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Você vai desacelerar ainda mais nos 1500m, então é bom compensar isso na primeira volta. Ao mesmo tempo, você deve ter cuidado para não desperdiçar toda a sua energia durante a primeira rodada. Divida o tempo alvo nas diferentes rodadas e lembre-se de que a última quarta rodada é de apenas 300 metros. Para a primeira rodada, sente-se alguns segundos abaixo do tempo médio por rodada. 
Se você está acostumado com o sprint de 400m, notará que seu corpo sabe o quão rápido você tem que ir. Você sente a memória muscular fazendo seu trabalho. Em algum lugar nesta rodada a adrenalina vai cair e você vai sentir isso. Fique afiado e mantenha o ritmo. 
Se você correu rápido na primeira volta, não há problema em perder alguns segundos na volta 3. Tente conscientemente manter o ritmo nesta rodada, caso contrário você perderá muito tempo. Lembre-se que tem que acontecer na quarta rodada!! 
Os últimos 100 metros são muito importantes. Esta é (na maioria das pistas) a última curva. Aqui você tem que ir além. A única coisa que pode ser dita sobre esta rodada é que você realmente tem que dar tudo, então você fará o seu tempo. Acredite em suas próprias habilidades. 
Segunda-feira: corrida de 3 quilômetros Terça-feira: corrida de 5 km Quarta-feira: Um dia de folga Quinta-feira: corrida de 6 quilômetros Sexta-feira: corrida de 3 quilômetros 
Segunda-feira: Corrida de 3 a 5 quilômetros Terça-feira: Corrida de 5 a 6 quilômetros Quarta-feira: Um dia de folga Quinta-feira: Corrida de 6 a 8 quilômetros Sexta-feira: Corrida de 3 a 5 quilômetros 
Segunda-feira: corrida de 3 quilômetros. Como manter seu ritmo alvo constantemente cheio. Terça-feira: Faça de 6 a 8 sprints de 800m em 3 a 4 minutos. A distância aumenta e sua velocidade deve permanecer a mesma. Quarta-feira: Tire um dia de folga ou vá nadar ou faça algum treinamento de força. Quinta-feira: Corra 3 km no ritmo alvo e depois diminua a velocidade por 3 km. Sexta-feira: Corra 5 km no ritmo alvo. Se você não conseguir acompanhar isso, você pode fazer uma caminhada de dois minutos ou correr de vez em quando. Sábado: Uma distância maior: 8 a 10 quilômetros. Vá com calma e estique bem. 
Olhe para o horizonte, não para os seus pés. Só assim você terá o pescoço e as costas na posição correta. Mantenha os ombros retos e soltos. À medida que você os levanta cada vez mais, pare de correr por um tempo e sacuda os ombros e estique-os suavemente. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus, mova-os para frente e para trás, não transversalmente. Mantenha suas mãos soltas, deixe seus dedos apenas tocarem suas palmas. torne-se grande. Quando você sentir que está desmoronando, respire fundo, então você sente que está se alongando novamente. Mantenha essa postura enquanto expira. Mantenha os quadris alinhados com o tronco. Dobrar os quadris coloca uma pressão indesejada na parte inferior das costas. Dê os passos de tamanho certo. A cada passo, seu pé deve ficar sob seu corpo com um joelho levemente dobrado. Se o seu pé acabar na frente do seu corpo, você está dando passos muito grandes. 
Corra os 1500 metros mais rápido
Contente
Procurando maneiras de melhorar seu tempo nos 1500m? Esteja você correndo para uma corrida ou apenas procurando um desafio, você pode usar as estratégias e os planos de treinamento deste artigo para ficar mais rápido na pista.
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Método 1 de 4: Corra os 1.500 metros volta a volta
1. Comece com um aquecimento antes da corrida. Faça alguns sprints para aumentar sua frequência cardíaca. Caminhe pelos 1500 metros na sua cabeça. Saiba a que horas você precisa para obter cada rodada.
2. Corra o mais rápido que puder na volta 1. Você tem que começar mais rápido do que pensa para chegar ao seu tempo alvo.
3. Ande um pouco mais devagar na rodada 2. Você tem que correr esta volta exatamente no tempo de volta calculado.
4. Vá fundo na rodada 3. Esta é a rodada mais difícil para a maioria das pessoas, tanto mentalmente quanto fisicamente. Esta rodada geralmente determina se você atingirá seu tempo alvo ou não. Você pode estar desacelerando um pouco aqui.
5. Dê tudo o que você tem na rodada 4. É disso que se trata. Você está quase lá. Você tem que dizer a si mesmo neste momento. Você provavelmente perdeu algum ritmo na rodada anterior, então agora você realmente precisa dar o seu melhor e dar um golpe mental.
6. Acelere nas curvas. Os 6 a 10 segundos que você está nas curvas você deve tentar acelerar. Isso ajudará a obter alguns últimos segundos de tempo.
Método 2 de 4: Um plano de treinamento para iniciantes que desejam aumentar seu ritmo.
1. Comece devagar na semana 1. Você aumenta muito lentamente a distância e o ritmo para evitar lesões. Siga este cronograma:
- Segunda-feira: Corra 2 ou 3 quilômetros
- Terça-feira: Andar de bicicleta ou nadar
- Quarta-feira: Corra 2 ou 3 quilômetros
- Quinta-feira: Andar de bicicleta ou nadar
- Sexta-feira: Corra 2 ou 3 quilômetros
2. Na segunda semana você pode aumentar a distância. Corra de 3 a 5 quilômetros na segunda, quarta e sexta-feira e continue nadando ou andando de bicicleta na terça e quinta-feira
3. Na semana 3 você só vai andar de bicicleta ou nadar. Pode parecer estranho parar de correr, mas iniciantes se machucam facilmente.
4. Na semana 4 você começa a correr novamente. Corra 5 quilômetros na segunda, quarta e sexta-feira. Nadar ou andar de bicicleta terça e quinta.
5. Na semana 5 você continua construindo. Mantenha o ritmo. Siga este cronograma:
6. Na semana 6 você tem que esticar seus limites. Tente caminhar a cada 1500 metros em dez minutos. Aqui está a programação para a semana 6:
Método 3 de 4: A programação para pilotos mais experientes que desejam melhorar seu tempo
1. Siga este cronograma durante as semanas 1 a 4:
- Segunda-feira: Corrida 3 quilômetros. Tente manter o ritmo alvo o maior tempo possível. Acompanhe quanto tempo você dura.
- Terça-feira: Faça de 6 a 8 sprints de 400 metros em um ritmo de 1,5 a 2 minutos por sprint. Entre os sprints, você corre lentamente por cerca de 1 a 2 minutos para que seu corpo possa se recuperar.
- Quarta-feira: Tire um dia de folga ou vá nadar ou faça algum treinamento de força.
- Quinta-feira: Corra 3 quilômetros e acompanhe o quão rápido você corre a cada quilômetro. Então você corre mais três quilômetros mais devagar.
- Sexta-feira: Faça os mesmos sprints de 400 metros, mas agora os 5 quilômetros inteiros. Dê um passo adiante, veja se você pode aumentar o ritmo. Se você tiver muitos problemas com isso, vá com calma por dois minutos andando ou correndo devagar até que você possa recuperar o ritmo novamente. Se você não puder continuar andando em ritmo acelerado, começará a correr em intervalos novamente.
- Sábado: Corra lentamente de 6 a 10 quilômetros.
2. Este cronograma estende você durante as semanas 5 a 8:
Método 4 de 4: Outras dicas para o sucesso
1. Encontre um amigo para correr com. Escolha alguém que corra na mesma velocidade que você. Então você pode desafiar uns aos outros e fazê-los correr mais rápido. Você também pode treinar sozinho, mas correr em grupo é mais motivador.
2. Tenha seu objetivo em mente. Quer o objetivo seja 10 minutos, 8 minutos ou 6 minutos, você deve sempre se concentrar em atingir esse objetivo, em quebrar seu recorde pessoal. O corpo vai se adaptar a isso. Se você acha que não vai acontecer, não vai.
3. Alongue-se bem quando estiver apenas aquecido e quando estiver correndo. Sempre aqueça e esfrie por 5 a 10 minutos. Isso evita lesões.
4. Aprenda a executar corretamente. Sua postura é crucial, uma técnica errada pode garantir que você nunca corra mais rápido.
5. beba o suficiente. Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia.
6. Faça treino de força. O treinamento de força melhorará sua resistência.
Pontas
- Vá ao banheiro antes de começar a correr. Parece sem importância, mas uma bexiga cheia pode distrair bastante.
- Corra também se achar que está sem fôlego. Depois de correr por vinte minutos, você já esqueceu que.
- Compre sapatos leves. Caso contrário, você terá que carregar esse peso extra a cada passo.
- Uma atitude positiva é muito importante. Se você constantemente diz a si mesmo que não pode fazer isso, nunca alcançará seu objetivo. Mantenha seu objetivo em mente e diga a si mesmo que você é forte.
- Não coma muito antes de começar a correr. Algumas frutas podem ser suficientes.
- Observe sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
Avisos
- Acalme-se se sua condição se deteriorou temporariamente, não tente ser um herói. Isso é apenas desmotivador e você pode se machucar.
- Não vá muito longe com o treinamento. Se você estiver na terceira ou quarta semana, deve se sentir melhor após a corrida do que antes. Se você está apenas cansado e exausto depois de correr, é melhor não correr por um dia ou dois. Então, quando você começar de novo, poderá até correr mais rápido do que antes da parada. Se você sentir dor durante o exercício, você deve sempre parar. Faça uma pausa e vá ao médico se persistir.
Coisas que você precisa
- Amigo(s) de corrida
- Água ou isotônico para matar a sede
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