
Amassar enquanto está pendurado em algo: pendure-se em uma barra, com o queixo no peito e os joelhos dobrados em direção à cabeça. Aperte seu núcleo e gire seu corpo o máximo que puder. Pule em algo: pule em uma subida, o mais alto que puder, e concentre-se na altura, não na profundidade. Você também pode colocar alguns tapetes finos em cima de um tapete mais grosso e deixar-se cair sobre eles. Isso o ajudará a ver que seu maior medo - o de cair de costas durante o salto mortal - na verdade não dói tanto. 
Um trampolim pode funcionar nesta situação, se você tiver controle suficiente sobre o seu impulso. Você também pode perguntar em uma academia ou academia se pode praticar em uma esteira de ginástica. Se você é novo no mundo do backflip, definitivamente não deve praticar em uma superfície dura e perigosa, como concreto ou asfalto. 
Idealmente, o assistente é alguém que sabe exatamente como é o backflip. Isso pode ser um treinador ou treinador na academia, ou alguém que já pode fazer backflips muito bem. Se você puder encontrar vários assistentes dispostos a ajudá-lo a aprender o backflip, é ainda mais provável que você pouse com segurança. 

Veja não para o chão. E não olhe ao seu redor.Se você fizer isso, você se distrairá e poderá perder o equilíbrio. 
Não dobre muito fundo. Se você se curvar tanto quanto faria para um agachamento, você está indo longe demais. 
Você dobra os joelhos e balança os braços ao mesmo tempo. Mantenha os braços retos o tempo todo - não os deixe bater. Se você pular para trás (em vez de para cima), perderá seu centro de gravidade e não chegará tão alto.E a altura é muito importante para um backflip bem sucedido! Se você ainda não tem um salto poderoso, existem todos os tipos de superfícies em que você pode praticar para melhorar isso: um trampolim ou um trampolim, por exemplo. 

Claro, uma vez que seu corpo está virado, você não pode olhar para o mesmo ponto novamente. Mas tente ficar de olho no mesmo ponto o máximo que puder, e quando descer procure logo para saber quando pousar. Embora possa ser tentador fechar os olhos ao virar, mantenha-os abertos para permanecer ciente do espaço necessário para pousar corretamente. Você também precisa ver o que os outros estão fazendo para poder responder a isso. Seu peito deve estar paralelo ao teto quando seus joelhos estão até o peito. Você pode optar por agarrar os isquiotibiais (a parte de trás das coxas) enquanto puxa as pernas ou pode agarrar os joelhos, se preferir. Se você se vira para um lado enquanto se encolhe, geralmente é o resultado de um reflexo de medo. Você pode precisar praticar um pouco mais para se livrar do medo antes de poder fazer o backflip completamente bem. 

Você tem que quase se levantar quando pousar. Se você ainda está dobrado, continue praticando - você chegará lá eventualmente! Idealmente, você pousará de volta no mesmo local onde desembarcou; você costuma pousar a meio metro do seu ponto de desembarque. Pode ser útil olhar para um ponto à sua frente no chão ao pousar. 
Fazer um back flip
Contente
Um backflip, também conhecido como back flip, é uma das habilidades mais impressionantes da ginástica. Neste movimento, seu corpo gira 360 graus, começando em uma posição de pé e voltando para a posição de pé. Se você estiver disposto a dedicar tempo e esforço, poderá dominar o backflip, seja para se tornar um ginasta ou apenas impressionar seus amigos com seu novo truque.
Degraus
Parte 1 de 4: Preparando-se para o backflip

1. Faça alguns exercícios preparatórios. Pode ser complicado fazer um backflip de repente, mas existem alguns truques que você pode fazer para se preparar para isso.
- Salte o mais rápido e alto que puder algumas vezes seguidas. Isso vai te ajudar a ter uma ideia do que fazer para fazer o backflip. Você deve pular verticalmente, não para trás, e manter a cabeça reta.
- Go Roll: Faça alguns movimentos que o preparem para rolar para trás. Por exemplo, role para trás da cama, role para trás no chão ou tente ficar de costas na ponte.
- Faça uma parada de mão para trás com dois assistentes: comece com um assistente à sua esquerda e outro à sua direita. Faça com que ambos coloquem uma mão na parte inferior das costas e a outra na coxa e peça-lhes para levantá-lo para que seus pés fiquem fora do chão. Levante as mãos acima da cabeça enquanto os assistentes o inclinam para trás para que suas mãos toquem o chão. Agora jogue suas pernas sobre sua cabeça. É assim que você se acostuma a pular para trás e ficar de cabeça para baixo.
- Depois de praticar parada de mão com assistentes, você pode começar a usar as pernas para se empurrar enquanto pula para trás. Se tudo correr bem, continue usando as pernas, mas sem as mãos (os assistentes ainda te seguram enquanto você pula).
2. Prepara o corpo e a mente. O corpo humano não foi projetado para ficar de cabeça para baixo, então você pode ficar com medo se tentar fazer o backflip.Isso pode fazer você hesitar ou quebrar o backflip no meio do caminho, o que pode machucá-lo. Para garantir que o backflip ocorra sem problemas, você precisa estar física e mentalmente pronto.

3. Use a superfície certa. Quando você começar a aprender o backflip, deve fazê-lo em uma superfície que tenha algum salto, ou pelo menos seja macia o suficiente para não interferir na sua capacidade de pular.

4. Encontre um assistente. Até que você tenha praticado o suficiente, não tente executar o backflip sem a ajuda de um assistente, que pode ajudá-lo a completar todo o backflip, obter uma postura adequada e evitar lesões.
Parte 2 de 4: Dominando o marketing

1. Entre na posição certa. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços acima da cabeça.

2. Concentre-se em um ponto. Você deve manter a cabeça em uma posição neutra, olhando para frente. . Pode ajudar a escolher um objeto que você continua olhando.

3. dobre seus joelhos. Você tem que dobrar os joelhos um pouco, como se fosse sentar em uma cadeira - mas não afunde muito.

4. acene seus braços. Balance os braços do alto da cabeça para baixo, passando pelos quadris; em seguida, balance-os para frente em direção ao teto novamente. Continue acenando até que eles passem de suas orelhas. Este movimento de balanço dá-lhe impulso para colocar o seu corpo no ar.
5. Pule. Muitas pessoas pensam que você vai atrás tem que pular para fazer o backflip, mas o que você realmente tem que fazer é assim Alto salto possível.
Parte 3 de 4: Aperfeiçoando a retração do seu corpo

1. Aperte seus músculos. Depois de sair do chão, aperte os músculos abdominais e das pernas. Esses músculos devem formar uma linha reta.
2. vire seus quadris. Seus quadris, não seus ombros, fornecem a torção em seu backflip.

3. Mantenha seus olhos em um ponto. Tente olhar para frente o maior tempo possível; se você olhar para trás muito rápido, você mudará o ângulo do seu corpo e diminuirá a curva, tornando-se menos alto.
4. puxe as pernas para dentro. No ponto mais alto do seu salto, puxe os joelhos em direção ao peito. Agora você traz os braços de volta para as pernas.
Parte 4 de 4: Completando o pouso

1. te fazer alto novamente. Ao cair, alongue o corpo novamente esticando a parte inferior das costas e as pernas.

2. Aterrisse no chão com os joelhos dobrados. Isso garante que você possa absorver melhor o choque do pouso.Se você pousar com as pernas retas, é mais provável que você se machuque.

3. Aterrisse com o pé inteiro. Você tem que pousar com o pé inteiro, não apenas na ponta dos pés. Se você estiver pousando na ponta dos pés, continue praticando para tornar seu giro mais poderoso.
4. estique os braços. Você deve pousar com os braços paralelos um ao outro, retos à sua frente.
Pontas
- Faça o backflip em uma superfície macia, como um trampolim, antes de tentar em uma superfície dura.
- Backflips, como outros exercícios de ginástica, são bons para sua agilidade, controle corporal e consciência espacial.
- Você também pode fazer um backflip com o corpo esticado, mas este é um exercício avançado e não deve ser tentado até que o backflip normal seja perfeito.
- Fazer um backflip de um trampolim pode ajudá-lo a se acostumar com a sensação de cabeça para baixo e o movimento da torção.
- Alongar os músculos antes de fazer o backflip ajudará a prevenir lesões, por isso é altamente recomendado.
- Assegure-se de que você sempre tenha um bom assistente para se sentir seguro e ter ajuda.
Avisos
- Nunca dê um backflip quando estiver sozinho. Você pode ferir o pescoço ou as costas, e então você não pode obter ajuda.
- Se você for fazer o backflip, certifique-se de que a superfície esteja seca e que nada esteja no caminho.
- Se você fizer o backflip do trampolim, certifique-se de ter espaço suficiente para não acabar com a cabeça no trampolim. Verifique também se a água é profunda o suficiente para que você não acabe com a cabeça no fundo da piscina. Nunca dê um backflip em águas rasas.
- Embora você geralmente não precise ser um ginasta experiente para realizar um backflip, há algo a ser dito para aprender algumas habilidades mais simples (como uma cambalhota ou um backflip) antes de fazer algo mais difícil, como o backflip. Você corre um risco maior de lesão se fizer imediatamente um backflip sem nenhum treinamento ou condição.
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