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Tente `verificar` consigo mesmo várias vezes ao longo do dia. Por exemplo, você pode fazer uma pequena pausa no trabalho para fechar os olhos e `verificar` seu corpo e suas emoções. Observe se você se sente fisicamente tenso ou com dor. Pense se você está pensando em um determinado pensamento ou sentimento por um tempo. Saber como você se sente pode ajudá-lo a reconhecer suas emoções, o que o ajudará a regulá-las melhor. Tente ser o mais específico possível. Por exemplo, em vez de pensar "Estou tão bravo que simplesmente não aguento!" Tente descobrir de onde você acha que a emoção está vindo: "Estou com raiva porque cheguei atrasado ao trabalho porque fiquei preso no trânsito." Tente não julgar suas emoções quando pensar nelas. Por exemplo, evite dizer algo para si mesmo como: "sinto raiva agora. Eu sou uma pessoa tão ruim porque me sinto assim." Em vez disso, concentre-se apenas em identificar o sentimento sem julgamento, como "Estou com raiva porque estou triste porque meu namorado se atrasou.” 
Por exemplo, se seu amigo esquecer que vocês iriam almoçar juntos hoje, sua reação inicial pode ser raiva. Esta seria a emoção primária. Essa raiva também pode ser acompanhada por outros sentimentos. Por exemplo, você pode se sentir magoado porque seu amigo esqueceu de você. Você pode estar preocupado que isso seja um sinal de que seu namorado realmente não se importa com você. Você pode se sentir envergonhado, como se não merecesse ser lembrado por seus amigos. Estas são todas as emoções secundárias. Se você olhar para a fonte de suas emoções, você pode aprender a regulá-las. 
Lembre-se de que você é digno de amor e respeito. Faça um jogo para encontrar coisas sobre você que você admira, como competência, carinho, imaginação, etc. Lembre-se dessas coisas positivas quando você se sentir negativo sobre si mesmo. Tente se lembrar de que situações desagradáveis são temporárias e todos vão superá-las em algum momento. Por exemplo, se seu treinador critica seu desempenho no treinamento de tênis, lembre-se de que essa situação não é típica de todos os treinos passados ou futuros. Concentre-se no que você pode fazer para melhorar da próxima vez, em vez de se obrigar a pensar sobre o que aconteceu no passado. Isso lhe dá uma sensação de controle sobre suas ações, em vez de sentir que está sendo vítima de outra pessoa. Reformule os pensamentos negativos de maneira positiva. Por exemplo, se você não teve um bom desempenho em um exame, seu primeiro pensamento pode ser: "eu sou tão perdedor. Eu sou inútil e não vou passar neste curso." Isso não é útil, nem é justo para si mesmo. Em vez disso, pense no que você pode aprender com a experiência:" Não fui tão bem quanto esperava neste exame. Posso conversar com meu professor para ver onde estão meus pontos fracos e estudar de forma mais eficaz para o próximo exame." 
Por exemplo, se seu amigo se atrasou para almoçar com você, sua reação inicial pode ser raiva. Você iria querer gritar com ele e perguntar por que ele foi tão desrespeitoso com você. Esteja atento às suas emoções. O que você sente? Qual é a emoção primária e existem emoções secundárias? Por exemplo, você pode sentir raiva, mas também pode sentir medo porque acha que a pessoa se atrasou porque ela não se importa com você. Com voz calma, pergunte à pessoa por que ela se atrasou sem julgá-la ou ameaçá-la. Uso "eu" -declarações direcionadas. Por exemplo: "Eu me sinto magoado por você estar atrasado para o almoço. Porque você estava atrasado? " Você provavelmente descobrirá que o motivo pelo qual seu amigo se atrasou foi algo inócuo, como o trânsito ou não conseguir encontrar as chaves dele. O "eu" -declarações impedem que você soe como se culpasse a outra pessoa. Isso os ajudará a se sentirem menos defensivos e mais abertos. Ao se lembrar de processar suas emoções e não tirar conclusões precipitadas, você pode aprender a regular suas reações a outras pessoas. 
Por exemplo, você pode sentir uma sensação de peso no estômago em algumas situações, mas pode não saber do que se trata. A próxima vez que você tiver esse sentimento, pense sobre quais sentimentos você está experimentando. Esse sentimento pesado pode estar relacionado ao nervosismo ou ansiedade. Uma vez que você saiba que a sensação de peso em seu estômago é o medo, você eventualmente ganhará mais controle sobre esse sentimento em vez de sentir que o sentimento está controlando você. 
Tome um banho quente ou ducha. A pesquisa mostrou que o calor físico tem um efeito calmante em muitas pessoas. Ouça música relaxante. A pesquisa mostrou que ouvir certos tipos de música pode ajudá-lo a relaxar. A Academia Britânica de Terapia do Som criou uma lista de reprodução de músicas que foram cientificamente comprovadas para promover sentimentos de relaxamento e calma. Experimente toques reconfortantes. Tocar a si mesmo de maneira compassiva e calmante pode ajudá-lo a se acalmar e aliviar o estresse, liberando ocitocina. Tente colocar os braços sobre o peito e pressione suavemente. Ou coloque a mão sobre o coração e sinta o calor da sua pele, o pulso e a subida e descida do seu peito enquanto respira. Reserve um momento para se lembrar de que você é linda e digna. 
Mantenha um diário ao longo do dia que anote quando você se sente inseguro, ansioso ou com medo. Observe em que tipo de situação você estava quando se sentiu assim e como reagiu a isso no momento. Classifique suas inseguranças. Tente colocar as coisas que o deixam ansioso ou desconfortável em uma escala de 0 a 10. Por exemplo, "ir a um restaurante sozinho" pode ser um 4, mas "peça a um amigo que planeje férias" talvez seja 10. Pratique a incerteza duradoura. Comece com situações pequenas e seguras. Por exemplo, você pode pedir um prato em um novo restaurante que nunca experimentou antes. Você pode ou não gostar da refeição, mas isso não é o principal. Você terá mostrado a si mesmo que é forte o suficiente para lidar com a incerteza por conta própria. Você pode construir gradualmente situações maiores enquanto se sente seguro. Acompanhe seus comentários. Quando você tentar algo inseguro, anote o que aconteceu. O que é que você fez? Como você se sentiu durante a experiência? Como você se sentiu depois? O que você fez se não foi do jeito que você esperava? Você acha que pode lidar com mais no futuro? 
Segure um cubo de gelo até sentir que a emoção negativa acabou. Concentre-se na sensação física do cubo de gelo em sua mão. Observe como ele primeiro se intensifica e depois diminui. O mesmo vale para as emoções. Visualize uma onda do mar. Imagine-o crescendo até finalmente chegar ao topo e depois cair. Lembre-se de que, como as ondas, as emoções aumentam e depois desaparecem. 
Pesquisas mostram que mesmo exercícios moderados, como caminhadas ou jardinagem, podem ter esses efeitos. 
Se você tiver problemas para se lembrar de cuidar de si mesmo, como esquecer de fazer as refeições ou não ir para a cama em um horário responsável, peça a alguém para lembrá-lo. 
Lembre-se de que seus sintomas melhorarão gradualmente, não em um dia. 
O Instituto Nacional de Saúde Mental tem uma riqueza de informações sobre o TPB. Há também muitos programas online, blogs e outros recursos que podem ajudá-lo a entender como é sofrer de TPB. Por exemplo, a Associação Psiquiátrica Holandesa tem uma lista de diretrizes familiares. O GGZ oferece vídeos, recomendações de livros e outros conselhos para entes queridos. 
Tente não se aproximar de seu ente querido com uma atitude de julgamento. Por exemplo, é inútil dizer algo como "você me preocupa" ou "Você me deixa louco." Use em vez disso "eu" -reivindicações de cuidado e preocupação: "Estou preocupado com algumas coisas que vi em seu comportamento "ou "Eu te amo e quero ajudá-lo a obter ajuda." Uma pessoa com TPB tem maior probabilidade de encontrar ajuda na terapia se confiar e se relacionar bem com o terapeuta. No entanto, a forma instável como as pessoas com TPB se relacionam com os outros pode dificultar a busca e a manutenção de um relacionamento terapêutico saudável. Considere procurar um terapeuta familiar. Alguns tratamentos para o TPB podem incluir tratamentos familiares com a pessoa e seus entes queridos. 
Lembre-se: você não precisa concordar com seu ente querido para mostrar que está ouvindo e cuidando. Tente fazer contato visual enquanto ouve e use expressões como "mm-hmm" ou "sim" enquanto a outra pessoa está falando. 
Isso também significa que você mantém limites saudáveis. Por exemplo, você pode dizer ao seu ente querido que, se ele gritar com você, você sairá da sala. Isso é justo. Se o seu ente querido começar a gritar, certifique-se de cumprir o que prometeu fazer. É importante ter um plano de ação sobre o que fazer se seu ente querido começar a se comportar de forma destrutiva ou se machucar. Pode ser útil trabalhar neste plano com seu ente querido, possivelmente em colaboração com seu terapeuta. Seja qual for a sua escolha neste plano, continue. 
Por exemplo, você pode dizer ao seu ente querido que depois dos 22.00 da manhã não atende mais chamadas porque você precisa dormir o suficiente. Se seu ente querido ligar para você depois desse horário, é importante manter seu limite e não responder. Ao responder, lembre seu ente querido do limite enquanto valida suas emoções: "Eu me importo com você e sei que você está passando por um momento difícil, mas são 11:30 e eu pedi para você não ligar depois das 10.00 horas. Isso é importante para mim. Você pode me ver amanhã às 16.30 horas de chamada. estou saindo do telefone agora. Tchau." Se o seu ente querido acusar você de não cuidar dele porque você não atende essas ligações, lembre-o de que você estabeleceu esse limite. Ofereça um horário adequado em que ele/ela possa ligar para você. Muitas vezes você terá que definir seus limites antes que seu ente querido entenda que esses limites são reais. Você pode esperar que seu ente querido responda a essas reivindicações de suas próprias necessidades com raiva, amargura ou outras reações intensas. Não responda a esses comentários e não fique com raiva. Continue definindo e protegendo seus limites. Lembre-se de dizer "novo" não é sinal de uma pessoa má ou indiferente. Você deve cuidar de sua própria saúde física e emocional para cuidar bem de seu ente querido. 
Por exemplo, se seu ente querido começar a gritar com você e parar para pensar, agradeça. Reconheça que você sabe que ele(a) se esforçou para parar a ação prejudicial e que você aprecia isso. 
A Associação Psiquiátrica Holandesa e o GGZ oferecem recursos para encontrar ajuda em sua área. Também pode ser útil consultar seu próprio terapeuta ou conselheiro. Ele / ela pode ajudá-lo a processar suas emoções e aprender habilidades de enfrentamento saudáveis. O GGZ oferece programas de educação familiar onde as famílias podem receber apoio de outras famílias com problemas semelhantes. Este programa é gratuito. A terapia familiar também pode ser útil. O treinamento de habilidades familiares pode ajudar os membros da família a entender e lidar com a experiência de seus entes queridos. Um terapeuta fornece suporte e treinamento em habilidades específicas para ajudá-lo a apoiar seu ente querido. O treinamento de habilidades familiares concentra-se especificamente nas necessidades dos membros da família. Ele se concentra em ajudar os membros da família a fortalecer suas habilidades, desenvolver mecanismos de enfrentamento e aprender ferramentas que contribuem para um equilíbrio saudável entre suas próprias necessidades e as necessidades de seu ente querido com TPB. 
vá se exercitar. Exercício alivia sentimentos de estresse e ansiedade. Também promove uma sensação de bem-estar e é uma técnica de enfrentamento saudável. Coma bem. Coma em horários regulares. Faça uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos complexos e frutas e legumes. Evite junk food e limite a cafeína e o álcool. certifique-se de ter o suficiente dorme. Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Não faça outras atividades na cama, como trabalhar no computador ou assistir TV. Evite cafeína antes de dormir. Relaxar. Tente meditação, ioga ou outras atividades relaxantes, como banheiras de hidromassagem ou caminhadas pela natureza. Ter um ente querido com TPB pode ser estressante, por isso é importante reservar um tempo para cuidar de si mesmo. 
Você também pode ligar para a 113 Suicide Prevention Foundation em 0900-0113. Certifique-se de que seu ente querido também tenha esse número para que ele possa usá-lo, se necessário. 
Essa reatividade pode ocorrer mesmo se a separação for inevitável, pré-planejada ou de curta duração (por exemplo,. A outra pessoa vai trabalhar). As pessoas com TPB geralmente têm um medo muito alto de ficar sozinhas e têm uma necessidade crônica de ajuda de outras pessoas. Eles podem entrar em pânico ou explodir de raiva se a outra pessoa sair por um tempo ou se atrasar. 
Pessoas com TPB geralmente idealizam as pessoas em seus relacionamentos, ou "colocá-los em um pedestal." No entanto, se a outra pessoa mostra uma fraqueza ou comete (ou até parece cometer) um erro, a pessoa com TPB geralmente desvaloriza imediatamente essa pessoa. Uma pessoa com TPB geralmente não aceita a responsabilidade por problemas em seus relacionamentos. Ele/ela pode dizer que o outro "não se importou o suficiente" ou "não contribuiu o suficiente para o relacionamento". Outras pessoas podem achar que a pessoa com TPB "raso" tem emoções ou interações com os outros. 
As pessoas com TPB podem basear sua opinião sobre si mesmas no que pensam que os outros pensam delas. Por exemplo, se um ente querido está atrasado para um compromisso, a pessoa com TPB pode tomar isso como um sinal de que ela é uma pessoa "má" e não digna de ser amada. Pessoas com TPB podem ter objetivos ou valores muito variados que mudam drasticamente. Isso se estende a tratar os outros. Uma pessoa com TPB pode ser muito amigável em um minuto e sombria no próximo, mesmo com a mesma pessoa. Pessoas com TPB podem experimentar sentimentos intensos de auto-aversão ou inutilidade, mesmo quando os outros dizem o contrário. Pessoas com TPB podem experimentar atração sexual flutuante. Pessoas com TPB são mais propensas a relatar a troca de sexo de seus parceiros preferidos. As pessoas com TPB geralmente definem seus autoconceitos de maneiras que diferem das normas de sua própria cultura. É importante lembrar de levar em conta as normas culturais ao pensar sobre o que conta como "normal" ou "estábulo" auto-conceito. 
Comportamento Sexual de Risco Condução imprudente ou embriagada Abuso de drogas Compulsão alimentar e outros transtornos alimentares Gastos imprudentes Jogos de azar não controlados 
Exemplos de automutilação incluem cortar, queimar, coçar ou cutucar a pele. Gestos ou ameaças suicidas podem incluir ações como pegar um frasco de comprimidos e ameaçar tomá-los todos. Ameaças ou tentativas de suicídio às vezes são usadas como uma técnica para manipular os outros para fazer o que a pessoa com TPB deseja. Pessoas com TPB podem estar cientes de que suas ações são arriscadas ou prejudiciais, mas podem se sentir completamente incapazes de mudar seu comportamento. 60-70% das pessoas diagnosticadas com TPB cometerão suicídio em algum momento de suas vidas. 
Por exemplo, uma pessoa com TPB pode ficar feliz em um ponto e explodir em lágrimas ou uma raiva leve no dia seguinte. Essas mudanças de humor duram apenas alguns minutos ou horas. Desespero, ansiedade e irritabilidade são comuns em pessoas com TPB e podem ser desencadeados por eventos ou ações que pessoas sem esse transtorno considerariam insignificantes. Por exemplo, se o terapeuta da pessoa lhe disser que sua hora de tratamento está quase acabando, a pessoa com TPB pode responder com um sentimento de intenso desespero e abandono. 
Em alguns casos, isso pode se estender a sentimentos sobre os outros. Uma pessoa com TPB pode ficar entediada muito rapidamente com suas amizades ou relacionamentos românticos e buscar a emoção de uma nova pessoa. Uma pessoa com TPB pode até sentir que não existe ou temer que não esteja no mesmo mundo que os outros. 
A raiva pode vir na forma de sarcasmo, amargura severa, explosões verbais ou birras. A raiva pode ser a resposta padrão da pessoa, mesmo em situações em que outras emoções parecem mais apropriadas ou lógicas para os outros. Por exemplo, uma pessoa que ganha um evento esportivo pode ficar brava com o comportamento de seu competidor em vez de gostar da vitória. Essa raiva pode se transformar em violência física ou brigas. 
Por exemplo, uma pessoa que é informada de que tem uma condição médica pode ficar paranoica porque o médico está conspirando com alguém para enganá-la. A dissociação é outra tendência comum em pessoas com TPB. Uma pessoa com TPB que experimenta pensamentos dissociativos pode dizer que sente que seu ambiente não é real. 
Lidando com o transtorno de personalidade borderline
Contente
O transtorno de personalidade borderline (TPB) é um tipo de transtorno de personalidade definido pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) como um padrão de instabilidade nos relacionamentos pessoais e na autoimagem. Pessoas com TPB têm problemas para identificar e regular suas emoções. Tal como acontece com outros transtornos, esse padrão de comportamento deve causar sofrimento significativo ou prejuízo social e deve apresentar certos sintomas para ser diagnosticado. Um profissional de saúde mental treinado deve diagnosticar o TPB; você não pode fazer isso por si mesmo ou pelos outros. Lidar com esse transtorno pode ser difícil, tanto para a pessoa com o transtorno quanto para seus entes queridos. Se você ou alguém que você ama tem Transtorno de Personalidade Borderline, existem algumas maneiras de aprender a lidar com isso.
Degraus
Método 1 de 3: Obtenha ajuda para seu BPD
1. Procure ajuda de um terapeuta. A terapia é muitas vezes a primeira opção de tratamento para pessoas com DBP. Embora existam vários tipos de terapia que podem ser usados para tratar o TPB, o mais comumente usado é a Terapia Comportamental Dialética ou DBT. Baseia-se em parte nos princípios da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e foi desenvolvido por Marsha Linehan.
- A Terapia Comportamental Dialética é um método de tratamento projetado especificamente para ajudar pessoas com TPB. Estudos mostram que é consistentemente bem-sucedido. DBT ensina as pessoas com TPB a regular suas emoções, desenvolver tolerância à frustração, aprender habilidades de atenção plena, identificar e rotular suas emoções e fortalecer habilidades psicossociais para ajudá-las a se comunicar com outras pessoas.
- Outro tratamento comum é a terapia do esquema. Este tipo de tratamento combina técnicas de TCC com técnicas de outras abordagens terapêuticas. Ele se concentra em ajudar as pessoas com TPB a reordenar ou reestruturar suas percepções e experiências para ajudar a construir uma autoimagem estável.
- A terapia é frequentemente realizada em configurações individuais e em grupo. Esta combinação garante o melhor efeito.
2. Preste atenção em como você se sente. Um problema comum para as pessoas que sofrem de TPB é que elas são incapazes de reconhecer, identificar e rotular suas emoções. Tirar um tempo durante uma experiência emocional para pensar sobre o que você está vivenciando pode ajudá-lo a regular suas emoções.
3. Distinguir entre emoções primárias e secundárias. Aprender a descobrir todos os sentimentos que você pode experimentar em uma determinada situação é um passo importante no aprendizado da regulação emocional. É normal que as pessoas com TPB se sintam sobrecarregadas por um turbilhão de emoções. Reserve um momento para separar o que você sente primeiro e o que você pode sentir mais.
4. Use uma conversa interna positiva. Uma maneira de aprender a lidar com suas reações de maneira mais saudável é desafiar reações e hábitos negativos com uma conversa interna positiva. Pode demorar um pouco para você se sentir confortável ou natural com isso, mas é útil.A pesquisa mostrou que usar uma conversa interna positiva pode ajudá-lo a se sentir mais focado, melhorar sua concentração e aliviar a ansiedade.
5. Pare e informe-se antes de responder aos outros. Uma reação natural para uma pessoa com TPB é muitas vezes raiva ou desespero. Por exemplo, se um amigo fez algo que o aborrece, seu primeiro instinto pode ser responder gritando e ameaçando a outra pessoa. Em vez disso, reserve um tempo para verificar consigo mesmo e identificar seus sentimentos. Em seguida, tente comunicá-los à outra pessoa de maneira não ameaçadora.
6. Descreva suas emoções em detalhes. Tente associar os sintomas físicos com os estados emocionais em que você costuma experimentá-los. Conhecer seus sentimentos físicos e seus sentimentos emocionais o ajudará a descrever e entender melhor suas emoções.
7. Ensine um comportamento auto-calmante. Aprender comportamentos auto-calmantes pode ajudá-lo a manter a calma quando estiver em turbulência. Estes são comportamentos que você pode fazer para se confortar e mostrar bondade a si mesmo.
8. Pratique aumentar sua tolerância à incerteza ou à dor. Tolerância emocional é a capacidade de suportar uma emoção desconfortável sem reagir a ela de forma inadequada. Você pode praticar essa habilidade familiarizando-se com suas emoções e expondo-se gradualmente a situações desconhecidas ou incertas em um ambiente seguro.
9. Tenha experiências desagradáveis de forma segura. Seu terapeuta pode ensiná-lo a tolerar emoções desconfortáveis fazendo com que você faça exercícios. Algumas coisas que você mesmo pode fazer incluem:
10. Exercite-se regularmente. Exercício pode ajudar a reduzir sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas naturais de "bem-estar" produzidas pelo seu corpo. O Instituto Nacional de Saúde Mental recomenda que você faça exercícios regulares para reduzir esses sentimentos negativos.
11. Mantenha um cronograma regular. Como a instabilidade é uma das características do TPB, pode ser útil ter um horário regular para coisas como refeições e sono. Flutuações no açúcar no sangue ou falta de sono podem piorar os sintomas de DBP.
12. Mantenha seus objetivos realistas. Lidar com um transtorno leva tempo e prática. Você não experimentará uma revolução completa em poucos dias. Não se permita desanimar. Lembre-se, você só pode fazer o seu melhor, e o seu melhor é bom o suficiente.
Método 2 de 3: Lidando com um ente querido com TPB
1. Entenda que seus sentimentos são normais. Amigos e parentes de pessoas com TPB muitas vezes se sentem sobrecarregados, divididos, exaustos ou traumatizados pelo comportamento de seus entes queridos. Depressão, sentimentos de tristeza ou isolamento e culpa também são comuns em pessoas que têm um ente querido com TPB. Pode ser útil saber que esses sentimentos são comuns e não porque você é uma pessoa má ou indiferente.
2. Saiba mais sobre o BPS. Embora o TPB seja tão real e debilitante quanto uma doença física. A desordem não é culpa do seu ente querido. Seu ente querido pode sentir intensa vergonha e culpa por seu comportamento, mas se sente incapaz de mudar. Saber mais sobre o BPD ajudará você a dar ao seu ente querido o melhor apoio possível. Faça pesquisas para saber mais sobre o que é TPB e como você pode ajudar.
3. Incentive seu ente querido a procurar terapia. No entanto, entenda que a terapia pode levar tempo para funcionar, e algumas pessoas com TPB não respondem bem à terapia.
4. Valide os sentimentos do seu amante. Mesmo que você não entenda por que seu ente querido se sente assim, tente oferecer apoio e compaixão. Por exemplo, você pode dizer coisas como "Parece que é muito difícil para você" ou "Eu posso ver porque isso te incomoda."
5. Ser consistente. Como as pessoas que sofrem de TPB geralmente são muito inconsistentes, é importante que você seja consistente e confiável como `âncora`. Se você disse ao seu ente querido que estará em casa às 5 horas, tente fazê-lo. No entanto, você não deve responder a ameaças, demandas ou manipulações. Certifique-se de que suas ações sejam consistentes com suas próprias necessidades e valores.
6. Estabeleça limites pessoais e mantenha-os. Pessoas com TPB podem ser difíceis de conviver porque muitas vezes são incapazes de regular suas emoções de forma eficaz. Eles podem tentar manipular seus entes queridos para suprir suas próprias necessidades. Eles podem nem estar cientes dos limites pessoais dos outros e muitas vezes não podem colocá-los ou compreendê-los. Definir seus próprios limites pessoais, com base em suas próprias necessidades e nível de conforto, pode mantê-lo seguro e calmo enquanto se comunica com seu ente querido.
7. Responda positivamente ao comportamento apropriado. É muito importante reforçar o comportamento apropriado com reações positivas e elogios. Isso pode encorajar seu ente querido a acreditar que ele é capaz de lidar com suas emoções. Também pode incentivá-lo a continuar.
8. Encontre suporte para você mesmo. Cuidar e apoiar um ente querido com TPB pode ser emocionalmente desgastante. É importante buscar autocuidado e apoio ao encontrar um equilíbrio entre ser emocionalmente solidário e estabelecer limites pessoais.
9. Se cuida. Pode ser fácil ficar tão envolvido em cuidar de seu ente querido que você esquece de cuidar de si mesmo. É importante manter-se saudável e descansado. Se você não consegue dormir, está ansioso ou não se cuida, é mais provável que responda ao seu ente querido com irritação ou raiva.
10. Leve a sério as ameaças de automutilação. Mesmo se você já ouviu falar que seu ente querido já ameaçou suicídio ou se automutilou antes, é importante sempre levar essas ameaças a sério. 60-70% das pessoas com TPB tentarão suicídio pelo menos uma vez na vida, e 8-10% delas serão bem-sucedidas. Se o seu ente querido ameaçar suicídio, ligue para o 112 ou leve-o ao pronto-socorro mais próximo.
Método 3 de 3: Reconhecendo características do Transtorno de Personalidade Borderline (BPD)
1. Entenda como o TPB é diagnosticado. Um profissional de saúde mental treinado usará os critérios do DSM-5 para diagnosticar o transtorno de personalidade limítrofe. O DSM-5 exige que para receber um diagnóstico de DBP, uma pessoa deve ter 5 ou mais dos seguintes:
- “Esforços desesperados para evitar negligência real ou imaginária"
- “Um padrão de relações interpessoais instáveis e intensas caracterizado por uma mudança de extrema idealização e desvalorização”
- “Transtorno de Identidade”
- “Impulsividade em pelo menos duas áreas que são potencialmente autodestrutivas”
- “Comportamento suicida recorrente, gestos ou ameaças, ou comportamento automutilante”
- “Instabilidade afetiva devido a uma pronunciada reatividade do humor”
- “Sensações crônicas de vazio”
- “Raiva intensa e inadequada ou dificuldade em controlar a raiva”
- “Ideação paranóide transitória relacionada ao estresse ou sintomas dissociativos graves”
- Lembre-se, você não pode necessariamente diagnosticar o TPB e não pode diagnosticar outros. As informações nesta seção destinam-se apenas a ajudá-lo a determinar se você ou alguém que você ama pode ter TPB.
2. Procure um medo intenso de abandono. Uma pessoa com TPB experimentará intenso medo e/ou raiva quando confrontada com a perspectiva de ser separada de um ente querido. Ele / ela pode exibir comportamento impulsivo, como automutilação ou ameaça de suicídio.
3. Pense na estabilidade das relações interpessoais. Uma pessoa com TPB geralmente não tem um relacionamento estável de longo prazo com alguém. Pessoas com TPB tendem a não aceitar áreas `cinzentas` nos outros (ou muitas vezes em si mesmas). Seus pontos de vista sobre seus relacionamentos são caracterizados pelo pensamento de tudo ou nada, onde a outra pessoa é perfeita ou ruim. Pessoas com TPB geralmente passam por amizades e parcerias românticas muito rapidamente.
4. Considere a auto-imagem da pessoa. Pessoas com TPB geralmente não têm um autoconceito estável. Para pessoas sem esses transtornos de personalidade, seu senso de identidade pessoal é bastante consistente: eles têm uma noção geral de quem são, o que acham importante e como os outros se sentem sobre isso que não varia muito. Pessoas com TPB não se sentem assim. Uma pessoa com TPB geralmente experimenta uma autoimagem distorcida ou instável que flutua dependendo de sua situação e com quem ela interage.
5. Fique atento aos sinais de impulsividade autodestrutiva. Muitas pessoas são impulsivas às vezes, mas uma pessoa com TPB se envolve regularmente em comportamentos arriscados e impulsivos. Esse comportamento geralmente representa uma séria ameaça ao seu bem-estar geral, segurança ou saúde. Esse comportamento pode ser isolado ou pode ser uma resposta a um evento ou experiência na vida da pessoa. Exemplos comuns de comportamento de risco incluem:
6. Considere regularmente se pensamentos ou ações de automutilação ou suicídio são comuns. Automutilação e ameaças de automutilação, incluindo suicídio, são comuns em pessoas com TPB. Essas ações podem ocorrer isoladamente ou podem atuar como uma resposta à negligência real ou percebida.
7. Observe o humor da pessoa. Pessoas com TPB sofrem de `instabilidade afetiva` ou humor descontroladamente instável ou `mudanças de humor`. Esses humores muitas vezes podem mudar e muitas vezes são muito mais intensos do que o que seria considerado uma resposta estável.
8. Considere se a pessoa está frequentemente entediada. Pessoas com TPB geralmente se sentem "vazias" ou extremamente entediadas. Muito de seu comportamento arriscado e impulsivo pode ser uma resposta a esses sentimentos. De acordo com o DSM-5, uma pessoa com TPB pode buscar constantemente novas fontes de estimulação e excitação.
9. Fique atento a expressões recorrentes de raiva. Uma pessoa com TPB exibe raiva com mais frequência e intensidade do que é considerado apropriado em sua cultura. Ele/ela geralmente terá problemas para controlar essa raiva. Este comportamento é muitas vezes uma resposta à percepção de que um amigo ou familiar é indiferente ou negligente.
10. Cuidado com a paranóia. Uma pessoa com TPB pode ter pensamentos paranóicos transitórios. Estes são causados pelo estresse e geralmente não duram muito, mas muitas vezes podem se repetir. Essa paranóia geralmente está relacionada às intenções ou comportamento dos outros.
11. Veja se a pessoa tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). TPB e TEPT estão intimamente relacionados, pois ambos podem se desenvolver após períodos ou momentos de trauma, principalmente na infância. O TEPT é caracterizado por flashbacks, evitação, sentimentos de tensão e dificuldade em lembrar o(s) momento(s) traumático(s), entre outros sintomas. Se alguém tem TEPT, é provável que também tenha TPB, ou vice-versa.
Pontas
- Tire um tempo para o autocuidado se você é a pessoa com TPB ou tem um ente querido com TPB.
- Fique o mais solidário e emocionalmente disponível para seu ente querido quanto possível.
- Pessoas com TPB nem sempre podem reagir externamente com raiva. Desespero interior e raiva com o abandono percebido podem ser percebidos como mau humor, comportamento autolesivo e sinais passivo-agressivos para seus sentimentos de abandono. Isso pode levar a um humor deprimido. Se você notar isso em um ente querido com TPB, não se afaste ou assuma que eles vão superar isso. Pessoas com TPB se sentirão ainda mais abandonadas, mesmo que sua intenção seja dar espaço a elas. Mesmo que eles não queiram falar com você, certifique-se de oferecer seu apoio e deixe-os saber que eles podem falar com você se quiserem.
- O FDA não aprovou nenhum medicamento para o tratamento da DBP. Medicamentos não podem "curar" o TPB, mas um profissional de saúde mental ou médico pode determinar que medicamentos adicionais podem ser úteis para reduzir sintomas como depressão, ansiedade ou agressão.
- Lembre-se que o BPD não é seu "dívida" é e você não é "ruim" pessoa faz. É uma condição tratável.
Avisos
- Sempre leve a sério o perigo de automutilação e suicídio. Se seu ente querido tiver pensamentos suicidas ou quiser se machucar, ligue para 112 ou Stichting 113 Suicide Prevention em 0900-0113.
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