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Perder gordura da barriga (para meninas)
As meninas costumam dizer que seus corpos são perfeitos do jeito que são. Ainda assim, alguns de nós não serão capazes de afastar a sensação de que ficaríamos melhores se pudéssemos apertar nossas barrigas, especialmente pouco antes do verão, quando é hora de mostrar nosso novo biquíni! Este artigo visa ajudá-lo a atingir esse objetivo e obter o estômago tonificado que você deseja. No entanto, lembre-se de que perder gordura da barriga leva tempo. Realmente não desaparece tudo de uma vez!
Degraus
1. Faça o exercício da prancha. Tente manter a posição de prancha o maior tempo possível, deixando as costas e as nádegas o mais planas possível. Se você não sabe o que é uma estante, procure no Google. não se preocupe! Se você não consegue segurar a prancha por muito tempo, fique feliz com cinco segundos no início e continue treinando!
2. Faça abdominais. Faça 50 abdominais ao acordar ou à noite. Isso não apenas deixará sua barriga mais apertada, mas mais forte, e ajudará você a acordar.
3. Faça flexões. Com isso, você treina principalmente os músculos do peito e dos braços, mas não os faz muito intensamente. Vá com calma.
4. Comer comida saúdavel. Tente comer frutas e legumes com as refeições todos os dias.
5. Não faça dieta de fome. Isso não vai te dar nada. Dietas de fome são muito prejudiciais ao seu corpo. Dietas milagrosas que você encontra on-line com o tema de comer muito poucas calorias não são boas para você e causarão danos ao seu corpo.
6. Coma seu café da manhã todos os dias e nunca pule. Pode parecer contraproducente comer quando você está tentando perder peso, mas estudos mostraram que tomar café da manhã uma hora depois de acordar pode equilibrar seus níveis de insulina e diminuir o colesterol LDL (o tipo ruim).
7. Apontar para 10.000 passos por dia. Use um pedômetro e tente dar mais passos todos os dias. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhe em vez de dirigir. Levante-se e caminhe 30 passos a cada 30 minutos. Além disso, algo como um FitBit ou outro sistema para calcular seus passos pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo!
8. fazer cardio! Não exagere. Quando você começar a fazer cardio, não faça mais do que três dias por semana com uma pausa entre cada dia e trabalhe até quatro dias quando estiver pronto. Exercitar-se muito todos os dias significa que seu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar e desenvolver músculos, o que pode levar a lesões.
9. Calcule a relação cintura/quadril. Tente melhorar a proporção ficando motivado e perdendo peso em pequenos passos.
10. Beba 8, 10 ou 12 copos de água por dia. Beba um copo de água por hora. Esta é a maneira mais segura. Não tente beber todos de uma vez.
Pontas
- Beba pelo menos dois copos de água depois de se levantar. Vai dar um pontapé inicial no seu metabolismo.
- Evite alimentos ricos em carboidratos e gorduras.
- Você não vai perder peso apenas fazendo flexões; treine todo o seu corpo para queimar mais calorias. Faça uma variedade de outros exercícios além dos abdominais para obter melhores resultados.
- Por mais difícil que seja fazer dieta, tente cumpri-la e você verá melhorias em uma a duas semanas.
- Faça alguns polichinelos antes de tomar banho ou lavar.
- Ir para uma corrida ou caminhada diária.
- Faça 50 abdominais todas as manhãs e noites, ou depois da escola.
- Lembre-se que nos primeiros 20 minutos de treino você só queima o que está disponível no seu sistema. Após 20 minutos você começa a queimar gordura. Então é melhor fazer um treino de 40 minutos.
- Não beba refrigerantes, apenas água. O chá verde também é uma boa opção, desde que você beba bastante água.
- Não se apresse com o seu treino, caso contrário você sofrerá de dores musculares no dia seguinte.
Avisos
- Certifique-se de descansar o suficiente. Às vezes seu corpo precisa de uma pausa.
- Muitas flexões ou abdominais podem causar dor nas costas, então tome cuidado para não se esforçar demais.
- Faça exercícios de alongamento antes de se exercitar.
- Não treine apenas seu abdômen. Isso fará pouca diferença porque os abdominais são pequenos em comparação com os músculos das pernas e braços. Quanto mais músculos você treina, mais gordura você queima.
- Não faça dieta de fome.
- Não se sobrecarregue. Sempre aqueça 10 minutos antes do treino para evitar lesões musculares.
- Alterne seus exercícios. Seu corpo pode se acostumar com os mesmos exercícios repetidamente, para que você não se beneficie muito do treinamento.
- Passar fome fará com que você ganhe peso porque seu corpo vai quebrar os músculos e armazenar gordura. Encontre uma relação exercício/dieta equilibrada para obter os melhores resultados!
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