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Algumas toucas de natação contêm látex. Se você é alérgico ao látex, leia primeiro o rótulo da tampa para se certificar de que não contém látex. 
Alguns contêm látex. Se você é alérgico ao látex, verifique a embalagem antes de comprar para se certificar de que não contém látex. 
Você também pode comprar tampões de nariz e tampões de ouvido para evitar que a água entre no nariz e nos ouvidos. Se você nadar em uma piscina ao ar livre, certifique-se de colocar protetor solar. 
Alguns nadadores acham mais confortável expirar pelo nariz e pela boca. Se isso é mais confortável para você, então faça. Alguns nadadores acham que uma pinça no nariz ajuda a exalar melhor debaixo d`água. 
Uma maneira de reduzir a ingestão de água é posicionar a língua como se estivesse dizendo "Kieh". 
Se a sua piscina tiver essas raias pretas, use-as como um ponto para se concentrar. 
Não desanime se você acidentalmente engolir um pouco de água. Isso acontece com todos, mesmo nadadores experientes. 
Flutuar de costas é uma das maneiras mais fáceis de aprender a flutuar. Se você achar isso difícil, peça a alguém com experiência para guiá-lo na posição que deseja. 
Este é o golpe básico ao nadar, seja nas costas ou no estômago. Seu derrame não deve exigir muito esforço. Pedalar mais forte não necessariamente fará você ir mais rápido. Você também pode praticar este golpe enquanto se equilibra em um banco. 
Comece a praticar em águas rasas até conseguir fazer isso facilmente, depois passe para águas mais profundas. Quando você se sentir confiante, tente isso sem o kickboard e com os movimentos do braço. 
Você também pode usar barbatanas enquanto pratica os movimentos de natação. Nem sempre os use, mas especialmente durante o aquecimento e o resfriamento. 
Todo mundo começou com o básico em algum momento, então não se sinta desencorajado pelos nadadores experientes ao seu redor. Eles não vão pensar menos de você ou rir de você. Afinal, eles já estiveram no mesmo barco.
Preparando-se para sua primeira aula de natação para adultos
Contente
Aprender a nadar pode ser fácil e difícil para adultos. Embora os adultos entendam certos conceitos melhor do que as crianças, eles são frequentemente atormentados por baixa autoestima e insegurança. Seus medos de como eles ficam em um maiô e quão burros eles parecerão enquanto aprendem a nadar podem bloqueá-los e impedi-los de dar o melhor de si. A melhor maneira de superar isso é primeiro aprender o básico da natação, desenvolver confiança e se sentir cada vez mais confortável na água.
Degraus
Parte 1 de 4: Reunindo as coisas certas
1. Fornecer roupa de banho adequada. Encontre roupas de banho que sejam confortáveis, caibam bem e você possa se mudar. Não deve cair quando você pular na piscina. Guarde os biquínis enfeitados e os maiôs soltos para a praia ou piscina; você precisa de algo que seja elegante e fácil de se mover.
- Cuidado redobrado com a cor branca. Dependendo da textura, pode ficar translúcido quando molhado.
2. Coloque uma touca de banho. Não só irá proteger o seu cabelo do cloro, mas também tornará o seu corpo mais ágil e reduzirá a tensão da água. Se você tem cabelo comprido, certifique-se de amarrá-lo primeiro e depois enfiá-lo sob a touca de natação.
3. Compre bons óculos que não vazem. Nada estraga nadar mais rápido do que água nos olhos. Encontre óculos de natação que se ajustem bem aos seus olhos e sejam confortáveis. Nunca compre um que cubra o nariz e a boca. Se possível, experimente os óculos na loja antes de comprar – se não, certifique-se de comprar óculos com ponte nasal ajustável. Isso garante um bom ajuste. Se você normalmente usa óculos, pode considerar óculos de natação graduados, que não são muito mais caros do que os óculos normais. Isso permitirá que você veja seu instrutor claramente e tornará a experiência de natação mais agradável.
4. Considere comprar outros equipamentos de natação. Muitas pessoas acham que coisas como mangueiras de piscina, kickboards e nadadeiras as ajudam em diferentes aspectos da natação. Se o seu professor de natação recomendar esses itens, considere comprá-los também.
Parte 2 de 4: Aprendendo a respirar
1. Acostume-se com a sensação de submergir seu rosto. Certifique-se de ter os óculos. Neste ponto, você pode precisar ajustar os óculos apertando as tiras para que os óculos não vazem.
- Se você ainda não se sente confortável o suficiente para entrar na piscina, pode praticar essa parte com uma tigela de água morna. A tigela deve ter o dobro do tamanho do seu rosto.
2. Pratique a inspiração e a expiração. Respire fundo pela boca primeiro, depois coloque o rosto na água. Expire lentamente pela boca, apenas o suficiente para evitar que a água flua para a boca.
3. Expire lentamente. Você tem que levar o dobro do tempo para expirar do que para inspirar. Se você achar difícil acompanhar, cronometre sua expiração contando até dez.
4. Relaxe enquanto levanta a boca da água para respirar e seu rosto está na água. Você provavelmente vai ficar com água na boca em algum momento enquanto estiver debaixo d`água. Embora isso possa parecer desconfortável, não é uma experiência de quase morte. Isso acontece com muitas pessoas, especialmente quando aprendem a nadar.
5. Não se esqueça de manter o foco no fundo da piscina. Embora você ainda não esteja nadando, este é um bom hábito. Isso ajudará a manter seu corpo reto e alinhado. Se você mantiver a cabeça acima da água, seu corpo se inclinará para cima, criando mais contrapressão e resistência. Torna mais difícil nadar.
Parte 3 de 4: Ganhando confiança na água
1. Entre na água e mova os braços para os lados e para cima e para baixo. Você sentirá a pressão da água resistir e poderá até notar como ela move seu corpo. Mover os braços para os lados fará seu corpo girar. Empurrar para baixo fará com que seu corpo suba. Ao mover os braços para trás, você se inclina para frente.
- Você pode fazer isso em pé ou sentado, mas precisa ficar de pé na água até os ombros.
- Isso às vezes é chamado de `sculling`.
2. Vá um pouco mais fundo na água, onde você ainda pode ficar. Certifique-se de que sua cabeça permaneça acima da água.
3. Segure-se na costa e comece a balançar para cima e para baixo. Use os pés para empurrar o chão da piscina e lembre-se de expirar pela boca.
4. Quando estiver pronto, empurre e solte as mãos da parede. Empurre o fundo com os pés para se levantar e agarrar a parede. Reme e chute enquanto você sobe.
5. Continue fazendo isso até se sentir confortável o suficiente na água, sem querer se agarrar à borda da piscina. Se você quiser, pode ficar ainda mais longe da borda da piscina. Lembre-se de não ir mais fundo do que onde você ainda pode ficar. Dessa forma, você só precisa ficar de pé se sua autoconfiança falhar.
6. Jogue um pouco na água até se sentir confortável e relaxado. Acostume-se com seu rosto na água e alongue seu corpo. Tente se tornar menos dependente de uma piscina ou prancha e tenha medo de mergulhar. Você pode até nadar um pouco debaixo d`água antes de voltar. Sua resposta primária na água deve ser esticar-se sobre a superfície da água, remar, chutar, respirar e relaxar.
Parte 4 de 4: Aprendendo a flutuar e se mover
1. Adquira o hábito de manter seu corpo reto, como uma agulha na água. Se seus quadris estiverem mais baixos que seus ombros, seu corpo se inclinará para cima e você não poderá se manter à tona. Você pode praticar isso continuando a praticar seu equilíbrio em uma cama, sofá ou cadeira.
2. Tente flutuar de costas primeiro. Tente manter o corpo o mais reto possível, com a parte de trás da cabeça entre as omoplatas. Mova os braços para o lado e ventile as mãos, palmas para baixo e longe dos quadris. Isso ajudará você a se manter à tona e se mover.
3. Role o corpo levemente de um lado para o outro e vire a cabeça para o lado para respirar. Olhe para baixo para expirar, depois vire o peito e o estômago. Esta é a posição do corpo para a maioria dos estilos de natação, incluindo nado livre e nado peito.
4. Pratique suas braçadas. Você pode fazer isso na água ou em um sofá/cadeira. Mova o braço atrás da cabeça, acima da cabeça e para frente em um movimento circular.
5. Pratique usando suas pernas como nadadeiras. Segure-se ao lado da piscina, mangueira da piscina ou prancha de natação e mova calmamente as pernas em um movimento suave e semelhante a nadadeira. Mantenha os dedos dos pés para fora e as pernas o mais retas possível. Não chute de joelhos ou com muita força, pois isso criará muita resistência e diminuirá a velocidade.
6. Segurando uma prancha de treinamento ou macarrão, estique-se com o queixo na água, chutando com as pernas. Tente avançar 5 a 10 metros, mantendo o rosto na água enquanto expira. Faça algumas rodadas até achar isso fácil. Você pode manter o rosto acima da água nas primeiras vezes, mas tente nadar com o rosto debaixo d`água. Desta forma, você pode praticar sua respiração. Você também pode achar mais fácil nadar!
7. Use uma piscina ou um cinto de flutuação ao redor da cintura para melhorar suas habilidades. É um ótimo exercício depois que você aprende a nadar. Isso pode ser feito enquanto pedala com o cinto.
8. Lembre-se de se manter seguro em todos os momentos. Aprender a nadar não é uma competição; você pode guardar isso para quando tiver mais experiência. Não se force a entrar em águas mais profundas se ainda não estiver pronto. Quando você se cansar, faça uma pausa e saia da parte profunda.
Pontas
- Lembre-se de continuar bebendo o suficiente e fazer uma pausa se estiver cansado.
- Se você for nadar ao ar livre, coloque protetor solar.
- Não desanime. Algumas pessoas levam mais tempo para aperfeiçoar uma técnica do que outras. A respiração correta é difícil para muitas pessoas aprenderem a controlar.
- Considere usar uma prancha de natação. Certifique-se de que é espuma e não inflável.
- Tente nadar todos os dias ou em dias alternados. Então você aprende mais rápido.
- A quantidade de oxigênio necessária para nadar é a mesma que durante a caminhada normal. Você não precisa respirar fundo. Apenas a mesma respiração rítmica que você está acostumado. Flutuar para cima e para baixo em uma piscina, banheira de hidromassagem, banheira, lago ou oceano é uma maneira de praticar isso.
Avisos
- Não vá nadar quando estiver cansado. Se você não tem força suficiente, não se force; sair da água e fazer uma pausa.
- Nunca nade quando estiver chapado ou bêbado.
- Não coma ou beba logo antes de nadar.
- Se você ainda não é um bom nadador, fique na parte rasa e tenha um salva-vidas ou nadador experiente por perto.
Necessidades
- roupa de banho
- óculos de natação
- Touca de natação (recomendado)
- Tampões de ouvido/tampões de nariz (opcional)
- Nadadeiras de natação (opcional)
- Prancha (opcional)
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