Tornando-se um bom jogador de vôlei

1. Certifique-se de ter um bom equipamento. Para praticar voleibol é necessário ter acesso a bons equipamentos, incluindo roupa confortável que lhe dê bastante espaço para se movimentar, sapatos especificamente concebidos para o voleibol e voleibol de boa qualidade. Você também deve ter acesso a uma rede de vôlei e um campo.

• Homens, especialmente homens mais altos, podem precisar optar por tênis de basquete em vez de tênis de vôlei.
• Para fazer alguns exercícios de vôlei, pode ser útil praticar contra uma parede alta e lisa ou uma cesta de basquete.

2. Pratique a postura básica do voleibol. Quando você joga vôlei, você adota uma postura básica. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Coloque seu peso corporal mais acima da frente de seus pés para que você esteja pronto para entrar em ação. Mantenha os braços soltos à sua frente.

3. Pratique deslizar com os pés. Muitos movimentos de vôlei exigem que você se mova rapidamente de um lado para o outro. Minimize a quantidade de movimento (e a quantidade de energia necessária) deslizando os pés de um lado para o outro. Fique na posição básica e mova-se lateralmente em linha reta. Mantenha seu corpo baixo para o chão.

4. Aprenda a salvar a bola. A bola é sacada ou sacada de um canto de trás do campo. A bola é rebatida sobre a rede. Isso coloca a bola em movimento em jogo. Para servir a bola, a bola é lançada para cima com uma mão. Levante o outro braço acima da cabeça para acertar o centro da bola. Certifique-se de estender totalmente o braço e fazer contato com a bola quando o braço estiver reto. Também é importante certificar-se de que a bola está na sua frente quando você faz contato com ela. Continue movendo seu braço para baixo para continuar o golpe. Seu trabalho de pés também é muito importante aqui, pois pode determinar o quão forte você bate na bola e se a bola passa por cima da rede. Você pode começar com o pé oposto à mão que está batendo, ou do mesmo lado da mão que está batendo. Se você começar do mesmo lado em que bateu a bola, dê outro passo e incline-se no pé oposto para alavancar. Se você começar com o pé oposto à mão com a qual bateu a bola, basta lançar a bola e inclinar-se para o saque. Você tem que decidir por si mesmo o que você mais gosta e também praticar seu tempo.

5. Aprenda a passar a bola. Fique na posição básica enquanto a bola desce. Posicione-se logo atrás de onde a bola vai cair. Quanto mais cedo você estiver pronto para bater na bola, mais tempo terá para fazer pequenos ajustes.

6. Aprenda a colocar a bola. Cruzar a bola é uma manobra em que um jogador faz contato com a bola, permitindo que outro jogador golpeie a bola (um "spike"). Dê a cruz levantando os braços acima da cabeça. Junte todas as pontas dos dedos e afaste as mãos para que haja espaço suficiente para o vôlei. Quando a bola passar por cima da rede ou for passada por outro jogador do seu time, fique por baixo da bola e deixe-a quicar na ponta dos dedos.

7. Aprenda a `cravar` a bola. Spiking a bola é uma técnica de bater a bola com força sobre a rede, tornando difícil para o time adversário devolver a bola. Acerte a bola depois que outro jogador do seu time passou a bola. Quando a bola subir no ar, pule para acertar a bola no ponto mais alto. Acerte o topo da bola com o meio da sua mão: isso dá à bola um giro sólido e a envia por cima da rede.

8. Desenvolva um bom senso de tempo. O voleibol é um esporte que exige que você esteja sempre de olho na bola e saiba quando passar, cravar ou bater na rede. Um bom senso de tempo melhorará sua defesa.

1. Pratique economizar em direção a um alvo. Configure um alvo como um carrinho de bola em um canto oposto do campo de sua posição atual. Pratique salvar a bola até esse ponto. Conte quantas bolas atingiram o alvo ou caíram no carrinho de bola.

2. Pratique com uma cesta de basquete. Uma cesta de basquete é uma boa ferramenta para praticar técnicas como passar, cruzar e salvar.

3. Pratique contra uma parede. Se você não tiver um parceiro de treino, você também pode usar uma parede sólida e lisa como ajuda. Jogue em direção à parede com a bola. Acerte a bola quando ela quicar em sua direção.

4. Pratique como se estivesse em um jogo. Se você pode praticar em uma quadra de vôlei com uma rede e outro jogador, sempre pratique como se estivesse em um jogo. Por exemplo, se você estiver trabalhando em passar a bola, peça ao seu parceiro de treino que envie a bola para você por cima da rede. Se você está praticando para cravar a bola, faça-o por cima da rede.

5. Pratique outras técnicas. Existem muitas combinações de exercícios que combinam salvar, passar, cruzar e outras habilidades. Pesquise online ou em livros para obter sugestões, ou converse com seu treinador ou treinador para aprender mais exercícios.

1. Meça sua altura de salto vertical atual. Ser capaz de pular alto fará de você um jogador mais formidável, dando a você uma vantagem sobre seu oponente. Aprenda a saltar mais alto com pliometria - movimentos feitos em rápida sucessão com grande força. Medir sua altura de salto atual lhe dará uma boa indicação de quão melhor você ficou. Para medir a altura do salto, faça o seguinte:

• Peça para alguém te observar. Salte o mais alto possível próximo a uma parede, estendendo os braços para cima. Peça ao seu observador que marque na parede o quão alto você pulou e meça a altura.
• Você também pode colocar um pouco de giz nas mãos. Se você pular em uma parede, estique o braço para cima e toque a parede no ponto mais alto que puder alcançar. Meça essa altura.

2. Salte em uma caixa ou banco. Use uma superfície com cerca de 60 centímetros de altura, como uma caixa de salto ou banco. Olhe para a plataforma e salte sobre ela com os dois pés apoiados e equilibrados. Faça três séries de 20 repetições todos os dias. Quando essa altura se tornar muito fácil para você, escolha um ponto mais alto para se desafiar ainda mais.

3. Salte com pesos. Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e segure pesos de cinco libras (ou menos, dependendo da sua força e condicionamento) em cada mão ao seu lado. Fique de joelhos e pule no ar. Simultaneamente encolher os ombros para levantar os pesos. Aterrisse novamente com os dois pés firmemente equilibrados no chão. Faça três séries de 25 repetições todos os dias.

4. Pular corda. Entre os outros exercícios, pule corda o mais rápido possível em intervalos de 30 segundos. Isso não apenas melhorará sua potência e velocidade de salto, mas também melhorará sua resistência e desempenho cardiovascular.

5. Fortaleça os músculos das pernas. Ao treinar os músculos das pernas, você pode pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, levantamento terra e outros treinamentos de força nas pernas 2-3 vezes por semana.

6. Meça sua altura de salto novamente após duas semanas. Depois de passar duas semanas fazendo esse tipo de treinamento de salto, meça sua altura de salto novamente para ver o quanto você progrediu. Se isso não funcionar, continue trabalhando nestes exercícios.

1. Faça exercícios regulares. Ao fazer diferentes exercícios, de cardio a treinamento de força, você deixa seu corpo em forma para jogar vôlei de forma eficaz. Agende uma hora de treino 4-5 vezes por semana.

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

2. Fortaleça a parte superior do corpo. Uma parte superior do corpo forte é essencial para que você seja capaz de bloquear e cravar a bola com força. Faça exercícios que desenvolvam a força muscular no peito, ombros, braços e músculos do núcleo, como remo, supino e empurrar. Fazer exercícios de fortalecimento do núcleo, como Pilates, também ajudará.

3. Fortaleça os músculos das pernas. Ao treinar os músculos das pernas, você pode pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, levantamento terra e outros treinamentos de força nas pernas 2-3 vezes por semana.

4. Planeje dias de descanso e recuperação. Seus músculos precisam de pausas do treino intenso que você está prestes a fazer, então certifique-se de agendar dias de folga para permitir que seu corpo se recupere. Por exemplo, tenha um dia de treinamento intensivo na sexta-feira e dê a si mesmo dias de descanso no fim de semana.

5. Certifique-se de dormir muito. Quando estiver bem descansado, você reabastecerá seus níveis de energia todos os dias para estar pronto para dar tudo de si em campo. Durma cerca de 7 a 8 horas por noite e 1 a 2 horas extras por noite se for adolescente.

6. Coma bem. Alimente seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Coma muitas frutas e vegetais, juntamente com proteínas e grãos integrais. Evite açúcares refinados e carboidratos refinados.

7. Beber muita água. Mantenha seu corpo hidratado, especialmente se você se exercitar rigorosamente todos os dias. Antes de se exercitar, beba mais 3-4 copos de água e um copo de água para cada 15 minutos de exercício.

1. Trabalhe com um treinador ou treinador. Encontre um treinador ou treinador certificado que possa ajudá-lo individualmente com exercícios e técnicas. Fale com os treinadores da sua escola, centro comunitário ou acampamento de vôlei perto de você para encontrar uma pessoa experiente disposta a colocá-lo sob suas asas.

• Alternativamente, você também pode perguntar a um jogador que tem mais experiência do que você tem atualmente. Eles podem estar dispostos a orientá-lo e ajudá-lo a melhorar suas habilidades.

2. Junte-se a uma equipe. As equipes de vôlei são organizadas por meio de associações, centros comunitários e clubes estudantis. Junte-se a uma equipe ou liga para praticar regularmente e participar de partidas ou partidas.

3. Vá para um acampamento de verão ou clínica. Pergunte ao seu treinador ou outros colegas de equipe quais acampamentos de verão ou clínicas eles podem recomendar. Estes variam de clínicas de um dia a acampamentos semanais. Pesquise online por um acampamento ou clínica perto de você.

4. Vá a jogos de vôlei e assista na TV. Assista profissionais jogando. Preste atenção às suas estratégias, pontos fortes e fracos e a interação com outros jogadores.