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O assistente colocará a mão sob suas costas e o ajudará a ficar na posição correta até que você ganhe confiança para experimentar a técnica por conta própria. 
Se seu corpo estiver alinhado com a superfície da água e suas costas estiverem relativamente paralelas à água, é muito mais fácil colocar o resto do corpo na posição correta. 
Se a posição de flutuação for perturbada, alinhe seu corpo com a superfície da água e tente novamente. Leva tempo para aprender a flutuar de costas.
Flutue de costas na água
Contente
Flutuar de costas é uma ótima maneira de se sentir mais confortável na água e relaxar de uma maneira divertida, sem ter que se esforçar para nadar. Para flutuar de costas, a cabeça, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo devem estar na posição correta. Ser capaz de flutuar de costas não é apenas um ótimo truque para adicionar ao seu repertório de natação, mas também é uma das técnicas de sobrevivência mais importantes que você pode usar se estiver na água. Se você quer aprender a flutuar de costas e se divertir ainda mais na água, basta ler os passos a seguir.
Degraus
Método 1 de 3: Prepare-se para flutuar de costas
1. Sinta-se confortável na água. Para flutuar de costas na água sem entrar em pânico, você precisa estar calmo e relaxado na água, mesmo que não seja um bom nadador. Você deve aprender a flutuar de costas na piscina, não no mar ou em um lago onde você tem que lidar com as ondas. Idealmente, você deve se sentir razoavelmente confortável na água e capaz de nadar na piscina sem ajuda.
- Se flutuar de costas faz parte do aprendizado da natação, você deve ter cuidado redobrado e sempre ter alguém por perto para ficar de olho em você.
2. Peça para alguém verificar sua postura. Tente não nadar de costas na primeira vez. Mesmo que você domine outras técnicas básicas de natação, você ainda precisará de alguém para ajudá-lo se esta for a primeira vez que tenta flutuar de costas, e um salva-vidas para resgatá-lo se precisar de ajuda.
3. Use uma banda de flutuabilidade. Usar uma faixa de flutuação em torno de seus braços ou cintura também pode torná-lo mais confortável na água. Se você trabalhou com um assistente, mas não está pronto para flutuar de costas sem ajuda, tente usar um cinto de flutuação até aprender isso.
4. Alinhe seu corpo com a superfície da água. Antes de flutuar na água, seu corpo precisará estar alinhado com a água – idealmente, seu corpo deve começar em uma posição quase paralela à água ou ao fundo da piscina. Você pode até deitar de costas na água e depois empurrar para o lado até que seu corpo deslize naturalmente na superfície da água.
Método 2 de 3: Ajustando a posição da cabeça
1. Coloque seus ouvidos debaixo d`água. Embora possa parecer desconfortável no início colocar as orelhas debaixo d`água, incline a cabeça para trás até que as orelhas estejam completamente submersas. Se suas orelhas estiverem acima da água, isso significa que seu pescoço está esticando e seu corpo será menos capaz de flutuar.
2. levante o queixo. Quando seus ouvidos estiverem submersos, levante o queixo. Você pode levantá-lo um pouco, apenas dois centímetros acima da água, ou talvez até mais, de modo que seu queixo fique apontando para o teto ou para o céu. Isso ajudará a inclinar a cabeça para trás e ajudará a manter todo o corpo flutuando.
3. Certifique-se de que a linha d`água chegue ao meio da sua bochecha. Ao mergulhar as orelhas e levantar o queixo, certifique-se de que a linha d`água chegue ao centro da bochecha. Pode ser um pouco mais baixo se você levantar um pouco mais o queixo.
4. Certifique-se de ficar centrado. Mantenha a cabeça centrada para não inclinar para um lado ou para o outro. Manter a cabeça centrada manterá o resto do corpo centrado.
Método 3 de 3: Ajustando seu corpo
1. Posicione os braços corretamente. Existem várias maneiras de posicionar os braços enquanto flutua de costas. Se você é um iniciante absoluto, dobre os braços nos cotovelos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça como se fosse fazer abdominais, depois dobre os cotovelos para forçar o corpo a se inclinar ainda mais para cima. Aqui estão mais algumas coisas para tentar ao posicionar os braços:
- Se você se sentir mais confortável na água, pode colocar os braços diretamente atrás da cabeça, como uma posição de mergulho, que mudará o centro da força de empuxo, contrabalançando ainda mais o peso das pernas.
- Você também pode estender os braços para os lados ou até mesmo segurá-los a alguns centímetros de distância de seus lados.
- Faça o que fizer com os braços, certifique-se de que as palmas das mãos estejam sempre voltadas para o teto ou para o céu.
2. Arqueie ligeiramente as costas. Isso irá inclinar seu corpo para cima. Curve a parte superior das costas alguns centímetros.
3. levante o peito. Ao arquear as costas, levante um pouco mais o peito para que ele saia da água.
4. Levante sua barriga. Você também deve levantar a barriga até que toda a sua barriga seja levantada pela superfície da água.
5. dobre seus joelhos. Dobre os joelhos para abrir ligeiramente as pernas. Se suas pernas estiverem totalmente estendidas, é provável que você afunde mais rápido.
6. Deixe suas pernas caírem. Depois que suas pernas estiverem dobradas, deixe-as penduradas em ambos os lados, deixando pelo menos alguns metros de espaço entre elas. Suas pernas não flutuam naturalmente. Na maioria dos adultos, as pernas são mais pesadas que os braços e a parte superior do corpo, de modo que as pernas afundam naturalmente. Isso geralmente é diferente com crianças mais novas, porque suas pernas ainda não são tão musculosas.
7. Chute com as pernas (se necessário). Se você perceber que seu corpo está afundando perto das pernas, faça nado curtos com as pernas para manter o corpo flutuando. Você pode flutuar de costas e depois chutar com as pernas quando perceber que seu corpo está afundando, ou apenas continuar movendo as pernas levemente o tempo todo para evitar afundar.
8. Faça pequenos ajustes. Enquanto flutua, ouça seu corpo e fique de olho se ele está afundando em um determinado lugar. Continue a fazer nados curtos com as pernas se as pernas afundarem e mova as mãos e os braços levemente se notar que a parte superior do corpo está saindo da posição. Você também pode tentar levantar mais o queixo ou arquear um pouco mais as costas para dar mais flutuabilidade ao corpo.
Pontas
- Certifique-se de que você pode nadar antes de tentar flutuar. Isso ajudará a melhorar seu senso de equilíbrio e lhe dará confiança quando você estiver afundando.
- Não diga à pessoa que o está ajudando que você quer flutuar; apenas pense nisso como se estivesse à deriva, e se seu professor ou qualquer outra pessoa ajudar você o deixar ir, não será um problema.
- Tente empurrar seus quadris para cima e mantê-los lá.
- Sempre tente ficar relaxado. Você pode sonhar acordado se isso ajuda!
- Tente também arquear as costas e assim ter uma sensação de equilíbrio
- Sempre tenha alguém por perto para assistir enquanto você tenta fazer isso. Ele pode ajudá-lo enquanto você tenta flutuar.
- Se você ainda é uma criança, deve haver um adulto por perto.
Avisos
- Tome cuidado! Não faça isso no fundo da piscina quando estiver tentando aprender, e não faça isso sem alguém por perto para ajudá-lo.
- Pratique isso com um adulto perto de você.
- Certifique-se de poder nadar debaixo d`água primeiro, pois você pode afundar a qualquer momento, e pratique isso em água com pelo menos 1 metro de profundidade, se você for mais alto que 1,50 metros.
- Certifique-se de não ter o estômago cheio ou quase cheio ao fazer isso.
- Se esta é a primeira vez que você tenta fazer drift, peça a um instrutor de natação para ajudá-lo! Não faça isso sozinho!
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