Como nadar debaixo d'água sem tapar o nariz: 10 passos (com fotos)

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- Método 1 de 2: Acostumando-se à água
- Método 2 de 2: Exercício em uma piscina

Aprender a nadar debaixo d`água sem tapar o nariz é muito fácil. Você pode ganhar confiança segurando o nariz debaixo d`água em uma piscina rasa, banheira ou até pia. Para praticar natação na água, sopre bolhas para fora do nariz quando estiver debaixo d`água e aprenda a controlar sua respiração e evitar que a água entre no nariz. Com alguma prática, você estará nadando debaixo d`água em pouco tempo!

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Método 1 de 2: Acostumando-se à água

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 1

1. Use uma piscina rasa ou banheira para se exercitar. Para se sentir confortável debaixo d`água sem tapar o nariz, é útil praticar em águas rasas. Você pode usar a parte rasa de uma piscina, encher uma banheira ou até encher uma pia para praticar.

Uma parte tranquila de uma piscina ou uma piscina rasa para crianças pode ajudá-lo a se sentir mais confortável na água.

Dica: ao encher uma banheira ou pia, use água morna para deixá-la ainda mais confortável.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 2

2. Faça uma tigela com as mãos e expire pelo nariz. Para evitar que a água entre no nariz, aprenda a controlar o fluxo de ar das narinas. Pratique colocando as mãos em concha, colocando o nariz nele, inspirando e expirando pelo nariz em suas mãos para que você possa sentir o ar.

Tente expirar 2-3 vezes por 10 segundos.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 3

3. Coloque as mãos na água e expire pelo nariz. Depois de se acostumar a controlar o fluxo de ar pelo nariz exalando nas mãos, você pode tentar na água. Abaixe as mãos na água até formar uma tigela de água. Em seguida, respire fundo, abaixe o rosto de volta em suas mãos e expire pelo nariz para que você possa sentir as bolhas em suas mãos.

Repita o processo até poder segurar confortavelmente o nariz debaixo d`água.

Primeiro expire por 10 segundos e depois tente 15 ou 20 segundos para expandir sua zona de conforto.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 4

4. Mova suas mãos 5 cm mais fundo na água e expire. Quando você se sentir mais confortável com o nariz debaixo d`água, abaixe as conchas das mãos mais profundamente. Então você inala novamente, submerja o rosto até as mãos e exala pelo nariz.

Observe se você se sente mais confortável na água. Bem feito!

Faça este exercício mais algumas vezes e tente levar cada vez mais tempo na expiração.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 5

5. Mergulhe toda a cabeça e expire pelo nariz. Se você ousar, tente colocar a cabeça debaixo d`água sem as mãos. Respire fundo e mergulhe a cabeça, depois sopre o ar pelo nariz.

Expire mais cada vez que você segura a cabeça debaixo d`água.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 6

6. Mantenha a cabeça debaixo d`água por 10 segundos sem expirar. Mantenha um pouco de ar no nariz para evitar a entrada de água. Se você consegue manter a cabeça debaixo d`água sem exalar pelo nariz, você é tão bom quanto nadar! Quando estiver pronto, respire fundo e vá debaixo d`água. Tente não expirar pelo nariz e mantenha a cabeça debaixo d`água por 10 segundos.

Tente manter a cabeça debaixo d`água por mais e mais tempo.

Se você estiver se sentindo muito confiante, tente nadar um pouco com a cabeça debaixo d`água.

Método 2 de 2: Exercício em uma piscina

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 7

1. Segure o lado da piscina. Se você está tentando nadar debaixo d`água sem segurar o nariz, segurar a parede pode ajudar a fazer você se sentir mais seguro e confortável na água. Encontre um local tranquilo na piscina e pegue o lado da piscina.

Escolha um local na parte rasa da piscina para que você possa se levantar facilmente, se necessário.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 8

2. Mergulhe a cabeça e sopre bolhas por 10 segundos. Respire fundo e abaixe a cabeça na água. Apenas expire pelo nariz para soprar bolhas e evitar que a água entre nos seios nasais.

Tente este exercício algumas vezes e tente expirar com menos força a cada vez para que você possa praticar o controle da respiração.

Dica: se submergir toda a sua cabeça deixa você nervoso, tente submergir sua cabeça ao nível dos olhos para que seu nariz fique submerso. Pratique ir cada vez mais fundo quando se sentir mais confortável.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 9

3. Trabalhe para manter a cabeça debaixo d`água sem exalar pelo nariz. Quando você estiver acostumado a manter a cabeça debaixo d`água e tiver conseguido controlar melhor a respiração segurando o ar no nariz, pratique manter a cabeça debaixo d`água sem soprar bolhas pelo nariz. Respire fundo, segure a parede, entre na água e prenda a respiração por 10 segundos com uma pequena quantidade de ar no nariz.

Faça isso algumas vezes e tente ficar debaixo d`água cada vez mais.

Imagem intitulada Nadar debaixo d`água sem tapar o nariz Passo 10

4. Solte a parede assim que se sentir confortável e nade ao redor. Depois de melhorar o controle da respiração e evitar que a água entre no nariz, tente submergir a cabeça e soltar a parede. Nade um pouco e volte para tomar ar se precisar.

Pratique nadar cada vez mais longe debaixo d`água.