Como deixar seus dedos mais duros

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Os nós dos dedos endurecidos tornam os golpes mais difíceis e podem evitar que os nós dos dedos sangrem durante o treino. Colocar pressão em seus dedos permitirá que eles se adaptem e fiquem mais fortes ao longo do tempo. Faça esses exercícios de articulação 1-2 vezes por semana como parte de seu treino regular, usando vários métodos para obter melhores resultados. Dê às suas mãos uma pausa de 1 a 2 semanas se sentir dor que dura mais de dois dias, se suas mãos estiverem visivelmente machucadas ou se a pele de suas mãos estiver aberta para sangramento.

Degraus

Método 1 de 4: Fazendo flexões nos dedos

Imagem intitulada Condicione seus dedos Passo 1

1. Assuma uma posição de flexão padrão no. Mantenha as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros. Faça impressões de juntas em uma superfície macia, como um tapete, colchonete ou até mesmo na grama. Com o tempo, você pode passar para uma superfície mais dura, se isso não for mais irritante ao fazer as impressões e não for mais um desafio.

2. Coloque seu peso nas duas primeiras articulações de cada mão. Faça um punho com cada mão uma de cada vez e coloque cada punho no chão enquanto ainda está na posição de flexão. Segure seu corpo com os punhos em vez das palmas das mãos. Coloque seu peso corporal principalmente nas duas primeiras articulações.

Você também pode fazer impressões na ponta dos dedos, se as dos dedos se tornaram muito fáceis para você.

Você pode fazer impressões em seus dedos, bem como na ponta dos dedos, então alternar os dois.

3. Faça flexões abaixando o corpo e depois empurrando para cima. Abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão, então empurre-se de volta, em seus dedos (o tempo todo). Isso pode doer um pouco no começo e irritará seus dedos, então faça apenas 80% das flexões que você faria de outra forma e em uma superfície macia.

Por exemplo, se você costuma fazer 100 flexões, mantenha em 80, e se normalmente faz 80 flexões, mantenha em 64.

Faça mais flexões com cada sessão de treinamento.

Se seus dedos estão realmente incomodando, não faça mais flexões até que estejam curados, até duas semanas.

4. Use os polegares se precisar de mais estabilidade. Coloque os polegares no chão para ajudar a estabilizar seu corpo se você estiver prestes a cair ou muito instável.

Método 2 de 4: Usando um saco de pancadas

1. Envolva suas mãos em bandagens. Use um curativo de algodão pesado para envolver as mãos para proteger contra lesões. Muitas vezes, há um laço no curativo que você pode colocar em volta do polegar. Aperte o laço ao redor do polegar e enrole o resto do curativo ao redor do pulso. Continue enrolando, puxando o curativo até que toda a sua mão e dedos estejam cobertos com 2-3 camadas de curativo firmemente preso. Termine com um envoltório final em torno de seu pulso.

Prenda o curativo com velcro ou dobrando a ponta do curativo sob o curativo ao redor do pulso.
Faça isso para a outra mão também.
Nunca treine em um saco de pancadas sem enfaixar sua mão primeiro, mesmo se você quiser endurecer os dedos.

2. Bata o saco sem luvas. Isso aumenta a pressão sobre os ossos da mão, tornando os nós dos dedos mais fortes. Comece com não mais do que alguns minutos de prática de socos por dia e aumente gradualmente para alguns minutos por semana.

3. Repita como parte de seu treino regular para ver os resultados. Dê um descanso aos seus dedos se eles começarem a doer e pare de bater no saco de pancadas sem luvas até que seus dedos não estejam mais doloridos ao toque, o que pode levar até duas semanas.

Método 3 de 4: Arroz batendo

1. Encha um balde com arroz cru. O balde deve ser mais largo que os dois punhos e profundo o suficiente para conter pelo menos 13 cm de arroz.

2. Pegue o arroz com as mãos e torça os nós dos dedos nele. Use muita força ao segurar o arroz com a mão e solte o arroz de volta no balde. Além disso, empurre os nós dos dedos no arroz e torça a mão para adicionar pressão extra.

Imagem intitulada Condicione seus dedos Passo 10

3. Enfie os nós dos dedos no arroz. Pare se sentir dor ou se sua pele quebrar. Faça este exercício por alguns minutos como parte de sua programação habitual de treinamento e use outros métodos para endurecer os dedos além de socar o arroz para obter melhores resultados.

Alguns artistas marciais substituem o arroz por um material mais duro e grosseiro, mas hoje isso é considerado inseguro.

Use arroz a menos que treine sob a supervisão de um treinador profissional que recomende outros materiais.

4. Empurre os polegares profundamente no arroz. Repita para cada dedo. Lembre-se que quanto mais contato suas mãos fizerem com o arroz e quanto mais pressão você colocar nas mãos, melhor será o resultado. Faça uma pausa se estiver com muita dor ou se sofrer de feridas que sangram.

5. Esprema o arroz o mais forte que puder e depois solte o arroz. Pegue o arroz com a mão e aperte. Isso não apenas fortalece seus dedos, mas também toda a sua mão. Repita os exercícios de arroz como parte de seu treino regular.

Método 4 de 4: Fortaleça sua mão com exercícios

1. estique as mãos. Segure as mãos à sua frente com as palmas voltadas para você. Dobre cada ponta do dedo individualmente em direção à palma da mão e segure-a por 30 a 60 segundos. dobre cada dedo.

2. Use um espremedor de mão para treinar com. O treinamento geral das mãos também torna seus dedos mais fortes. Compre um espremedor de mão se você ainda não tiver um e pegue-o. Aperte o espremedor de mão até que as alças se encontrem.

Repita cinco vezes para cada mão.

Existem muitas formas e modelos de espremedores de mão. Tente vários para desafiar suas mãos.

3. Segure uma barra por 90 segundos. Remova uma barra do rack e enrole uma pequena toalha em volta dela para evitar que a barra fique escorregadia com o suor e escorregue de suas mãos. Segure a barra firmemente com as duas mãos e segure-a por 90 segundos, depois solte a barra. Repita este exercício três vezes.

4. Aperte uma bola de borracha por 90 segundos. Você também pode usar uma bola de tênis para isso. Aperte a bola com força por 90 segundos, depois solte. Repita este exercício três vezes em cada mão.

Imagem intitulada Condicione seus dedos passo 17

5. Rasgue um jornal em pedaços. Coloque dois pedaços de jornal um em cima do outro e dobre-os ao meio. Rasgue o papel em pequenos pedaços com as duas mãos e repita este exercício até rasgar todos os jornais.

Imagem intitulada Condicione seus dedos passo 18

6. Use uma faixa de resistência para fortalecer suas mãos. Segure uma faixa de resistência com uma mão dos dedos e a palma voltada para cima. A outra extremidade da faixa de resistência fica sob seus pés. Você fica com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ao seu lado. Com a outra mão, pegue diretamente sob o pulso enquanto torce o pulso e os dedos contra a tensão da faixa de resistência.

Faça três séries de 10 repetições.

Faça isso com as duas mãos.

Este exercício também fortalece seus pulsos.

Avisos

Pare imediatamente de endurecer os dedos se sentir feridas e dores intensas.
Se seus dedos estiverem doloridos, descanse-os até que não sejam mais sensíveis ao toque.
Não exagere treinando seus dedos. Não faça isso por mais de 30-45 minutos, duas vezes por semana.

Pontas

Não exagere nesses exercícios. Você pode se machucar de outra forma.
Sempre soque e treine com as duas articulações externas mais - as articulações dos dedos médio e indicador são suportadas pelos dois metacarpos mais fortes.