Instruções gratuitas passo a passo 
Esse processo pode levar horas, dias e até anos, dependendo do caminho que você escolher, do seu talento e de vários outros fatores. O mais importante é que você continue, não importa o quão lento possa ir. Este método é a essência do Parkour e estabelecerá as bases para entendê-lo. 
No entanto, esteja ciente de que grandes grupos, mesmo que tenham potencial, podem rapidamente se transformar em caos. Isso envolve eliminar obstáculos rapidamente sem prestar atenção à técnica ou aprimoramento de habilidades. Compreender o Parkour através do autoestudo é o caminho certo para evitar ser vítima dele. A própria experiência torna um freerunner (traceur) e seu Parkour únicos. 
À medida que o Parkour se torna mais popular, um número crescente de pessoas está tentando ganhar dinheiro fingindo ser um treinador. Desconfie de quem não oferece seus serviços gratuitamente por pelo menos parte do tempo. Um treinador que ainda faz parte do grupo dando sessões gratuitas de treino ao ar livre é uma boa aposta. 
Comece com parkour ou freerunning
Contente
Se você já viu pessoas fazendo saltos legais sobre trilhos e pela cidade, provavelmente eram especialistas treinados praticando parkour ou freerunning. Parkour é uma forma de exercício que se concentra principalmente na eficiência e velocidade, desafiando você a ir de A a B o mais rápido possível. Free Running é semelhante a isso, mas também usa movimentos bonitos e fluidos, como flips, spins e muitos outros saltos graciosos. Continue lendo e descubra a melhor maneira de começar.
Degraus
Método 1 de 3: Eduque-se
1. Construa uma boa condição. Você precisa de resistência. Faça exercícios básicos de condicionamento físico, como flexões, flexões, abdominais e agachamentos. Esta é a sua base para praticar parkour. Especialistas dizem que você deve ser capaz de fazer pelo menos 25 flexões, 5 flexões e 50 agachamentos antes de começar o parkour.
2. Pratique o pouso e o rolamento. Parkour tem muitos movimentos verticais, e pular de objetos altos pode ser doloroso se você não souber pousar corretamente ou cair com segurança.
3. Pratique suas habilidades de salto, escalada e lançamento. Esses movimentos avançados são projetados para manobrar você e ultrapassar obstáculos em um ambiente urbano. À medida que você pratica cada vez mais, descobrirá quais movimentos prefere e desenvolverá seu próprio estilo único.
4. Pratique regularmente. Como qualquer esporte, o parkour requer treinamento regular para ser eficaz, caso contrário, suas habilidades diminuirão. Pratique pelo menos 2 a 3 vezes por semana e certifique-se de manter suas habilidades básicas atualizadas à medida que avança para movimentos mais difíceis.
5. Descubra coisas novas você mesmo. Comece a praticar as técnicas que você mesmo criou, invente novas maneiras de se mover através da experimentação e encontre novos caminhos e ambientes para dominar descobrindo-os você mesmo. Quando você está em harmonia consigo mesmo, ninguém sabe melhor o que é bom para você do que você mesmo.
6. Escolha uma rota e faça o que puder para percorrê-la da forma mais rápida e elegante possível. Comece em um ritmo lento e seguro. Siga um caminho entre dois pontos e continue repetindo até dominar completamente o terreno. Você deve notar uma melhora em sua velocidade, resistência e a facilidade com que você se move de um obstáculo para outro.
7. Desenvolva seu estilo pessoal. Aborde os obstáculos de uma maneira que se adapte ao seu corpo e às suas habilidades. Os movimentos comuns usados por outros não são necessariamente o método que você escolheria. É exatamente por isso que não faz sentido confiar em vídeos como forma de aprender. Escolha o seu próprio caminho.
Método 2 de 3: Treinamento e coaching em grupo
1. Comece a treinar com outras pessoas. Treinar em conjunto com um pequeno grupo (2-4 pessoas) pode lançar uma nova luz sobre o seu treino. Outras pessoas inventam novas maneiras de se mover, diferentes rotas a seguir e criticam construtivamente sua própria maneira de se mover. Como você já desenvolveu seu próprio estilo, as ideias sugeridas por outras pessoas só podem aumentar suas possibilidades.
2. Use o treinamento como uma forma de colaborar. Certifique-se de que as ideias não sejam esmagadas e que nenhum indivíduo determine o que deve funcionar para todos. Este método funciona melhor como uma maneira criativa de encontrar soluções com seus amigos. No entanto, se você seguiu o método de outra pessoa desde o início, pode ficar preso em um estilo que não é o certo para você.
3. Encontre um treinador de Parkour. Esse recurso pode ser útil para quem não sabe como entrar em forma ou evitar lesões. No entanto, experimentar você mesmo é altamente recomendado. Ao confiar seu desenvolvimento inicial a um estranho, você corre o risco de tomar um caminho que é absolutamente errado para você. Um bom treinador irá ajudá-lo a começar e praticar os movimentos básicos necessários para o parkour e também ensinará como fazer os movimentos com segurança. Um bom treinador o colocará no caminho da descoberta e o ajudará a moldar seu próprio estilo, enquanto um mau treinador o colocará no caminho de sua escolha.
Método 3 de 3: Métodos Gerais de Sucesso do Parkour
1. ser leve. Algumas superfícies são mais fáceis de danificar do que outras. Respeite onde e como você trata seu ambiente e assuma a responsabilidade se danificar algo acidentalmente. Examine a superfície em que você está ou pisará antes de tentar qualquer coisa que possa ser remotamente perigosa. Observe que uma superfície também pode ser lisa, fraca ou instável, então dê uma boa olhada na superfície primeiro. Se você escorregar ou deslizar/quebrar algo, pode causar uma queda dolorosa.
2. Compre as roupas certas. Você não vai precisar de muito. Tudo o que você precisa é de um bom par de tênis e uma roupa que você possa se mover e se exercitar facilmente.
3. Comece escolhendo um ponto A e um ponto B. Tente mapear um caminho de A para B. Siga esse caminho e faça tudo o que parece natural nessa situação. Parkour não é uma série de saltos, movimentos ou “acrobacias”. É uma maneira de se mover, movimento significa mudança e nenhuma sequência definida de movimentos é aplicável em todas as situações. Uma boa maneira de obter ótimas ideias para ir de A a B é experimentar movimentos diferentes e ver o que é eficiente e rápido.
4. Desenvolver fluxo. Isso é o que distingue as pessoas que praticam parkour ou freerunning da pessoa comum que faz movimentos atléticos, como um acrobata. Fluxo é a transição suave de um obstáculo para outro. A ponto de parecer que não haveria nenhum obstáculo. O fluxo pode ser praticado simplesmente usando boa forma e técnica para tornar todos os seus movimentos fluidos. Isso inclui pouso suave (em oposição a cair ou cair).
5. treine regularmente. Certifique-se de manter-se em forma. Tracers e traceueses usam a maior parte de seus corpos para navegar em qualquer obstáculo. Este nível de uso requer um corpo saudável e em forma.
6. Pratique regularmente. Encontre um lugar onde você possa treinar todos os dias. Bons pontos têm vários obstáculos, incluindo paredes, grades, etc. Seu objetivo geral é encontrar maneiras criativas de atravessar o "mar" de obstáculos usando seu corpo da maneira que for necessária.
Pontas
- Use roupas confortáveis. Isso NÃO significa jeans. Jeans são totalmente inadequados para parkour, pois restringem severamente o movimento das pernas e são mais ásperos do que a maioria das pessoas pensa.
- Sempre faça um aquecimento e exercícios de alongamento primeiro. Tente alongar e alongar todos os músculos do seu corpo. Solte todas as articulações (especialmente os joelhos e tornozelos). Uma boa maneira de fazer isso é girar cada junta.
- Evite grandes saltos até aprender a lidar com os saltos menores corretamente.
- Respire quando seus músculos doerem. Isso significa que você tem pequenos rasgos nos músculos por causa do esforço, como deve acontecer com qualquer bom treino, e que seus músculos precisam de descanso para se curarem e ficarem mais fortes. Pegue um pedaço de fruta e vá com calma.
- Esteja ciente de que você pode se machucar gravemente realizando esses movimentos.
- Certifique-se de estar sempre atento! Conheça seus próprios limites.
- sem pressa. Não se apresse, caso contrário você corre o risco de lesões ou lesões mais graves.
- Pratique no chão para que, quando você começar a usar suas habilidades nos locais mais complicados, saiba o que pode e o que não pode lidar fisicamente.
- Pratique em uma superfície macia se você for iniciante.
- Beba bastante água e coma alimentos saudáveis, como frutas, nozes e vegetais.
Avisos
- Sempre carregue um celular com você. Se você ou outra pessoa estiver gravemente ferida, você deve poder ligar para o 112! Isso é especialmente importante quando você está sozinho.
- Explore sua rota. Você não quer subir e passar por cima de uma parede para entrar em contato com algo afiado/quente/profundo etc.
- Se você não tem certeza sobre um próximo salto, não tente!
- Não incomode outras pessoas quando estiverem prestes a dar um grande salto - elas ficarão agitadas e não conseguirão se concentrar adequadamente no salto, com todas as consequências possíveis.
- O melhor juiz de suas habilidades é você mesmo. Se você acha que algo está errado ou não está certo, pare e peça a alguém para ajudá-lo.
- Antes de pular ou fazer outra acrobacia, verifique se você prendeu tudo ao seu corpo. Você não quer que seu telefone caia quando você der um salto.
Necessidades
- Você precisa de sapatos esportivos que não sejam muito grandes ou muito pequenos para você. Eles não precisam ser caros, apenas fortes o suficiente e apropriados para o esporte. Sem sapatos sem nariz ou salto. Você pode facilmente machucar os dedos dos pés. O sapato ideal tem um aperto forte de borracha e uma sola plana. Escolha uma sola de espessura média, nem muito fina nem muito grossa.
- Uma mente forte é a chave. Certifique-se de que você pode se concentrar totalmente no que está fazendo.
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