Melhore sua resistência

1. Coma uma dieta saudável e equilibrada. A comida é o combustível do qual seu corpo obtém energia. Uma dieta saudável e equilibrada mantém seu corpo saudável e energizado, melhorando sua resistência. Procure ter uma alimentação bem balanceada, com pouca gordura e muitas frutas, verduras e carnes magras. Para energia duradoura, os médicos recomendam que sua dieta consista em um terço de amido e carboidratos (de preferência grãos integrais).

• Para garantir que seu corpo receba um suprimento uniforme de energia, é melhor comer várias pequenas refeições por dia do que uma ou duas grandes refeições.
• Coma frutas, vegetais crus, nozes e outras proteínas magras como lanche. Sempre leve algumas frutas e nozes com você quando sair de casa ou se tiver que se exercitar por longos períodos de tempo, como caminhar, andar de bicicleta ou estudar para os exames.

2. Mantenha-se bem hidratado. Os benefícios de beber muita água são muitos - você emagrece, previne pedras nos rins e muito mais.A água também pode ajudar a aumentar sua resistência, evitando a fadiga muscular. O tecido muscular desidratado não funciona tão bem, então tente beber cerca de 0,5 litros de água algumas horas antes de um treino intenso.Se você for correr uma longa distância ou se exercitar por um longo tempo, certifique-se de levar bastante água para o caso de ficar com sede mais tarde.

1. Esportes muito. Embora isso o deixe muito cansado a curto prazo, o esforço físico realmente aumentará seu nível geral de energia e resistência a longo prazo. Para uma saúde ideal e resistência melhorada, reserve um tempo para se exercitar regularmente. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado (ou 75 minutos de exercício cardiovascular intenso) por semana, além de treinamento de força duas vezes por semana.

• Exercícios cardiovasculares, como aeróbica, corrida, ciclismo e dança, treinam o coração e os pulmões, permitindo que o corpo oxigene os órgãos com mais eficiência. Isso aumenta sua resistência (e você se cansa menos rapidamente).
• Treinamento de força, como levantamento de pesos e exercícios com o próprio peso corporal (flexões, abdominais, etc.).) também aumentam gradualmente a resistência de seus músculos (e, além disso, seus músculos se tornam maiores, mais fortes e mais visíveis). Com o tempo, você notará uma diferença notável - você pode levantar pesos mais pesados ​​e fazer mais repetições.

2. Escolha uma forma de exercício que você gosta. É mais fácil se esforçar para melhorar sua resistência quando você está fazendo algo que realmente gosta do que quando odeia. Organize seus treinos para que você faça principalmente as coisas que você gosta - podem ser coisas em que você já é bom, mas também podem ser coisas que você nunca experimentou. Se você não tem certeza do que gosta, experimente coisas diferentes a cada semana ou duas. Você pode achar que prefere exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, em vez de correr, ou exatamente o oposto!

3. Viva uma vida ativa. Se você está muito ocupado, pode não ter tempo para se exercitar tanto toda semana. Felizmente, você pode reduzir alguns dos efeitos negativos de muito pouco exercício se exercitando ao longo do dia. Não fique parado por muito tempo - quase qualquer forma de exercício é boa para sua saúde cardiovascular: quanto mais, melhor. Em vez de dirigir para o trabalho, você pode andar de bicicleta ou caminhar. Se o trabalho exigir que você fique sentado em frente a um computador ou mesa o dia todo, tente uma mesa na qual você possa ficar de pé. Use um pedômetro e tente 10 . todos os dias.000 passos para dar. Quanto mais você estiver ocupado, melhor será para sua resistência e saúde.

4. Envolva outras pessoas em suas atividades. Se você achar difícil trabalhar em sua resistência por conta própria, tente fazer com que amigos se juntem a você. Acredite ou não, fazer isso juntos pode tornar mais fácil se comprometer. Os amigos podem torcer por você quando você está cansado. Eles podem incentivá-lo a continuar fazendo o seu melhor. E é menos provável que você desista quando treina com seus amigos - você quer impressioná-los que faz você ir além.

1. descanse o suficiente. Embora seja importante permanecer ativo durante o exercício, para aumentar a resistência, você também precisa descansar bastante. Uma boa noite de sono garante que você fique revigorado, energizado e focado, permitindo que você dê 100% de seu físico. Se você não descansar o suficiente, você fica irritado e com baixo desempenho. Maus hábitos de sono também têm sido associados a uma variedade de problemas de saúde que podem afetar negativamente sua resistência: ganho de peso, pressão alta e doenças, apenas para citar alguns.

• Embora todos tenham necessidades de sono diferentes, geralmente é recomendado que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Dormir menos de 6 horas por noite não é saudável e pode levar aos problemas de saúde mencionados acima.

2. Aumente sua resistência lentamente. Se você quiser aumentar sua resistência através do exercício, isso deve ser feito gradualmente - se você fizer muito cedo demais, você se desgastará e desistirá mais cedo. Defina metas simples e específicas para trabalhar em direção ao seu grande objetivo, como correr 1 km primeiro, depois 2 km após duas semanas e, finalmente, 5 ou 10 km. Comemore cada marco que você alcançou. Construa, não desista!

1. Gaste tempo aprimorando seuresistência sexual. Muitas pessoas esperam que, melhorando sua resistência física, possam conseguir outra coisa - sexo mais longo e melhor. Melhorar sua resistência sexual é, em parte, uma questão de aumentar sua resistência física, então as dicas sobre exercícios também são úteis se sua relação sexual costuma ser curta porque você fica exausto. Fazer amor curto também pode ter outras causas hormonais ou médicas, embora isso seja raro - se você estiver fisicamente apto, mas tiver pouca resistência na cama, pode ser necessário consultar um médico para um check-up. Mas o sexo é mais do que apenas uma atividade física. Tão importante quanto a sua saúde física é o seu bem-estar emocional. Se você não tem uma vida sexual satisfatória, muitas vezes é o resultado de problemas emocionais ou de relacionamento. Abaixo estão algumas possíveis causas de sexo insatisfatório, juntamente com notas sobre possíveis soluções:

• disfunção erétil. Homens que têm problemas para obter uma ereção correm para o orgasmo quando finalmente acontece Nós vamos ter sucesso. Felizmente, existem todos os tipos de medicamentos disponíveis que podem remediar a disfunção erétil. Marque uma consulta com seu médico - esses medicamentos geralmente estão disponíveis apenas com receita médica.
• Causas biológicas. Anormalidades hormonais, desequilíbrios químicos cerebrais, problemas de tireóide e danos nos nervos podem atrapalhar o sexo satisfatório. Neste caso, é melhor ir ao médico, porque as causas podem variar e nem sempre são imediatamente óbvias.
• Causas Medicinais. Certos medicamentos podem reduzir a libido, dificultando o sexo longo e satisfatório. Neste caso, você deve discutir com seu médico se medicamentos alternativos são possíveis.
• transtornos de ansiedade. O sexo pode ser intimidante, especialmente se você é novo na experiência. O estresse e os nervos podem dificultar a "de bom humor" para vir, ou pode fazer com que você goze cedo demais. Se sim, faça o que puder para se proteger acalmar, e certifique-se de que você não está estressado antes de fazer sexo - lembre-se que o sexo não deve ser estressante. Se você não consegue controlar seus nervos, marque uma consulta com um terapeuta.
• Problemas de relacionamento. Às vezes, o sexo insatisfatório é o resultado de problemas emocionais ou tensões entre os dois parceiros. Nesse caso, o melhor é conversar abertamente com seu parceiro e, se achar necessário, marcar uma consulta com um conselheiro de relacionamento.

Método 5 de 5: Melhorando sua resistência mental

1. Visualize seu objetivo. É fácil se distrair mentalmente se você se concentrar nas dificuldades que estão nos detalhes ou na tarefa que está tentando realizar, em vez de manter em mente o objetivo que espera alcançar. Cuidado quando você não consegue ver a floresta por causa das árvores - mantenha seu objetivo final à vista. Mantenha seu resultado em mente enquanto realiza suas tarefas - então você mantém o foco e não perde tempo com coisas inúteis.

• Você nem precisa se concentrar literalmente em seu objetivo - você também pode pensar em outra vitória. Feche os olhos e deixe sua mente vagar por um momento - crie uma imagem em sua cabeça de si mesmo correndo pela linha de chegada ou com uma chave na mão que diz 10. Mas certifique-se de não adormecer!
• Não se debruce sobre os problemas, obstáculos ou obstáculos que você precisa superar antes de atingir seu objetivo, mas esteja ciente deles e trabalhe duro para superá-los para alcançar seu objetivo.
• Mantenha-se motivado na escola e aumente sua resistência para estudar para os exames finais organizando sessões de estudo com seus amigos durante todo o ano.

2. Quebre seu problema em pedaços. Se você vê seu problema como uma tarefa grande e massiva, pode ficar desanimado. Mantenha sua resistência mental forte dividindo seu trabalho em partes menores e mais fáceis de digerir. Concentre-se nas coisas mais importantes primeiro ou passe pelo processo como uma série de etapas sequenciais. A sensação de que você conseguiu algo depois de cada pequena tarefa ajuda você a manter o foco para que você possa lidar facilmente com o resto.

3. Trabalhe sua concentração. Seu cérebro não é um músculo, mas você pode torná-lo mais forte, assim como um músculo. Aumente sua concentração e concentre-se em um trabalho sério, assim como você faz o fortalecimento muscular. Aumente a duração e a intensidade de suas tarefas mentais lentamente. Com o tempo, a quantidade de trabalho mental que de outra forma o cansaria de repente parece uma brisa.

4. Reduza a distração. Muitas vezes as pessoas se envolvem em coisas inúteis quando confrontadas com uma tarefa difícil. Para aumentar sua resistência mental e manter o foco em sua tarefa, você precisa eliminar essas distrações. Por exemplo, se você tem o mau hábito de jogar jogos online quando tem lição de casa para fazer, pode baixar um aplicativo gratuito que bloqueará esses sites de jogos. Se você está perdendo seu tempo lendo revistas de fofocas quando você realmente quer escrever um romance, cancele essa porcaria. Faça todo o possível para se isolar com seu trabalho - então você não tem desculpa para não!

5. Use estimulantes com moderação. Café e bebidas energéticas posso útil quando você precisa de uma pequena explosão de energia, porque a cafeína aumenta seu nível de energia e permite que você se concentre melhor. Mas essas coisas não são boas para melhorar sua resistência a longo prazo, porque após o primeiro pico você geralmente desmaia e se sente sonolento do que antes. Também cria um hábito - se você for viciado em cafeína, não funcionará, nem mesmo para dar um impulso rápido.

6. Fale com os outros. Se você depende de sua resistência mental para passar por um momento emocionalmente difícil, como um divórcio ou a perda de um ente querido, saiba que compartilhar quase qualquer problema torna tudo mais fácil. Confie em um amigo e membro da família, um ente querido ou outra pessoa quando estiver com dificuldades. Muitas vezes é bom apenas dizer a eles como você se sente - a outra pessoa não precisa necessariamente resolver seus problemas para fazer você se sentir melhor.

7. Faça pausas. Assim como a resistência física, a resistência mental requer muito descanso. Se você tem se concentrado muito para terminar uma tarefa ou lidar com uma situação difícil, faça uma pausa se puder. Se você estiver no escritório, desça o corredor para descansar um pouco ou jogue um pouco de água no rosto no vaso sanitário. Se você achar difícil continuar sorrindo em uma ocasião social, peça licença e reserve alguns minutos para você. Você ficará surpreso como uma pequena pausa em uma situação mentalmente desgastante pode recarregá-lo para que você esteja pronto para seguir em frente.