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Se você está tentando perder ou ganhar peso, lembre-se de que seu peso pode flutuar em até 2,5 libras ao longo do dia, dependendo do que você comeu e bebeu, quando foi ao banheiro etc. Se você decidiu fazer algo sobre seu peso, pese-se uma vez por semana no mesmo horário do dia, sem roupas. 
O valor da TMB desta equação é dado em quilocalorias por dia. No uso diário, geralmente chamamos de quilocalorias "calorias" – conforme indicado na embalagem dos alimentos. 
massa muscular. Pessoas com um corpo mais magro e musculoso têm uma TMB mais alta do que aquelas que carregam mais peso na forma de gordura. Um nadador olímpico de 90 libras com quase zero de gordura corporal tem uma TMB muito maior do que alguém com o mesmo peso, mas com gordura corporal média. Crescer. Adolescentes que ainda estão crescendo têm uma TMB muito mais alta, assim como pessoas cujos tecidos ou ossos estão se recuperando após um acidente. temperatura corporal. Uma temperatura corporal elevada (como febre) pode aumentar a TMB. Dieta. Jejum ou mudanças drásticas em sua dieta podem diminuir a TMB à medida que o corpo tenta compensar a menor quantidade de energia. Hereditariedade. Um certo metabolismo também pode ser hereditário. Se você já conheceu alguém que pode comer qualquer coisa sem ganhar peso, você sabe que eles têm uma TMB naturalmente alta. 
O valor da TMB é dado em "kcal (calorias) por dia." 
Calcule sua taxa metabólica basal
Contente
Se você está tentando perder peso, manter o peso ou ganhar peso, é uma boa ideia começar calculando sua taxa metabólica ou taxa metabólica basal (TMB). Sua taxa metabólica basal, ou taxa metabólica de repouso, é a quantidade de energia que seu corpo usa em repouso – simplesmente, a energia necessária para administrar seus órgãos e mantê-lo vivo, desconsiderando a atividade física. Sua TMB é influenciada por muitos fatores - sexo, idade, altura e peso são os mais importantes, mas o percentual de gordura corporal, dieta e atividades esportivas também desempenham um papel. Continue lendo para obter uma maneira fácil de calcular a TMB para homens e mulheres.
Degraus
Método 1 de 2: Calculando a TMB em Homens
1. Meça sua altura em centímetros. Em geral, quanto mais alto você for, maior será sua TMB. Um homem alto tem proporcionalmente mais massa do que um homem mais baixo (levando em conta que a estatura é aproximadamente a mesma), o que significa que ele gasta mais energia por dia apenas vivendo.
2. Determine seu peso em quilogramas. Em geral, se você é mais pesado, também usa mais energia. Mesmo se você quiser perder ou ganhar peso, é importante acompanhar seu peso subindo regularmente na balança. Isso permite que você acompanhe melhor se está progredindo.
3. A equação da TMB para homens. Este diz o seguinte: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). A TMB, portanto, aumenta com a altura e o peso, mas diminui com a idade.
4. Conheça os outros fatores que afetam sua TMB. A equação para a TMB definitivamente não é perfeita - é apenas uma maneira prática de estimar sua TMB. Sua TMB pessoal se desviará disso e é determinada por vários outros fatores, incluindo:
Método 2 de 2: Calculando a TMB em mulheres
1. Meça sua altura e peso. Assim como nos homens, a TMB pode variar muito dependendo da altura e do peso. Leituras precisas requerem leituras precisas, então meça com precisão.
- Se você está tentando perder ou ganhar peso, lembre-se de que seu peso pode flutuar em até 2,5 libras ao longo do dia, dependendo do que você comeu e bebeu, quando foi ao banheiro etc. Se você decidiu fazer algo sobre seu peso, pese-se uma vez por semana no mesmo horário do dia, sem roupas.
2. A equação da TMB para mulheres. Como a porcentagem de gordura corporal nas mulheres geralmente é um pouco maior do que nos homens, elas geralmente também têm uma TMB ligeiramente menor. A equação da TMB para mulheres leva isso em consideração - tanto o peso quanto a altura são multiplicados por valores menores que os dos homens.Como o metabolismo das mulheres não desacelera tão drasticamente com a idade quanto nos homens, a idade também é multiplicada por um valor menor. A equação da TMB para mulheres é a seguinte: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).
3. Observe que a gravidez pode afetar a TMB. Assim como nos homens, fatores como nutrição, crescimento, temperatura corporal, massa muscular e hereditariedade influenciam a TMB. Além disso, a gravidez pode ter um impacto significativo no valor da TMB. Mulheres grávidas (ou amamentando) têm uma TMB mais alta do que outras mulheres, porque isso requer energia extra do corpo - uma das razões pelas quais as mulheres grávidas costumam comer mais.
Pontas
- Se você sabe qual é a sua TMB, pode multiplicá-la por um número da extensão em que está ativo, para calcular sua necessidade diária de energia; uma estimativa do número total de calorias que você precisa por dia. A necessidade diária de energia para alguém que se senta principalmente é de 1,2; se você é mais ativo (alguns exercícios leves 1-3 vezes por semana), isso é 1,375; pessoas ativas médias (em média se exercitam de 3 a 5 vezes por semana) 1,55; muito ativo (treinando pesado de 6 a 7 vezes por semana) é 1,725 e extremamente ativo (se exercitando duro todos os dias) é 1,9.
- Se você souber qual é o seu percentual de gordura corporal, poderá calcular com precisão sua TMB. Seu peso sem a gordura é sua massa seca. Esta equação é a mesma para homens e mulheres: TMB = 370 + (21,6 x massa seca em kg)
Avisos
- A fórmula padrão para calcular a TMB é precisa o suficiente para a maioria das pessoas. Mas a relação gordura/músculo não é levada em consideração. Assim, o número de calorias. subestimado por uma pessoa muito musculosa e superestimado por alguém que está muito acima do peso. Se você é mais pesado, mais seco ou mais musculoso que a média, use a fórmula que calcula a TMB com base no percentual de gordura de uma pessoa..
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