Tenha esperança

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Você costuma ter problemas para ver propósito ou propósito em suas atividades diárias?? Quer acabar com os maus hábitos, mas não consegue fazer isso? Esperança pode soar como uma palavra vaga que pode ter pouco ou nenhum significado em sua vida, mas na medida em que significa ver as possibilidades em sua vida, pode ser o precursor necessário para sair da rotina em que você está agora . Siga os passos abaixo para começar a ver mais possibilidades em suas circunstâncias de vida diária.

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Método 1 de 4: imagine sua vida

1. Descubra como você quer que sua vida seja. As pessoas muitas vezes têm dificuldade em esperar por um futuro melhor porque não têm ideia de como deveria ser. Antes que você possa ter esperança, pode ser necessário descobrir que tipo de vida você quer. Aproveite o tempo para imaginar sua vida ideal e o que ela abrangeria.

Pergunte a si mesmo: "Se eu pudesse acordar amanhã e ter qualquer vida que eu quisesse, como seria?" Pense no máximo de detalhes possível. Como seria sua casa? Como seriam seus amigos? Que tipo de atividades você participaria?
Pode ser útil escrever sua visão para sua vida para que você possa revisá-la e revisá-la de tempos em tempos.

2. Compare sua imagem ideal com suas condições de vida atuais. Depois de decidir que tipo de vida você gostaria em um mundo ideal, compare essa vida com suas condições de vida atuais. Ao fazer isso, você pode determinar quais áreas de sua vida já atendem à sua visão e se você está se movendo na direção certa.

Por exemplo, se você se imagina 20 kg mais leve, pense no que está fazendo agora para atingir esse objetivo. Você come saudável? Você mantém suas porções sob controle?? Você se exercita regularmente? O que você precisa para se aproximar dessa imagem?

Ao pensar em sua vida, pense também em suas circunstâncias atuais. Aspectos de sua imagem ideal já apareceram em sua vida??

3. Pense se suas expectativas para sua vida são realistas ou irreais. Para ter esperança, é importante que a visão que você tem de si mesmo seja realista. Se sua visão não for realista, pode fazer você se sentir sem esperança. Pense em sua visão para sua vida e tente determinar se sua visão é realista. Caso contrário, pode ser necessário fazer alguns ajustes para que sua visão seja alcançável.

Por exemplo, imagine que você quer se tornar um milionário, mas não sabe que tipo de trabalho gostaria de conseguir. Nesse caso, considere começar com metas que sejam mais relevantes para suas circunstâncias de vida atuais.

4. Faça metas para si mesmo. Uma das melhores maneiras de ter esperança é ter metas para trabalhar. Depois de desenvolver uma visão para sua vida, reserve um tempo para definir metas. Escreva seus objetivos e trabalhe duro para alcançá-los. Para melhorar suas chances de atingir suas metas, certifique-se de que as metas que você definiu As metas SMART são. Esta sigla significa as seguintes partes.

Específico - o objetivo é focado em vez de amplo e/ou vago

Mensurável - o objetivo pode ser quantificado em números

Aceitável - o objetivo é algo que você pode trabalhar ativamente e controlar

Realista - o objetivo é algo que você pode realmente alcançar com os recursos disponíveis para você

Time-bound - o objetivo tem um ponto de partida e um ponto final ou um prazo que você cumprirá

Método 2 de 4: Desenvolvendo esperança

1. Reconheça seus pontos fortes. Algumas pessoas podem não ter esperança porque sentem que não são boas em nada. Se você sente esse tipo de desesperança, tente fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e conquistas. Leia a lista e parabenize-se por essas qualidades positivas. Dar tapinhas nas costas de vez em quando pode ajudá-lo a desenvolver suas esperanças no futuro.

2. Promova relacionamentos de apoio. Cerque-se o máximo possível de pessoas que apoiem e sejam capazes. Esforce-se para se cercar de pessoas que o ajudem a se sentir bem e o encorajem a fazer o seu melhor. Ter uma rede de apoio de amigos o ajudará a perseguir seus interesses e objetivos. É muito mais fácil encontrar esperança em uma comunidade forte do que quando você está sozinho.

Observe as atividades e atitudes das pessoas ao seu redor. Veja se um deles pode servir de modelo para o que você deseja alcançar para si mesmo. Pense também em como as pessoas ao seu redor se comportam e como elas fazem você se sentir.

3. Participe de atividades divertidas. Fazer coisas que você gosta também pode ajudá-lo a desenvolver seu senso de esperança. Ao participar de atividades todos os dias que o fazem feliz, você terá um senso de significado mais forte. Se você não tem certeza de quais atividades lhe dão mais prazer, tente algo novo para descobri-lo. Faça aulas, por exemplo, na Open University, experimente um novo esporte, aprenda uma nova habilidade ou comece um novo hobby.

4. Envolva-se com uma boa causa. Envolver-se em uma causa social pode ser uma ótima maneira de cultivar a esperança no futuro. Você pode fazer isso em sua comunidade local ou até mesmo em uma comunidade online, mas em ambos os casos o ponto de partida essencial aqui é construir relacionamentos com outras pessoas por meio de objetivos ou projetos comuns. Envolver-se com outras pessoas que compartilham seus interesses pode ajudá-lo a superar a alienação, o que pode criar uma sensação de desesperança.

Envolva-se na política local ou participe de um fórum de discussão on-line sobre um problema global pelo qual você é apaixonado. Quanto mais vezes você fizer isso, mais fácil será.

Considere o voluntariado. Alguns estudos mostram que o voluntariado traz muitos benefícios para sua saúde mental e física.

5. Coloque-se em situações mais diversas. Ficar sempre dentro da sua zona de conforto pode fazer você se sentir sem esperança e deprimido. Mas colocar-se em situações desconfortáveis pode ajudá-lo a superar a desesperança e outras emoções negativas. Sair da zona de conforto é essencial para mudar seus padrões de pensamento e aprender a abordar o mundo com mais esperança.

Procure atividades em sua vida que o coloquem na área entre apenas se sentir um pouco desconfortável e completamente dominado pelo seu medo. Esses geralmente serão os melhores momentos para você crescer e desenvolver seu senso de esperança. Por exemplo, você pode sair com os colegas depois do trabalho, quando normalmente vai direto para casa.

6. Mantenha o controle de seus pensamentos e sentimentos em um diário. Um diário pode ajudá-lo a entender por que você se sentiu tão sem esperança, e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar seu diário, escolha um lugar confortável e planeje passar 20 minutos por dia escrevendo. Comece a escrever sobre como se sente, o que pensa ou qualquer outra coisa que queira. Você também pode usar seu diário para acompanhar seu progresso em direção a seus objetivos.

Tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, pense em três coisas pelas quais você é grato e anote-as. Fazer isso todos os dias o ajudará a desenvolver uma perspectiva mais esperançosa e também pode ajudá-lo a dormir melhor e desfrutar de uma saúde melhor.

7. Se cuida. Exercite-se, coma de forma saudável, descanse o suficiente e relaxe. Fazer essas coisas o ajudará a desenvolver um senso de esperança. Ao cuidar bem de si mesmo, você envia sinais ao seu cérebro de que merece ser feliz e ser bem tratado. Certifique-se de reservar tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercício, alimentação, sono e relaxamento.

Exercite-se regularmente. Tente fazer 30 minutos de exercício moderado por dia.

Coma uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Apontar para 7-9 horas de sono por noite.

Reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. Pratique ioga, faça exercícios de respiração profunda ou medite.

Beba oito copos de água por dia.

Método 3 de 4: Abordando a Ansiedade e a Desesperança

1. Reconhecer os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Pessoas com TEPT muitas vezes experimentam desesperança, entre outros sintomas. Considere se você pode estar sofrendo de TEPT e, se suspeitar, converse com um profissional de saúde mental. Alguns dos tipos comuns de TEPT e seus sintomas associados incluem:

Hiperexcitação: irritabilidade, agitação, dificuldade para dormir, dificuldade de concentração, sentimentos de pânico, sempre pronto para atacar ou reagir
Revivendo: pesadelos, memórias intrusivas e flashbacks, sintomas físicos de um evento traumático, extremamente sensível a memórias do trauma
Dormência: sensação de estar desconectado ou robótico, perda de interesse em pessoas e atividades, sentir-se sem esperança, isolado e/ou deprimido, evitando pensar em pessoas relacionadas ao trauma

2. Enfrente seu medo do futuro. A pesquisa mostrou que ter expectativas irreais para si mesmo - em certo sentido, ter "falsa esperança” - pode dar medo. Esse medo pode dificultar a visão das oportunidades disponíveis para você. A ansiedade descontrolada pode atrapalhar seu progresso e fazer você se sentir menos esperançoso. Para criar esperança realista, ao contrário "falsa esperança", você tem que aprender a lidar com seu medo.

Tente praticar a dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática faz com que as pessoas se sintam mais confortáveis em situações alarmantes. Comece a aprender técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, use essas técnicas em situações em que você não se sente à vontade. Por exemplo, se você começar a se sentir ansioso quando pensa em planejar o amanhã, concentre-se em sua respiração e regule-a enquanto imagina possibilidades para si mesmo.

À medida que você se torna menos ansioso em situações que o deixam um pouco desconfortável, você pode se desafiar a aplicar técnicas de relaxamento em situações que o deixam mais ansioso. Continue progredindo até que você lide com a situação que produz mais medo para você.

3. Reconheça quando a falta de esperança se torna uma desesperança que consome tudo. Quase todo mundo sente ansiedade em certas situações ou se sente triste por curtos períodos de sua vida. Estas podem ser respostas úteis para certas coisas insalubres na vida. Mas quando esses sentimentos começam a se conectar a tudo ao seu redor, pode ser uma indicação de algo mais sério, como um transtorno de ansiedade ou depressão.

Tente abordar os padrões de pensamento que o estão sobrecarregando conversando com alguém sobre como você se sente. Considere consultar um terapeuta ou profissional de saúde mental, ou até mesmo um grupo de apoio à saúde mental.

Quando sua ansiedade ou depressão está associada a algo ou alguém em sua vida, pode ser necessário fazer uma mudança extrema, como mudar para um novo lugar ou simplesmente se afastar da pessoa que o está incomodando. Obtenha feedback de outras pessoas em sua comunidade em quem você confia antes de tomar decisões que podem mudar drasticamente sua vida.

4. Considere consultar um terapeuta de saúde mental. Se você tiver um alto nível de ansiedade ou não conseguir quebrar um hábito ou padrão de pensamento não saudável, uma consulta com um terapeuta profissional pode ajudá-lo a seguir na direção certa. Eles podem oferecer ferramentas e/ou técnicas psicológicas úteis que podem ajudá-lo a superar seus obstáculos únicos. Isso pode ser especialmente útil se você continuar se sentindo frustrado com sua vida após várias tentativas fracassadas de mudá-la.

Método 4 de 4: Entendendo a esperança

1. Pense no que significa ter esperança. A esperança é uma atitude que você tenta alcançar todos os dias. Não é um estado de espírito permanente. Uma definição de esperança usada por alguns psicólogos é "estado motivacional positivo baseado em um senso de sucesso derivado interativamente (a) funcionamento (energia proposital) e (b) caminhos (planejamento para atingir objetivos)". A esperança é o resultado de fazer coisas que nos dão prazer e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.

2. Perceba que você precisa trabalhar em sua postura todos os dias. Não espere que de repente fique mais esperançoso, como se houvesse um interruptor que você pode simplesmente ligar ou desligar. Tornar-se esperançoso exige que você trabalhe em sua atitude todos os dias. Leve esse processo um dia de cada vez, concentrando-se nos aspectos de sua vida sobre os quais você realmente tem controle.

Por exemplo, se você não tem esperança em relação à sua capacidade de encontrar um emprego. Não fique pensando no que você não pode controlar, como quem te chama para uma entrevista de emprego. Comece a pensar no que você pode verificar, como a quantos empregos você está se candidatando. Dê pequenos passos todos os dias para construir suas esperanças, trabalhando nas coisas que você pode influenciar.

3. Aprenda a desafiar seus pensamentos negativos, em vez de ignorá-los. Para ter esperança, é importante trabalhar em sua capacidade de lidar com pensamentos negativos e evitar que eles o controlem. Ao aprender a lidar com emoções difíceis quando elas surgem, em vez de ignorá-las, você pode começar a entender por que tem esses sentimentos. Compreender seus sentimentos o ajudará a lidar com eles de forma construtiva, em vez de permitir que eles tomem conta de você.

Por exemplo, se às vezes você se sente desanimado com o progresso da perda de peso, pense no que está fazendo com que você se sinta assim. Você se compara com outras pessoas?? Você não está perdendo peso tão rápido quanto esperava? Tente encontrar a fonte de seu desânimo e torne-se mais consciente do motivo desses pensamentos.

4. Reconheça que você precisa ser resiliente em situações desafiadoras. Para promover um sentimento de esperança, aprenda a agir em situações que o aborrecem e desencorajam sua motivação. A pesquisa mostrou que aprender a ficar mais à vontade em situações ameaçadoras pode realmente reduzir o risco de problemas de saúde física e melhorar seu funcionamento psicológico geral.

Um forte sistema de apoio social e sentir-se confiante em suas habilidades também são necessários para desenvolver um grau de resiliência.

Pontas

Não tenha medo de pedir ajuda se você se sentir sem esperança. Você não precisa lidar com essas emoções sozinho. Converse com um amigo, professor, treinador ou qualquer outra pessoa em quem você confie.

Avisos

A desesperança pode ser um sintoma de depressão ou outro problema de saúde mental. Procure ajuda o mais rápido possível se você se sentir sem esperança e os sentimentos não parecem estar melhorando.
Procure ajuda imediata se tiver pensamentos suicidas! Se você não sabe para onde ir, ligue para o telefone de crise 113Online no 0900 0113.