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Se você não tiver um termômetro, pode estimar a temperatura colocando o cotovelo debaixo d`água. Vai se sentir um pouco desconfortável, mas não deve congelar sua pele. Você pode usar água um pouco mais quente primeiro para que a temperatura não seja um grande choque para você. Adicione gelo suficiente para baixar a temperatura da água para cerca de 16-21°C para se acostumar com o banho de gelo. Deixe a água um ou dois graus mais fria cada vez que você tomar um banho de gelo até que esteja em torno de 13°C. 
Não tome um banho de gelo antes do treino ou competição, pois isso endurecerá seus músculos e piorará seu desempenho. Um banho de gelo é útil porque ajuda a remover os resíduos que seu corpo produz durante o exercício, como o ácido lático. Seu corpo pode se recuperar mais rápido após o exercício e seus músculos vão inchar menos fortemente. Um banho de gelo também pode fazer seu corpo se sentir menos cansado, pois o ácido lático pode causar fadiga. 
Se o banho de gelo também for usado por outros atletas, é especialmente importante que você lave o corpo antes. Se você compartilha um banho sem se lavar antes, todos que usam o banho têm maior chance de contrair uma infecção. 
Você pode comprar calçados aquáticos em lojas de esportes e na internet. Se você não encontrar sapatos de água adequados, coloque meias. Se você apenas mergulhar a parte inferior do corpo no banho de gelo, pode até usar um suéter no banho para manter a parte superior do corpo aquecida. 
Não há problema em sentar-se na borda da banheira com apenas os pés na água se achar a água muito desconfortável. Leve o tempo que precisar para se acostumar com a água gelada. 
Faça sempre o que lhe agrada e não se force a fazer coisas que são desconfortáveis para você. A água fria pode ser um grande choque para o seu corpo, então vá com calma. Não há necessidade de submergir a parte superior do corpo na água se você estiver apenas tentando tonificar os músculos da perna e do quadril. Só faça o que você quer. 
Se você não aguenta o frio, tudo bem sair do banho mais cedo. Não force seu corpo a ir longe demais. Coloque uma toalha no chão ao lado da banheira para não escorregar ao sair da banheira. 
Use água fria, pois o gelo pode derreter muito rapidamente se a água estiver muito quente. 
Você pode deixar a água ainda mais fria se quiser. No entanto, certifique-se de que a temperatura da água não cai abaixo de 13 ° C, pois isso pode ser ruim para sua pele e sua saúde. 
Saia do banho mais cedo se for muito desconfortável para você ou se seu coração estiver batendo muito rápido. Não force seu corpo a ir além do que é confortável para você. 
Termine seu banho matinal com um jato de água fria para obter um aumento diário de energia. 
A terapia fria não é um substituto para conversar com um terapeuta ou tomar medicamentos para tratar ansiedade ou depressão. Não pare de tomar seus remédios a menos que seu médico diga que está tudo bem. 
Se você está tremendo, coloque mais roupas para se aquecer mais rápido. 
Se você quer energia, pode tomar uma bebida com cafeína. Se você está tentando se acalmar, fique com café descafeinado, chá de ervas ou estoque. 
Tome um banho quente se ainda estiver tremendo e com frio depois de vestir roupas grossas e beber algo quente.
Tome um banho de gelo
Contente
Sentar-se em água gelada não parece muito divertido, mas tomar um banho de gelo pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Você pode tomar um banho de gelo após o exercício para aliviar a dor e reduzir a inflamação em seu corpo, embora isso diminua o crescimento muscular. Tomar um banho de gelo também pode lhe dar um impulso de energia para ser produtivo ou ajudar com depressão ou ansiedade. É bastante seguro tomar um banho de gelo, mas é importante que você não fique na água por mais de cinco a dez minutos.
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Método 1 de 3: Tomar um banho de gelo após o exercício
1. Encha a banheira até a metade com água fria. O gelo e seu corpo farão com que o nível da água suba, então não encha a banheira até a borda com água. Abra a torneira fria e espere até que a banheira esteja meio cheia com água. Em seguida, desligue a torneira.
- Use água fria, pois o gelo pode derreter muito rapidamente se a água estiver muito quente.
- Se você achar que não há água suficiente no banho, você sempre pode abrir a torneira fria para deixar mais água fluir para o banho.
- Se você não tiver uma banheira, use uma piscina infantil ou uma grande banheira de plástico. Encha-o com sua mangueira de jardim.
2. Coloque três sacos com 2,5 quilos de gelo na água para resfriá-la a uma temperatura de 13-16 ° C. Use sorvete comprado em loja ou gelo do seu freezer, o que for mais fácil para você. Sempre coloque uma pequena quantidade de gelo no banho para diminuir a temperatura da água. Meça a temperatura da água com um termômetro e não coloque gelo no banho quando a temperatura da água estiver entre 13-16 °C.
3. Tome um banho de gelo dentro de meia hora após o exercício. Um banho de gelo só ajuda se você o tomar imediatamente após o exercício. Prepare um banho de gelo imediatamente após uma sessão intensiva de cardio ou treinamento de força ou uma competição.
4. Tome um banho antes do banho de gelo para evitar problemas de pele. Durante o exercício, seu corpo transpira para se resfriar naturalmente. Também é provável que você entre em contato com equipamentos, aparelhos, pisos ou superfícies durante o exercício que possam permitir que bactérias e sujeira entrem em seu corpo. Se você se sentar em um banho de gelo com o corpo sujo, há uma chance de que bactérias ou sujeira em sua pele desenvolvam uma condição de pele, embora isso seja raro. Portanto, tome um banho curto e morno antes do banho de gelo e lave-se com sabão para ficar limpo quando se sentar no banho de gelo.
5. Use shorts e sapatos de água fechados para proteger áreas sensíveis. A água fria pode danificar a pele sensível, por isso é uma boa ideia cobrir algumas partes do corpo com roupas de proteção. Calções de banho, shorts ou cuecas podem ajudar a manter seus órgãos genitais aquecidos. Aquecedores de dedos ou sapatos de água feitos do mesmo material que as roupas de mergulho podem evitar que seus pés congelem.
6. Abaixe lentamente a parte inferior do corpo na água gelada. Se você se sentar na água gelada muito rapidamente, pode ocorrer um efeito de choque e sua frequência cardíaca pode aumentar rapidamente. Deixe seu corpo se acostumar com a água gelada sentando-se nela lentamente. Respire lenta e profundamente para manter a calma enquanto abaixa lentamente o corpo no banho. Comece com os pés e, em seguida, abaixe lentamente o resto da parte inferior do corpo na água.
7. Se quiser, abaixe a parte superior do corpo na água quando estiver pronto. Quando estiver acostumado com a baixa temperatura da água, abaixe o corpo ainda mais na água para submergir os braços, ombros e peito. Apenas submerja a parte superior do corpo se achar que pode lidar com isso. Se você começar a ficar com muito frio e começar a tremer, saia da água imediatamente.
8. Fique no banho por cinco a dez minutos para ajudar seu corpo a se recuperar. Mergulhe na água e respire fundo para relaxar. Contar enquanto respira pode ajudar a distraí-lo do frio. Acerte um relógio para cinco a dez minutos e tente sentar-se no banho de gelo até o alarme disparar.
Variante: uma vez que você se acostumar a tomar banhos de gelo, você pode ficar no banho por até vinte minutos. No entanto, nunca fique em um banho de gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode danificar sua pele e causar problemas de saúde.
Método 2 de 3: Tomar um banho de gelo para aumentar a energia ou tratar problemas de saúde mental
1. Peça conselhos ao seu médico ou médico antes de se tratar com terapia fria. Um banho de gelo pode ajudá-lo a obter energia ou melhorar seu humor. No entanto, não é adequado para todos, especialmente se você tiver uma condição subjacente. Diga ao seu médico por que você quer tentar a terapia com frio e pergunte se é seguro para você.
- Por exemplo, tomar banhos de gelo pode ser perigoso se você tiver um problema cardíaco. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se existem fatores de risco que podem tornar perigoso para você tomar um banho de gelo.
- Um banho de gelo é um estressor positivo que provavelmente lhe dará uma descarga de adrenalina. Como a adrenalina lhe dá energia, um banho de gelo curto pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e ser mais produtivo. A água fria também faz com que os vasos sanguíneos das mãos e dos pés se contraiam para reter o calor, permitindo que mais sangue flua para o tronco e o cérebro. Como o sangue flui para o cérebro, eles também recebem mais oxigênio e nutrição, o que pode melhorar sua saúde psicológica.
2. Encha a banheira até a metade com água fria. O gelo e seu corpo farão com que o nível da água na banheira suba, então não encha a banheira até a borda com água. Abra a torneira fria e espere até que a banheira esteja meio cheia com água. Em seguida, desligue a torneira.
3. Adicione gelo para baixar a temperatura para 20°C. Use sorvete comprado em loja ou gelo do seu freezer, o que for mais fácil para você. Coloque alguns punhados de gelo no banho e verifique a temperatura com um termômetro. Continue adicionando uma pequena quantidade de gelo até que a água esteja em torno de 20°C.
4. Relaxe no banho por cerca de cinco minutos respirando longa e profundamente. Encoste-se na borda da banheira e aproveite seu banho de gelo. Inspire e expire lentamente e sugue o ar profundamente em seus pulmões. Você também pode contar enquanto respira para liberar a tensão em seu corpo. Acerte um relógio para cinco minutos e tente sentar-se na banheira até o alarme tocar.
5. Tome um banho frio por um a três minutos se quiser uma opção mais fácil. Isso tem os mesmos benefícios de tomar um banho de gelo. Fique sob um banho frio por pelo menos um minuto. Se você aguentar, tente ficar embaixo da água fria por três minutos inteiros.
Dica: Não há problema em se acostumar com a água fria lentamente, se precisar. Comece com um banho morno e gradualmente deixe a água mais fria por cinco minutos. Em seguida, feche o chuveiro ficando sob um jato de água fria por um a três minutos.
6. Use terapia fria uma ou duas vezes por dia para melhorar seu humor. Tome um banho ou ducha de manhã cedo para melhorar seu humor durante o dia. Você pode tomar um banho frio ou chuveiro no final do dia, se desejar. Continue fazendo isso enquanto achar que isso o ajudará a ter mais energia ou a lidar com sua ansiedade ou depressão.
Dica: terapia fria funciona melhor se você fizer isso regularmente. Tome um banho frio ou ducha todos os dias para ver se produz o resultado desejado.
Método 3 de 3: Aquecendo-se depois de um banho de gelo
1. Seque-se após o banho de gelo com uma toalha seca. Saia do banho e enrole imediatamente uma toalha em volta do corpo. Dê um tapinha na sua pele para tirar toda a água fria da sua pele.
- Se possível, use uma toalha que saia da secadora para que ela ainda esteja quente.
2. Coloque uma roupa de jogging ou enrole um cobertor quente em volta do corpo para se aquecer. Quando sua pele estiver seca, coloque roupas grossas para deixar a temperatura do corpo subir novamente. Por exemplo, use uma roupa de jogging ou um roupão grosso. Você também pode enrolar um cobertor em torno de você.
3. Aumente a temperatura do seu corpo bebendo algo quente. Café quente, chá e caldo ajudam seu corpo a se aquecer mais rápido. Coloque café ou chá ou aqueça um caldo. Em seguida, tome pequenos goles do líquido morno para que seu corpo não leve um choque.
4. Se possível, espere duas horas antes de tomar um banho quente ou ducha. Tomar um banho quente muito cedo após o banho de gelo pode anular os efeitos da terapia fria. Espere pelo menos duas horas antes de tomar um banho quente ou banho, a menos que você não fique quente.
Pontas
- Atletas costumam tomar um banho de gelo após um treino intenso ou competição difícil porque ajuda a prevenir a dor, em parte, liberando o ácido lático de seus músculos. Só tome um banho de gelo se você treinou duro ou competiu em uma competição como uma maratona.
- Alguns ginásios, spas e ginásios têm piscinas de água fria. Parecem banhos de espuma, mas têm água fria em vez de água quente.
Avisos
- Certifique-se de que a água em seu banho de gelo não esteja mais fria que 13 ° C. Se a água estiver mais fria do que isso, você pode ficar hipotérmico e seus músculos podem ser danificados.
- Não se sente em um banho de gelo por mais de 20 minutos ou você pode danificar seus músculos. Saia do banho se sentir muito frio, não se sentir bem ou sentir dor.
- Um banho de gelo não ajuda a construir músculos e ficar mais forte. Muitas vezes o crescimento muscular é retardado pelo frio. Só tome um banho de gelo se quiser reduzir a dor muscular.
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