Dunk (com fotos)

Contente

Degraus
Pontas
Avisos

De Michael Jordan a Lebron, nada agita mais a multidão do que uma enterrada maluca. Como as chances de realmente marcar ao apostar uma enterrada são maiores do que outras tentativas de marcar, este é definitivamente um movimento que vale a pena dominar. Embora seja útil ser mais alto que a média, se você for um pouco mais baixo, poderá aprender a força muscular e a habilidade necessárias para realizar uma enterrada em uma partida. Consulte a Etapa 1 para obter mais informações sobre esta técnica.

Degraus

Parte 1 de 3: Exercícios

1. Drible para a cesta. Dê o número permitido de passos em direção à cesta enquanto pressiona a bola firmemente na palma da sua mão enterrada e controle seu movimento. Salte com a perna de decolagem (a perna oposta à mão do arremesso) e estenda o braço para o ringue e empurre a bola para baixo através da rede.

Mergulhe com uma mão primeiro. O golpe de duas mãos pode ser o movimento mais impressionante do basquete, mas requer muito mais força de salto. Construa para isso lentamente.

2. Use uma bola menor É muito mais fácil, se você está apenas começando, praticar enterrada com uma bola pequena, talvez até uma bola de tênis. Isso é muito mais fácil, especialmente se você está apenas começando. Essa bola é mais fácil de segurar com uma mão, para que você possa concentrar toda a sua atenção no salto. Isso torna o movimento melhor e mais próximo da realidade. Continue treinando com uma bola de basquete regular ao driblar e arremessar para não se acostumar muito com uma bola muito pequena, mas mantenha uma por perto para uma boa enterrada no meio.

3. Trabalhe no seu controle de bola. Tenha uma boa noção de como usar a massa inerte da bola para controlá-la quando seu braço estiver estendido. Mesmo os jogadores de basquete que podem segurar a bola com facilidade às vezes perdem o controle da bola durante a enterrada, então desenvolva um senso de posicionamento e controle durante o salto.

Pratique se aproximar do ringue e empurre a bola contra ele. Mesmo que você não esteja enterrando, você ainda está praticando a corrida e a posse da bola corretamente, enquanto pula para o ringue.

Tente uma bola de tênis ou uma bola de golfe primeiro, depois uma bola de vôlei até finalmente se dar bem com uma bola de basquete.

4. Aterrisse do jeito certo. É um erro comum focar apenas no salto, acabando todo o movimento no seu bumbum, e isso não só machuca, mas também prejudica o orgulho. Isso acontece mesmo com os profissionais, então reserve um tempo para dividir sua atenção ao longo do movimento, para que uma corrida, enterrada e aterrissagem corretas tornarão sua tentativa de pontuação mais precisa e com melhor aparência.

Visualize uma enterrada bem-sucedida e um pouso suave logo após. Tente pousar com os dois pés e salte com o corpo para absorver o choque. Pense em outros jogadores.

Não se prenda ao anel. Pendurar-se no ringue geralmente não é permitido, a menos que haja o perigo de cair em cima de outra pessoa. Puxar ou pendurar no anel com muita força pode danificar a cesta e fazer com que você perca o equilíbrio, fazendo com que suas pernas balancem e o coloquem de costas. Então não tente pegar o anel depois de uma enterrada. Apenas mergulhe e continue.

5. Pratique a imersão em uma cesta inferior. Comece com uma cesta ajustável em altura, se você puder usar uma. Pendure o anel baixo o suficiente para que você possa sentir a enterrada e, se ficar muito fácil para você, ajuste gradualmente a altura até chegar à altura padrão.

6. Invista em um bom par de sapatos. A maioria dos jogadores acha que sapatos de alta qualidade melhoram sua capacidade de enterrar e, mais importante, garantem que você não se machuque durante a corrida e a aterrissagem.

7. Continue. É comum que suas primeiras tentativas não pareçam nada, mas pegue essa bola e tente novamente. Você ficará surpreso com seu progresso enquanto continua praticando enterradas e construindo força em suas pernas.

Parte 2 de 3: Trabalhando seu poder de salto

1. Pule mais alto. Você precisa do poder de salto em suas pernas para superar a gravidade e chegar ao ringue. Fazer alguns exercícios de força nas pernas é essencial para melhorar a flexibilidade dos músculos das pernas e fornecer uma explosão de força maior, permitindo que você pule centímetros mais alto em um curto período de tempo e chegue muito mais perto do ringue. Um bom cronograma para começar é o seguinte:

50-100 panturrilhas
2 -3 séries de agachamentos e lunges
Sentado contra a parede por 3-5 séries de 60 segundos

2. Faça alguns exercícios pliométricos. A pliometria é um exercício que utiliza o peso e a resistência do próprio corpo para aumentar a força e é essencial para ganhar mais potência, necessária para saltar mais alto. Leva tempo para aprender a pular mais alto, mas ao focar nos grupos musculares certos, você pode melhorar a explosividade e a altura do seu salto sem ter que passar o tempo todo na academia.

Os grupos musculares que precisam ficar mais fortes são: Músculos das pernas (quadríceps), isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. O quadríceps flexiona os joelhos, enquanto os isquiotibiais e glúteos estendem os quadris. Os músculos da panturrilha giram os tornozelos e apenas o primeiro empurrão na direção certa.

3. Treine sua flexibilidade. Não ajuda apenas trabalhar mais força nas pernas. Seus músculos também devem ser flexíveis e flexíveis, dando a você o impulso e o impulso para mergulhar na defesa. Melhore sua flexibilidade alongando-se regularmente, fazendo exercícios de resistência com um elástico e praticando ioga.

Grupos musculares que precisam ser flexíveis: isquiotibiais e flexores do quadril. Isquiotibiais muito apertados impedem o alongamento das pernas durante o salto. Os flexores do quadril podem impedir a extensão do quadril no salto.

4. vá subir escadas. Os treinadores não permitem apenas que você suba e desça escadas. Este exercício trabalha os músculos quadríceps, quadris e panturrilhas, melhorando a força geral das pernas e a agilidade. Também é barato. Você pode subir/correr escadas em casa, durante o recreio na escola ou até mesmo fora nas arquibancadas.

5. Pratique saltar em uma quadra de basquete. Salte de um lado do campo para o outro e volte novamente. Tente três ou mais rodadas, cada vez tentando pular o mais alto possível.Corra e pule para a rede até conseguir fazer isso 10 vezes seguidas. Você provavelmente não conseguirá fazer tudo isso em um dia, mas continue treinando até estar fisicamente forte o suficiente. Continue pulando e mantenha seus olhos no ringue.

Parte 3 de 3: O Highlight Reel Dunk

1. Faça um slam dunk com as duas mãos. Shaquille O`Neal era conhecido por enterrar a bola com tanta força com as duas mãos que quebrou a tabela. Embora isso não seja mais possível com a suspensão atual, um golpe com as duas mãos ainda esmagará um oponente.

Você tem que ser capaz de pular muito alto para poder enterrar com as duas mãos. Pratique o salto da postura para o ringue e tente ficar mais alto a cada vez.

2. Adicione um pouco de talento com uma bomba dupla. Supondo que você possa pular alto o suficiente para fazer esse movimento, quando estiver no topo do salto, traga a bola para o peito e, em seguida, faça a transição convincente para um slam dunk em um movimento rápido. Há vários jogadores, incluindo Tracy McGrady, que fazem isso regularmente enquanto giram 360 graus no ar, uma enterrada 360.

3. Ligue o moinho de vento. Na corrida, traga a bola para o estômago e de volta com o braço estendido atrás do corpo e para cima em um movimento circular, como um moinho de vento girando. No topo do seu salto, seu braço se move ao redor e você joga a bola para baixo através do ringue. Dominique Hawkins, o Dunkmaster General dos anos 90, surpreendeu a multidão com esta enterrada espetacular.

4. Pique o tomahawk. Seja com as duas mãos ou com uma mão, a enterrada tomahawk é realizada de tal forma que você enterra a bola com força do pescoço no ringue, como se estivesse trabalhando com um tomahawk. "dr. J" Julius Erving popularizou este pôster, assim como Darryl Dawkins, que quebrou várias tabelas com um tomahawk.

5. Vá entre as pernas. Embora não seja o primeiro jogador a dominar essa técnica, foi Vince Carter que impressionou a multidão durante o jogo de enterradas da NBA de 2000, passando a bola sob uma perna durante o salto e depois enterrando com convicção. Não doeu que ele quase tocou o anel com a testa. Se você chegou até aqui treinando suas molas, você também pode tentar esta enterrada.

Pontas

Se você tem a mesma constituição e altura de Shaquille O`Neal, tome cuidado com suas enterradas desmoralizantes sobre seus oponentes; você pode quebrar a tabela, enviando cacos de vidro afiado para os rostos de seus oponentes derrotados.
Se você está acima do peso, isso pode atrapalhar a melhora do seu poder de salto. Então tente perder peso e aumentar a massa muscular ao mesmo tempo.
Para aqueles que acham difícil empurrar com uma perna, tente o seguinte: ao se aproximar da cesta, abaixe o corpo e os braços para que seu centro de gravidade fique baixo. Então venha para o ringue em uma explosão de poder e balance seus braços para cima. Com isso você pode ganhar centímetros de poder de salto.
Coma bastante cálcio e proteína, mas certifique-se de que sua dieta seja equilibrada. Isso ajuda no crescimento muscular e ossos saudáveis.
Certifique-se de que o anel e a placa não estão soltos. Se eles se soltarem, você pode se ferir gravemente.
Se você sabe que pode pular alto o suficiente para enterrar, tente uma bola menor que você possa segurar em uma mão e pule para o ringue mais cedo do que você acha que deveria. Ao desembarcar mais cedo, você pode aprender a fazer seu voo vertical durar mais. Se você percorreu um longo caminho com isso, mude para o basquete regular. Mergulhar com uma bola de tênis é um excelente treinamento para iniciantes.
Para a maioria das pessoas que não são tão altas quanto as estrelas da NBA que você muitas vezes inveja como jogador de basquete; encontre vídeos de jogadores de basquete de estatura média ou menor que podem enterrar. Isso prova que pessoas com menos de um metro e oitenta são capazes de dar uma enterrada impressionante. Exemplos notáveis incluem Spud Webb, ou Nate Robinson, vencedores do Slam Dunk Competition de 2006 e 2009. Babar de inveja é permitido.
Assista a vídeos dos maiores dunkers de todos os tempos, do passado e do presente, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O`Neal.