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Obtenha as proteínas certas através de ovos, batata doce, salmão e frango. Proteínas como salmão contêm ingredientes como ácidos graxos ômega-3 que melhoram a saúde do coração e ajudam no desempenho. Vegetais de folhas verdes, como couve-flor, contêm uma grande quantidade de vitaminas que mantêm seu corpo saudável e móvel, como as vitaminas A, B6, C e K. A massa de trigo integral nas porções certas fornece os carboidratos necessários para aproveitar ao máximo as reservas de glicogênio em seus músculos. 
As pranchas são uma ótima maneira de fortalecer o núcleo, a região lombar e os ombros; três áreas que são importantes para a execução. Segure as pranchas por 45 segundos e faça 3-5 repetições. O agachamento Kettlebell trabalha os glúteos e os músculos das pernas enquanto fortalece o núcleo ao mesmo tempo. Faça 2-3 séries de 10-12 repetições. Faça um pouco de ioga para melhorar sua flexibilidade, recuperar mais rapidamente e simplesmente desestressar. 
Intervalos de corrida de 400m. Faça 6 intervalos de 400 metros e descanse 1 minuto após cada sprint. Comece a uma velocidade razoável e vá mais rápido a cada intervalo . Intervalos de corrida de 600m. Agora corra de 6 a 8 intervalos em uma distância de 600 metros, com 1 a 2 minutos de descanso após cada repetição. Alterne esses sprints intervalados e faça-os nos dias em que você não estiver fazendo uma corrida de resistência. 
Comece sua subida de altitude em um ritmo de corrida fácil, especialmente no início do treino. Quando estiver cerca de ¾ do caminho para cima, corra os ¼ restantes. Repita esta caminhada pelo menos 3 vezes. Desça a encosta em um ritmo confortável e use-a como seu tempo de descanso. Não force seu corpo fazendo muitas subidas de altura na semana. Substitua um ou dois dos seus intervalos de sprint por uma subida de altitude. 
Obtenha um relógio esportivo ou um aplicativo em seu telefone para acompanhar seus tempos e distâncias. Escreva suas distâncias e tempos em sua agenda de treinamento quando os tiver alcançado. Dessa forma, você pode ver facilmente o progresso enquanto treina. 
Imagine-se cruzando a linha de chegada. Permita-se experimentar como será bom ter alcançado isso. Dizer a si mesmo que você pode andar 1500 metros em 5 minutos lhe dará uma mentalidade positiva que lhe dará energia. 
Faça alguns sprints rápidos para preparar seu corpo para o movimento. Você também pode tentar alguns polichinelos para aumentar sua frequência cardíaca. 
Assim que você se aproximar do final dos 1500 metros, você pode ligar. Dependendo de quanta energia você tem, você pode começar um sprint completo. Depois de cruzar a linha de chegada, refresque-se correndo por cerca de um minuto, diminuindo a velocidade até andar.
1500 Metros a pé em 5 minutos
Contente
Correr 1500 metros em 5 minutos não é fácil. É preciso muito treino e a dieta certa para fazê-lo, mas pode ser feito se você trabalhar duro para isso. Ao treinar seu corpo para durar distâncias maiores, fortalecer seus músculos e melhorar sua capacidade cardiovascular, você pode correr 1500 metros em apenas 5 minutos.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando seu corpo
1. Faça um cronograma de treinamento. Você nunca andará 1500 metros em 5 minutos sem um plano e um bom cronograma. Para obter os melhores resultados, você deve treinar quase todos os dias, com exercícios diferentes.
- Comece sua semana com uma corrida de resistência, na qual você corre pelo menos 40 minutos ou cerca de 4-5 km, e aumente gradualmente isso.
- Descanse no dia seguinte ou faça outro treino, como ioga ou levantamento de peso.
- Escolha alguns dias por semana para fazer treino intervalado ou de subida, seguido de outro dia de descanso ou treino cruzado.
2. Siga uma dieta saudável. Para obter o seu corpo na forma certa para uma corrida de 1500m em 5 minutos, é importante comer a dieta certa que dê energia ao seu corpo e o ajude a recuperar após o treino.
3. Trabalhe em sua condição geral. Se você quer correr 1.500 metros em 5 minutos, precisa treinar seu corpo de outras maneiras além de apenas correr para entrar em forma. Outros exercícios não apenas ajudam você a correr mais rápido, mas ajudam a prevenir lesões e melhorar sua técnica.
Parte 2 de 3: Treinando seu corpo
1. Comece com o treinamento a distância. Para fazer seu corpo correr 1.500 metros em 5 minutos, você precisa construir uma base aeróbica sólida. Comece a acostumar seu corpo com caminhadas mais longas.
- Apontar para corridas de 7 a 9 km que você completa em uma média de 8 minutos por 1500 metros.
- Caminhe várias vezes por semana para acostumar seu corpo a caminhar distâncias maiores e observe seus tempos de caminhada.
- Ao longo do treino, trabalhe para reduzir o tempo médio para cerca de 7 minutos por 1500 metros.
2. Faça intervalos de sprint. Você deve executar intervalos pelo menos duas vezes por semana para treinar seu corpo para velocidade. Corridas de resistência ajudam seu coração e pulmões, mas não necessariamente o tornam mais rápido.
3. Treine com diferenças de altura. Treinar com diferenças de altura é uma boa maneira de construir força e melhorar sua resistência. Encontre uma inclinação que levará algum tempo para chegar ao topo, para que você possa ter certeza de construir músculos.
4. Acompanhe seu progresso. O acompanhamento do seu progresso não apenas mostrará como você está melhorando, mas também o motivará a continuar se desafiando. Você verá em quais áreas você não está progredindo tão rápido quanto gostaria.
Parte 3 de 3: 1500 metros em 5 minutos a pé
1. Alongue-se do jeito certo. Não existe uma fórmula mágica que faça você correr 1500m em 5 minutos, mas ser ágil e alongado ajudará a prevenir lesões e cãibras durante suas corridas.
- Alongue as costas, quadríceps e adutores, isquiotibiais, flexores do quadril e glúteos.
- Certifique-se de alongar quando terminar sua corrida.
2. Prepare-se mentalmente. Quebrar a barreira dos 5 minutos não é fácil, você treinou e treinou e está pronto. Agora é hora de respirar, relaxar e visualizar como correr 1500 metros rápido, e que você alcance o ponto de 1500 metros em 5 minutos.
3. Aquecimento antes da corrida. Mas não faça muito, porque você não quer se esgotar. No entanto, um aquecimento rápido fará com que sua frequência cardíaca aumente e seus músculos acordem.
4. Atenha-se a um ritmo. Mesmo que você tenha apenas 1.500 metros, você deseja manter um ritmo bastante consistente durante a maior parte de sua corrida. Continue dando passos longos e agradáveis durante a corrida e pense na sua respiração.
Pontas
- Competir com outros corredores! As corridas podem ajudá-lo a correr mais rápido e permanecer consistente em seu treinamento.
- A alimentação saudável dá-lhe mais energia e ajuda-o a correr no seu melhor.
- Uma das ferramentas mais importantes que você usará ao atingir 1500m em 5 minutos é sua garrafa de água. As bebidas energéticas são boas, mas contêm ou têm açúcares que podem desidratá-lo, portanto, use-as com moderação, se necessário.
- O objetivo é correr pelo menos 1500m com facilidade e aumentar a velocidade e resistência ao longo do caminho para que os tempos mensais (e possivelmente semanais) nos 1500m se aproximem cada vez mais dessa marca de 5 minutos sem parecer um esforço máximo doloroso. ser estar. Ficar mais forte e mais rápido deve ser divertido, não tortura.
- Comece com um aquecimento antes da corrida. Faça alguns sprints em um ritmo para aumentar sua frequência cardíaca. Mentalmente corra pela corrida em sua cabeça. Saiba que horas você quer em cada volta.
- A pessoa média não pode esperar correr 1500 metros em 5 minutos até completar pelo menos 2 anos de corrida regular e cardio. 25-45 km por semana é o mínimo real. A maioria das pessoas que correu 1500 metros em 5 minutos também são aquelas que correram 11 ou mais quilômetros pelo menos uma vez a cada 9-10 dias. Corridas longas e relativamente lentas são tão importantes ou até mais importantes que as corridas curtas e rápidas.
- Concentre-se nas omoplatas de alguém à sua frente e concentre-se em diminuir a distância se achar que está atrás.
- Use um cronômetro para se certificar de que está no ritmo nos primeiros 400 metros. Você deve chegar à primeira curva a 100 metros em cerca de 18 ou 19 segundos. Então os primeiros 200 metros em cerca de 37 segundos. Se você pode fazer isso, você está em uma posição muito boa. Isso é importante porque sair cedo demais vai acabar com você mais tarde e atrasá-lo. Paavo Nurmi, um dos maiores atletas da história, foi o primeiro a realmente usar um cronômetro na pista. É uma maneira fácil de ver se você está no ritmo certo. Sim, é um pouco perturbador, mas vale a pena. Facilita a caminhada por um certo período de tempo porque o decompõe em pedaços fáceis de pegar. Use um relógio para que a frente fique na parte interna do pulso, o que é fácil de ler durante a corrida.
- Não se esqueça de alongar antes e depois da corrida para evitar lesões.
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