a quem recorrer, ligue para 113Online (0900-0113), visite o site do Trevor Project ou entre online para conversar com um profissional. 
O estresse é um preditor comum de pensamentos suicidas. Pergunte a si mesmo se você tem pensamentos suicidas quando está muito estressado porque a situação em que você está agora é demais para você. Identifique e evite situações que possam aumentar seus pensamentos suicidas. Alguns exemplos podem ser: discussões ou problemas com familiares, estar sozinho em casa, estresse, mau humor, problemas de relacionamento, problemas com seu trabalho ou escola e preocupações financeiras. Evite cada um desses gatilhos se puder. 
Pense em maneiras de se acalmar e relaxar. Algumas ideias incluem treinamento, conversar com um amigo, diário, distração, técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação e atenção plena. E comece a usar essas habilidades! As habilidades de enfrentamento religiosas e espirituais (oração, meditação, ir a cultos, tradições religiosas) demonstraram fornecer proteção particularmente forte contra o suicídio. Não beba álcool ou outros narcóticos para lidar com isso. O uso de drogas pode aumentar o risco de pensamentos e tendências suicidas. 
O que você diria a um amigo que se sentiria assim? Você pode dizer algo reconfortante como: “Eu sei que não é fácil para você agora, mas as coisas vão melhorar; você nem sempre vai se sentir ou pensar assim. Vai passar de novo. Até então eu estou aqui para você. Eu te amo e quero que você viva feliz.” Alguns exemplos de maneiras positivas de falar consigo mesmo que você pode usar são: “Tenho muitas razões para viver. Eu quero estar lá para a família e amigos. Tenho planos para o futuro e coisas que ainda quero alcançar.” Pensar que é imoral ou errado atua como fator de proteção contra o suicídio. Se você está convencido de que o suicídio é moralmente errado, lembre-se desse valor que você mantém. Você pode pensar ou dizer a si mesmo. "Suicídio é errado. Eu sou moralmente contra isso, então eu sei que não posso fazer isso. Terei que lidar com meus pensamentos e sentimentos de uma maneira que não me prejudique." A crença de que você tem apoio social também atua como fator de proteção contra pensamentos e ações suicidas. Lembre-se de que as pessoas amam e se importam com você. Você pode dizer a si mesmo: "as pessoas me amam. Minha família me ama. Meus amigos me amam. Mesmo que eu sinta que eles não sabem agora, eu sei que no fundo eles fazem. Eles não querem que nada aconteça comigo e ficariam muito tristes se algo acontecesse comigo." 
Alguns exemplos de objetivos de vida são: uma carreira, casar, ter filhos e viajar. Lembre-se das metas que você definiu para o futuro. Seria uma pena se você tivesse que perder esses grandes aspectos da vida. 
Faça uma lista de tudo o que você aprecia em sua vida. Esta lista pode incluir coisas como: família, amigos, comida italiana, viajar, estar na natureza, conectar-se com outras pessoas, tocar violão e música. Estas são as coisas que podem trazer conforto quando você tem pensamentos suicidas. O que você gostaria de fazer? O que você mais gosta?? Você gosta de cozinhar ou ajudar amigos ou brincar com seu cachorro? Se suas circunstâncias não o sobrecarregassem, o que você faria o dia todo?? Pense nisso com cuidado e passe mais tempo fazendo essas coisas. 
Converse com quem você acha que pode falar bem sobre seus pensamentos. Se você sentir que não tem ninguém, converse com seu terapeuta ou entre em contato com um serviço como o 113Online (0900-0113). Discuta seu plano de segurança com outras pessoas para que você possa envolvê-las e elas estarão preparadas para ajudá-lo, se necessário. Relacionamentos saudáveis não incluem ser constantemente insultado, humilhado, intimidado ou ferido. Se você está em um relacionamento em que está sendo abusado, procure ajuda agora. Um sistema de suporte saudável é composto por várias pessoas diferentes que você pode abordar para obter apoio e ajuda, incluindo amigos, familiares, professores, conselheiros, médicos, psicoterapeutas e linhas de apoio. 
Pergunte ao seu psicoterapeuta sobre antidepressivos ou outros medicamentos para tratar pensamentos e comportamentos suicidas. Se você não tiver um médico ou psiquiatra, entre em contato com sua seguradora de saúde para obter conselhos sobre um médico em sua área que seja reembolsado.
Lidando com os dias em que você pensa em suicídio
Contente
Pensamentos de suicídio podem ser muito assustadores e difíceis de lidar. Sentir-se suicida pode incluir sentir-se extremamente sem esperança ou deprimido, pensar em se machucar, pensar em maneiras de se machucar ou se matar ou fazer um plano para se machucar. Manter-se nos dias em que você tem sentimentos suicidas pode ser alcançado cuidando de sua própria segurança, jogando-se na vida, procurando apoio de outras pessoas e tratamento por um psicólogo.
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Método 1 de 3: Colocando-se em segurança
1. Vá a algum lugar onde você esteja seguro. Manter-se seguro nos dias em que você está tendo pensamentos suicidas é saber o que fazer quando estiver pensando em suicídio. Um lugar seguro pode ajudá-lo a reduzir o risco de realmente agir de acordo com seus pensamentos suicidas.
- Identifique lugares para ir, como um amigo, a casa de um membro da família ou o consultório do seu psicoterapeuta.
- Você pode usar esses planos de segurança úteis para se lembrar de onde ir.
- Se você não tiver um lugar seguro, ligue para o número geral de emergência 112 ou para uma linha de prevenção ao suicídio.
2. Remova itens do seu ambiente que são perigosos para você. A facilidade com que você pode acessar itens potencialmente prejudiciais pode tornar mais difícil resistir a tendências de automutilação.
3. Vá a alguém que possa ajudá-lo. Sentir-se isolado do mundo exterior ou sozinho pode levar a pensamentos de suicídio. Ao fortalecer seu senso de conexão com outras pessoas, você poderá reduzir pensamentos e ações que tenham algo a ver com suicídio.
4. Reduzir acionadores. Sinais de alerta ou gatilhos podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos ou situações que fazem você sentir que está perdendo o controle de si mesmo ou levam a pensamentos de suicídio. Compreender seus gatilhos é um passo importante na prevenção de pensamentos suicidas e aprender a lidar com eles se você já os tiver.
5. Use habilidades de enfrentamento que funcionam para você. Parte de se proteger de lesões é aplicar habilidades de enfrentamento apropriadas quando você pensa em se machucar. Pense no que o ajudou no passado e identifique as melhores maneiras de lidar com isso.
6. Fale consigo mesmo de forma positiva. O diálogo interno é um componente crucial para lidar com pensamentos suicidas. Você tem o poder de mudar seu humor através de seus pensamentos. Agora, pense em algumas coisas que você pode dizer para si mesmo (especialmente razões para viver), e quando você pensa em se machucar no futuro.
Método 2 de 3: Dedicando-se à vida
1. Comprometa-se a reduzir sua orientação suicida. Apesar de seus pensamentos e sentimentos negativos, é crucial se concentrar em reduzir seus pensamentos e comportamentos suicidas que levam à automutilação. Estar totalmente focado na vida pode ajudá-lo a se manter à tona quando estiver sob estresse.
- Concordar consigo mesmo que deseja ter menos pensamentos suicidas pode significar concordar em: Falar positivamente consigo mesmo, estabelecer metas e cumpri-las e identificar outras maneiras de lidar com pensamentos e humores negativos.
- Você pode escrever o que você quer se dedicar nesta vida. Você pode escrever algo como: “Eu me comprometo a viver minha vida, mesmo que seja difícil. Dedico-me a estabelecer metas e alcançá-las. Eu me dedico a usar habilidades de enfrentamento e pedir ajuda quando estou pensando em me machucar.”
2. Defina seus objetivos e cumpra-os. Estabelecer metas em sua vida é uma forma de ter compromisso e metas, que é um mecanismo de segurança contra pensamentos suicidas. Os objetivos lhe dão algo pelo que viver, e você pode se lembrar desses objetivos sempre que pensar em se machucar.
3. Pense nos aspectos positivos da sua vida. Outra maneira de se comprometer com a vida e lidar com pensamentos suicidas é perceber as coisas boas em sua vida. Isso pode transformar seus pensamentos suicidas em pensamentos sobre por que você quer viver.
Método 3 de 3: contando com suporte externo
1. Fornecer psicoterapia. Se você tem pensamentos recorrentes sobre se machucar, você precisa de terapia ou outro tratamento psicológico. Os psicoterapeutas são treinados especificamente para lidar com pensamentos suicidas e podem fornecer apoio crucial.
- Se você ainda não tem um psicoterapeuta, entre em contato com sua companhia de seguro de saúde para obter uma lista de terapeutas clínicos reembolsados.
2. Desenvolver ou manter um sistema de suporte saudável. O apoio social é fundamental para lidar com pensamentos suicidas. Isso ocorre porque a falta de apoio social pode resultar em depressão e aumento de pensamentos suicidas. Se você tem família ou outras pessoas que ama e pode recorrer, faça isso. Se você sente que não há ninguém para você, seu terapeuta pode preencher esse papel para você, enquanto o ajuda a construir sua própria rede de apoio.
3. Considere a medicação. Medicamentos, especialmente antidepressivos, podem ser usados para tratar sintomas depressivos que geralmente são acompanhados por pensamentos suicidas. No entanto, esteja ciente de que certos antidepressivos e outros medicamentos podem realmente aumentar o risco de pensamentos e ações suicidas. Sempre discuta os efeitos colaterais e riscos com seu médico antes de começar a tomar medicamentos, prescrição ou de outra forma.
Pontas
- Preste atenção e seja grato (a si mesmo) por cada pequena mudança em sua condição.
- Parabenize-se regularmente. Mesmo que seja apenas algo muito pequeno. Você fez isso acontecer, não é? Não foi preciso coragem para sair da cama? Tenha orgulho de si mesmo!
- Se você está pensando seriamente em se machucar, ou planejou fazê-lo, ou tem planos de suicídio, procure ajuda agora. Na Holanda, ligue para a Linha de Prevenção ao Suicídio da 113Online, tel.nº. 0900-0113. Você pode encontrar listas internacionais de linhas de prevenção ao suicídio em http://www.suicídio.org/international-suicide-hotlines.html.
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