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Para tornar este exercício ainda mais difícil, você pode recrutar um segundo arremessador para lançar outra bola logo após desviar da primeira. Peça aos arremessadores para aumentar a imprevisibilidade fingindo arremessar, arremessando de diferentes ângulos, etc. Jogar queimada como esporte de equipe também é uma ótima maneira de melhorar seus reflexos. Pratique pegar e chutar as bolas jogadas em você. 
Uma boa noite de sono consiste em 4 ou 5 ciclos de sono, cada um dos quais consiste em um período de sono profundo e movimento rápido dos olhos (REM). Somados, são 7 ou 8 horas de sono por noite. Se você não dormiu bem na noite anterior a uma partida importante, tire uma soneca algumas horas antes do evento, pois isso o ajudará a ficar mais alerta na hora de se apresentar.
Melhore seus reflexos
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Os reflexos são respostas musculares a estímulos externos induzidos por sinais nervosos. Por exemplo, se você sentir uma bola de beisebol chegando em sua cabeça, seu cérebro enviará um sinal para sua mão para bloquear a bola antes que ela possa atingi-lo. Bons reflexos ajudam a melhorar seu desempenho durante esportes, exercícios e atividades físicas diárias, como atravessar a rua ou dirigir um carro. Algumas pessoas nascem com reflexos rápidos, enquanto outras precisam de prática para responder mais rápido aos estímulos. Abaixo, você encontrará várias técnicas diferentes que podem ser usadas para melhorar seus reflexos.
Degraus
Parte 1 de 3: Melhorando seus reflexos fazendo exercícios físicos
1. Vá correr na floresta. Como não requer equipamentos especiais ou parceiros de treinamento, correr na floresta pode ser a maneira mais fácil de começar a melhorar seus reflexos. Basta encontrar a trilha natural mais próxima - de preferência uma estreita com terreno variado, em vez de uma larga - e começar a correr. O terreno irregular e as raízes e rochas imprevisíveis que você terá que evitar criam uma variedade de estímulos aos quais seu corpo terá que responder rapidamente. Quanto mais você seguir o caminho, mais rápido seus reflexos se tornarão.
- Comece a correr em um ritmo lento. Se você perceber que seus reflexos estão melhorando com o tempo, comece a andar mais rápido. Quanto mais rápido você anda, mais rápido seus reflexos precisam chegar para evitar tropeçar.
- Combine algumas coisas escolhendo uma rota diferente sempre que possível. Se você se acostumar demais a uma trajetória específica, seu cérebro começará a se lembrar de obstáculos e seus reflexos não melhorarão mais.
- Faça a mesma rota ao contrário, se não houver muitas trilhas na floresta perto de você.
- Se você acha que este exercício se tornou muito previsível, tente andar com pesos nas mãos ou nos tornozelos. O peso extra perturbará seu senso de tempo, testando seus reflexos de uma nova maneira.
2. Pratique pegar uma bola quicando ou um "bola de reação." As bolas de reação são bolas de borracha de seis lados que saltam em ângulos imprevisíveis. Você pode comprá-los na maioria das lojas de esportes. Pegue uma dessas, ou uma simples bola saltitante, e jogue-a contra uma parede do lado de fora. Concentre-se em pegar a bola enquanto ela quica de volta para você. Quando seu tempo de reação melhorar, jogue a bola com mais força, desafiando-se a pular e mergulhar para pegar a bola.
3. Jogue queimada com um parceiro de treino. Para este exercício, você precisará de uma bola grande de borracha ou espuma e um amigo para treinar. Fique em frente a uma parede, seja em uma academia ou na frente de um prédio. Faça com que a outra pessoa jogue a bola em você a uma distância de cerca de 3 metros enquanto você tenta evitá-la. Se você ficar melhor em desviar da bola, peça à outra pessoa que jogue a bola mais rápido e de uma distância menor.
4. Jogue o jogo de knucklehead. Naqueles dias em que você não está com vontade, você pode jogar o jogo do knucklebone. Este jogo clássico para crianças é composto por uma bola e doze knuckleheads de metal. Comece quicando a bola levemente e pegando o máximo de knuckleheads que puder. Conforme você melhora no jogo, desafie-se quicando a bola mais rápido. Você também pode espalhar os knucklebones mais afastados no chão para torná-lo mais difícil.
Parte 2 de 3: Melhorando seus reflexos fazendo exercícios mentais
1. Melhore sua visão periférica. Ter um ótimo tempo de reação depende de ser capaz de ver o que está por vir. Você pode melhorar sua capacidade de perceber obstáculos e objetos voadores prestando mais atenção à sua visão periférica durante suas atividades diárias.
- Olhe por uma janela com uma boa visão e concentre-se em um objeto distante. Continue olhando para este objeto enquanto você, lenta mas seguramente, se torna mais consciente dos objetos que o cercam em ambos os lados. Faça este exercício todos os dias, ampliando gradualmente seu campo de visão. Gradualmente, será mais comum você notar mais objetos em sua visão periférica.
- Enquanto você estiver andando ou dirigindo, faça questão de notar coisas que aparecem de repente em sua visão periférica. Pratique o mais rápido que puder nomear a cor do cabelo das pessoas e a marca e modelo dos carros que passam.
- Confira o vídeo abaixo sobre técnicas de artes marciais para melhorar sua visão periférica.
2. Jogar videogames. Ser capaz de jogar videogame requer uma boa coordenação olho-mão. Você deve ser capaz de passar do pensamento à ação sem pausa ou perderá o jogo em breve. Estudos mostraram que alguns minutos de jogo todos os dias podem ajudar a melhorar seus reflexos. Jogos de tiro em primeira pessoa e RPG geralmente exigem mais coordenação, mas qualquer videogame pode ser útil.
3. Experimente a hipnose. Algumas pessoas descobriram que uma técnica de hipnose chamada programação neurolinguística (PNL) pode ajudar na percepção de um objeto em particular porque cria uma sensação como se o tempo tivesse desacelerado e lhes dá bastante tempo para reagir. Imagine um filme sobre um esporte em que um quarterback assiste em câmera lenta enquanto a bola vem em um arco para ele. A bola não se move tão lentamente, é claro, mas, de acordo com seus praticantes, a programação neurolinguística pode fazer com que pareça assim.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
1. Coma alimentos ricos. Manter o corpo e o cérebro em ótima forma é fundamental se você deseja reflexos rápidos. Alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras trans podem fazer você se sentir lento. Certifique-se de obter proteínas suficientes, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Alimentos completos, como nozes, peixe, frutas vermelhas, legumes e alho podem melhorar as funções cognitivas.
- Certifique-se também de beber bastante água, pois a desidratação também pode causar letargia e retardar seu tempo de reação.
2. Considere Suplementos. Certos suplementos dietéticos podem levar a reflexos melhorados. Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C e Ômega 3 foram citados como suplementos nutricionais que valem a pena tomar para melhorar o funcionamento cognitivo e taxas de reação mais rápidas.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o sono ajuda a ter reflexos mais rápidos e um desempenho em um nível mais alto do que você poderia.Tanto seu corpo quanto seu cérebro ficam mais lentos quando você está com sono, resultando em reflexos menos eficazes. Seus reflexos serão mais rápidos se você estiver bem descansado após 7-8 horas de sono.
Pontas
- Lembre-se, quanto mais você pratica um movimento específico, mais rápido você pode responder a esse movimento. Se você quer ficar melhor em pegar uma bola de beisebol, a melhor maneira de fazer isso é treinar e treinar novamente, até que você consiga pegar a bola sem pensar nisso.
- Certifique-se de ter os sapatos certos antes de sair para uma corrida. Você pode comprar tênis especiais para correr em trilhas na floresta, mas sob condições climáticas normais, qualquer bom par de tênis serve.
- Se sua pele machucar facilmente, peça ao seu parceiro de queimada para jogar a bola bem ao seu lado em vez de em você. Você ainda pode tentar desviar da bola e praticar para tornar sua velocidade de reação mais rápida.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de tomar novos suplementos alimentares, pois alguns deles não devem ser tomados por pessoas com certas condições médicas.
- Pode ser uma boa ideia usar proteção para os olhos, como óculos esportivos, ao fazer exercícios de arremesso de bola.
Necessidades
- Tênis de corrida ou tênis de corrida
- Uma bola quicando ou "reação"bola
- Uma grande bola de borracha ou macia
- Um computador ou console de jogos
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