Instruções gratuitas passo a passo 
Uma vida útil mais longa Menor chance de depressão e ansiedade Melhor resistência a resfriados Melhora do bem-estar mental e físico Capaz de lidar melhor com o estresse Uma melhor capacidade natural de formar relacionamentos e manter vínculos 
Seu diário pode ter a forma que você quiser. Se você não gosta de capítulos reflexivos prolixos, também pode fazer uma lista dos cinco pensamentos negativos e positivos mais comuns do dia. Dê a si mesmo tempo e oportunidade para pensar sobre as informações do diário. Se você escreve todos os dias, pode ler tudo de novo no final de cada semana. 
Uma maneira de combater os pensamentos negativos é ser objetivo. Anote o pensamento negativo e pense em como você reagiria se alguém lhe dissesse isso. Você provavelmente teria uma resposta objetiva à negatividade de outras pessoas, mesmo que ache difícil não pensar dessa maneira. Por exemplo, você pensa: "eu sempre falho". É muito improvável que você ainda estivesse na escola se estivesse sempre reprovando. Dê outra olhada em seus relatórios e procure por testes que você passou; com isso você luta contra seu pensamento negativo. Você pode até descobrir testes que lhe deram um 8 ou um 9, confirmando ainda mais que sua negatividade é exagerada. 
Por exemplo, se você pensa: "tenho certeza que estou falhando", então pare um pouco. Você sabe que isso é um pensamento negativo, e não é certo. Agora tente substituir o pensamento por um pensamento positivo. Um pensamento positivo nem sempre precisa ser excessivamente otimista, como: "Definitivamente vou tirar 10 nesse teste, mesmo que eu não tenha aprendido". Também pode ser muito simples, como: "Vou ter tempo suficiente para estudar e me preparar para que eu possa fazer o teste o melhor possível". Aproveite o poder das perguntas. Quando você faz uma pergunta ao seu cérebro, ele geralmente encontra a resposta para você. Se você se perguntar: "Por que a vida é tão terrível?" seu cérebro vai tentar responder. O mesmo vale se você se perguntar: "Como é que eu tenho tanta sorte?" Faça a si mesmo perguntas que enfatizem pensamentos positivos. 
Para evitar esse tipo de pensamento, tente abraçar os tons de cinza da vida. Em vez de pensar em termos de dois resultados possíveis (um positivo e outro negativo), você pode listar todos os intermediários possíveis para ver que as coisas não são tão terríveis quanto você pensa. Por exemplo, você tem um teste em breve e não domina muito bem o material, então pode estar inclinado a não fazer o teste ou a não estudar para ele. Se tirar nota insatisfatória, é porque ainda nem tentou. No entanto, isso ignora o fato de que você provavelmente se sairia muito melhor se tivesse passado um pouco mais de tempo aprendendo. Também não pense que o único resultado pode ser 10 ou 1. Existe uma grande "área cinza" entre 10 e 1. 
Alguém que personaliza pode pensar: "Betty não sorriu para mim esta manhã. Eu devo ter feito algo para deixá-la louca". Mas é muito mais provável que Betty esteja apenas tendo um dia ruim e não tenha nada a ver com você. 
Você pode ter feito um teste e tirado 5, com o comentário do seu professor de que você fez um grande progresso desde o último teste. Agora, se você filtrar o negativo, estará apenas pensando no 5, ignorando o fato de que melhorou. 
Você pode pensar que vai falhar em um teste para o qual estudou. Uma pessoa que catastrofiza vai ainda mais longe em sua insegurança e assume que ficará presa e será expulsa da escola, depois ficará desempregada e receberá assistência social. Se você for realista sobre um resultado negativo, perceberá que, se falhar uma vez, não será expulso ou expulso da escola. 
Se o seu local de trabalho tiver uma área externa com bancos ou mesas de piquenique, reserve um tempo para sair e se refrescar. Se você não pode sair fisicamente, tente meditar e visitar mentalmente um lugar agradável ao ar livre com clima perfeito. 
Considere aprender a meditar para se tornar mais consciente de si mesmo e aprender a se concentrar muito bem. Ao meditar por 10 a 20 minutos todos os dias no horário que mais lhe convier, você se tornará mais consciente de si mesmo e do momento presente, permitindo que você dissipe seus padrões de pensamento negativo com maior consciência. ir na ioga. Yoga também pode torná-lo mais consciente do mundo ao entrar em contato com sua respiração. Mesmo pausar para respirar fundo e limpar a cabeça por alguns segundos pode deixá-lo mais feliz. 
Faça uma aula para aprender algo que você nunca fez antes: pense em cerâmica, pintura, multimídia, poesia ou marcenaria. Aprenda uma nova habilidade como tricô, crochê, costura ou bordado. Lojas de artesanato ou internet são excelentes recursos para iniciantes que não querem fazer um curso. Esboce ou rabisque todos os dias em um caderno de desenho. Tente encontrar desenhos antigos e faça algo novo com eles. Obtenha uma escrita criativa. Tente escrever um poema, um conto ou até mesmo um livro inteiro. Você pode até recitar sua própria poesia em uma noite de microfone aberto. Tente encenar, vista-se como seu personagem favorito de TV ou desenho animado, ou faça uma audição na sociedade de teatro local. 
Evite pessoas que sugam sua energia e motivação. Se você não pode ultrapassá-los, ou se não quiser, aprenda como não derrubá-los e mantenha o contato curto. Não namore alguém que tenha uma visão negativa da vida. Se você também tende a pensar negativamente, pode cair em uma armadilha. Se você entrou em um relacionamento com alguém que acha difícil pensar positivamente, procure ajuda juntos. 
Se você trabalhar para alcançar seus objetivos - mesmo que faça isso em pequenos passos - você se sentirá mais feliz. 
Sempre faça tempo para rir. Encontre amigos que fazem você rir, veja um comediante ou assista a um filme engraçado. É difícil ter pensamentos negativos quando você está rindo.
Pense positivo
Contente
Ser positivo na vida é uma escolha. Você pode pensar coisas que melhoram seu humor, lançam luz construtiva sobre situações difíceis e geralmente iluminam seus dias abordando as coisas que você faz de maneira esperançosa. Ao escolher uma visão positiva da vida, você pode eliminar um estado de espírito negativo e ver a vida como um mar de possibilidades e soluções, e não como um conjunto de preocupações e obstáculos. Se você quer saber como pensar de forma mais positiva, siga as dicas abaixo.
Degraus
Parte 1 de 3: Ajustando sua maneira de pensar
1. Assuma a responsabilidade por sua atitude. Você, e somente você, é responsável por seus pensamentos, e a maneira como você vive sua vida é uma escolha. Se você tende a pensar negativamente, você mesmo escolhe. Se você praticar, também pode optar por ser mais positivo na vida.
2. Entenda os benefícios do pensamento positivo. Escolher pensar de forma mais positiva não apenas lhe dará mais controle sobre sua vida e tornará as experiências cotidianas mais agradáveis, mas também melhorará sua saúde mental e física e será mais capaz de lidar com as mudanças. Se você estiver ciente desses benefícios, provavelmente ficará ainda mais motivado a pensar positivamente com mais frequência. Aqui estão alguns benefícios do pensamento positivo:
3. Mantenha um diário para refletir sobre seus pensamentos. Ao acompanhar seus pensamentos, você pode dar um passo para trás e descobrir padrões em seu pensamento. Anote seus pensamentos e sentimentos para descobrir as causas que levam a pensamentos positivos ou negativos. Ao escrever seus padrões de pensamento por apenas 20 minutos no final de cada dia, você pode identificar seus pensamentos negativos e tentar transformá-los em pensamentos positivos.
Parte 2 de 3: Combatendo pensamentos negativos
1. Identifique seus pensamentos negativos automáticos. Para neutralizar seus pensamentos negativos que o impedem de ser positivo na vida, você precisa se tornar mais consciente "pensamentos negativos automáticos". Se você os reconhecer, será capaz de combatê-los e poderá tirá-los imediatamente de sua mente.
- Um exemplo de pensamento negativo automático é que você pensa imediatamente "ainda recebo insuficiente" quando você ouve que vai fazer um teste. Esse pensamento é automático porque é a primeira reação à mensagem de que você tem um teste.
2. Contra pensamentos negativos. Mesmo que você tenha tido pensamentos negativos durante a maior parte de sua vida, você não precisa permanecer negativo. Se você tiver um pensamento negativo, especialmente um automático, pare e pense se o pensamento é verdadeiro ou preciso.
3. Substitua os pensamentos negativos pelos positivos. Se você está confiante de que pode reconhecer e combater os pensamentos negativos, pode optar ativamente por substituir os pensamentos negativos por positivos. Isso não significa que tudo que você fizer na vida será sempre positivo; É normal ter todos os tipos de emoções diferentes. Mas você pode substituir padrões de pensamento inúteis por pensamentos que o ajudam a seguir em frente.
4. Minimize as influências externas que alimentam sua negatividade. Você pode perceber que certas músicas ou jogos violentos afetam sua atitude geral. Tente minimizar sua exposição a estímulos estressantes ou violentos e passe mais tempo ouvindo músicas calmantes ou lendo. A música é boa para a mente e os livros sobre pensamento positivo podem dar boas dicas para se tornar mais feliz.
5. Evite o pensamento preto e branco. Nesse tipo de pensamento, também conhecido como "polarização", é tudo que você encontra sim ou não tão; não há "cinzento" meio termo. Isso faz com que as pessoas pensem que precisam fazer algo perfeitamente, ou então nem começar.
6. Evitar "personalização". Personalização é assumir que você é pessoalmente culpado por tudo que dá errado. Se você for longe demais com esse tipo de pensamento, pode ficar paranóico e pensar que ninguém gosta de você ou quer sair com você e que tudo o que você faz é uma decepção para alguém.
7. Evitar "pensamento-filtro". É quando você escolhe ouvir apenas o lado negativo de uma situação. A maioria das situações tem elementos bons e ruins, e ajuda se você puder ver os dois. Se você pensar assim, nunca conseguirá ver o lado positivo de uma situação.
8. Evitar "catastrofizar". É quando você sempre acha que o pior vai acontecer. A catastrofização geralmente está relacionada ao medo de baixo desempenho. Você pode neutralizar a catastrofização sendo realista sobre os possíveis resultados de uma situação.
9. Vá para um lugar tranquilo. Pode ajudar fazer uma pausa se você quiser mudar sua atitude. Muitas pessoas acham que se sentem muito melhor depois de ficar fora por um tempo.
Parte 3 de 3: Vivendo uma vida otimista
1. Dê a si mesmo tempo para mudar. Desenvolver uma visão positiva da vida é realmente desenvolver uma habilidade. Tal como acontece com todas as habilidades, leva tempo para dominar e requer muita prática e lembretes constantes para não cair em padrões de pensamento negativo.
2. Seja fisicamente positivo. Se você mudar seus hábitos físicos, sua mente seguirá naturalmente. Para se tornar mais feliz em geral, você também precisa abordar seu corpo de forma positiva. Mantenha uma boa postura e fique de pé com os ombros para trás e para baixo.Quando você colapsa você se sente mais negativo. sorria com mais frequência. Não apenas os outros sorriem de volta, mas quando você sorri, você convence seu corpo de que é mais feliz.
3. Pratique a atenção plena. Ao se tornar mais consciente de suas ações e de sua vida, você se torna mais feliz. Se você simplesmente se move pela vida como um robô, esquece de aproveitar as coisas cotidianas. Ao prestar atenção ao seu ambiente, suas escolhas e suas atividades diárias, você ganha mais controle sobre sua vida e sua felicidade.
4. Descubra seu lado criativo. Se você ainda não teve a chance de desenvolver seu lado criativo, agora é a hora. Reserve um tempo para ser artístico e trabalhar com as mãos ou descobrir seus pensamentos mais originais para que você possa pensar fora da caixa e se tornar mais positivo. Mesmo que você não pense que é naturalmente criativo, existem todos os tipos de maneiras de se expressar para que você possa se tornar mais positivo.
5. Cerque-se de pessoas positivas. Muitas vezes somos influenciados pelas pessoas ao nosso redor. Se você perceber que muitas pessoas ao seu redor são negativas, tente encontrar algumas pessoas mais positivas. Isso alimentará sua própria positividade. Se você tem um membro da família ou parceiro que é sempre negativo, incentive-o a se tornar um pouco mais positivo com você.
6. Defina metas significativas. Quaisquer que sejam seus objetivos, trabalhe duro e acredite na causa que você quer seguir. Quando você atingir seu primeiro objetivo, esperamos que você se inspire para começar a cumprir os objetivos restantes e desejará definir novos objetivos. A cada objetivo que você alcançar, por menor que seja, você se tornará mais confiante e com mais autoestima para pensar ainda mais positivamente.
7. Não se esqueça de se divertir. As pessoas que se permitem divertir-se regularmente são mais felizes e mais positivas em relação à vida, porque nem tudo é miséria e labuta. Diversão faz você trabalhar duro e tornar os desafios mais fáceis. Lembre-se de que a diversão não é igual para todos, então você pode ter que pesquisar um pouco antes de encontrar atividades que sejam divertidas para você.
Pontas
- Positividade atrai positividade Como negatividade atrai negatividade. Se você é gentil, doce e prestativo com outras pessoas, pode esperar o mesmo dos outros. Por outro lado, se você for rude, mal-educado e grosseiro com os outros, as pessoas irão desrespeitá-lo e evitá-lo por causa de sua atitude pouco atraente ou depreciativa.
- Você nem sempre pode controlar todas as situações da vida, mas pode decidir por si mesmo como reagir e pensar sobre elas. Você sempre pode optar por pensar positivamente, ou não. É sua própria decisão.
- Fique em forma e coma saudável. Estes são pilares importantes para uma visão positiva da vida - é muito mais difícil ser positivo quando você não está se sentindo bem.
- sorria com frequência. Risos e emoções positivas por meio de comédia, entretenimento, diversão ou atividades divertidas são uma parte importante de se manter positivo. E sim, você também pode apenas rir quando as coisas dão errado - um pouco de humor geralmente é tudo o que é preciso para começar de novo.
- Se você teve um dia ruim, pense em todas as coisas divertidas que aconteceram naquele dia, ou pense em quão pior poderia ter sido. Você ficará surpreso com o quão bom seu dia pode parecer de repente.
- Se você sente que está no controle de sua própria vida, é melhor ter uma visão positiva da vida.
Avisos
- Às vezes você não consegue pensar positivamente porque é impedido por suas preocupações com o passado ou o futuro. Se você está preso no passado e deixa que experiências tristes ou ruins definam suas experiências atuais, aprenda a reconhecer o que aconteceu sem que isso afete seu pensamento ou sua perspectiva. Se você se concentrar apenas no futuro e, assim, esquecer de viver no presente, preocupe-se menos com o que está por vir e viva mais o momento presente.
- Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Não só vale a pena viver, você merece viver uma bela vida. Há muitas pessoas que podem ajudá-lo em seu desespero e tristeza.
- Ansiedade e depressão são doenças reais que precisam ser tratadas. Você não pode compará-lo ao pensamento negativo, embora isso possa ser parte da causa da ansiedade ou depressão. Procure atendimento médico imediato se você tiver essa doença mental - quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo você poderá retomar sua vida e se sentir melhor.
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