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Você também pode fazer este teste no chão. Deite-se em um tapete. Coloque o travesseiro entre os joelhos. Aperte os joelhos, seus quadris girarão e você ouvirá um clique se estiverem desalinhados. 
Alinhando seus quadris
Contente
Os quadris são uma parte complexa da anatomia humana. Eles consistem em várias estruturas do corpo que se movem ao redor da pelve, articulações do quadril e sacro, e podem facilmente ficar desalinhadas devido à má postura, posição incorreta de dormir, sentar muito tempo ou músculos fracos. É muito importante alinhar os quadris corretamente, mas não é fácil. A melhor maneira de alinhar os quadris é saber alongar e fortalecer os músculos do quadril para apoiar melhor os quadris e a coluna. Este artigo irá ensiná-lo a alinhar seus quadris.
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Parte 1 de 3: Teste se os quadris estão tortos
1. Saiba se seus quadris estão tortos. Existe um teste simples para determinar se seus quadris não estão na posição correta. Se eles não estiverem tortos você ainda pode torná-los mais fortes e através dos exercícios você pode aliviar as dores nos quadris.
2. Fique em pé com os joelhos afastados cerca de 30 cm. Dobre os joelhos e coloque um travesseiro ou anel de natação no meio.
3. Aperte o travesseiro com os joelhos. Levante-se lentamente. Se você sentir um clique, seus quadris estavam desalinhados. Isso não resolverá o problema permanentemente, mas indica que você tem um problema no qual precisa trabalhar. Se você não ouviu um clique, seus quadris estavam girando corretamente quando você se levantou.
Parte 2 de 3: Esticando os quadris
1. Deite-se de costas em um tapete ou carpete. Dobre os joelhos e coloque os pés na largura do quadril no chão.
2. Cruze uma perna sobre a outra e coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito. Levante o joelho direito.
3. Puxe o tornozelo esquerdo em direção ao peito com a mão direita. Empurre o joelho esquerdo para longe de você com a mão esquerda. Segure isso por 10 segundos. Agora você sentirá o alongamento do músculo piriforme que vai da parte inferior das costas até o quadril e as nádegas.
4. Repita do outro lado. Observe se um lado é mais difícil de esticar do que o outro. Este músculo mais rígido é mais fraco que o do outro lado, provavelmente causando o desalinhamento.
5. Repita o alongamento com o quadril mais rígido. Repita diariamente para alinhar melhor os quadris. Estique os dois lados primeiro, depois repita o lado mais rígido novamente.
Parte 3 de 3: Exercícios para estabilizar o quadril
1. Deite-se do lado direito com os joelhos dobrados e os quadris e as pernas juntos. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo para segurá-lo. Seus quadris não devem se mover durante este exercício.
2. Aperte os abdominais e puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os abdominais inferiores e os abdominais transversais que percorrem o quadril do estômago até a parte inferior das costas.
3. Levante o joelho esquerdo para girar o pé para cima, mas os pés devem ficar juntos. Levante o joelho o máximo que puder sem mover a pélvis. Você pode ter que tentar isso algumas vezes até encontrar esse ponto. Abaixe o joelho novamente até que esteja no outro joelho.
4. Repita 15 a 25 vezes. Troque de lado e faça o exercício com o quadril direito. Repita isso uma ou duas vezes por dia. Isso também é chamado de "exercício de mexilhão" nomeado.
5. Retorne à posição inicial com os joelhos juntos. Estique a perna esquerda. Traga o joelho direito um pouco para frente para que ele o apoie durante o exercício. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo para que ele não se mova.
6. Levante a perna esquerda até a altura do quadril e gire-a para que os dedos dos pés apontem para o teto. Vire para trás e abaixe a perna esquerda no chão. Repita isso 15 a 25 vezes.
7. Repita o exercício do outro lado. Repita isso duas vezes por dia para o efeito ideal.
Pontas
- Sempre consulte seu médico se sentir dor aguda crônica ou grave antes de tratar um problema no quadril por conta própria.
- A diferença no comprimento da perna e na colocação do pé também pode causar desalinhamento do quadril.
Necessidades
- travesseiro ou piscina
- Amigo
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