Mergulhar em uma piscina

1. Encontre uma piscina onde você possa mergulhar fundo. Como você é o primeiro a atingir a água com a cabeça ao mergulhar, a água deve ser profunda o suficiente para que você não atinja o fundo muito rapidamente e arrisque uma lesão na cabeça ou nas costas. A Cruz Vermelha considera 2,70 m uma boa profundidade para mergulhar se você quiser ser particularmente cuidadoso, mas a piscina de imersão em muitas piscinas tem 2,4 m de profundidade. Nunca mergulhe em águas com menos de 2,40 de profundidade.

• Se você não tem certeza da profundidade de uma piscina, não mergulhe nela. É difícil medir a profundidade de uma piscina apenas olhando. Certifique-se de que a profundidade da água em uma piscina esteja claramente marcada. Em muitos casos também será indicado onde o mergulho é permitido.
• Não mergulhe em lagos, lagoas e outros corpos d`água naturais, a menos que a área seja monitorada e adequada para mergulho. A profundidade da água nesses pontos naturais é muito inconsistente, e pode haver pedregulhos escondidos sob a superfície da água que você não pode ver da beira da água.

2. Acostume-se com o pensamento de mergulhar para a frente. Muitos mergulhadores iniciantes, especialmente crianças, têm medo de mergulhar no início. Esta é uma resposta lógica e útil, porque em qualquer outra situação, um salto de cabeça levaria a dor e lesão. Se você está nervoso em dar o mergulho, tente as seguintes técnicas para se sentir mais confortável com a ideia:

3. Pratique em terra firme antes de mergulhar na água. Como o mergulho pode ser intimidante para um iniciante, ajuda praticar em terra firme e visualizar como será o mergulho antes de entrar na água. Fique em pé com os braços retos acima da cabeça, com os braços contra as orelhas. Mantenha as mãos espalmadas e coloque uma palma sobre a outra. retraia o queixo. Esta é a posição da parte superior do corpo quando você mergulha na água.

4. Agache perto da piscina e deslize na água. Fique com os dedos dos pés ligeiramente sobre a borda da piscina e agache-se. Coloque os braços acima da cabeça na posição correta (não se esqueça de dobrar o queixo!) e aponte as mãos para a água. Agora balance seu corpo para frente e deslize suavemente na água, siga em frente. Com as pernas seguindo a parte superior do corpo, você as estica e aponta com os dedos dos pés.

5. Mergulhe de uma posição em pé. Quando estiver pronto para tentar isso em pé, fique na beira da piscina com os dedos dos pés sobre a borda. Mantenha os braços e as mãos em posição e dobre da cintura até os dedos apontarem para a água. Puxe o queixo e incline-se para a frente na água. Mantenha as pernas juntas enquanto elas seguem a parte superior do corpo e aponte com os dedos dos pés.

1. Coloque o pé de chumbo sobre a borda da piscina. Se você é destro, o pé da frente é o pé direito, e se você é canhoto, é o pé esquerdo. Coloque o pé da frente ligeiramente à frente do pé de trás para que os dedos dos pés fiquem ligeiramente acima da piscina. Seu pé de trás deve estar apoiado no chão, com seu peso distribuído uniformemente sobre seus pés. Esta é a posição inicial para o mergulho.

• Enquanto você trabalha em sua técnica de mergulho, tente começar exatamente no mesmo lugar com os pés todas as vezes. Se você for mergulhar de um trampolim, você pode marcar o local onde seus pés devem ir para ajudá-lo a mergulhar.
• Uma vez que você pode mergulhar facilmente de uma posição estacionária, você pode trabalhar em caminhar ou iniciar mergulhos. Você dá uma corrida de três ou cinco passos, após o qual você dá um mergulho do seu pé principal.

2. Estique os braços acima da cabeça. Assim como você fez quando praticou pela primeira vez em terra firme, agora levante os braços acima da cabeça com os cotovelos retos novamente. Empurre os braços contra as orelhas. Mantenha as mãos espalmadas, com uma palma apoiada nas costas da outra mão. Mantenha seus braços e mãos nesta posição até que esteja pronto para mergulhar.

3. Desça e mergulhe na piscina. Em vez de cair de cabeça na água, empurre com o pé da frente para aumentar a distância do seu mergulho. Certifique-se de que as pontas dos dedos atingem a água primeiro. Mantenha o corpo reto durante o mergulho, com as pernas juntas e os dedos dos pés estendidos. Quando seu corpo estiver completamente na água, você pode nadar ou ir à superfície imediatamente para respirar.

1. Mergulhe de um bloco de partida. Na natação competitiva, você começa com um mergulho de um bloco de partida, um pouco acima da superfície da piscina. Para mergulhar desta posição, comece em um agachamento, agarrando a borda do bloco com os dedos das mãos e dos pés. Quando a arma de partida ou o sino soar, salte para um mergulho baixo e comece a nadar assim que atingir a água.

• Ao mergulhar de um bloco de partida, é importante agilizar seu corpo para que você atinja a água com o mínimo de respingos possível. Mantenha seu corpo em linha reta e endireite os dedos dos pés. Isso minimiza o impacto da água em seu corpo, para que você não perca segundos preciosos durante a partida.

2. Mergulhe do trampolim alto. Quando você pode mergulhar facilmente da borda da piscina, você pode tentar uma prancha de mergulho. Mergulhar de um trampolim baixo não é muito diferente do que do lado da piscina, mas o trampolim alto é uma história diferente. Geralmente envolve uma altura de três metros acima da água, e você precisa subir uma escada para chegar até ela.

3. Aprenda a pular do trampolim com uma corrida. Obstáculo é um termo para um mergulho de uma caminhada ou corrida. Dê de três a cinco passos, seguido de um salto com uma perna na água. A caminhada com barreiras é necessária para qualquer tipo de mergulho avançado que exija ganhar altura ou torcer o corpo antes de realmente atingir a água. Para mergulhar com uma aceleração, faça o seguinte:

4. Faça um `Jack Knife`. Este formulário de mergulho avançado parece elegante e é um bom próximo passo quando você dominar o básico do mergulho. Seu corpo salta da prancha, dobra-se para a frente a partir dos quadris e depois se endireita em um mergulho. Faça o `Jack-knife` da seguinte forma: