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A razão pela qual um diário alimentar pode ajudar é que as pessoas que escrevem o que comem estão mais conscientes de seu próprio comportamento alimentar. Manter o controle do que você come provavelmente o ajudará a fazer escolhas mais sábias. Use o aplicativo para ver quantas calorias você pode comer menos com segurança. Seu objetivo pode ser 1000 calorias por dia, no aplicativo você verá que não é prudente dar ao seu corpo tão poucos nutrientes. As mulheres devem comer pelo menos 1500 calorias e os homens precisam de um mínimo de 1800 calorias por dia. Se você já consome cerca de tantas calorias, provavelmente não precisará ajustar sua dieta, mas sua quantidade de exercício. Lembre-se de que se exercitar mais provavelmente deixará você com mais fome. Coma lanches saudáveis regularmente e considere dividir suas refeições para comer com mais frequência e ficar satisfeito ao longo do dia. 
Pesquisas mostram que café acelera o metabolismo. 
Certifique-se de que pelo menos 20% de seus carboidratos saudáveis sejam provenientes de produtos frescos. Por exemplo, coma espinafre, batata vermelha, brócolis, couve-flor, aipo, cenoura, pimentão e outros vegetais nutritivos. Tente substituir algumas das massas e pães de trigo integral que você come por leguminosas, como grão de bico, feijão preto ou feijão-de-bico. Grãos como quinoa e arroz selvagem são melhores para você do que pão integral. Coma proteínas magras, como clara de ovo, queijo cottage, iogurte grego, salmão, atum, peito de frango, peito de peru e outras carnes magras. Opte por gorduras insaturadas, como azeite e abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes, em vez de manteiga e gorduras animais. 
Repita até chegar aos últimos 5 minutos. Aumente o número de minutos de alta intensidade à medida que você aumenta a força. Pesquisas mostram que pessoas com excesso de peso devem seguir algumas semanas de treinamento cardiovascular antes de iniciar o treinamento de força. Aeróbica é um esporte ideal para queimar gordura. Se você gosta de continuar andando, tente subir alguns morros durante a caminhada. Ao alternar subidas com trechos planos, você obtém o mesmo que com o treinamento intervalado de alta intensidade, desde que não faça pausas regulares. 
Perca 7 quilos em 3 semanas
Contente
Para perder meio quilo você tem que queimar cerca de 3750 calorias a mais ou comer menos do que seu corpo precisa. Para perder sete quilos em três semanas, você precisará comer ou queimar cerca de 2.000 calorias a menos por dia. Você queima mais de cinco dos sete quilos se exercitando e comendo de forma mais saudável. Os outros dois quilos provavelmente consistem em água.
Degraus
Método 1 de 3: Comer menos carboidratos e açúcar
1. Envolva toda a família. Se sua família ainda mantém os hábitos alimentares errados, será difícil reduzir suas próprias calorias. Incentive sua família a comer saudável e ser ativo juntos.
2. Tente obter menos carboidratos e mais proteínas magras. Certifique-se de que suas refeições nunca consistem em mais de 40% de proteína. Você pode fazer isso garantindo que os carboidratos que você come consistam em vegetais de raiz e grãos integrais. Coma o mínimo possível ou, de preferência, nenhum carboidrato refinado.
3. Baixe um aplicativo que o ajudará a rastrear suas calorias com precisão. Com apps como My Fitness Pal Free Calorie Counter você pode acompanhar exatamente quanto você come de produtos alimentícios. Como o app está no seu celular, você pode ver o quanto já comeu e quantas calorias ainda pode comer naquele dia. Pesquisas mostram que manter um diário alimentar é uma boa maneira de incentivar a perda de peso.
4. Nunca pule refeições. Pessoas que pulam refeições ensinam seus corpos a armazenar gordura. O café da manhã é especialmente importante. Certifique-se de comer o suficiente pela manhã e de fazer um lanche saudável duas horas antes de se exercitar. É melhor comer uma refeição completa após o exercício, pois seu metabolismo ainda está funcionando a toda velocidade e você queimará calorias mais rapidamente.
5. Beba apenas água, chá verde e café por três semanas. Certifique-se de não adicionar adoçantes de alto teor calórico ou leite integral ao seu café ou chá. Álcool, refrigerante e café com muito açúcar podem conter cerca de 200 calorias por copo.
6. Siga a regra 40/40/20. Isso significa que 40% de sua dieta diária consiste em carboidratos saudáveis, 40% de proteína magra e 20% de gordura. Siga estas orientações para preparar as refeições:
7. Tire 1 dia por semana de sua dieta. Certifique-se de que este não seja o mesmo dia que você não se exercita. Tente não comer demais, mas permita-se neste dia comer os produtos que lhe faltam.
Método 2 de 3: fique mais ativo
1. Andar de bicicleta ou a pé para o trabalho. Se isso levar muito tempo, você ainda pode fazer exercícios extras estacionando seu carro mais longe ou, por exemplo, saindo de um ponto de ônibus mais cedo. Tente adicionar 15 a 30 minutos de atividade para as viagens de ida e volta ao trabalho.
2. Tente se exercitar por 1 a uma hora e meia todos os dias. Para melhores resultados, tire 1 dia de folga por semana.
3. Tente não ficar parado por mais de 3 horas seguidas. Pesquisas mostram que pessoas que ficam sentadas por mais de 3 horas por dia têm uma expectativa de vida menor. Tente também manter-se ativo durante o fim de semana, fazendo jardinagem, praticando esportes, caminhando, fazendo compras ou brincando com seus filhos.
4. Pelo menos 45 minutos de treino cardio de alta intensidade 6 dias por semana. Certifique-se de fazer um aquecimento e um desaquecimento de 5 minutos. Alterne 4 minutos de treino de média intensidade com 1 minuto de treino de alta intensidade durante o treino.
5. Treine com pesos a cada dois dias por cerca de 30 a 45 minutos. Contrate um personal trainer para encontrar os exercícios certos para você. Você pode trazer seus próprios pesos em casa, mas também pode usar a academia.
6. Se você ficar entediado rapidamente na academia, inscreva-se em um treinamento físico intensivo. Por exemplo, vá para bootcamp, ioga, aeróbica ou body pump. Essas aulas geralmente duram de 45 minutos a uma hora. Além disso, tanto o treinamento de força quanto o cardio geralmente fazem parte do treinamento.
Método 3 de 3: Fazendo seu corpo reter menos água
1. Beba água mais do que suficiente. Ao beber mais durante e após o exercício, o excesso de água e sal em seu corpo será eliminado.
2. Não coma muito sal por 3 semanas. Ao comer muito sal, você reterá água. Em vez disso, use outras especiarias, como pimenta, cominho e alho para dar sabor às suas refeições.
3. Vá para a sauna. Tente suar um pouco de água em excesso 20 minutos antes de se pesar. Lembre-se de que você terá que repor essa água após a pesagem para se manter saudável e hidratado.
Pontas
- Tenha em mente que perder peso tem seus altos e baixos. Não importa o quão bem você rastreie suas calorias, não importa o quanto você se exercite, você provavelmente perderá mais peso em uma semana do que na outra. Muitas pessoas perdem muito peso durante as primeiras 2 semanas de uma dieta e depois permanecem com o mesmo peso. O levantamento de peso e o treinamento intervalado de alta intensidade podem ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e perder peso novamente.
Necessidades
- Pesos
- Café
- Água
- Sauna
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