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Você nunca deve comer mais de 1500 calorias por dia. Use a calculadora de calorias do Web MD para planejar suas refeições com antecedência e calcular se as refeições que você já comeu eram saudáveis. http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. 
Se possível, você deve parar de comer alimentos processados, que geralmente contêm muitos ingredientes não saudáveis, como açúcar, gordura e calorias. Pesquisas mostram que refeições frescas ajudam a perder peso. 
Perca 20 quilos em 2 meses
Contente
Se você quer perder muito peso rapidamente (mais de 10 quilos) você precisa estar motivado, se exercitar muito e mudar sua dieta. Se você quer perder 20 quilos em 2 meses, você precisa fazer um bom plano com antecedência em consulta com um profissional de fitness.
Degraus
Método 1 de 3: Motivação
1. Antes de iniciar esse processo, consulte um médico e peça para ele verificar se você não tem nenhum problema físico, como diabetes ou reumatismo, que possa estar atrapalhando a perda de peso.
2. Você pode se inscrever para fisioterapia ou começar com um personal trainer. É importante que você formule metas realistas. Isso é especialmente importante se você normalmente não se exercita.
3. Certifique-se de ter uma espécie de diário no qual você acompanha tudo o que já fez naquele dia. Anote por que você quer perder peso para que você possa usar isso como motivação durante o processo.
4. Faça um plano para as próximas 11 semanas. A pesquisa mostrou que é muito difícil ficar motivado por mais de 11 semanas. Portanto, planeje quando você vai parar de treinar duro e também planeje o período depois.
5. Peça a um amigo para se juntar a você. Se você é apoiado por outras pessoas, é mais fácil acompanhar. Se você trabalha junto com alguém da sua família, você também pode parar mais facilmente seus hábitos não saudáveis e também pode mudar sua dieta com mais facilidade.
6. Você também pode participar de um grupo. É mais fácil ficar motivado quando você é incentivado por um grupo de pessoas. Programas como o Vigilantes do Peso também oferecem reuniões onde as informações são trocadas e onde as pessoas ajudam você a continuar.
Método 2 de 3: Dieta
1. Mantenha um diário do que você come por semana antes de iniciar seu programa de perda de peso.
2. Tente comer cerca de 10-25% menos calorias. Se você se exercita todos os dias, pode manter 10-15% durante as primeiras semanas. Você pode reduzir ainda mais o seu consumo.
3. Em vez de carboidratos e açúcares processados, coma produtos frescos e integrais.
4. Quando você se gabar, você deve tentar fazê-lo de acordo com certas regras. Tente encher metade do seu prato com frutas e/ou legumes, encha a outra metade com proteínas e grãos integrais.
5. Se você quer perder peso, é melhor comer várias pequenas refeições por dia em vez de 2 ou 3 grandes refeições. Se você planeja suas refeições para que seu açúcar no sangue nunca fique muito baixo, você pode facilmente reduzir a quantidade de calorias que consome. Siga esta ordem: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e lanche pós-exercício.
6. Nunca pule seu café da manhã! Certifique-se de comer 300-600 calorias de frutas, ovos, laticínios e cereais integrais por dia. Seu corpo armazena gordura se seu metabolismo não funcionar de manhã.
7. Planeje todas as suas refeições. Certifique-se de que sabe com antecedência o que vai comer e beber durante a refeição em que dia.
8. Você não pode mais beber calorias líquidas. Bebidas alcoólicas, laticínios e café e refrigerantes contêm muitas calorias vazias. Tente comer/beber o mínimo possível dessas calorias.
Método 3 de 3: Movendo-se
1. Tente fazer exercícios de cardio-fitness por meia hora todos os dias 5 ou 6 dias por semana. Para perder ainda mais peso, você pode treinar por 45-60 minutos de cada vez 5 vezes por semana.
- Você tem que deixar seu corpo se acostumar com esses exercícios. Você pode fazer isso movendo-se apenas uma vez a cada dois dias nas primeiras duas semanas. Isto é especialmente verdadeiro se você normalmente não se move. Você constrói isso até se mudar 6 dias por semana.
2. Use o método de intervalo. Você faz isso alternando curtos períodos de alta intensidade com períodos em que você se move em um ritmo mais lento.
3. Tente fazer treinamento de força por meia hora uma vez a cada dois dias. Use pesos, aparelhos de musculação e pneus para acelerar seu metabolismo e perder ainda mais peso.
4. Alongue-se com antecedência para evitar lesões. Você deve tratar uma trajetória como se estivesse treinando para um evento esportivo. Se você não se alongar, descansar ou não beber água suficiente, você se machucará e tornará mais difícil perder peso com base apenas em sua dieta.
5. Vá a uma aula de ginástica. Faça isso com um amigo para se manter motivado. É mais fácil atingir as metas associadas a essas aulas se você já se inscreveu em uma aula.
6. Confunda seus músculos! De vez em quando você tem que fazer exercícios diferentes, usar músculos diferentes e seu metabolismo vai melhorar.
7. Planeje todas as sessões de treinamento com seu personal trainer a cada duas semanas. Concorde com seu treinador que você deve realizar um exercício físico a cada mês ou a cada dois meses para avaliar seu progresso.
Pontas
- Pese-se todas as semanas, mesmo quando não estiver na aula. De acordo com muitos especialistas, a pesagem ajuda você a se concentrar em sua perda de peso durante esse período.
Necessidades
- Um diário
- Médico ou fisioterapeuta
- Um parceiro para perder peso com
- Treinador pessoal
- Grupo de suporte
- Refeições frescas
- Produtos frescos
- Produtos de trigo integral
- Um cronograma
- Exercícios de cardio
- Treino intervalado
- Musculação
- Uma escala
- aula de ginástica
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