Como fazer seus peitorais saltarem: 11 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Aperte seus peitorais
- Parte 2 de 2: Aumentando seus peitorais
Pontas
Avisos

Lutadores profissionais e estrelas de filmes de ação sabem como parecer intimidantes apenas flexionando alguns músculos. Se você quer aprender a contrair seus peitorais como Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, você pode trabalhar em sua programação de salto e treinamento para enfatizar seus peitorais.

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Parte 1 de 2: Aperte seus peitorais

1. Faça alguns exercícios para fazer o sangue bombear. Se você quiser começar a tensionar os músculos do peito agora, faça vinte flexões primeiro. Sempre que você quiser que seus peitorais pareçam maiores e mais tonificados, é bom fazer algumas flexões. Isso empurra o sangue para o músculo, fazendo com que ele inche e torna muito mais fácil apertar visivelmente.

Se você acabou de terminar um treino, agora é o momento perfeito para posar na frente do espelho por um tempo e ver se seus peitorais já estão saltando. Vai demorar um pouco, mas você sempre obterá melhores resultados após um treino em vez de antes.

2. Vá para o espelho. Basicamente, balançar seus peitorais é apenas contrair seus peitorais, mas com peitorais grandes o suficiente para mostrar o espasmo quando você faz isso. Se for treinar, faça certo: fique na frente do espelho da sala de treino e tire a camisa para ter uma visão melhor do seu peito.

Para manter sua memória muscular, é uma boa ideia praticar sempre na frente de um espelho para combinar a sensação de aperto com o efeito desejado. Pode parecer ótimo, como se você fosse o Arnold, mas pode não parecer impressionante ainda.

3. Contraia os músculos do peito. Fique na frente do espelho, com os peitorais bem treinados e os braços para baixo, e tente contrair os peitorais. Deveria ser muito mais fácil se você apenas os treinasse. Quando eles queimam, você pode sentir muito rapidamente se está fazendo certo ou não.

Gire o braço (úmero) em direção ao peito e você deve sentir o músculo peitoral apertar. Essa é uma das funções dos músculos mais importantes do músculo peitoral: girar o braço.

Não se preocupe em apertar os dois separadamente imediatamente, apenas tente apertá-los sob comando. É difícil o suficiente para fazer isso no começo.

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente não costuma apertar seus peitorais conscientemente. Mas uma vez que você tenha uma ideia de onde eles estão e como fazê-lo, pode ser tão fácil quanto tensionar seus bíceps.

4. Tente isolar cada músculo peitoral. Quanto mais você praticar e treinar os músculos do peito, mais fácil será flexioná-los individualmente. Tente isolar todos os seus músculos peitorais e flexioná-los de forma independente. Se você vir algo que parece bom, continue fazendo e continue apertando até que comece a pular como um feijão saltitante.

Continue assim e pratique. Algumas pessoas têm que treinar com pesos por um longo tempo antes que possam mostrar resultados como peitos saltitantes. Se você só pode apertá-los individualmente, você está indo muito bem.

5. Mantenha os músculos do peito. Depois de pegar o jeito, é importante manter o peito forte e os peitorais grandes. Ser capaz de balançar seus peitorais é menos uma habilidade que você aprende e mais um produto de peitorais grandes e tonificados. Se conseguir, parabéns. Agora continue treinando esse peito.

Parte 2 de 2: Aumentando seus peitorais

1. Comece a treinar seu peito regularmente. Se seus peitorais não podem saltar como Hulk Hogan, provavelmente é porque seus peitorais ainda não são grandes o suficiente para mostrá-lo. Isso não é vergonha. São necessários peitorais bastante grandes para contraí-los o suficiente para saltar da maneira que os fisiculturistas fazem. É isso que o torna impressionante. Quer saltar seus peitorais? continua a treinar.

Integre exercícios de peito em sua rotina regular de treinamento de força. Mesmo um único treino por semana focado especificamente em exercícios para o peito pode inchar seus peitorais em questão de semanas. continua a treinar.

2.Faça o supino. Treinar a parte superior dos braços e o peito é a melhor maneira de aumentar os peitorais o suficiente para saltar. A melhor maneira de fazer isso é fazer o supino tradicional. Faça muitas repetições com uma quantidade gerenciável de peso para sentir os peitorais queimarem.

Dependendo de quão experiente você é com o treinamento, você começará com mais ou menos peso. Idealmente, você quer algo que seja desafiador para todos os representantes que você precisa fazer, mas leve o suficiente para fazer todos eles. Três séries de 10 ou 15 repetições com um pequeno intervalo entre as séries é comum.

Também é uma boa ideia trabalhar com supino inclinado (para cima e para baixo) para trabalhar a parte superior e inferior do peitoral, respectivamente. Use a mesma quantidade de peso e número de repetições para manter seus peitorais em forma.

3. fazer impressões. Não tem equipamento para treinar no banco? Faça o que George Foreman fez e treine seu peito através de flexões. Exercícios pliométricos, como flexões, que usam seu próprio peso para fornecer resistência, são uma ótima maneira de construir músculos, além de desenvolver o impulso rápido necessário para rebater esses músculos. Faça algumas séries de um número gerenciável de empurrões e o mais lentamente possível, para realmente sentir a queimadura.

Estampas com pegada larga e oblíqua também são boas para lidar com músculos peitorais ligeiramente diferentes. Se você está buscando uma ótima forma e muita força, não faça as mesmas flexões que você está acostumado todas as vezes.

4.Faça flys com halteres. De longe, a melhor maneira de desenvolver músculos nos músculos do peito é através de moscas com halteres. Deite-se em um banco com o mesmo peso em cada mão levantando diretamente acima de você, depois abaixe-os diretamente para cada lado, perpendicular ao seu corpo, mantendo os braços levemente flexionados. Levante as mãos para terminar a repetição. Use um peso que seja desafiador o suficiente para todo o conjunto.

Se você tiver acesso a uma academia com equipamentos, poderá usar a máquina de supino para fazer exercícios semelhantes na posição sentada.

5. Faça exercícios de corpo inteiro também. O treino de peito deve fazer parte de um treino geral de corpo inteiro, caso contrário, será de pouca utilidade. Faça do treino de peito parte de um treino de corpo inteiro.

Tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos do peito. Os treinos de peito devem ser parte de um treino de peso corporal completo, não um exercício isolado. Não há atalho de duas horas para peitos saltitantes como o de Arnold.

6.Coma muita proteína. Para construir músculos em seus peitorais, exercícios e uma dieta que enfatize uma proteína de construção muscular são essenciais. Frango, legumes e vegetais ricos em vitaminas e grãos integrais devem ser uma parte importante de sua dieta.

Você pode treinar seu peito o quanto quiser, mas se você ainda comer cheeseburgers e pizza todos os dias, esse músculo continuará a crescer sob uma camada de gordura, fazendo seu peito parecer redondo e seus peitorais invisíveis.

Pontas

Levante os braços primeiro e dobre-os na frente do peito para facilitar a contração do peito após o exercício. À medida que seus peitorais ficam maiores e mais fortes, mova seus braços cada vez mais para baixo. Quando você pode contrair seus peitorais com os braços ao lado do corpo, você pode `saltar seus peitorais`.
Ao fazer flexões, não use algo como `a flexão perfeita`. Você pode fazer mais flexões com eles, mas fazer flexões antiquadas regularmente esculpe seus peitorais e fortalece seus peitorais.