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Por exemplo, você pode colocar o despertador em uma cômoda do outro lado do seu quarto. Ou, se você acha que está fazendo o alarme soar o suficiente, pode colocá-lo em um cômodo adjacente, como o banheiro. 
Você pode comprar despertadores diurnos em sua farmácia local ou online. 
Você também pode iniciar uma rotina de se vestir e tomar café da manhã dentro de um horário definido. Quando estiver pronto, faça um cronograma para sua agenda e tarefas ou obrigações para o dia. 
Ir para a cama todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs fará com que seu corpo se acostume a um horário regular de sono. Com o tempo, seu próprio corpo funcionará como um despertador e você poderá acordar, no mesmo horário, todos os dias. 
Outra opção é desligar o computador em um horário. Isso desligará automaticamente sua máquina e impedirá que você trabalhe muito tempo atrás do computador ou muito perto da hora de dormir. Existem recursos de suspensão em PCs e Macs que você pode ativar. Além disso, você também pode agendar um horário de inicialização, se quiser que seu computador esteja pronto para você na manhã seguinte assim que você acordar. 
Se preferir desligar todos os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de ir para a cama, você pode definir um alarme no relógio uma hora antes do horário combinado ou pedir aos colegas de quarto para lembrá-lo da hora de dormir. 
Jogar não é uma boa atividade - seu corpo está calmo, mas sua mente pode estar superestimulada e a luz da tela diz à mente para acordar. Isso também se aplica à televisão: este dispositivo aciona sinais de `despertar` no cérebro. Se você estiver se revirando na cama no escuro, evite ficar acordado por longos períodos de tempo. Em vez disso, levante-se e faça algo calmante para tirar sua mente da sua incapacidade de dormir. Ficar ansioso por não conseguir dormir e ficar pensando nisso por muito tempo, na verdade, torna menos provável que você consiga adormecer. Novamente, não ligue a televisão, seu console de jogos, computador ou outro dispositivo eletrônico. Tente ler alguns, lavar os pratos, vá tricotar, roupa dobrável, origami, etc. 
Uma temperatura fria no seu quarto durante o sono irá ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Uma queda na temperatura do seu corpo devido a um ambiente de sono frio pode desencadear a tendência do seu corpo de “ficar debaixo da lã” e ajudá-lo a adormecer instantaneamente. Se você está tendo problemas para dormir devido a ruídos externos altos ou a um parceiro de sono alto, considere investir em bons tampões para os ouvidos ou em uma máquina de ruído. 
Especialistas em sono recomendam uma hora de sol da manhã para pessoas que têm dificuldade em adormecer. 
Mantenha seus cochilos curtos, de 10 a 30 minutos. Isso evita a lentidão do sono, aquela sensação de cansaço após uma soneca que durou mais de 30 minutos. Isso também ajudará a evitar dormir demais na manhã seguinte, pois cochilos de menos de 30 minutos não devem atrapalhar seu horário de sono. 
A hora aproximada que você foi para a cama e se levantou novamente. O número total de horas de sono e a qualidade do seu sono. A quantidade de tempo que você passou acordado e o que você fez. Por exemplo: "ficou na cama com os olhos fechados," "ovelhas contadas" ou "Leia um livro". O tipo de comida e bebida que você ingeriu antes de ir para a cama e quanto. Seus sentimentos e humores antes de dormir, como "feliz", "deprimido" ou "ansioso". Quanto tempo você levou para sair da cama de manhã e quantas vezes você apertou o botão soneca. Quaisquer medicamentos ou medicamentos que você tenha tomado, como pílulas para dormir, incluindo a dose e o horário. Preste atenção a quaisquer gatilhos repetidos em seu diário do sono e tente encontrar maneiras de preveni-los ou limitá-los. Por exemplo, talvez você tenha uma noite de sono ruim na sexta-feira depois de beber duas cervejas. Tente não beber cerveja na próxima sexta-feira e veja se isso melhora seu sono. 
Use pílulas para dormir e medicamentos com moderação para situações de curto prazo, como viajar em diferentes fusos horários ou se recuperar de um procedimento médico. Use pílulas para dormir apenas quando necessário, em vez de diariamente, para evitar depender delas para ajudá-lo a dormir todas as noites. 
Descongestionantes Nasais. Aspirina e outros medicamentos para dor de cabeça. Analgésicos que contêm cafeína. Medicamentos com anti-histamínico para resfriados e alergias. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, tente reduzir sua dose ou interrompê-la completamente. Esses medicamentos não devem ser tomados de forma contínua. Converse com seu médico sobre métodos alternativos de tratamento desses sintomas para que você possa parar de tomar medicamentos de venda livre. 
Insônia: as queixas de sono mais comuns e uma causa importante de dormir demais. A insônia geralmente é um sintoma de outro problema, como estresse, ansiedade, depressão ou outra condição de saúde. Também pode ser causado por escolhas de estilo de vida, como medicamentos que você toma, falta de exercício, jet lag ou cafeína. Apneia do Sono: Isso ocorre quando sua respiração para temporariamente durante o sono devido a um bloqueio nas vias aéreas superiores. Essas pausas na respiração interrompem seu sono, levando a despertares frequentes durante a noite. A apneia do sono é um distúrbio do sono grave e potencialmente fatal. Se você sofre dessa condição, é importante conversar com seu médico e obter uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Este dispositivo permite o fluxo de ar através de suas vias aéreas enquanto você dorme e pode tratar com sucesso o distúrbio. Síndrome das Pernas Inquietas: (RLS) é um distúrbio do sono causado por um desejo irresistível de mover os braços e as pernas. Esse desejo geralmente ocorre quando você está deitado e é devido a sensações desagradáveis de formigamento em seus braços e pernas. Narcolepsia: Este distúrbio do sono geralmente causa sonolência diurna excessiva e incontrolável. É causado por um mau funcionamento do mecanismo em seu cérebro que controla os controles de dormir e acordar. Se você sofre de narcolepsia, pode ter "ataques de sono" em que adormece no meio de uma conversa, no trabalho ou mesmo enquanto dirige. 
Um centro de sono também pode fornecer equipamentos para monitorar suas atividades em casa enquanto você está acordado e dormindo.
Você não dormiu mais
Contente
É difícil para você adormecer à noite, e quase impossível levantar de manhã? Dormir demais é muitas vezes causado pela falta de sono ou por uma rotina noturna agitada. Isso pode levar a problemas como chegar atrasado ao trabalho ou à aula, adormecer durante o dia e, regularmente, não conseguir dormir uma noite inteira.
Degraus
Método 1 de 4: Mude sua rotina matinal
1. Não toque no botão soneca. Embora você possa ficar tentado a dormir um pouco mais pela manhã, mesmo que sejam apenas cinco minutos, o botão soneca realmente o deixará mais cansado. Quando você usa o botão soneca, seu cérebro vai ainda mais fundo em seu ciclo de sono. No momento em que você bate várias vezes "soneca" e finalmente acordou você vai se sentir grogue e ainda mais cansado do que depois do primeiro alarme.
- Tente encontrar um despertador sem um botão de soneca. Ou desative a função soneca do seu alarme atual.
2. Coloque seu despertador do outro lado da sala. Em vez de colocar o despertador ao lado da cama, onde você pode simplesmente apertar o botão soneca ou desligar o alarme, coloque o alarme em algum lugar que o force a sair da cama. Dessa forma, você será forçado a sair da cama de manhã para desligar o alarme.
3. Invista em um despertador que aos poucos dê mais luz. Esses despertadores aumentam gradualmente à medida que a hora de acordar se aproxima. Esta luz irá ajudá-lo a acordar devagar e esperançosamente, facilmente, sem dar ao seu corpo o choque de um alarme repentino. Os despertadores diurnos também são bons para o inverno, quando as manhãs são escuras e é difícil sair da cama.
4. Crie uma rotina matinal positiva e consistente. Faça alguns exercícios de alongamento e levante-se, abra as cortinas do seu quarto e deixe a luz da manhã entrar. Considere a manhã uma experiência positiva e anseie pelo dia seguinte.
5. Tente acordar sem alarme. Se você seguir um horário de sono consistente, bem como um padrão de sono regular, provavelmente será capaz de acordar sem alarme e sem dormir demais.
Método 2 de 4: Ajustando seus hábitos de sono
1. Tenha um horário regular de sono. Crie um horário de sono onde você acorda e vai dormir no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana e feriados. Os requisitos de sono variam de pessoa para pessoa, mas, em média, você precisa de sete a nove horas de sono para funcionar melhor durante as horas em que está acordado. No entanto, algumas pessoas precisam de 10 horas de sono.
- Os adolescentes geralmente precisam de mais sono do que os adultos mais velhos. Corpos jovens precisam de muito descanso devido ao crescimento durante a adolescência.
- Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras. Poucas pessoas prosperam com menos de seis horas por noite, enquanto outras precisam de dez horas para descansar verdadeiramente. Por favor, respeite essas diferenças; uma pessoa que precisa de mais sono não é preguiçosa ou ruim.
- Algumas pessoas pensam que dormir apenas uma hora a menos não tem um impacto significativo no funcionamento do dia-a-dia. Outra crença é que o sono pode ser recuperado no fim de semana ou em um dia de folga. E de vez em quando isso provavelmente está bem. Mas se isso acontecer com frequência, seu horário regular de sono sofrerá, levando a dormir demais ou a ficar excessivamente cansado ao acordar.
- É um mito que o corpo humano pode se adaptar rapidamente a um horário de sono diferente. Embora a maioria das pessoas possa reajustar seus relógios biológicos, isso só pode ser feito por meio de sinais cronometrados e, mesmo assim, apenas em incrementos de uma a duas horas por dia. Pode levar mais de uma semana para o relógio interno do seu corpo se ajustar para viajar por diferentes fusos horários ou mudar para o turno da noite. E mesmo assim algumas pessoas se adaptam mais facilmente do que outras.
- Dormir mais à noite não reduzirá sua fadiga diurna. É importante o quanto você dorme a cada noite, mas a qualidade do seu sono é mais importante. Você pode ter oito ou nove horas de sono todas as noites, mas ainda não se sentirá bem descansado se a qualidade do seu sono for ruim.
2. Desligue todos os eletrônicos e distrações algumas horas antes de dormir. Desligue sua televisão, smartphone, iPad e computador ou remova completamente todos os eletrônicos do seu quarto. O tipo de luz dessas telas pode ativar seu cérebro, suprimir a produção de melatonina (o produto químico que ajuda a dormir) e interromper o relógio interno do seu corpo.
3. Defina um alarme para lembrá-lo de que é hora de ir para a cama. Se você costuma se envolver em atividades ou conversas noturnas e se esquece de seguir seu horário de sono, também pode definir um alarme em seu telefone ou computador para alertá-lo uma hora ou 30 minutos antes de dormir.
4. Faça uma atividade relaxante antes de ir para a cama. Isso pode ser um banho quente, um bom livro para ler ou uma conversa tranquila com seu parceiro. Passatempos ou atividades relaxantes também são uma excelente escolha. Uma atividade calmante ajudará seu cérebro a relaxar e desligar.
5. Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Use cortinas pesadas ou persianas que bloqueiem a luz externa. Cubra todos os monitores eletrônicos, como os de televisores e computadores, para que a luz não crie brilho na sala. Você também pode usar uma máscara de dormir em seus olhos para ajudá-lo a dormir.
6. Levante-se com o sol. Você também pode definir um cronômetro para que a luz do sol inunde seu quarto todas as manhãs no mesmo horário. A luz do sol também ajuda a redefinir seu relógio interno. Isso evita que você durma demais, porque o sol te acorda.
Método 3 de 4: Ajustando seus hábitos diários
1. Evite beber cafeína quatro a seis horas antes de dormir. Cerca de metade da cafeína que você consome às 19h ainda está em seu corpo às 23h. A cafeína é um estimulante e pode ser encontrada no café, chocolate, refrigerantes, chá preto, pílulas dietéticas e alguns analgésicos. Limite o número de xícaras de café algumas horas antes de dormir ou tente eliminar completamente a cafeína de sua dieta.
- O álcool também interfere no sono profundo e no sono REM. Ele mantém você nos estágios mais leves do sono, potencialmente fazendo com que você acorde mais rapidamente e dificultando o adormecer novamente. Evite consumir álcool uma a duas horas antes de dormir para ter uma boa noite de sono e não dormir demais pela manhã.
2. Não tire uma soneca depois das 3 horas. A melhor hora para uma soneca é geralmente no início da tarde, antes das 3 da manhã. Esta é a hora do dia em que você provavelmente sentirá sonolência à tarde ou estará menos alerta. Cochilos antes das 15h não devem interferir no seu sono noturno.
3. Mantenha um diário do sono. Um diário do sono ou diário pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a identificar hábitos que o mantêm acordado à noite e dorme demais na manhã seguinte. Você também pode reconhecer os sintomas de um distúrbio do sono. Atualize seu diário do sono com notas sobre:
4. Só use pílulas para dormir se necessário. Quando você toma pílulas para dormir por um curto período de tempo e sob prescrição do seu médico, elas podem ajudá-lo a adormecer. Mas eles são apenas uma solução temporária. Na verdade, as pílulas para dormir muitas vezes podem piorar a insônia e outros problemas do sono a longo prazo.
5. Esteja ciente dos medicamentos de venda livre que podem causar insônia e problemas de sono. Muitos dos efeitos colaterais desses medicamentos podem afetar negativamente seus padrões de sono e estado de alerta diurno. Alguns medicamentos comumente usados que podem atrapalhar seu sono incluem:
Método 4 de 4: Converse com seu médico
1. Discuta problemas de sono com seu médico. Seu médico precisa saber se você tem problemas crônicos de sono. É um problema sério. Se você dorme demais durante a semana, pode começar a sofrer de dores de cabeça ou nas costas. Dormir demais afeta os neurotransmissores no cérebro e pode levar a dores de cabeça. Dor nas costas pode ser causada por dormir em um colchão normal por muito tempo.
- Há também efeitos colaterais psicológicos de dormir demais, como depressão, ansiedade e sonolência. Seu médico pode tratar esses efeitos colaterais sugerindo mudanças em seus hábitos de sono e diários ou prescrevendo certos medicamentos.
2. Faça o teste para distúrbios do sono. Existem muitas condições médicas e distúrbios que podem interromper o sono. Informe o seu médico sobre sintomas ou padrões específicos em seus problemas de sono. Se você não consegue se levantar de manhã por dormir demais, se acha difícil ficar acordado quando está sentado, adormecer enquanto dirige e precisa de cafeína todos os dias para ficar acordado, pode ter um distúrbio do sono. Existem quatro tipos principais de distúrbios do sono:
3. Converse com seu médico sobre o benefício potencial de um centro de sono. Se o seu médico o encaminhar para um centro de sono, um especialista observará seus padrões de sono, ondas cerebrais, frequência cardíaca e movimento rápido dos olhos com pontos de contato conectados ao seu corpo. O especialista do sono analisará os resultados do seu estudo do sono e elaborará um programa de tratamento personalizado.
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