Treinando Parkour: 14 Passos (com Fotos)

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Degraus
Pontas
Avisos

Parkour é um método natural de treinar o corpo humano para avançar o mais rápido possível, aproveitando o meio ambiente. Esta `arte do deslocamento` não requer estruturas ou acessórios específicos para ser praticado: o corpo é o único instrumento. É preciso persistência, coragem e disciplina, mas vale a pena.

Degraus

Parte 1 de 3: Suprimentos

1. Invista em um bom par de sapatos. Você precisa de um par que tenha boa aderência e absorção de choque em todos os lugares, não chuteiras de skate, basquete ou futebol. Os sapatos que você usa devem ser flexíveis e leves; isso não é tanto sobre proteção, mas mais sobre o contato do seu pé com o solo. Também é recomendado por muitos corredores de topo (aqueles que praticam parkour) ter um sapato sem plástico no meio da sola, pois isso diminuirá severamente sua capacidade de se equilibrar em coisas como barras. Aumentando também o risco de lesões.

Um sapato com uma boa sola plana com o menor número possível de peças de borracha é preferível, pois os pinos de borracha que você costuma ver com sapatos esportivos se soltam facilmente durante o treino. Idealmente, a sola do seu sapato teria um ou dois pedaços de borracha sólida. Dessa forma, a borracha não se soltará tão facilmente e você poderá usar seus sapatos por mais tempo / mais.
Bons para-choques nos sapatos podem ser úteis para absorver os saltos do seu gato. Obviamente, os sapatos devem se encaixar corretamente, caso contrário, o risco de lesões aumenta.
Não se preocupe com a marca dos seus sapatos. Se você praticar corretamente, esses sapatos vão se desgastar em poucos meses. Além disso, como você estará se exercitando ao ar livre, seus sapatos ficarão sujos. Não desperdice seu dinheiro em sapatos bonitos.

2. Encontre roupas confortáveis. Contanto que você possa se mover rapidamente e suas roupas não restrinjam o movimento, você está bem. Apenas certifique-se de que, quando você se mover, suas roupas não esvoaçam por todo o lugar.

Calças de escalada se encaixam bem, pois você pode se mover livremente nelas, elas não se desgastam rapidamente e não atrapalham. Jeans não são recomendados porque são muito rígidos e, em parte por causa disso, não dão liberdade de movimento suficiente. Suas calças de moletom favoritas são uma boa ideia, desde que não deslizem para baixo.

Se possível, é útil escolher camisas que absorvam bem a umidade. As lojas de esportes têm essas camisas. Use camisas de manga comprida para evitar atrito.

Você vai querer ficar legal. Roupas de algodão são uma boa escolha.

3. Você não precisa de luvas. Você pode pensar que suas mãos delicadas precisam de proteção contra as superfícies duras e potencialmente sujas pelas quais você está passeando, mas tente resistir a esse desejo. Você não quer privar sua mente do sentido do tato - já que você precisa saber como é uma superfície para decidir o quão fácil será escalar. Você pode ter alguns arranhões, mas valerá a pena.

Nas primeiras semanas, você pode voltar para casa procurando uma bolsa de gelo. No entanto, suas mãos se acostumarão com o trabalho que você as deixar fazer em breve.

4. Encontre um parceiro de treinamento. O seu parceiro de treino não só o ajudará a manter-se motivado, como também lhe mostrará e dirá coisas que nem lhe ocorreram, dando-lhe uma compreensão mais profunda e ampla do que está a fazer.

Outra opção é um treinador de Parkour. Alguém que está na pista há mais tempo será uma ajuda importante para diminuir sua curva de aprendizado - e pode evitar que você se machuque. Se sua rede social não está pulsando com a energia de mil rastreadores, você deveria fazer uma pesquisa; existem associações de Parkour em todo o mundo que estão sempre à procura de novos membros.

5. Encontre alguns lugares para treinar. Encontre um local na selva de concreto que se assemelhe a um labirinto, mas seja menos desafiador (e perigoso) do que a Grande Muralha da China. Depois de encontrar um, encontre outro. Você precisará de uma grande variedade de obstáculos para manter sua mente e habilidades frescas.

Antes de correr de garagem em garagem, teste suas habilidades em um parque primeiro. Manchas de grama são muito mais fáceis de lidar do que ossos quebrados.

Fique longe de áreas privadas. A polícia não vai vir e olhar e dizer: "cara legal! Como você faz seus saltos ficarem assim? Posso dar uma olhada em seus músculos da panturrilha? Seja gentil quando tiver problemas e siga seu próprio caminho feliz. Poucos vão entender o que você faz e tudo bem.

Parte 2 de 3: Aprendendo os movimentos

1. Comece devagar. Se você se machucar, você está fora para sempre. Não tente pegar um obstáculo que você "acha" que "poderia" fazer. Seus nervos podem dominar você e seu pouso. Mesmo quando você acha que não vai se machucar, precisa pensar nos efeitos a longo prazo do que está fazendo com seu corpo. Você terá que se condicionar e deixar seu corpo se acostumar com certas coisas, sem esticá-lo ou machucá-lo.

Comece descobrindo o que faz seu corpo se sentir bem. Quão alto e longe você pode pular? Quão rápido você pode entrar em um papel? Você encontrará as técnicas para começar e quais técnicas exigem mais trabalho. Também o ajudará a aprender a sentir seu corpo.

2. Domine o pouso. Há um pouso de base que você processará em todas as armadilhas de base. Os princípios deste pouso básico também serão usados para o pouso avançado (o papel do Parkour). É por isso que é importante que você aprenda e domine essa técnica primeiro. Existem quatro pontos principais que você sempre vai querer lembrar:

1) Quando você pousar, suas pernas estarão na largura dos ombros.

2) Você tem que pousar na ponta dos pés. Desta forma, seu corpo agirá como uma mola e espalhará a força da aterrissagem. Aterrissar sobre os calcanhares fará com que seu corpo aja mais como uma prancha e machuque o resto das articulações e do corpo.

3) Você não deve dobrar as pernas além de um ângulo de 90 graus. Fazer isso colocará muito estresse nas articulações do joelho.”e” você vai se segurar.

4) Quando você tiver impulso para frente ou cair mais alto, incline-se levemente para frente e deixe suas mãos absorverem parte do impacto. Isso evitará que suas pernas dobrem menos de 90° e o manterá correndo. Use este pouso base apenas em pequenas armadilhas.

3. Aprenda o rolo de ombro. Este movimento é um dos movimentos mais fáceis, mas também um dos mais úteis em sua bolsa de truques de Parkour. Um rolo de ombro é um rolo para frente onde você rola por cima do ombro e diagonalmente pelas costas. Rolamentos de ombro são importantes porque reduzem o impacto da aterrissagem, alterando o movimento descendente de uma queda para um movimento para frente, facilitando o recomeço da corrida.

Se você fizesse um no lado direito, você aproximaria o braço direito do corpo e empurraria a cabeça e o pescoço contra o peito. Em seguida, role sobre o ombro direito e levante-se. A razão pela qual você rola diagonalmente é para reduzir o dano nas costas e na coluna.

4. Pratique em cambalhotas. Estes ajudam você a superar obstáculos com facilidade e rapidez. Uma cambalhota é essencialmente para mantê-lo avançando enquanto enfrenta o obstáculo.

Encontre um corrimão. Quando você correr em direção a ela, coloque as mãos sobre ela e jogue as pernas para a direita. Quando seus joelhos ultrapassarem a borda, tire o braço direito do caminho e balance as pernas sobre ele. Você deve ser capaz de pousar com facilidade e em equilíbrio. Se o equilíbrio for um problema, pode ser útil encontrar um corrimão com uma altura diferente.

Depois de dominar isso, pratique com a esquerda também.

5. Comece a treinar saltos de cerca de 1 metro. Você nunca deve pular de algo que você não pode pular em si mesmo. Isso ocorre porque se você pousar repetidamente sobre as pernas de uma grande altura, danificará os joelhos. Sempre seja cuidadoso.

Encontre uma escada. Comece baixo e vá subindo. Depois de dar um passo 10 vezes, ficar relaxado e ficar na ponta dos pés todas as vezes, suba um degrau. Repita até que você “que” pisou 10 vezes, relaxou e sempre caiu na ponta dos pés. Se o equilíbrio é um problema, não suba mais até que não seja mais.

6. Pratique puxar para cima. De que outra forma será possível para você escalar paredes? Os músculos que você usa ao puxar para cima são os mesmos que você usará ao se pendurar nas paredes e escalar as paredes. Procure um bar onde o teto ainda esteja a alguma distância e comece a praticar.

Tente puxar um pouco mais durante o exercício. Chegue ao ponto em que seus cotovelos estão alinhados com a barra. Em seguida, puxe para cima até que seu peito ultrapasse a barra. Chegue ao ponto em que você pode puxar até que seus braços estejam totalmente estendidos sobre a barra, com a barra nivelada com sua pélvis. Use as pernas para se levantar de uma posição suspensa.

Encurte seus intervalos para frações de segundo. Depois de dominar o básico, comece a cronometrar em pistas de obstáculos. Quanto mais rápido você pode?

É quando um amigo vem a calhar. Escolha um local e encontre os pontos A e B. Em seguida, cronometre um ao outro separadamente ou enquanto você percorre a pista de obstáculos ao mesmo tempo. O que o mais rápido faz que o mais lento erra? Ser capaz de somar por uma fração de segundo aqui e ali e fazer as últimas mudanças na tecnologia.

Parte 3 de 3: Ficando em forma

1. Entre em forma através da aeróbica. Você estará correndo, pulando e rolando até Sint-Juttemis – então ficar em forma é a prioridade número um. Treine na esteira e no elíptico e comece a praticar boxe e natação. Então, quando você estiver ocupado na pista de obstáculos, além de tudo, pelo menos você não precisa se preocupar em ficar sem fôlego.

Até atividades como ioga e lacrosse (e outros esportes coletivos) têm seu lugar no Parkourtraining. Se isso lhe dá energia para continuar por mais tempo, faça. Vá lá até que seja fácil estar ocupado por uma hora.

2. Deixe seu corpo em forma. Depois de manter o treinamento, é hora de se concentrar em seus músculos. Você não precisa levantar pesos, porque vamos encarar, é muito mais lento empurrar um carro para fora do caminho do que simplesmente pular sobre ele. Você trabalha com seu "próprio" peso corporal movendo-o constantemente. Comece a fazer flexões, flexões, agachamentos e levantamento de pernas como se sua vida dependesse disso.

Você pode pensar que se exercitar o máximo possível é o ideal, mas seu corpo precisa de tempo para se curar. Faça os exercícios de fortalecimento muscular todos os dias (duas vezes por dia é bom se você não estiver se exercitando muito) para dar tempo aos músculos para curar. Eles serão melhores a longo prazo.

3. Tornar o treino mais difícil. Se você pode correr seus 3 milhas e fazer três séries de 15 repetições, duas vezes por dia todos os dias, excelente. Faça mais agora. Não deixe seu corpo se acostumar com isso. Concentre-se em fazer 10% a mais na próxima semana do que nesta semana. Será bom para sua mente e motivação.

Faça exercícios extras ou aumente sua rotina de treinamento. A chave para desenvolver todos os seus grupos musculares é surpreender constantemente o seu corpo. Se você costumava nadar, faça rugby agora. Em vez de agachamentos e levantamento de pernas, faça a prancha e abdominais por um dia. Isso também pode aumentar sua capacidade de se concentrar.

Pontas

Nunca inicie o Parkour sem se aquecer primeiro. Isso vale para qualquer exercício intenso – seus músculos precisam de algum tempo de preparação para funcionar corretamente.
Confie em si mesmo. A dúvida só resultará em lesão.
Faça alguns exercícios sempre que tiver tempo.
Use roupas que você não precise se preocupar em sujar ou rasgar. Certifique-se de trazer algo para envolver as mãos, como bandagens, para superfícies muito ásperas.
Carregue uma garrafa de água com você. Você ficará muito feliz quando chegar o momento em que sentir vontade de afundar inconsciente e se transformar em uma poça no cimento.
Comece em terrenos mais amigáveis, como grama. O concreto não cede.
Tente parkour em uma superfície mais dura apenas quando você dominar completamente o movimento de parkour que você está tentando fazer.
Esteja sempre atento a atividades e objetos perigosos próximos a você.

Avisos

Você provavelmente vai se machucar em algum momento. Esta é uma realidade que você terá que aceitar para ter certeza da maneira como se move.
Você não pode andar antes de engatinhar, então comece com calma. Parkour não é sobre parecer legal. Domine as pequenas coisas antes de tentar ser um artista.
Você deve estar em forma antes de começar o Parkour; não é algo que você pode pular. Gaste tempo para colher os benefícios.
Sempre use uma lixa em suas mãos após uma sessão de parkour swing. Se você não fizer isso, a pele vai rasgar.