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Você já passou por uma operação ou tratamento médico que desfigurou seu corpo?? Você foi vítima de abuso físico ou psicológico?? Você foi diagnosticado com um transtorno alimentar?? Você nasceu com um defeito físico?? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, pode ser uma boa ideia obter ajuda de um psicoterapeuta qualificado para ajudá-lo a lidar com esses problemas. 
Por exemplo, você pode escrever algo como: “Quero melhorar minha imagem corporal para me sentir mais confortável usando um vestido e curtir mais o sexo.” 
Tente não olhar muito para as pessoas enquanto percebe as diferenças no físico. Pode deixar outras pessoas inseguras. Olhe para o corpo de outras pessoas com a mente aberta, sem ter que julgar. Tente não rotular os corpos de outras pessoas, apenas observe para começar a perceber quantos tipos de corpos diferentes existem. Não se compare com os outros enquanto observa seu tipo de corpo. 
Por exemplo, você pode simplesmente observar que usa seu corpo para abraçar sua família e amigos, respirar e sorrir. Faça uma lista de todas as coisas que seu corpo pode fazer e verifique essa lista se você estiver prestando muita atenção na aparência do seu corpo. Experimente uma nova atividade para descobrir mais áreas para usar seu corpo. Por exemplo, você pode fazer ioga ou tai chi, nadar ou fazer uma aula de dança. 
Por exemplo, você pode dizer algo como: “Adoro como meus ombros ficam neste top.” Se você não consegue pensar em nada ou odeia se olhar no espelho, ainda pode usar essa técnica. Apenas fique na frente do espelho, olhe para si mesmo e diga: “Você é incrível!Diga como você quer dizer isso, mesmo que você não acredite na hora. Repita isso diariamente até se sentir mais confortável com a imagem de si mesmo no espelho e começar a notar coisas que você gosta em seu corpo. 
Por exemplo, se você se pegar pensando em algo como "sou gordo e feio e ninguém gosta de mim", mude isso. Diga a si mesmo: “Tenho olhos e cabelos lindos e sou um grande amigo.” Contradizer a si mesmo pode ser difícil no começo, mas quanto mais você praticar, mais fácil se tornará. 
Algumas das coisas que você pode escrever nos post-its são: “Você é linda!“Seu corpo é forte!” ou “Você tem um grande sorriso!“Use sua imaginação para criar mensagens positivas sobre seu corpo que você quer ouvir. 
Tente minimizar sua exposição à mídia ou até mesmo abster-se completamente da mídia, evitando todas as formas de mídia por alguns dias. 
Melhore sua imagem corporal
Contente
Sua imagem corporal é a maneira como você vê seu próprio corpo quando se olha no espelho ou simplesmente quando anda por aí. Você pode até ter uma imagem diferente do seu corpo do que vê no espelho. Uma imagem corporal negativa pode influenciar seu comportamento e, em alguns casos, pode até afetar suas atividades diárias. Existem várias maneiras de melhorar a imagem corporal, como dizer coisas positivas para si mesmo, concentrar-se no que seu corpo pode fazer e cercar-se de pessoas positivas. Continue lendo para saber mais sobre como melhorar sua imagem corporal.
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Parte 1 de 3: Entendendo o que é uma imagem corporal
1. Determine se você tem uma imagem corporal negativa. Você já deve saber que tem uma imagem corporal negativa, mas existem alguns critérios simples que podem ajudá-lo a confirmá-la. Para determinar se você tem uma imagem corporal negativa, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- Você está olhando para as formas do seu corpo de uma forma irreal??
- Você acha que apenas outras pessoas são atraentes?
- Você acha que a forma do seu corpo, ou o tamanho, é um sinal de fracasso pessoal??
- Você se sente envergonhado, inseguro ou preocupado com seu corpo?
- Você se sente desconfortável e como um estranho em seu próprio corpo??
- Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode ter uma imagem corporal negativa.
2. Pense no que contribuiu para sua imagem corporal negativa. Compreender os desafios que você enfrentou que podem ter contribuído para sua autoimagem negativa pode ser útil para você. Tente reconhecer os desafios específicos que você enfrentou, o que pode ter feito você desenvolver os sentimentos e crenças que você tem sobre seu corpo.
3. Esteja ciente da influência da mídia na sua imagem corporal. Somos constantemente bombardeados com imagens da beleza "ideal" e nos dizem que somos imperfeitos. Você percebe que essas mensagens são usadas para vender um produto e que não são baseadas na realidade. As fotos de modelos e atores nas revistas são atualizadas regularmente para torná-las o mais perfeitas possível. Entenda que esses ideais de beleza inatingíveis afetam sua imagem corporal.
4. Determine suas razões para querer melhorar sua imagem corporal. Para se motivar a pensar de forma diferente sobre seu corpo, aponte alguns dos benefícios que você espera obter como resultado de uma imagem corporal mais positiva. Anote esses benefícios para não esquecê-los.
5. Decida se você precisa conversar com um terapeuta sobre seus problemas de imagem corporal. Embora existam várias coisas que você pode fazer para melhorar sua imagem corporal por conta própria, pode ser necessário conversar com um terapeuta se seus problemas de imagem corporal se tornarem sérios. Você tem problemas com seu funcionamento diariamente ou tem outros problemas, como um distúrbio alimentar, então é necessário procurar ajuda de um terapeuta profissional o mais rápido possível.
Parte 2 de 3: Mudando sua imagem corporal
1. Concentre-se no que você gosta em seu corpo. Identificar seus traços favoritos pode ajudá-lo a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e apontar suas características corporais favoritas.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Gosto do formato do meu rosto.À medida que você repete essa afirmação para si mesmo todos os dias, você deve começar a notar mais suas boas características e se sentir melhor com seu corpo.
2. Observe a diversidade de tipos de corpo por aí. Corpos vêm em muitas formas e tamanhos diferentes. Estar ciente da diversidade de corpos pode torná-lo mais receptivo à beleza de seu próprio formato e tamanhos corporais únicos. Quando você sair, observe como os corpos de todas essas pessoas são diferentes. Preste atenção às formas, tamanhos, cores e outras características do corpo das pessoas.
3. Tome nota de todas as coisas que seu corpo pode fazer. Você pode tornar a imagem que tem de seu próprio corpo mais positiva, concentrando-se mais no que ele pode fazer, em vez de no que parece. Mesmo que você não seja atlético, pense em todas as maneiras como você usa seu corpo todos os dias.
4. Use seu espelho para obter uma imagem corporal mais positiva. Embora seu espelho também possa servir como uma ferramenta para criticar seu corpo, você pode aprender a usá-lo para melhorar sua imagem corporal. Toda vez que você se olhar no espelho, procure algo que você goste em seu corpo e diga em voz alta.
5. Diga coisas positivas para si mesmo. Se você tem uma imagem corporal negativa, pode ter se acostumado a dizer coisas negativas para si mesmo. Mudar a maneira como você fala consigo mesmo também pode ajudar a melhorar a maneira como você vê seu corpo.Da próxima vez que você tiver um pensamento negativo sobre seu corpo, contradiga-o.
6. Cole notas adesivas com comentários positivos sobre seu corpo em toda a sua casa. Pequenos lembretes que você coloca ou coloca em sua casa também podem ajudar a melhorar sua imagem corporal. Você pode seguir o exemplo das grandes campanhas governamentais e colocar post-its positivos em sua casa. Quanto mais você encontrar mensagens positivas sobre seu corpo, mais você acreditará nelas.
7. Não se exponha demais à mídia. A exposição constante a imagens de corpos perfeitos e mensagens sobre o quão imperfeito você é comparado a eles afetará negativamente sua imagem corporal. Revistas, televisão e muitos sites exibem esses tipos de imagens e mensagens, então faça o possível para evitá-los enquanto trabalha para melhorar sua imagem corporal.
8. Cerque-se de pessoas positivas. Outras pessoas também podem ter um grande impacto na maneira como você se vê. Se você se juntou a um grupo de amigos que criticam regularmente seu corpo ou o próprio, talvez seja hora de mudar. Você também pode iniciar uma conversa com amigos sobre seus comentários negativos.
9. Apoie outras pessoas. À medida que você trabalha para transformar sua própria imagem corporal para se tornar um pouco mais positiva, você pode começar a ajudar os outros a fazerem o mesmo. Você pode apoiar seus amigos postando comentários positivos e se esforçando para ser um modelo. Faça e diga coisas que reflitam sua própria imagem corporal positiva e dê um exemplo edificante para os outros.
Parte 3 de 3: Cuidando do seu próprio corpo
1. treine seu corpo. O exercício tem muitos benefícios para a saúde e pesquisas mostraram que o exercício pode até mudar positivamente a maneira como vemos nossos corpos. Encontre uma forma de exercício que você goste e incorpore-a ao seu modo de vida. Faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado todos os dias para aproveitar os benefícios do exercício.
2. Alimente seu corpo com alimentos saudáveis. Certos alimentos, como aqueles ricos em carboidratos e gorduras, podem contribuir para a sensação de lentidão e afetar negativamente seu humor.Alimentos que podem melhorar seu humor são aqueles com baixo teor de gordura que liberam lentamente sua energia. Esses tipos de alimentos fornecem energia de longa duração e não correm o risco de ganhar peso, inchaço e irritabilidade; eles também podem fortalecer seus cabelos e unhas, melhorando sua auto-estima geral.
3. Certifique-se de descansar o suficiente. Não dormir o suficiente pode afetar o desempenho do seu corpo e afetar suas emoções. A combinação desses efeitos pode impactar negativamente seus esforços para alcançar uma imagem corporal mais positiva. Durma oito horas todas as noites para se sentir melhor enquanto trabalha para uma imagem corporal mais positiva.
4. Vista bem o seu corpo. As roupas que você veste também podem afetar a forma como você olha para o seu corpo, então vale a pena escolher roupas que façam você se sentir bem. Certifique-se de que as roupas que você usa se encaixam bem e ficam bem. Não adie a compra de roupas novas até se sentir melhor com seu corpo. Mime-se com uma roupa nova para enviar a si mesmo uma mensagem de que você vale a pena.
5. Relaxe diariamente. Uma imagem corporal negativa pode fazer você sentir que não merece tirar um tempo para relaxar, mas isso não é verdade. O relaxamento é uma parte importante da vida cotidiana e também pode ajudar a desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Certifique-se de reservar pelo menos 15 minutos por dia para apenas sentar e relaxar. Você pode meditar, fazer alguns exercícios de respiração ou apenas ficar parado perdido em pensamentos.
Pontas
- Considere comprar um livro de exercícios de imagem corporal ou um livro de autoajuda para orientá-lo a tornar sua imagem corporal mais positiva.
Avisos
- Procure ajuda o mais rápido possível se tiver desenvolvido um distúrbio alimentar ou se sentir que pode estar propenso a desenvolver tal distúrbio.
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