Instruções gratuitas passo a passo 
Manter-se hidratado dá-lhe energia e ajuda-o a manter-se fresco. Beber água é importante quando você se exercita para perder peso. Beber bastante água ajudará você a manter seus movimentos intestinais regulares, o que, por sua vez, ajudará você a perder peso e manter-se saudável. Multiplique seu peso em libras por 0,66 para determinar quanta água (vezes 30 ml) você deve beber por dia. Em seguida, adicione 350 ml de água a cada 30 minutos que você treina ou se movimenta. 
Evite quantidades excessivas de pão. Consuma apenas uma porção de cereal por dia. Limite de batatas, arroz e milho. Tome cuidado. Uma dieta baixa em carboidratos pode ser prejudicial para pessoas com certas condições de saúde. Não fique em uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo sem consultar seu médico. 
Peixe Carne vermelha magra com pouca gordura Veado ou outro jogo Frango Turquia (carne branca) leguminosas Carne magra ou proteína. 
Durante a refeição, encha pelo menos metade do seu prato com legumes. Coma lanches como cenouras, tomates cereja ou outros vegetais. Adicione espinafre, pepino fatiado ou pimentão fatiado ao seu sanduíche de peru. Coma maçãs, bagas, bananas ou outras frutas. 
Pare de adicionar açúcar ao seu café ou cereais matinais. Leia os rótulos com atenção; o açúcar é adicionado a muitos alimentos embalados, mesmo quando você não esperava, como molho de macarrão, bebidas energéticas e molho de churrasco. Lembre-se que o açúcar tem muitos nomes. Você pode encontrá-lo na embalagem como xarope de milho rico em frutose, xarope de milho, maltose, sacarose, dextrose ou adoçante de milho. 
Não adicione sal à sua comida. Use para ervas sem sal se você achar a comida muito insípida. Coma o mínimo possível de alimentos processados e embalados – eles estão cheios de sódio. Se você come alimentos embalados, escolha produtos com baixo teor de sal. Molhos para saladas e outros molhos geralmente contêm muito sódio. Deixe-os de fora, se puder, ou use quantidades menores. Menos sódio pode ajudar a melhorar sua saúde geral. 
Um copo de destilado (30 ml) contém 100 calorias, um copo de vinho (125 ml) contém 120 calorias e um copo de cerveja (230 ml) contém 150 calorias. Escolha coquetéis simples – misturas feitas com sucos e licores terão mais calorias do que, digamos, uma vodka tônica. Faça um spritzer com vinho branco e água mineral. Experimente uma bebida com sabor feita sem calorias adicionadas. Use cerveja sem álcool em vez de cerveja normal. Evite bebidas com açúcar ou outros aromas. 
Pense em: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou o treinador doméstico. Tente fazer cardio por cerca de uma hora todos os dias para perder peso. Se você não está acostumado a fazer muito exercício, comece devagar e vá aumentando para treinos mais longos e intensos. Faça treinamento intervalado, alternando curtos períodos de alta intensidade e exercícios moderados – esta é uma ótima maneira de queimar mais calorias. 
Estacione no final do estacionamento no trabalho ou no supermercado. Saia da cadeira e dê uma volta pelo escritório pelo menos uma vez por hora. Marche no local enquanto assiste TV. Use um telefone celular e caminhe enquanto fala. Use as escadas em vez do elevador sempre que puder. Faça algumas caminhadas rápidas para aumentar sua frequência cardíaca do que a caminhada normal e você queimará mais calorias. 
Descidas laterais Bíceps flexões estocadas abdominais. 
Use menos óleo e manteiga. Use menos açúcar. Asse, cozinhe e grelhe alimentos em vez de fritar. 
Faça alguns exercícios enquanto assiste. Coloque sua TV onde você possa assistir de sua bicicleta ergométrica ou esteira e curta suas séries favoritas enquanto queima calorias. Faça jogging no lugar ou faça polichinelos durante os comerciais. Ocultar o controle remoto. Certifique-se de que você tem que se levantar para mudar de canal. Isso poderia reduzir a quantidade de zapping irracional que todos nós estamos propensos às vezes. Encontrar algo para fazer com as mãos para que você não possa procurar comida enquanto assiste. 
Os adolescentes geralmente precisam de oito a 10 horas de sono. Os adultos geralmente precisam de sete a nove horas de sono. Os adultos mais velhos geralmente precisam de sete a oito horas de sono. Se você não está dormindo o suficiente, considere complementar sua noite de sono com uma soneca. Certifique-se de não tirar uma soneca por mais de uma hora de cada vez. Falta de sono pode fazer você ganhar peso. Dormir demais pode deixá-lo lento.
Perder peso em duas semanas
Contente
Todo mundo tem em algum momento da vida o desejo de perder peso rapidamente. Mas perder peso rapidamente é um desafio por várias razões. O mais importante é que nosso corpo não lida bem com a perda de peso rápida. A perda de peso repentina pode retardar seu metabolismo e prejudicar sua meta de perda de peso. Além disso, perder peso em pouco tempo pode ser insalubre e até perigoso se você tiver distúrbios metabólicos ou outros problemas de saúde. Então, se você quiser ficar mais leve, terá que ter cuidado e ficar de olho na sua saúde geral. Em última análise, você pode atingir o peso que deseja se for cuidadoso e perseverar em seus objetivos.
Degraus
Parte 1 de 3: Alimentação saudável
1. Coma menos calorias. A maioria de nós pode reduzir a ingestão calórica com muita facilidade fazendo algumas pequenas mudanças em nossa dieta. Reduzir porções, mudar para produtos magros e cortar calorias extras pode fazer uma grande diferença. Aqui estão algumas ideias:
- Coma refeições menores.
- Coloque leite desnatado no seu café ou chá.
- Faça um sanduíche com mostarda em vez de maionese.
- Regue o molho de salada sobre suas saladas, em vez de derramá-lo.
- Peça ou sirva molhos e molhos como um mergulho, em vez de derramá-los sobre sua comida.
- Pule os molhos e escolha carnes grelhadas, legumes cozidos no vapor, molhos de óleo e vinagre para saladas.
2. Beber muita água. Beber muita água ajuda no processo geral de perda de peso. A água ajuda a limpar seu sistema e regula seu sistema digestivo – tudo isso é importante se você quiser perder peso. Também manterá seu equilíbrio de fluidos, o que é importante se você também estiver se exercitando como parte da perda de peso.
3. Reduza o consumo de carboidratos. Limitar a ingestão de carboidratos também ajudará você a perder peso. Os carboidratos se decompõem rapidamente em nosso corpo, de modo que voltamos a sentir fome após um curto período de tempo. Eles também dão ao nosso corpo um sinal para armazenar gordura. Ambos são contraproducentes para perda de peso. É difícil eliminar completamente os carboidratos, então tente cortá-los em vez de não comê-los.
4. Coma proteína magra. A proteína será uma de suas melhores amigas se você estiver tentando perder peso em 2 semanas. Isso ocorre porque seu corpo precisa de mais energia para processar proteínas do que carboidratos. Então você vai consumir calorias sem perceber. Além disso, as proteínas fazem você se sentir saciado por mais tempo. Bons fornecedores de proteínas incluem o seguinte:
5. Coma mais frutas e vegetais. Comer mais frutas e vegetais vai ajudar você a perder peso mais rápido. Tanto os vegetais quanto as frutas fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, para que você fique com menos fome novamente. Eles também são embalados com nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável, e vegetais têm muita fibra para ajudar a regular seu intestino. Como resultado, uma dieta rica em frutas e vegetais ajudará você a perder peso. Aqui estão algumas outras ideias:
6. Coma menos açúcar. O açúcar está naturalmente presente em muitos alimentos que são bons para você, como laticínios, vegetais, frutas e grãos, então não os deixe de fora. Em vez disso, elimine os piores culpados de sua dieta: produtos de panificação doces, cereais açucarados, sucos de frutas adoçados, refrigerantes e doces. Aqui estão algumas outras dicas:
7. Baixo teor de sódio (sal) desaparecido. Reduzir temporariamente a ingestão de sódio pode nos ajudar a perder peso. O sódio garante que nosso corpo continue a reter água, e o peso da água pode representar 55-60% do seu peso corporal. Durante as duas semanas em que você está tentando perder peso, você está cortando todo o sódio que pode da sua comida. Aqui estão algumas ideias:
8. Evite álcool. Muitas pessoas consomem muitas calorias de bebidas alcoólicas sem perceber. Lembre-se que são calorias vazias e não têm valor nutricional! O consumo moderado de álcool é definido como uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens. Durante as duas semanas que você está tentando perder peso, tente não beber álcool. Se você fizer isso, escolha sabiamente. Aqui estão algumas dicas:
Parte 2 de 3: Exercício diário
1. Agende um horário para o exercício. Se você quer perder peso em duas semanas, você precisa fazer algum exercício quase todos os dias. Você terá mais sucesso se agendar um horário para treinar. Reserve uma hora por dia para este fim. Escreva em seu calendário ou defina um lembrete em seu telefone e trate-o como qualquer outro compromisso.
2. Escolha uma atividade física que você goste. Mesmo que você tenha planejado um horário para se exercitar, você se exercitará menos se não gostar. É por isso que é importante escolher um esporte que você goste. Mais importante, deve ser cardio que empurra seus limites e desafia você. Uma boa atividade cardio desafiadora ajudará você a queimar calorias e fazer seu metabolismo funcionar.
3. ande mais. Além do treino cardio escolhido, certifique-se de caminhar mais do que o normal. Isso não precisa ser um horário programado, apenas caminhe o máximo possível ao longo do dia. Em última análise, caminhar é uma das melhores formas de exercício e os especialistas sugerem pelo menos 10.000 passos por dia para promover a perda de peso.
4. Faça algum treinamento de peso leve. Embora o cardio seja a chave para a perda de peso a curto prazo, você descobrirá que alguns treinamentos com pesos leves são uma adição maravilhosa ao cardio e o colocam no caminho certo para perda de peso a curto prazo e condicionamento e saúde a longo prazo. Lembre-se do seguinte:
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Faça as refeições em horários fixos. Hábitos alimentares saudáveis devem ser intencionais – eles não acontecem por acaso. Pessoas que planejam uma alimentação saudável são mais bem-sucedidas em permanecer no caminho certo. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Faça e mantenha um plano de refeições para refeições e lanches saudáveis todas as semanas. Faça suas compras diárias no início da semana para não ter desculpa para não comer de acordo com seu plano.
- Sente-se e coma bem. Estudos mostram que as pessoas que se sentam para comer em um prato consomem menos calorias do que as pessoas que pastam em pé e comem na embalagem.
- Leve lanches saudáveis e nutritivos com você. Leve-os com você em uma bolsa, para que você possa sempre fazer boas escolhas.
2. Cozinhe-se com ingredientes frescos. Comer fora regularmente é uma maneira infalível de ganhar peso. Em vez disso, cozinhar em casa fará com que você consuma muito menos calorias. Tente preparar a maior parte de sua comida você mesmo; você colherá os benefícios de saber exatamente o que está em sua comida e poderá evitar os assassinos da dieta, como açúcar e sal adicionados.
3. Assista menos TV. Assistir TV é uma atividade sedentária onde você faz pouco ou nenhum exercício. Pesquisas mostram que adultos que assistem três ou mais horas de TV por dia são mais propensos a se tornarem obesos do que adultos que assistem uma hora ou menos. Faz sentido: quando você assiste à TV, você não está envolvido em atividades saudáveis que fazem você se mexer. A chance de você lanchar também é maior. Ao assistir TV, considere o seguinte:
4. Certifique-se de dormir o suficiente. O sono é uma parte muito importante da boa nutrição e boa saúde. Seu corpo não será capaz de se recuperar do exercício, ou metabolizar os alimentos de forma tão eficiente, se você não tiver dormido o suficiente. O sono insuficiente sobrecarregará seu corpo e prejudicará seu objetivo geral de perder peso e ser saudável.
Pontas
- Não pule refeições. É mais provável que você faça escolhas alimentares ruins quando come alguma coisa.
- Não pule o café da manhã. Ao tomar o pequeno-almoço terá de consumir menos calorias durante o dia.
- A pesquisa mostrou que as pessoas que perdem peso gradualmente (a uma taxa de um a dois quilos por semana) são mais capazes de manter seu peso a longo prazo.
Avisos
- Esforce-se por um peso saudável.
- Enemas e laxantes podem ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas podem ser prejudiciais a longo prazo.
- É possível perder de seis a 10 libras em suas primeiras duas semanas de perda de peso. Mais perda de peso do que isso não é saudável.
- Evite pílulas dietéticas, suplementos dietéticos, ervas milagrosas e outros métodos "rápidos" de perda de peso. Muitos têm sérios efeitos colaterais negativos.
- É perigoso passar fome ou restringir severamente a ingestão de alimentos para perder peso. Uma ingestão diária mínima segura é entre 1200-1500 calorias.
Artigos sobre o tópico "Perder peso em duas semanas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
