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Outros exercícios de cardio que podem ajudar incluem lacrosse, boxe e natação. A ioga também deixará seus músculos em melhor forma. 
Não fique obcecado com quantos quilos você pode levantar. Execução e condição perfeitas (número de repetições) são muito mais importantes. Você está preocupado principalmente com o seu próprio peso corporal, não com o levantamento de carros. 
Não pule nenhuma parte do seu corpo. Parkour pode parecer que você usa principalmente as pernas, mas seus braços, pescoço, costas e ombros são tão importantes quanto. Se você tiver uma lesão, não deve se alongar sem a orientação de um fisioterapeuta (e não faça parkour em primeiro lugar). 
Remova alimentos com alto valor calórico e alimentos industrializados com alto teor de gordura de sua dieta. Uma proporção saudável de peso e gordura muscular é importante para ter sucesso neste esporte. É muito mais fácil levantar 80 kg de músculos aerodinâmicos sobre uma parede do que um corpo de 80 kg não treinado. Vai exigir muito esforço, mas vale a pena. Certifique-se de beber bastante água após cada treino. Parkour pode ser muito difícil para o corpo, e seus músculos realmente precisam da água para ficar em forma. 
Calçados esportivos específicos para parkour começam a aparecer gradualmente no mercado. Eles são projetados com a aderência, suporte e estabilidade necessários para os golpes fortes e as diferentes superfícies com as quais você estará lidando. K-Swiss, inov-8 e Vibram Five Fingers são as escolhas mais populares. Você logo descobrirá que seus tênis se desgastam mais rápido do que você pode comprá-los e que não vale a pena comprar caros. Compre sapatos esportivos baratos. A aderência e a durabilidade são menos importantes do que a técnica, mas certifique-se de que as solas sejam ásperas o suficiente para tornar a escalada um pouco mais fácil. Certifique-se de que as solas não sejam muito grossas, caso contrário você desenvolverá maus hábitos de pouso e terá menos sensibilidade ao meio ambiente. 
No ponto mais alto do seu salto, traga os joelhos até a cintura e puxe os pés para baixo de você. Estenda as pernas em pé no ar e prepare todo o corpo para o pouso. Coloque as palmas das mãos à sua frente para um equilíbrio adequado e absorva, apenas para ter certeza. Tente pousar suavemente (como um ninja). 
Comece com um pull-up regular. Em seguida, traga a barra para o seu peito. Em seguida, trabalhe seu peito sobre a barra, após o que você adiciona estampas. Certifique-se de que isso eventualmente vá em um movimento suave, de baixo da barra até que ela fique em seu quadril. Mova os joelhos para cima e para frente para dar impulso ao seu corpo. 
Puxe as mãos e a cabeça, relaxe o corpo, dobre os braços e um ombro para a frente em um bambolê ao redor da cabeça e role a bunda sobre a cabeça. Você vai diagonalmente do ombro ao quadril. Na dúvida, comece com um joelho no chão. Coloque o braço na parte interna da perna e segure o pé que está no chão. Isso ajuda a manter a forma adequada enquanto você rola. Impulsione-se para frente enquanto ainda segura o pé. Quando o básico do rolamento estiver claro, comece com um salto baixo e avance a partir daí. 
Dê uma boa corrida até uma parede, empurre-se com um pé e alcance o máximo que puder para agarrar a borda superior da parede. Pedale para se exercitar. Use os cantos conforme você melhora, para 2 chutes de saída, para que você possa subir ainda mais. 
Menos ruído geralmente significa menos impacto. Isso é bom para o concreto, mas muito melhor para os joelhos. Ouça a si mesmo enquanto você corre e pula. E caso contrário, você sempre sentirá isso depois. 
Se não houver possibilidade de fazer um curso nas proximidades, vá para ginástica ou ginástica. Um profissional não apenas ensina muito e garante que você obtenha habilidades completas, mas também garante que você se exercite com segurança. Se for treinar com outras pessoas, mantenha com poucas pessoas. Se houver muitas pessoas juntas, isso rapidamente degenera em show para decidir quem é o melhor. Praticar deve ser uma colaboração, não uma festa de exibicionismo. 
O objetivo é chegar lá o mais rápido possível, não quantos saltos impressionantes você pode fazer e não por quantas paredes você pode escalar ou rolar. Escolha um caminho que não se destaque pela simplicidade ou imponência.
Treinamento para parkour
Contente
Parkour combina caminhada, corrida e acrobacia com habilidades de salto para levá-lo de `A` a `B` da maneira mais rápida e eficiente. É uma maneira de "fluxo" entre lugares para chegar mais rápido, mais rápido do que uma rota normal permitiria. Isto é não simplesmente legal de se ver, é uma forma de arte séria; é fisicamente exigente e só deve ser praticado dentro dos limites de sua própria condição física e capacidade. Se você está pronto para o desafio, continue lendo.
Degraus
Parte 1 de 3: Melhorando sua forma física
1. Treine com seu próprio peso corporal. Não há nada melhor para treiná-lo para mover seu corpo através de um ambiente do que fazê-lo desde o início. Faça a seguinte rotina 2 vezes por treino. Se você não pode fazer tudo de uma vez, faça o que puder. Foco na melhoria acima de tudo. Se você pode fazer tudo, aumente o número de repetições e/ou sessões regularmente, pouco a pouco.
- 10 agachamentos (construa até saltos de caixa pliométricos)
- 10 flexões
- 10 levantamentos de perna nas costas, usando as duas pernas
- 10 flexões
2. Executar regularmente. Tente correr pelo menos 11-16 km por semana. Correr é uma parte importante do parkour, e você deve ser capaz de correr longas distâncias e correr rapidamente.
3. levantando pesos. A força é outro aspecto importante do parkour. Você não pode ficar pendurado na parede um pouco; você vai ter que passar por cima dele também. Trabalhe com a rotina acima e combine-a com o treinamento com pesos para obter ótimos resultados
4. Alongar e aquecer. O parkour pode ser um esporte perigoso se você não estiver devidamente preparado, por isso certifique-se de se alongar bem antes. Se você não aquecer antes do alongamento, pode perder até 30% de sua força muscular potencial.Certifique-se também de alongar para evitar lesões e distensões de músculos ou tendões.
5. Comer saudável. Proteína magra, frutas e legumes, nozes e sementes e nenhum alimento processado são os melhores para atletas de parkour (traceurs). Beba bastante água – pelo menos 2 litros por dia. Muitos rastreadores bebem pelo menos 3 litros por dia.
6. Compre um bom par de sapatos esportivos. Seu próprio sucesso no parkour pode depender muito dos sapatos que você usa. Considere um par com aderência extra (para escalada); eles devem ser resistentes o suficiente para suportar os movimentos que você faz ao longo do caminho. Eles também devem ser leves o suficiente para que não atrapalhem você.
Parte 2 de 3: Dominando o básico
1. Refine seu salto. Embora isso possa parecer um pouco assustador no começo, comece pelas escadas. pular acima, não para baixo. Olhe para fora de algumas escadas que são largas e abertas.
- Pule do chão no primeiro degrau, depois no segundo, terceiro, etc. Tente ficar relaxado e equilibrado, com uma postura relativamente ereta, e aterrisse suavemente na ponta dos pés (10 vezes seguidas), antes de passar para um salto mais alto no próximo treino ou uma semana depois. Cerca de 5 ou 6 passos é considerado muito difícil.
- Encontre um trilho médio para trabalhar em seu salto (salto de cavalo) com as duas mãos. Use as mãos para levantar as pernas para o lado. Um joelho vai entre seus braços. Pratique o equilíbrio ao pousar.
2. Trabalho caindo. Um grande salto rapidamente se transforma em uma ida ao hospital sem o pouso certo. Antes de exigir demais de si mesmo, é importante trabalhar nisso. Lembre-se do seguinte, nesta ordem: contrair, esticar, absorver.
3. Aperfeiçoe seu músculo. Esta é uma forma extrema de puxar para cima e você passará por muros, cercas e obstáculos altos.
4. Certifique-se de dominar totalmente o movimento de ombros. Você precisará do movimento de ombros com mais frequência quando estiver surpreso e desequilibrado. Dominar o movimento de ombros pode salvá-lo do que poderia se tornar uma situação terrivelmente complicada.
5. Batendo nas paredes. Você provavelmente já viu isso em filmes e agora pode praticar isso sozinho. Comece com paredes que estão fora do seu alcance; não suba em prédios no estilo do Distrito B13 por um tempo.
6. Fique o mais quieto possível. Isto é para sua própria segurança e para a segurança dos objetos que você atropelar. Um objeto pode parecer resistente e suportar seu peso à primeira vista, mas você nunca sabe ao certo até que você o escalou. Use um passo leve por respeito a si mesmo e ao seu entorno.
Parte 3 de 3: Treinando com outras pessoas
1. Desenvolva seu próprio estilo. Quando você começa a treinar com um treinador e/ou outros atletas, você notará que cada um tem sua própria maneira de ir de A a B. Nenhuma das variações está errada. Tudo o que você precisa fazer é descobrir o que parece mais natural para você.
- Assista a vídeos e observe os outros, mas até certo ponto. Se você se machucar, definitivamente deve questionar sua técnica – mas se funcionar para você, não tente mudar os bons hábitos. O que é natural para você pode não ser natural para os outros.
2. Siga um curso ou treine com outras pessoas. Treinar junto com um profissional individual é um privilégio que nenhum treinamento pode igualar. Treinar com outras pessoas permite que você explore suas próprias possibilidades e receba comentários sobre suas habilidades que você precisa para melhorar.
3. Escolha um ponto inicial e final. Isso funciona melhor quando você está treinando. Existem inúmeras maneiras de ir de A a B, mas há apenas 1 ponto inicial e final.
Pontas
- Use roupas nas quais você possa se mover facilmente. Não use jeans ou uma camisa. Se estiver frio, coloque um suéter. Você se sentirá muito mais confortável nele e terá mais controle sobre seus movimentos.
- Às vezes, usar música durante o treino pode ajudar a se impulsionar e motivá-lo. Crie o hábito de obter um impulso com isso e tente treinar sem música também. Veja qual é a diferença.
- divirta-se! Parkour não é apenas um esporte exigente, mas também um passatempo divertido. Fique on-line e encontre pessoas em sua área para treinar.
- Quando você começar a trabalhar com pesos, tenha cuidado. Se você levantar demais, você pode eventualmente ficar acima do peso devido ao peso extra de seus músculos, que você tem que levantar com você. Você também pode se machucar tentando levantar muito peso sem usar a técnica correta.
- Se você está apenas começando, certifique-se de treinar com alguém. Eles podem ajudar nos movimentos e aumentar sua autoconfiança.
Avisos
- Não tente algo estúpido como uma cambalhota se você nunca fez uma cambalhota em sua vida. Os telhados podem esperar, comece no chão.
- Se você treina com pesos pesados, sempre peça ajuda a alguém, caso algo dê errado.
Necessidades
- Sapato
- Obstáculos
- Pesos (se houver)
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