Como dar o pontapé inicial: 11 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: De uma posição de costas
- Método 2 de 2: De uma posição de estômago
Pontas
Avisos

Você já assistiu a um filme de Jackie Chan e se perguntou como ele consegue se levantar em um flash de uma posição deitada?? Parece que ele pula do chão sem nenhum esforço. Com um pouco de esforço você pode aprender isso também!

Degraus

Método 1 de 2: De uma posição de costas

Imagem intitulada Faça um Kip Up (Kick Up) Passo 1

1. Deite-se de costas.

2. Puxe as pernas até o peito. Você pode dobrar os joelhos ou (se for flexível o suficiente) manter as pernas retas.

3. Coloque as mãos no chão, ao lado das orelhas. Mantenha os dedos apontados para o topo dos ombros.

4. Role para trás para que todo o peso do seu corpo repouse em seus ombros. Sua coluna sob seus ombros e o bumbum no ar.

5. Chute suas pernas no ar. A parte mais importante do movimento é chutar o mais forte que puder, não Em um canto.

Seu corpo deve ser impulsionado no ar pela força do chute de suas pernas.

6. Empurre com força com as mãos assim que sentir o impulso para cima. Imagine fazer uma flexão para trás o mais forte que puder.

Tente fazer esse movimento o mais explosivo possível.

A partir deste ponto, não há como voltar atrás - ou você termina o chute ou cai de costas. Mostre o que você pode fazer!

7. Aterrissar com o joelho dobrado. Quando estiver em um estado de ausência de peso, pouco antes de cair, puxe as pernas o mais rápido possível. Empurre-os para baixo com força e o impulso do seu corpo fará o resto para que você gire (aterre primeiro na ponta dos pés). De repente, como por mágica, você se levanta.

Método 2 de 2: De uma posição de estômago

Imagem intitulada Faça um Kip Up (Kick Up) Passo 8

1. Deite-se de bruços no chão.

2. dobre seus joelhos. Seus calcanhares devem tocar a parte de trás de suas coxas.

3. Coloque as mãos no chão, ao lado das orelhas. Para um chute a partir desta posição, você pode usar as palmas das mãos ou os punhos – o que funcionar melhor para você.

4. Chute as pernas para cima enquanto faz uma flexão com as mãos. Entre o momento em que você fica no ar e levanta as mãos do chão, deve ser possível ficar em uma posição ajoelhada.

Pontas

Você terá sucesso se continuar tentando. Não desista!
Você precisa de tríceps muito forte para fazer isso. Não desista. Pratique isso em um tapete macio para não se machucar.
Se você continuar caindo de costas, seu movimento de chute deve ser mais forte, ou você deve esperar um pouco mais enquanto flutua no ar antes de abaixar as pernas. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em empurrar-se para cima, fazendo com que elas retraiam reflexivamente as pernas muito rapidamente. Você terá que flutuar um pouco mais se quiser fazer um bom chute.
Ao rolar para trás, não é bom mover as pernas muito além da cabeça, pois isso fará com que você role para trás. Isso torna impossível fazer todo o movimento e pousar corretamente em seus pés.
Você pode achar mais fácil sair do chão empurrando com as mãos e chutando as pernas ao mesmo tempo. Experimente alguns métodos diferentes de kick-up para determinar qual deles funciona melhor para você.
O maior problema desse movimento é que as pessoas caem de costas. Isso ocorre porque eles hesitam durante o movimento de chute. A partir do momento em que você estiver completamente enrolado, tente se levantar em um movimento suave.
Se você continuar caindo de costas, você não está empurrando o suficiente com as mãos. Certifique-se de que seus braços são fortes o suficiente e continue tentando.
Continue praticando. Algumas pessoas podem acertar esse movimento quase imediatamente, enquanto outras levam meses para acertar. Não desanime se as primeiras vezes não funcionarem, é preciso muita prática. Um bom treino consiste em 20-40 rolos normais, 3 séries de 20 segundos fazendo uma ponte e pedindo a um parceiro de treino para te pegar se você ameaçar cair de costas. Tente levantar 35 vezes por dia durante pelo menos uma semana. Exercício torna tudo mais fácil.
Suas pernas devem estar niveladas com seus olhos ao rolar para trás e os iniciantes podem se beneficiar formando um diamante com as pernas, com os pés se encontrando no topo.

Avisos

Este movimento pode ser perigoso porque você pode cair de costas se não fizer direito. Tenha cuidado para não cair em nada pontiagudo ou saliente.
Você pode se machucar se tentar fazer esse movimento em um sofá porque (a) tem muito pouco espaço (b) pode acabar em um braço ou encosto.
Use um colchonete ou outra superfície macia. Isso pode tornar o chute muito mais difícil, mas você protege suas costas com ele .