Respire enquanto corre: 8 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Como respirar corretamente
- Método 2 de 2: Melhorando sua função pulmonar a longo prazo
Pontas

Saber respirar corretamente durante a corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido e por mais tempo com menos esforço. Também evita que você receba os pontos dolorosos em seu lado durante o treino. Leia este artigo para saber como fazê-lo.

Degraus

Método 1 de 2: Como respirar corretamente

Imagem intitulada Salte de um ponto alto na água Passo 3

1. Respire com a barriga, não com o peito.Sua barriga deve se mover para dentro e para fora a cada respiração. Se sua barriga não se move quando você respira, você provavelmente não está respirando profundamente o suficiente.

Imagem intitulada Medite sem um Mestre Passo 16

2. Faça suas respirações mais longas. Isso garante que seu corpo receba oxigênio suficiente, que é a melhor maneira de combater a fadiga muscular e pulmonar.Também ajuda a obter melhor resistência através de uma boa circulação de oxigênio para os músculos.

Imagem intitulada Medite sem um Mestre Passo 17

3. fique de boca aberta. Sua boca é mais larga que suas narinas, permitindo que você inale mais ar.Deixe o ar entrar pelo nariz e pela boca.

Imagem intitulada Medite sem um Mestre Passo 30

4. Encontrar um padrão de respiração. Tente combinar sua respiração com seus passos. Por exemplo, inspire a cada dois passos com o pé esquerdo e expire a cada dois passos com o pé direito. Isso ajuda você a criar um ritmo em sua respiração enquanto corre, fazendo com que você respire de forma mais uniforme.

Experimente diferentes padrões de respiração para encontrar o ritmo que funciona melhor para você. Depende de quão rápido você corre.

Imagem intitulada Get Faster at Running Step 5

5. Faça o "teste de conversa" para ver se você está respirando o suficiente. Você deve ser capaz de formular frases completas enquanto corre sem ofegar e bufar.

Método 2 de 2: Melhorando sua função pulmonar a longo prazo

Imagem intitulada Do Sprint Training Step 16

1. Corra ou corra regularmente. Tal como acontece com outras atividades físicas, você ficará melhor na corrida quanto mais praticar. Quanto melhor for a sua condição, mais fácil você poderá respirar de forma eficaz.

Imagem intitulada Cure os Pulmões Naturalmente Passo 18

2. Faça exercícios de respiração. Lembre-se que, assim como treinar os músculos e o coração, também temos que trabalhar para fortalecer os pulmões.

Pratique respirando profundamente no abdômen enquanto está sentado ou deitado de costas. Coloque as mãos no estômago para se certificar de que ele sobe e desce a cada respiração. Conte até 8 a cada inspiração e expiração. Mantenha isso por 3-5 minutos.

A natação regular também pode melhorar a função pulmonar a longo prazo porque se concentra na respiração. Também ajuda a controlar o ritmo de sua respiração, pois você precisa aprender a combiná-lo com seus movimentos de natação.

Imagem intitulada Quebre um hábito Passo 11

3. Não fume. Fumar danifica os pulmões, dificultando a respiração profunda durante a corrida.

Pontas

Certifique-se de beber o suficiente quando você corre.
Alongue os músculos após o treino para evitar lesões.
Correr ou correr em um ritmo confortável ajudará a evitar esfaqueamento lateral e ajudará você a se concentrar em sua respiração.