Como perder 5 quilos por dia

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Perder peso deve, na verdade, andar de mãos dadas com mudanças no estilo de vida, como comer mais saudável e se exercitar mais. A Clínica Mayo recomenda perder 0,5 a 1 quilo de peso por semana. Esta é uma maneira saudável de perder peso. No entanto, você também pode perder peso de água, resíduos e outros tipos de peso que devem permitir que você perca mais de 2 quilos ou mais em um dia.

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Método 1 de 4: Perder peso da água

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1. Beber muita água. Se agora você bebe menos de 1,8 litros de água por dia, estabeleça essa meta.

Se você não beber água suficiente, você deve beber mais água. Você pode tentar beber entre 3 e 4 litros de água por dia.
Esteja ciente de que a quantidade de água que você bebe por dia pode afetar seus hábitos de sono, atrapalhar sua programação diária e causar outros desconfortos. Se já bebe 1,8 litros por dia, deve tentar beber 2 ou 3 copos extras por dia.
Chá e sucos claros também contam.
Atletas, como lutadores, que precisam perder muito peso rapidamente, muitas vezes bebem muita água por alguns dias para lavar o corpo, por assim dizer. Então eles deliberadamente bebem menos água antes de serem pesados.

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2. Coma menos sal. Tente não comer mais de 500-1500 mg de sal.

A maneira mais fácil de diminuir o consumo de sal é parar de comer alimentos processados. Isso inclui flocos de milho, assados, queijo, legumes congelados, sopa e legumes enlatados, feijão, misturas secas ou pão pré-fatiado. O sal é usado como conservante e aromatizante, e esse tipo de alimento em particular contém muito sal.

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Tente comer o máximo possível de alimentos frescos, como ovos, arroz selvagem, quinoa, frutas e vegetais frescos, alho, saladas, frutos do mar frescos e nozes e sementes sem sal.

Método 2 de 4: Livre-se do lixo

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1. Exercite-se pela manhã caminhando, correndo ou fazendo algum outro exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos depois de acordar. Isso faz com que seu metabolismo e digestão funcionem de forma mais eficiente.

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2. Coma um café da manhã rico em fibras. Escolha aveia, quinoa, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes sem sal, uma omelete vegetariana e frutas.

Coma seu café da manhã dentro de 90 minutos depois de acordar.

Tente comer entre 300 e 600 calorias durante o café da manhã.

Faça um smoothie com iogurte, aveia e frutas. Coloque também alguns vegetais folhosos no smoothie para obter nutrientes extras.

Você pode comer cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia, então certifique-se de não comer mais ou menos do que isso por dia.

3. Beba café ou chá pela manhã. Esses diuréticos naturais facilitam a excreção de água pelos rins, fazendo com que você produza mais urina.

Se você não tem movimentos intestinais regulares, pode perder entre 1,5 e 2,5 quilos por visita ao banheiro.

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4. Coma frutas e vegetais que também atuam como diuréticos naturais. Planeje suas refeições em torno desses alimentos para se livrar do peso da água e das fezes.

Coma frutas como melão, cranberries e tomates.

Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, erva-doce, alface, pepino, couve de Bruxelas, cenoura e beterraba.

Beba chá verde ou chá com folhas de urtiga ou dente-de-leão.

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5. Use probióticos todos os dias.

Uma pequena porção de iogurte grego é ideal. Certifique-se de que a porção seja pobre em sal e rica em probióticos.

Você também pode escolher kefir em vez de iogurte. Kefir é uma bebida (e probiótico) que está disponível em muitos supermercados.

Método 3 de 4: Mudando sua dieta

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1. Coma o mínimo de carboidratos possível nos dias em que deseja perder peso. Você pode ajudar seu corpo não comendo frutas e vegetais naquele dia.

Coma saladas em vez de sanduíches.
Não coma pão, macarrão ou outros produtos que contenham grãos modificados.
A pesquisa mostrou que uma dieta baixa em carboidratos 3 em 7 dias por semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter seu peso mais facilmente.

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2. Coma menos no final do dia.

Se você comer 600 calorias durante o café da manhã e menos nas refeições seguintes, você garante que ganhará menos e, portanto, precisará perder peso.

O peso que você ganha pela manhã provavelmente será perdido durante o dia, mas o peso que você ganha no final do dia (durante o almoço ou jantar) pode ser mais difícil de perder.