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Você também pode obter fibras de vegetais e legumes, como ervilhas verdes, ervilhas e lentilhas. Alimentos ricos em fibras também farão você se sentir satisfeito por mais tempo, para que você não fique tentado a lanchar. 
Não coma lanches tarde da noite ou guloseimas açucaradas. Considere um diário alimentar para rastrear sua ingestão diária de calorias. 
Soja e laticínios com baixo teor de gordura também são boas fontes de proteína. 
Em vez disso, escolha chás de ervas como gengibre ou camomila, que ajudam a reduzir o inchaço. 
Em vez disso, escolha alimentos que reduzam o inchaço, incluindo pepinos, bananas, mamão, aspargos e vegetais folhosos verde-escuros. 
Embora sejam fáceis de fazer em casa, você também pode fazer uma aula de condicionamento físico focada no fortalecimento do seu núcleo, se preferir se exercitar em grupo. Modifique alguns desses exercícios para tonificar seus oblíquos também. 
Os homens podem considerar treinar os músculos do peito, além dos braços, fazendo supino. 
Ande de bicicleta ou faça uma aula de ioga para treinar os glúteos e outros músculos das pernas. 
Tente usar um aplicativo ou dispositivo de condicionamento físico para contar seus passos e acompanhar seu progresso. Tente se levantar e se mover para onde puder. Você pode se levantar e fazer alguns exercícios simples ou alongamentos enquanto assiste TV ou tentar dançar em casa para queimar algumas calorias enquanto faz um pouco de loucura. 
As mulheres devem aplicar uma nova camada de esmalte nas unhas dos pés para uma cor de praia brilhante. 
Se você é homem, considere aparar os pelos das axilas para que não fiquem visíveis quando estiver com os braços para baixo. 
Lembre-se de esfoliar a pele primeiro para obter um bronzeado bonito e uniforme. Evite usar camas de bronzeamento ou deitar ao sol. Os raios UV prejudiciais das camas de bronzeamento e do sol podem causar danos permanentes à pele. 
Esses produtos normalmente funcionam melhor se você já for magro; eles não derretem a gordura e não desenvolvem músculos. 
Se você vai ficar no sol o dia todo, escolha roupas que cubram levemente os ombros para evitar queimaduras solares. Não escolha nada que faça você se sentir pouco atraente; opte por uma capa sexy e alegre para se sentir fabulosa o dia todo. 
Você não apenas ficará ótimo em sua roupa de praia, mas também se sentirá ótimo. Se sua confiança precisa de um impulso rápido, finja que você é uma celebridade e vá à praia como se fosse um grande negócio! Antes de sair de maiô, pratique algumas poses sensuais para saber exatamente o que fazer, seja deitado em uma toalha, descansando em uma espreguiçadeira ou conversando em uma festa na praia. 
Quando você está em movimento, você vai se concentrar mais em se divertir e não em sua aparência. Além disso, você pode se sentir bem por estar ativamente envolvido com seus objetivos de corpo na praia.
Obtendo o corpo de praia perfeito
Contente
Porque cada corpo é bonito à sua maneira, você pode realmente conseguir o corpo de praia perfeito apenas vestindo um maiô. Mas se você quiser trabalhar para perder alguns quilos ou tonificar antes de se deitar na praia, comece identificando as áreas em que deseja trabalhar. Depois de definir algumas metas realistas, você pode criar um plano detalhado de como deseja alcançá-las. Quaisquer que sejam seus objetivos, treinar alguns grandes grupos musculares, comer menos e escolher um bom maiô pode ajudá-lo a se sentir bem na praia.
Degraus
Método 1 de 4: Comer alimentos que o deixam menos inchado
1. Mantenha-se hidratado bebendo cerca de 8 copos de água por dia. Quando você está desidratado, seu corpo pode reter água e dar a você uma aparência inchada. Evite isso mantendo-se hidratado e saudável. Para reabastecer o líquido em seu corpo, você precisa beber cerca de 8 copos de 240 ml por dia.
- Leve uma garrafa de água com você quando for malhar ou quando for deitar na praia.
2.Aumente a ingestão de fibras para evitar inchaço. Incorpore mais alimentos ricos em fibras ao que você come para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas e evitar que sua barriga pareça ou se sinta inchada. Escolha frutas ricas em fibras, como framboesas, morangos, laranjas e bananas. Substitua grãos processados por grãos integrais, como arroz integral, quinoa e trigo sarraceno.
3. Coma três todos os diasrefeições variadas. Mesmo se você quiser perder algum peso, não pule refeições. Em vez disso, mantenha seu metabolismo funcionando comendo três refeições bem porções ao longo do dia. Em vez de uma grande refeição noturna, tente aproveitar ao máximo suas calorias por 15.00 para comer. Tente consumir 5 porções de frutas e vegetais durante o dia e escolha grãos integrais.
4. Adicione mais proteína à sua dieta para promover o crescimento muscular. Se você treina muito, você aumenta a quantidade de proteína que você ingere. Com cada refeição, você deve se concentrar em comer muita proteína magra na forma de peixe, ovos, aves, carne vermelha magra, nozes e legumes. Se você realmente deseja obter mais proteína, considere tomar suplementos na forma de shakes de proteína ou barras de proteína, desde que sejam pobres em gordura e sem açúcar.
5. Fique longe de cerveja, vinho, coquetéis e bebidas carbonatadas. Se você está trabalhando em seu corpo de praia, deve evitar bebidas alcoólicas, pois contêm calorias vazias e muitas vezes muito açúcar. Além disso, fique longe de refrigerantes açucarados e água gaseificada; o dióxido de carbono pode fazer você se sentir mais inchado.
6. Evite consumir sódio e alimentos que causam inchaço. Fique longe de alimentos processados que são ricos em sódio; disso você só reterá a umidade. Esteja atento às frutas, legumes e legumes que você come, pois alguns produtos saudáveis podem causar gases e inchaço. Os alimentos que não devem ser consumidos incluem brócolis, couve, feijão, cebola e maçã, além de laticínios.
Método 2 de 4: Exercício
1. Siga o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para promover a perda de peso. Os treinos HIIT incluem sprints de cardio curtos seguidos de descansos curtos. Aqueça por cerca de 5 minutos fazendo seu treino com cerca de 20-30% de esforço. Aumente a intensidade de sua atividade para que você a faça com 80 a 90% de esforço por um minuto inteiro. Então você volta para 50% de esforço por 2 minutos. Alterne entre 1 minuto de alta intensidade e 2 minutos de média intensidade por cerca de 30 minutos antes de esfriar.
- Você pode facilmente fazer um treino HIIT na esteira ou apenas com seu próprio peso corporal.
- Verifique on-line ou converse com um instrutor de fitness para obter algumas ideias de HIIT para experimentar.
2. Concentre-se em exercícios que fortaleçam seu núcleo para apertar seus abdominais. Embora você não precise de um pacote de seis para ter um ótimo corpo de praia, você pode tonificar seu núcleo com alguns exercícios simples. Faça flexões, bicicletas e pranchas por alguns minutos todos os dias e você verá resultados. Alternar com levantamentos de perna e chutes de vibração enquanto está deitado no chão.
3. Aperte seus braços levantando pesos e fazendo exercícios de resistência. Escolha 3 ou 4 exercícios que tenham como alvo os grupos musculares dos braços que você deseja apertar e faça-os todos os dias. Tente flexões, flexões ou mergulhos no banco onde você coloca as mãos em um banco atrás de você. Com o corpo em uma posição sentada flutuante, você move o corpo para cima e para baixo para trabalhar o tríceps. Alternativamente, você pode usar pesos de mão para fazer roscas de bíceps ou círculos de braço.
4. Fortaleça seus glúteos correndo ou fazendo agachamentos e estocadas. Todos os dias você faz repetições de agachamentos normais, agachamentos com salto, lunges, legraises, pontes e outros exercícios para apertar os glúteos. Se preferir, use uma esteira ou corra em um declive para treinar aquela área.
5. Caminhe e suba as escadas para queimar calorias e tonificar as pernas. Quanto mais você se move, mais calorias você queima e mais músculos você treina nas pernas. Tente 10.000 passos por dia para alcançar. Em vez de pegar o elevador ou ir de carro, suba e desça as escadas e caminhe até o seu destino, se possível.
Método 3 de 4: Prepare sua pele para a praia
1. Proteja sua pele com um protetor solar com pelo menos FPS 30. Antes de se deitar ao sol, aplique um protetor solar extensivo em toda a sua pele nua. Escolha um FPS (fator de proteção) de 30 ou mais e certifique-se de reaplicar a cada 2 horas ou logo após sair da água.
- A queima pode ter consequências a longo prazo. Você deve sempre aplicar protetor solar quando estiver na praia para proteger sua pele dos raios UV prejudiciais.
2.Esfoliar sua pele e pés para remover as células mortas da pele. Use um esfoliante corporal para remover as células mortas da pele. Se seus pés ficarem secos e calejados, use uma pedra-pomes ou um esfregão para suavizar as áreas ásperas. Após a esfoliação, aplique um hidratante hidratante para manter o corpo e os pés macios e flexíveis.
3. Remova todos os pelos do corpo que você não quer que fiquem visíveis. As mulheres que desejam uma pele suave e sedosa podem tentar fazer a barba, depilação ou creme depilatório para se livrar dos pêlos indesejados nas pernas, virilha ou axilas. Homens que querem parecer mais arrumados devem aparar ou raspar tufos soltos de pelos do corpo.
4.Aplique autobronzeador para colorir sua pele sem expô-la aos raios UV. Se você deseja desenvolver um brilho dourado rapidamente, considere ir a um salão de bronzeamento. Você pode trabalhar com um profissional para encontrar um tom que funcione melhor para o seu tom de pele. Alternativamente, você pode comprar um produto autobronzeador e usá-lo conforme as instruções. Continue aplicando todos os dias até que seu tom de pele esteja na cor desejada.
5. Use um gel de modelagem corporal para apertar sua pele e dar-lhe alguma definição. Se você quiser parecer um pouco mais tonificado, aplique um gel ou soro para esculpir o corpo na pele. Encontre produtos que contenham cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soja e outros produtos que reduzam a inflamação e promovam a produção de colágeno.
Método 4 de 4: Sentindo-se bem na praia
1. Use roupas de banho com as quais você se sinta bem para se dar confiança. Lembre-se, você realmente não precisa fazer dieta ou exercício para ter um ótimo corpo de praia; tudo que você precisa é um maiô, uma praia e uma atitude confiante! Encontre um maiô que caiba bem, que você faça bons pontos se destacarem e que escondam partes do seu corpo que você não quer mostrar. Escolha uma cor ou padrão brilhante que você ama e coloque seu maiô antes de ir para a praia.
- Se você não está acostumado a mostrar muita pele, experimente usar sua roupa de banho em casa para se acostumar.
- Não se esqueça de trazer bons óculos de sol também.
2. Traga algo que você possa colocar rapidamente sobre sua roupa de banho. Os homens podem colocar uma camiseta ou regata por cima do calção de banho. As mulheres escolhem algumas roupas que podem ser facilmente colocadas sobre um maiô. Experimente um vestido ou um terno folgado, um sarongue ou uma camiseta e shorts. Escolha um tecido que seque facilmente caso precise usá-lo sobre maiôs úmidos.
3. Pratique a boa postura para que você pareça e se sinta bem em sua roupa de banho. Você não se sentirá tão bem com seu corpo de praia se estiver caído o tempo todo. Em vez disso, assim que chegar à praia, lembre-se de ficar em pé com a cabeça erguida. Abaixe os ombros, concentre-se em puxar as omoplatas juntas para abrir o peito.
4. Seja ativo quando estiver na praia. Embora possa ser relaxante deitar em uma toalha de praia, tente queimar algumas calorias e trabalhar seus músculos enquanto estiver na areia e no surf. Reúna alguns amigos para uma partida de vôlei de praia. Se preferir estar na água, experimente nadar, praticar paddle boarding, surfar ou esqui aquático. Para um dia mais tranquilo na praia, basta dar um passeio ou correr ao longo da linha d`água.
Pontas
- Lembre-se de ter uma boa noite de sono para dar ao seu corpo o descanso necessário para ficar mais magro e tonificado.
- Tente natação, ioga ou Pilates se quiser um bom treino de corpo inteiro.
- Saiba qual é o seu tipo de corpo. Se você tem uma figura de pêra agora, provavelmente ainda terá uma figura de pêra se tiver perdido algum peso. Concentre-se em melhorar seu próprio corpo em vez de desejar ter o corpo de outra pessoa.
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios.
- Aceite seu corpo. Todo corpo é um corpo de praia, então não se sinta pressionado a atender aos padrões de beleza. você é linda do jeito que você é.
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