Estar acima do peso em seu rosto pode ser bastante frustrante. Embora não seja impossível perder peso apenas no rosto, perder peso em geral também pode ajudá-lo a obter um rosto mais magro. Existem várias maneiras úteis de ajustar seu estilo de vida para perder peso e fazer seu rosto parecer menos inchado. Por exemplo, você pode fazer exercícios faciais especiais e massagear seu rosto. Sempre consulte seu médico antes de tomar medidas drásticas. Também pode ser devido a certas condições ou medicamentos que você repentinamente ganha peso em seu rosto. De qualquer forma, com um pouco de paciência e esforço, você pode ver um rosto menor ao se olhar no espelho ao longo do tempo.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Defina uma meta realista para si mesmo se precisar perder algum peso. A melhor maneira de perder peso no rosto é perder peso em todo o corpo. Perder peso leva tempo e trabalho duro, mas mesmo perder um pouco de peso pode trazer benefícios duradouros para sua saúde. Se você está acima do peso, ou talvez até obeso, estabeleça uma meta de perda de peso e comece a trabalhar nela. Comece a ganhar mais confiança em si mesmo com um objetivo relativamente pequeno que é facilmente alcançável.
Esforce-se para perder de meio a um quilo por semana. Esta é uma maneira saudável e viável de perder peso, e você pode fazê-lo cortando 500 a 1000 calorias por dia.
Por exemplo, você pode definir uma meta de perder três quilos em seis semanas. Esta é uma taxa realista para perder peso, então é provável que você tenha sucesso.
2. Verifique se você costuma comer ou beber coisas que podem deixar seu rosto inchado. Certos alimentos podem causar gases, tornando seu rosto mais propenso a parecer inchado. Tente manter um diário alimentar para ver quais das coisas que você come podem estar causando gases. Você pode tentar remover temporariamente certas coisas do seu cardápio que você pode não tolerar bem: Verifique o que você come e pergunte a si mesmo quais dos seguintes alimentos você consome regularmente:
refrigerante gaseificado
glúten de trigo
Lacticínios
repolho
feijões
Brócolis
Couves de Bruxelas
Couve-flor
Cebolas
Alimentos salgados, como batatas fritas, pizza congelada e frios
3. Exercite-se regularmente para estimular o processo de perda de peso e sua circulação. Exercitar-se regularmente pode ajudar a tornar seu rosto mais magro, ajudando você a perder peso mais rapidamente quando se exercita. E mesmo que você não precise necessariamente perder peso, o exercício ajuda a garantir que sua circulação esteja funcionando corretamente. Isso por si só pode ajudar a fazer seu rosto parecer menos inchado.
Escolha sempre uma forma de exercício que você goste, seja caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta.
Tente se exercitar moderadamente por meia hora ou mais na maioria dos dias da semana.
DICA DO ESPECIALISTA
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Personal trainer certificado e fundador da B-Fit Training StudiosJulian Arana é personal trainer e fundadora da B-Fit Training Studios, uma academia de treinamento pessoal e bem-estar em Miami, Flórida. Julian tem mais de 12 anos de experiência como personal trainer e coach. Ele é certificado como personal trainer pelo Conselho Nacional de Força e Fitness (NCSF). Ele é bacharel em cinesiologia pela Florida International University e mestre em cinesiologia com especialização em força e condicionamento pela Universidade de Miami.
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Personal trainer certificado e fundador da B-Fit Training Studios
Dica do nosso especialista: Ao procurar formas de esporte que tornem o exercício mais divertido e menos chato, você automaticamente ficará mais motivado. Formas divertidas de se exercitar são, por exemplo, esportes coletivos, andar de bicicleta ou caminhar em um ambiente bonito, ou participar de eventos de fitness ou competições de corrida com os amigos.
4. Tente dormir mais para fazer seus hormônios funcionarem melhor. A falta de sono pode torná-lo mais propenso a problemas em seu sistema hormonal, como diabetes. Portanto, certifique-se de dormir de sete a nove horas todas as noites para acordar descansado, revigorado e manter seu sistema endócrino saudável. Dessa forma, você pode ajudar a evitar problemas que podem fazer com que você ganhe peso no rosto.
Tente fazer do seu quarto um espaço tranquilo para dormir melhor. Por esse motivo, mantenha seu quarto fresco, escuro, limpo e silencioso.
Você também pode garantir que dorme melhor bebendo menos ou sem cafeína, desligando todas as telas pelo menos meia hora antes de dormir e não fazendo nada além de dormir na cama.
5. Beba mais água para manter seu corpo hidratado e evitar a retenção de água. Beber bastante água ajuda a fazer com que seu rosto pareça menos inchado, porque quando seu corpo está adequadamente hidratado, ele retém menos água. Se você não beber o suficiente, seu corpo pode reter a umidade em vários lugares, incluindo o rosto. Tente beber pelo menos 8 copos de água todos os dias, mas se estiver suando ou com sede, beba mais.
Encha uma garrafa com água antes de sair de manhã e encha-a durante o dia enquanto estiver na escola ou no trabalho.
Dica: Se você não gosta de água pura, experimente com suco de limão, algumas frutas vermelhas ou algumas fatias de pepino.
6. Beba menos ou nenhum álcool. Beber álcool pode deixar seu rosto inchado, então é melhor não beber nada, ou pelo menos muito menos. Limite de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Uma bebida equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 50 ml de destilado.
Se você ainda quer uma bebida em vez de álcool, beba um mocktail simples. Para uma opção festiva e saborosa, fácil de fazer e com poucas calorias, misture spa red com um pouco de suco de cranberry e uma fatia de limão ou lima.
Se você achar difícil parar de beber, converse com seu médico sobre isso. Você pode precisar de ajuda para parar.
Método 2 de 3: Fazendo exercícios faciais
1. Diga “X” e “O” vinte vezes seguidas. Ao dizer X e O alternadamente, você treina os músculos do seu rosto. Diga “X-O-X-O” em voz alta vinte vezes, enfatizando fortemente cada letra para obter melhores resultados.
Por exemplo, faça este exercício de manhã enquanto se veste.
2. Chupe suas bochechas como um peixe vinte vezes por dia. Pode parecer um pouco estranho, mas é um ótimo exercício para os músculos das bochechas. Puxe suas bochechas e segure-as nessa posição por cinco segundos antes de soltá-las. Repita este exercício vinte vezes durante o dia.
Tente fazer este exercício enquanto faz o cabelo ou faz a maquiagem.
3. Abra bem a boca e espere cinco segundos antes de fechá-la novamente e relaxar. Abra a boca o máximo que puder, para parecer que você está gritando muito alto. Em seguida, mantenha sua boca nessa posição por cinco segundos e solte. Faça isso trinta vezes por dia.
Por exemplo, faça isso enquanto arruma sua cama ou durante outra tarefa doméstica.
4. Mova o ar ao redor de sua boca por cinco minutos. Respire fundo e feche a boca. Encha sua boca com um pouco de ar para parecer que sua boca está cheia. Em seguida, mova o ar em sua boca para trabalhar todos os músculos faciais. Enquanto isso, apenas continue respirando.
Tente mover o ar em sua boca por um total de cinco minutos por dia. Por exemplo, você pode fazer isso por dois minutos de manhã e três minutos à tarde, ou cinco minutos de cada vez, se preferir.
Dica: Você também pode treinar os mesmos músculos enxaguando a boca com água ou extração de óleo tentar.
5.Dê a si mesmo uma massagem facial depois de um treino. Pressione as pontas dos dedos no rosto. Comece na testa e vá descendo lentamente até as têmporas e bochechas. Em seguida, pressione as pontas dos dedos contra as laterais do nariz e mova-as em direção às bochechas e para baixo. Em seguida, pressione os dedos ao longo da mandíbula e trabalhe em direção à parte inferior da mandíbula. Você também pode ir a um massagista profissional ou massagear seu rosto com um rolo de jade.
A massagem garante que o fluido linfático em seu corpo circule melhor e seja melhor removido do seu rosto. O fluido linfático é o fluido que se forma ao redor dos gânglios linfáticos. Se muito desse fluido se acumular, pode fazer com que várias partes do seu corpo inchem.
Método 3 de 3: procure ajuda médica
1. Consulte o seu médico para ver se você pode ter problemas subjacentes. Certas condições médicas podem fazer com que você retenha muito líquido em seu rosto. É por isso que, se você ganhou peso de repente muito rapidamente ou muito, muitas vezes é aconselhável marcar uma consulta com o médico. O médico pode examiná-lo para determinar se você pode ter uma condição específica.
Por exemplo, o médico pode verificar se você pode ter hipotireoidismo ou síndrome de Cushing, pois isso pode fazer com que você ganhe peso no rosto.
Dica: Se você notou outras mudanças em seu corpo ultimamente além do ganho de peso, não se esqueça de informar o seu médico também. Por exemplo, se você tem se sentido muito cansado ou letárgico ultimamente, diga a eles.
2. Se você toma medicamentos, pergunte ao seu médico se eles podem ser a causa de você ganhar peso no rosto. Pode ser que um novo medicamento, ou mesmo algo que você esteja tomando há algum tempo, esteja causando inchaço no rosto ou quilos extras. Se tomou recentemente um novo medicamento e está a sentir tais efeitos secundários, fale com o seu médico.
Por exemplo, uma reação rara ao analgésico oxicodona é um rosto inchado e mãos ou pés inchados.
3. Se nada mais ajudar, veja se você pode fazer um facelift. Embora a cirurgia plástica possa ser cara e invasiva, você pode querer considerá-la se todas as outras opções falharem. Pergunte se o clínico geral pode encaminhá-lo ou procure você mesmo um cirurgião plástico experiente e conhecido. Não escolha a opção mais barata. Verifique se o cirurgião é certificado e se tem experiência suficiente com cirurgia facial.
Marque uma consulta com o cirurgião com antecedência e discuta com ele se seria uma boa ideia no seu caso fazer um lifting facial ou algum outro tipo de cirurgia para estreitar o rosto em determinados lugares.
O cirurgião pode recomendar uma combinação de tratamentos, como lipoaspiração em combinação com um lifting facial.
Pontas
Um pouco de gordura no rosto é realmente bom para você, especialmente à medida que envelhece. Se você perder muito peso no rosto, certas áreas geralmente parecem ocas e afundadas, o que pode fazer você parecer muito mais velho do que é.
Avisos
A cirurgia plástica no rosto, assim como qualquer outra operação, é um procedimento sério que você certamente não deve tomar com muita leveza. Seu rosto contém muitos vasos sanguíneos que garantem que o procedimento não seja isento de riscos. Mesmo que a cirurgia seja realizada corretamente, você ainda pode ter cicatrizes da cirurgia facial.
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