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Atenha-se a um máximo diário, tanto quanto possível. Por exemplo, se você pode beber com segurança 4 xícaras de café por dia, pode tomar uma xícara de manhã, uma no almoço, uma xícara à tarde e, finalmente, uma xícara à noite no jantar. Personalize esta programação para ver o que funciona melhor para você. 
Certifique-se de ler os rótulos para ter certeza de que você tem meio café. O rótulo também pode indicar a quantidade de cafeína em um copo. Contanto que você permaneça dentro dos limites de consumo seguros todos os dias, você pode tomar quantas xícaras de descafeinado quiser. Faça seu próprio meio café misturando meia xícara de café normal com meia xícara de descafeinado. Outro truque é beber meia xícara de café comum com meia xícara de água morna. Se você tiver uma cafeteira Keurig, deixe a xícara K no Keurig e prepare outra xícara de café com a mesma xícara K. 
Os homens devem beber 3 litros de água por dia e as mulheres 2,2. A água é importante para o equilíbrio de fluidos, mas a fome também pode indicar que você está com sede em vez de desejar alimentos sólidos. 
Beba aproximadamente 200mg de cafeína do café para obter ótimos resultados durante o treino. Isso é o equivalente a um Americano médio ou uma xícara de café comum em algo como o Starbucks. 
Observe que o chantilly e o creme de café custam 52 e 20 cal, respectivamente. conter por colher de sopa. Além disso, também contém muita gordura. Açúcar normal contém 49 calorias. por colher de sopa. Adicionar apenas uma colher de sopa de cada coloca 100 calorias vazias em sua comida. Se você costuma usar ainda mais, consumirá facilmente tantas calorias que ganhará peso. Omita a manteiga se você a adicionar com frequência (como no café à prova de balas). Uma colher de sopa de manteiga tem 102 calorias e contém quase 12 gramas de gordura. Ambos podem fazer você ganhar peso. Use leite desnatado ou leites de nozes sem açúcar, como coco para um sabor mais rico. Compre creme e leite sem açúcar. Leites aromatizados geralmente contêm açúcar ou outros aditivos que adicionam calorias vazias. Leia as informações nutricionais dos produtos para descobrir quantas calorias um determinado produto contém por porção. Beba café gelado se o sabor do café preto comum for muito forte. O café gelado geralmente tem um sabor mais suave. Certifique-se de que não é adoçado com açúcar. Adicione aromas ao seu café normal. Um pouco de canela, cacau ou mel pode adoçar o café e deixar o sabor mais completo. 
Leia as informações nutricionais antes de beber café especial. Se não for encontrado, peça ao gerente uma visão geral dos produtos e seu valor nutricional. 
Peça a menor opção e peça xarope sem açúcar, leite desnatado e adoçante em vez das opções regulares. Diga ao barista, ou à pessoa que faz o café, que você não quer chantilly como cobertura. Qualquer um desses pode ajudar a reduzir uma tonelada de calorias vazias. 
Evite alimentos ricos em amido feitos de carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz e doces. Não coma esses alimentos ou substitua-os por grãos integrais para ajudá-lo a se sentir satisfeito e perder peso. Leia os rótulos de açúcares ocultos em suas escolhas alimentares. Procure palavras como glicose, sacarose, dextrose ou maltose - todos os tipos diferentes de açúcares. Qualquer palavra que termine em `ose` é um açúcar. 
Considere substituir alimentos processados ou junk food. Por exemplo, coma arroz integral com as refeições em vez de arroz branco. Você também pode colher mais vegetais do que arroz. Você também pode fazer pipoca ou chips de cenoura em vez de batatas fritas. Permita-se pecar toda semana, ou quando atingir um determinado objetivo. Dias de doces podem impedir que você deseje certos alimentos e coma demais. 
Planeje três refeições e dois lanches todos os dias. Varie o que você come em cada refeição. Por exemplo, tome uma xícara de iogurte com frutas frescas, torradas de trigo integral e café com leite desnatado no café da manhã. Para o almoço uma salada com vegetais diferentes, frango grelhado e um pouco de húmus. Para o jantar peixe com uma pequena salada e couve-flor cozida. Se quiser sobremesa, coma frutas frescas ou iogurte. Se você sabe que vai comer fora, tenha isso em mente no seu plano. Confira o cardápio do restaurante on-line ou ligue para eles com antecedência para descobrir quais opções saudáveis eles têm. Selecione algumas opções saudáveis diferentes e anote-as em seu plano de refeições. Evite servir cestas de pão, bufês, travessas com molhos pesados e frituras. Tome um café expresso para a sobremesa, a menos que seja antes de dormir. 
Consulte um instrutor certificado antes de começar. Essa pessoa pode ajudá-lo a descobrir as melhores formas de treinamento de força para o que você deseja alcançar e quais são suas habilidades. Faça exercícios para todo o corpo. Por exemplo, exercícios de fortalecimento, como agachamentos e estocadas, trabalham as pernas, os músculos centrais e também a parte superior do corpo. Use faixas de resistência se os pesos forem muito pesados para você. Faça ioga ou pilates regularmente para fortalecer seu corpo de uma maneira diferente. Você pode fazer aulas de ioga ou pilates com DVD, online ou em estúdio. 
Permita-se pelo menos um dia inteiro de descanso por semana. Isso ajuda seus músculos a se desenvolverem e se recuperarem de exercícios ou estresse. Você pode vincular isso ao seu `dia dos doces`. Tente dormir pelo menos 7 horas todas as noites, visando 8 a 9 horas. Tire uma soneca de 30 minutos em qualquer lugar durante o dia se estiver cansado.
Perder peso com café
Contente
Como muitas pessoas, você provavelmente quer perder alguns quilos o mais rápido possível. Algumas pessoas afirmam que o café pode ajudar com isso, mas o papel do café e da cafeína na dieta é altamente debatido. A cafeína pode ajudá-lo a perder algum peso ou até mesmo impedir que você ganhe peso, mas não fará você perder muito peso ou perder peso permanentemente; Ao tomar café com sabedoria em combinação com uma dieta saudável e exercícios, você pode realmente perder peso.
Degraus
Parte 1 de 5: Usando café com sabedoria
1. Beba café em quantidades saudáveis. Um pouco de café pode percorrer um longo caminho. Pode suprimir temporariamente o apetite e estimular a queima mínima de calorias. Mas o consumo excessivo de café pode levar ao aumento do estresse e insônia, os quais podem levar a excessos. Apenas 1 ou 2 xícaras de café por dia podem ser suficientes para perder peso. No total, no entanto, você não deve beber mais de 400 mg de cafeína por dia. Isso equivale a quatro xícaras de café, 10 latas de Coca-Cola ou duas "tiros de energia".
- Tenha em mente que o café regular é melhor para perda de peso. Uma xícara de café preto contém apenas 2 calorias e nenhuma gordura. refrigerantes e bebidas energéticas contêm açúcares ocultos que dificultam sua perda de peso ou podem ser muito ricos em calorias.
2. Divida seu café ao longo do dia. Se você quiser aproveitar ao máximo os benefícios de perda de peso do café, divida suas xícaras ao longo do dia. Isso não apenas pode lhe dar um impulso extra no trabalho ou durante o exercício, mas também pode suprimir sua fome.
3. Experimente meio café. Se você quiser beber mais café por dia, experimente uma mistura de grãos normais e descafeinados. Desta forma, você pode beber café com segurança, até oito xícaras por dia e pode ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz.
Parte 2 de 5: Colha os benefícios físicos do café
1. Reduza o desejo por uma xícara de café. Uma das características positivas do café é a sua capacidade de suprimir o apetite. Beba um pouco de café quando sentir vontade de comer ou quiser pegar uma segunda porção. Isso pode limitar seu apetite a uma refeição ou fazer você passar por uma longa refeição.
- Considere descafeinado ou meio café se você não quiser beber uma xícara cheia de café ou quando a hora de dormir estiver se aproximando. Se possível, evite a cafeína dentro de quatro a seis horas antes de dormir. Beber café antes de dormir pode interromper seu sono e fazer você ganhar peso.
2. Substitua o café por água. Embora o café possa agir como um diurético, não vai desidratá-lo. Mas ao beber café e água juntos durante o dia, você pode continuar se sentindo satisfeito por mais tempo e combater o apetite. Além disso, você pode evitar que beba muito café e, assim, prejudique seu sono.
3. Beba café antes do treino. O café pode estimular a termogênese, uma maneira de o corpo criar calor e energia a partir de alimentos digeridos. Isso pode resultar na perda de algumas calorias extras. Ao tomar alguns goles de café além do treino, você pode ajudar seu corpo a queimar mais calorias e gordura.
Parte 3 de 5: Evite as armadilhas das calorias do café
1. Leia os rótulos nutricionais. Os produtos de café especiais e o café geralmente têm um sabor ótimo, mas podem conter calorias extras desnecessárias, além de gordura e açúcar, o que pode fazer você ganhar peso. Além disso, qualquer coisa que você coloque no café, como leite ou açúcar, aumentará a quantidade de calorias no café. Ao ler os rótulos dos produtos de café que você planeja comprar, você pode evitar ser frustrado em seus esforços de perda de peso.
- Lembre-se de que, ao perder peso, todas as calorias contam, mesmo que na forma líquida.
2. Omita o creme e o açúcar. O café contém apenas duas calorias por xícara. Creme e açúcar podem aumentar significativamente o número de calorias. Se você não gosta de café preto, use leite desnatado e adoçantes sem açúcar.
3. Evite bebidas de café especiais. Muitos cafés e cafeterias oferecem saborosas especialidades de café em sabores tentadores, como abóbora ou hortelã. Mas essas bebidas são mais como sobremesas, com centenas de calorias e gorduras. Se você quer perder peso, atenha-se ao café simples e trate-se de vez em quando.
4. Procure maneiras de cortar calorias. Lembre-se de que às vezes é aceitável pedir um café chique; no entanto, se você quiser café especial sem as calorias, considere aditivos alternativos para limitar as calorias.
Parte 4 de 5: Coma uma dieta variada
1. Coma refeições regulares e ricas em nutrientes. Sua dieta desempenha um papel importante quando se trata de quanto peso você pode perder. Ao comer três refeições equilibradas e saudáveis diariamente, você pode perder peso e queimar o excesso de gordura. Nutrição completa, rica em vitaminas e minerais, carboidratos complexos e quantidades moderadas de gordura podem promover o bem-estar e auxiliar na perda de peso.
- Consumir de 500 a 1.000 calorias por dia a menos do que você faz agora é uma boa regra geral ao cortar calorias. Lembre-se, não fique abaixo de 1.200 calorias por dia ou você pode não ver nenhum resultado (porque seu corpo pensa que você está morrendo de fome e armazenando energia e gordura) e você também se sentirá miserável. o suficiente para comer. Se você quer um número exato, o National Institutes of Health criou uma nova ferramenta que permite calcular exatamente quantas calorias você precisa por dia para perder peso. Existem muitos sites diferentes com esta calculadora, incluindo http://www.fórum de peso saudável.org/eng/calculators/calories-required/ e https://www.super rastreador.usda.gov/bwp/index.html.
- Coma alimentos diferentes dos cinco grupos de alimentos todos os dias. Os cinco grupos de alimentos são: frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios. Certifique-se de variar suas escolhas para obter uma variedade de nutrientes para promover a saúde e a perda de peso. Alimentos saudáveis geralmente também contêm muita fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito ao longo do dia.
- Coma frutas e vegetais inteiros, como framboesas, mirtilos, brócolis e cenouras. Obtenha seus grãos integrais de alimentos como macarrão ou pão de trigo integral, aveia, arroz integral ou grãos. Para proteína, coma cortes magros de carne, como porco ou aves, feijão cozido, ovos ou manteiga de amendoim. Você obtém laticínios de queijo, iogurte, leite de vaca e leite de nozes e até sorvete.
2. Diga não a junk food. Você pode achar que é gostoso, mas junk food é o pior inimigo de quem faz dieta. Alimentos não saudáveis são frequentemente carregados de gordura e calorias que impedem a perda de peso.
3. Mude sua dieta lentamente. Comer saudável não é algo que você faz apenas por algumas semanas, é mais um estilo de vida. Isso pode ajudá-lo a perder e manter seu peso. Você pode estar animado para mudar sua dieta, mas faça isso gradualmente para evitar voltar aos seus maus hábitos.
4. Faça um plano de refeições. Um plano de refeições garante que você não volte apenas aos seus maus hábitos alimentares. Isso pode facilitar a obtenção de calorias e nutrientes suficientes sem ultrapassar o limite diário de calorias.
Parte 5 de 5: Faça exercícios regulares
1. treine regularmente. Combinar atividade física com café e uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso com sabedoria, cerca de 1 a 2 quilos por semana. Fazer algum tipo de exercício cinco a seis dias por semana pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente.
- Apontar para pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana. Como regra geral, você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia para perder peso. Se você não conseguir se exercitar por 30 minutos de cada vez, divida-o em porções gerenciáveis. Por exemplo, faça dois treinos de 15 minutos cada.
- Escolha atividades que você goste, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. Lembre-se de que esportes de equipe ou outras atividades, como pular em um trampolim ou pular corda, contam para o seu treino semanal.
2. Faça treino de força. O músculo queima mais calorias do que as células de gordura, mesmo em repouso, então os músculos ajudam a queimar calorias mesmo enquanto você dorme. Adicionar alguns exercícios simples de força à sua atividade diária pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Não há uma diretriz específica de quanto tempo seu treinamento de força deve durar, mas faça-o pelo menos dois dias por semana.
3. Deixe seu corpo descansar. Assim como dieta e exercício, o descanso é importante para sua saúde. Descanso insuficiente pode fazer com que você ganhe peso, também porque seu corpo está sob mais tensão. Dormir menos de sete horas por noite pode diminuir e desfazer os benefícios de seus outros hábitos saudáveis.
Pontas
- Combine seu consumo de café com uma dieta equilibrada e saudável e exercícios regulares para obter melhores resultados. Contar com apenas um método para perda de peso pode atrapalhar seus objetivos ou até mesmo prejudicar sua saúde.
Avisos
- O café não causa úlceras estomacais, mas pode irritar uma úlcera existente.
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